Содержание

Workout — Будь в форме! смотреть онлайн матч

Воркаутом принято называть современное и в своем роде уникальное занятие, заработавшее в молодежных кругах огромную популярность. Им увлекаются люди, которые выступают за здоровый образ жизни. Спорт во все времена играл в жизни человека немаловажную роль, и он не стоит на месте, а постоянно развивается и с каждым годом приобретает всё новые формы, подстраиваясь под нелегкий жизненный ритм современного общества.

Воркаут как явление появился в середине двадцатого века, а именно — в 1990-х годах. В целом это движение делится на два вида — развитие умственных и физических возможностей. В развлекательном шоу Workout — Будь в форме! упор делается на физическую активность, которой сможет заниматься практически любой человек, которому хочется держать свое тело в хорошей форме.

Такого рода тренировки отличаются от обыкновенного фитнеса тем, что в них, помимо стандартного комплекса упражнений, применяемых практически во всех спортзалах мира, тренеры выступают за развитие в человеке выносливости и воли.

С развитием интернета и социальных сетей для занятий воркаутом совсем необязательно выходить из дома на специально оборудованные площадки — заниматься спортом можно у себя в квартире.

Сюжет каждого выпуска шоу Workout — Будь в форме! расскажет зрителю о самых популярных вариантах тренировок, которые подойдут даже тем, кто раньше никогда не интересовался спортом, поделится полезными фитнес-советами и рецептами различных блюд, ведь правильное и сбалансированное питание в сочетании с воркаутом — залог не только красивой фигуры, но и хорошего здоровья.

Воркаутом принято называть современное и в своем роде уникальное занятие, заработавшее в молодежных кругах огромную популярность. Им увлекаются люди, которые выступают за здоровый образ жизни. Спорт во все времена играл в жизни человека немаловажную роль, и он не стоит на месте, а постоянно развивается и с каждым годом приобретает всё новые формы, подстраиваясь под нелегкий жизненный ритм современ

Channel statistics WORKOUT / Будь в форме.

Telegram Analytics

Советы по борьбе с растяжками 👊🏻

🌰 Принимая душ, нанесите скраб на внутреннюю поверхность свежей апельсиновой кожуры и втирайте его в стрии на бедрах около 10-15 минут до появления красных пятен. Скраб можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно. Для этого используйте соль, сахар или молотый кофе с добавлением оливкового или пальмового масла. Можно заменить масло обычной сметаной. Смывайте скраб с помощью контрастного душа.

🌰 Каждый вечер вертикальными массажными движениями (вверх от колена) наносите смесь из масел апельсина, розмарина, лесного ореха и ростков пшеницы. Витамин E, входящий в состав этих масел, сделает ваши бедра более упругими.

🌰 Если вы хотите принять ванну, добавьте в нее 3 капли лавандового масла и пару капель масла ромашки, а также немного морской соли (около 1 столовой ложки).

🌰 От старых растяжек на бедрах вам поможет избавиться следующая смесь: 2 капли мандаринового масла, столько же капель масел лаванды и нероли, 1 чайная ложка масла из ростков пшеницы. Втирайте это средство в распаренную кожу после бани или сауны.

🌰 Ежедневно используйте смесь на основе мумие. Возьмите 1 ложку кипяченой воды и растворите в ней 1 грамм мумие. Смешайте все это с тюбиком детского крема (80 грамм) и втирайте в кожу в совокупности со щипковым массажем.

🌰 Включите в свой рацион курагу, семечки подсолнуха и тыквы, не шлифованные крупы, сою, авокадо, печень, зеленый горошек, грибы, кокосы, как можно больше свежих фруктов и овощей. Приобретите в аптеке витамины A, E, C и группы B. Все вышеперечисленные методы помогают не только избавиться от растяжек на бедрах, но и предотвратить их появление или сократить их количество в период беременности. Вы можете выбрать несколько доступных способов, но использовать их каждый день (применение скраба можно сократить до 2-3 раз в неделю). Лучше всего сочетать пилинг и втирания, при этом принимать витамины.

Будь В Форме | Сайт о тренажёре для Home Workout

ФОТОГАЛЕРЕЯ С ПРЕДЫДУЩЕЙ МОДИФИКАЦИЕЙ ТРЕНАЖЁРА (БВФ 4)

Приветствую! Меня зовут Роман Адодин. Я автор практического онлайн-сервиса «ДЫШИ СВОБОДНЕЕ!», призванного создавать, находить и продвигать инструменты, благодаря которым человек может жить более независимой, здоровой и радостной жизнью. Одним из таких инструментов является представленный здесь тренажер для Home Workout — домашнего силового тренинга. БВФ 5.3 – это максимально функциональный турник с брусьями. С ним больше не нужны никакие тренажеры — ни тебе, ни членам твоей семьи! Потому что он ЛЕГКО регулируется на РАЗНУЮ высоту, ширину плеч, уровень подготовки атлета, и включает в себя еще и регулируемые модули для прокачки пресса и поясницы. Он закрывает все бреши домашнего силового тренинга. К тому же он стационарный и его не нужно ни к чему прикручивать, а собрать его ты можешь самостоятельно!

На этом усовершенствование БВФ 5.3 не закончилось и сейчас я уже могу похвастаться 6-й версией тренажера БВФ, который я назвал ДУСКАР (Домашний Универсальный Спортивный Комплекс Адодина Романа),а также мобильной версией тренажера БВФ (БВФ моби)!

БВФмоби — мобильный легконастраевымый перевозной тренажер для тех, кто тренируется по таким тренировочным программам как Исцеляющий Импульс, программа С. Бадюка и других, где используется невысокая перекладина.

БВФ 6 (ДУСКАР) — это действительно целый домашний спорткомплекс, поскольку включает в себя ко всему прочему, что есть в БВФ 5.3, еще и стойку для штанги, лавку-трансформер и штангу! ДУСКАР — особенный предмет моей гордости. Ты можешь также познакомиться с ним ближе, нажав внизу кнопку «ДУСКАР и БВФмоби».После чего попадешь на страницу с видеороликами и подробностями о данном тренажерном комплексе.

Я глубоко уверен:

С одним тренажером БВФ ты можешь сделать себя сам! Сильным и атлетичным! БЕЗ спортзалов, БЕЗ ЧАСОВЫХ нагрузок, БЕЗ ущерба для здоровья! Это более чем реально, занимаясь ВСЕГО ЛИШЬ 2 часа в неделю по эффективной программе Home Workout (домашнего силового тренинга). К тому же любой тренажер серии БВФ ты тоже можешь сделать сам! Как? Нажми на кнопку «Пакеты ТД для изготовления БВФ» внизу,чтобы узнать. Разреши себе стать лучше! Не стоит ставить на себе крест и своих желаниях – другой жизни для них не будет!

Статистика YouTube канала Workout — Будь в форме!

Workout — Будь в форме!

Дата создания: 2014-11-17
Количество подписчиков: 1 790 000 (348-й)
Количество просмотров: 165 211 763 (766-й)
Количество видео для просмотра: 471

О чем канал: Тренировки, фитнес советы, рецепты полезных блюд — всё это регулярно будет появляться на нашем канале. Подписывайтесь! Будьте в форме!


Статистика просмотров, подписчиков и заработка на ютубе за последние 14 дней

Дата Подписчики Разница Просмотров Разница Роликов Разница ~Доход
2021-05-20 1 790 000 165 211 763 +37 728 471 $12 — 45
2021-05-19 1 790 000 165 174 035 +39 271 471 $12 — 47
2021-05-18 1 790 000 165 134 764 +33 507 471 $10 — 40
2021-05-17 1 790 000 165 101 257 +36 161 471 $11 — 43
2021-05-16 1 790 000 165 065 096 +36 042 471 $11 — 43
2021-05-15 1 790 000 165 029 054 +44 632 471 . .. $14 — 53
2021-05-14 1 790 000 164 984 422 +39 474 471 +1 $12 — 47
2021-05-13 1 790 000 164 944 948 +42 996 470 $13 — 51
2021-05-12 1 790 000 164 901 952 +41 893 470 $13 — 50
2021-05-11 1 790 000 164 860 059 -8 497 470 $-2 — -10
2021-05-10 1 790 000 164 868 556 +46 786 470 $14 — 56
2021-05-09 1 790 000 164 821 770 +50 861 470 -1 $16 — 61
2021-05-08 1 790 000 164 770 909 +51 675 471 $16 — 62
2021-05-07 1 790 000 . .. 164 719 234 471 $0 — 0

Здоровая Москва


Базовые исследование в парке
для женщин 18-39 лет


Сердце и сосуды

  • Рост, вес, ИМТ
  • Окружность талии
  • Артериальное давление
  • Электрокардиограмма
  • Холестерин
  • Пульсоксиметрия


Легкие

  • Пульсоксиметрия


Глаза

  • Внутриглазное давление


Сахарный диабет

  • Глюкоза
  • Гликированный гемоглобин


Кровь

  • Общий анализ крови


Женское здоровье

  • Цитологическое исследование мазка с шейки матки


Молочные железы

  • УЗИ молочных желез


Осмотр врача-терапевта


При выявлении отклонений Вам могут быть назначены дополнительные исследования


в парке


в поликлинике/ в ЦАОП/ в женской консультации


Базовые исследование в парке
для женщин 40+ лет


Сердце и сосуды

  • Рост, вес, ИМТ
  • Окружность талии
  • Артериальное давление
  • Электрокардиограмма
  • Холестерин
  • Пульсоксиметрия


Легкие

  • Пульсоксиметрия


Глаза

  • Внутриглазное давление


Желудочно-кишечный тракт

  • Анализ кала на скрытую кровь


Сахарный диабет

  • Глюкоза
  • Гликированный гемоглобин


Кровь

  • Общий анализ крови


Женское здоровье

  • Цитологическое исследование мазка с шейки матки


Молочные железы

  • Маммография (для 40-75 лет)
    (выдается направление в поликлинику)


Щитовидная железа


Осмотр врача-терапевта


При выявлении отклонений Вам могут быть назначены дополнительные исследования


в парке


в поликлинике/ в ЦАОП/ в женской консультации


Базовые исследование в парке
для мужчин 18-39 лет


Сердце и сосуды

  • Рост, вес, ИМТ
  • Окружность талии
  • Артериальное давление
  • Электрокардиограмма
  • Холестерин
  • Пульсоксиметрия


Легкие

  • Пульсоксиметрия


Глаза

  • Внутриглазное давление


Сахарный диабет

  • Глюкоза
  • Гликированный гемоглобин


Кровь

  • Общий анализ крови


Осмотр врача-терапевта


При выявлении отклонений Вам могут быть назначены дополнительные исследования


в парке


в поликлинике/ в ЦАОП


Базовые исследование в парке
для мужчин 40+ лет


Сердце и сосуды

  • Рост, вес, ИМТ
  • Окружность талии
  • Артериальное давление
  • Электрокардиограмма
  • Холестерин
  • Пульсоксиметрия


Легкие

  • Пульсоксиметрия


Глаза

  • Внутриглазное давление


Щитовидная железа


Сахарный диабет

  • Глюкоза
  • Гликированный гемоглобин


Желудочно-кишечный тракт

  • Анализ кала на скрытую кровь


Кровь

  • Общий анализ крови


Мужское здоровье

  • Анализ крови на ПСА


Осмотр врача-терапевта


При выявлении отклонений Вам могут быть назначены дополнительные исследования


в парке


в поликлинике/ в ЦАОП

Как проверить свою форму, тренируясь в одиночку

Легко практиковать хорошую форму с тренером или другом рядом, чтобы помочь вам. Но что насчет того, когда вы попадаете в потеет от Aaptiv дома, в парке или где-нибудь еще?

Не так просто узнать, практикуете ли вы правильное выравнивание, но все же важно, чтобы вы это делали! По словам эксперта по фитнесу и профессионального тренера Амбира Чатзопулоса, CSCS, правильная форма может помочь или разрушить ваши тренировочные цели.

Отсутствие правильных поз увеличивает риск травмы и не позволяет задействовать правильные группы мышц. Поэтому важно, чтобы вы знали, как поддерживать правильную форму самостоятельно. Здесь профессионалы дадут вам свои лучшие советы, чтобы вы были в безопасности и были сильны.

Начните с основных движений без веса.

Сложные высокоинтенсивные или взвешенные движения помогают определить ваше тело. Но прежде чем вы погрузитесь в суть дела, Чатцопулос советует начать проще. Когда вы овладеете базовыми упражнениями правильной формы, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы продвигать свой распорядок.Она предлагает начать с ягодичного мостика, приседаний или планки. Обратите внимание на то, где ваши мышцы воспламеняются и задействуются на каждом этапе пути.

Или, по словам личного тренера Рокки Снайдера из CSCS, еще один способ проверить форму — это ответить на три вопроса по каждой позиции. Вопросы будут варьироваться в зависимости от переезда. Например, Снайдер объясняет, выполняя приседания: параллельны ли ступни? Бедра начинают движение? Становится ли позвоночник параллельным голеням в конце движения? Это будут элементы, на которые следует обратить внимание.

Записывайте на видео тренировку себя.

Не рекомендуется слишком много прокручивать на телефоне во время тренировки, но вы можете использовать свой смартфон, чтобы улучшить осанку! Как объясняет ведущий тренер HK Fit Стеф Уилбердинг, записывать тренировку может быть неудобно. Однако, когда вы сможете увидеть, как ваше тело движется в режиме реального времени, вы лучше поймете свои слабые места и сможете самостоятельно проверить форму. Подумайте о том, чтобы поиграть в него с другом, любящим фитнес, или с тренером, который может дать вам рекомендации, которые вы можете использовать в следующий час занятий фитнесом.

Если вам больно, остановитесь.

Философия «нет боли — нет выгоды»? Физиолог и автор упражнений Джерри Снайдер говорит, что это не может быть менее точным или более опасным. Конечно, небольшая болезненность после тренировки или комфортного напряжения — это нормально. Но если вы испытываете сильный дискомфорт, пора остановиться — как можно скорее. Помимо того, что вы выходите далеко за рамки своего текущего уровня физической подготовки, вы можете использовать энергию в неправильной форме. «Не боль оттого, что ты физически слаб, а боль от того, что тебе нехорошо.«Если при выполнении упражнения у вас возникают боли в суставах, вам нужно проверить свою форму», — советует Снайдер.

Встаньте перед зеркалом.

Снайдер говорит, что независимо от типа упражнений — от йоги и бокса до бега и гребли — нет лучшего способа проверить форму самостоятельно, чем наблюдать. Вот здесь и пригодится зеркало. «Я приказываю всем своим бегунам стоять перед зеркалом в полный рост и бегать только верхней частью тела», — добавляет он. Это означает, что вы стоите на месте, но используете руки, чтобы выполнить диапазон движений, который вы бы сделали во время бега.«Сосредоточьтесь на правильной форме махов руками, углах плеч и головы и дыхании в течение трех-пяти минут. Правильная форма — это повторение, чем больше вы используете правильную форму, тем естественнее она становится », — продолжает он.

Не выходите на 100 процентов из ворот.

Подобно тому, как вы не выполняете сложные движения до того, как будете готовы, Снайдер также подчеркивает важность постепенного перехода к тренировке. Если вы выйдете из ворот на 100 процентов и ваше выравнивание нарушено, ваша травма или боль могут быть намного более сильными.

Если вы поднимаете тяжести, он советует начинать с 50 процентов от того, что вы обычно делаете. «Это должно быть очень легко для ваших мышц и даст вам возможность выполнять каждое повторение медленно, одновременно обучая ваше тело правильному диапазону движений для каждого упражнения», — объясняет он.

По мере того, как вы обретаете уверенность, вы можете поднимать вес, сохраняя при этом осанку.

Ознакомьтесь с тренировками Aaptiv от лучших тренеров, которые проведут вас через аудиотренировки и предложат вам очереди позы.Попробуйте бесплатно сегодня!

Используете ли вы надлежащую форму?

Это правильный способ выполнения жима лежа. Ждать! Нет, это правильный способ. Вы неправильно делаете подъемы ног. Все ваши скручивания неправильные. Звучит знакомо? Как правильно тренироваться и как сортировать столько информации, которая явно противоречит друг другу? Хотя было бы невозможно обсудить все аспекты правильной формы для каждого возможного упражнения, в этой статье мы попытаемся рассмотреть некоторые общие элементы «правильной формы».«

Что такое правильная форма?

Правильная форма важна для успеха при тренировках для чего угодно — от общей физической подготовки до спортивных мероприятий и / или соревнований. На ваш прогресс влияет больше качество тренировок, чем их количество. Время под напряжением, угол движения, диапазон движений и многие другие факторы влияют на конкретную тренировку с отягощениями. Важно понимать правильную механику тренировок, чтобы извлечь максимальную пользу из вашего времени.

Кинезиология — это научный термин, используемый для описания изучения движений человека.Доктор Йессис написал книгу под названием «Кинезиология упражнений», которая настоятельно рекомендуется для понимания правильной формы. В книге рассматриваются не только общие концепции и техники, но и объясняются конкретные упражнения по частям тела и способы их выполнения. Если вы заинтересованы в покупке этой книги, нажмите здесь.

Спинальное выравнивание

Размышляя о правильной форме, вы должны помнить о выравнивании, диапазоне движений, напряжении и других факторах. Одним из первых и наиболее важных элементов, которые следует учитывать, является ваша спина.Позвоночник очень подвержен травмам, и правильное положение спины имеет решающее значение для предотвращения травм и правильного выполнения упражнений. Если вы специально не нацеливаетесь на нижнюю часть спины с помощью таких упражнений, как утренние упражнения или гиперэкстензии, нижняя часть спины обычно должна оставаться плоской или слегка вогнутой (это известно как лордоз).

Для этого вы выталкиваете грудь вверх и наружу и сводите лопатки вместе. Это действие лопаток известно как втягивание лопатки и очень важно почти для всех упражнений.Программы Peak Physiques предоставляют «контрольное упражнение», специально предназначенное для вашей способности выполнять втягивание лопатки.

Когда ваша грудь поднята и вытянута, а лопатки сведены вместе (втягивание лопатки), у вас есть соответствующее положение спины. Для некоторых упражнений, таких как становая тяга с жесткими ногами, когда вы хотите проработать подколенные сухожилия, а не нижнюю часть спины, вы должны снова держать спину изогнутой или слегка вогнутой (лордоз), удерживая грудную клетку вверх и наружу, а лопатки втянутыми.Для других упражнений, таких как приседания, когда выравнивание туловища имеет решающее значение, вы можете слегка наклонить таз вперед, чтобы выпрямить поясницу.

Это сводит к минимуму нагрузку на позвоночник, но вызывает напряжение в прямых спинах (мышцы нижней части спины) — это напряжение, которое нам нужно, потому что оно укрепит эти мышцы и поможет защитить вашу спину. Это не толкание бедер вперед — это может округлить вашу спину — цель состоит в том, чтобы просто слегка наклонить таз, чтобы поясница стала прямой.

Я упомянул выравнивание, и это тоже критично. Тренировки с отягощениями эффективны, потому что заставляют ваши мышцы выполнять работу. Со свободными весами это происходит за счет силы тяжести, поэтому правильная форма почти всегда относительно земли. Обычно вам нужно выровнять все основные суставы в горизонтальной или вертикальной плоскости, чтобы сила тяжести оказывала наибольшее напряжение на ваши мышцы.

В качестве нескольких примеров рассмотрим жим лежа. Для обычного жима лежа ключевым моментом является правильное выравнивание суставов.Возьмитесь за перекладину и опустите ее к груди, не касаясь. Либо используя зеркало, либо с партнером, опускайте штангу, пока ваши локти не окажутся на одном уровне с вашими плечами (локтевой сустав совмещен с плечевым суставом). В этот момент ваши плечи должны быть параллельны полу.

Чтобы задействовать стандартный хват, просто убедитесь, что ваши запястья находятся над локтями (локти на уровне запястья). В этом случае ваши руки будут образовывать прямой угол с предплечьями, перпендикулярными полу (на фото ниже).Вы обнаружите, что эта рукоятка немного шире ширины плеч, а штанга немного выше груди (если это не читает Дэйв Дрейпер).

Это отличная отправная точка для изучения упражнения. Когда вы сведете руки ближе друг к другу, ваши предплечья согнуты. Это создает дополнительную нагрузку на лучезапястный сустав, так как запястье и локоть больше не выровнены. Это также заставляет ваш локтевой сустав выполнять больше работы, поэтому трицепсы становятся более задействованными (жим лежа узким хватом). Если вы разводите руки дальше (чем в нашем исходном положении), вы снова теряете выравнивание запястья / локтя.На этот раз локтевой сустав открыт. В этом слабом положении большая часть напряжения передается на плечевой сустав. Это может вызвать легкое вращение плеча и привести к травме вращательной манжеты!

В качестве другого примера рассмотрим сгибание рук со штангой. Мы можем проанализировать начальное положение завитка с точки зрения правильного выравнивания суставов. Если ваши локти находятся перед плечами, вы заставляете передние дельтовидные мышцы выполнять работу и переносить напряжение с бицепса на плечо.Сохраняя локти втянутыми назад (локти на уровне плеч — локти остаются ниже плеч), вы гарантируете, что ваш бицепс выполняет большую часть работы. Держите локти близко к бокам и возьмитесь за штангу той же ширины (запястье на уровне локтей).

Теперь, если вы сведете руки ближе друг к другу, вы создадите напряжение в запястьях и перенесете напряжение на внутреннюю часть бицепсов. Ваше плечо — это на самом деле несколько мышц, работающих вместе, и это перекладывает рабочую нагрузку на разные мышцы плеча.Используя более широкий хват, вы снова теряете локоть из-за выравнивания запястья и переносите напряжение с основной (основной) мышцы бицепса на другие мышцы. Очевидно, что использование различных захватов может помочь проработать всю верхнюю часть руки без воздействия на какую-либо конкретную мышцу. Правильная форма показана ниже.

Совместное выравнивание

Совместное выравнивание также важно при рассмотрении диапазона движения. В примере с жимом от груди, если ваша основная цель — проработать мышцы груди, вы можете остановиться на уровне плеча и локтя — другими словами, ваши плечи не должны опускаться ниже параллели.Означает ли это, что идти ниже параллели неправильно? Нет! Это необходимо не только в соревнованиях по жиму лежа (и если вы не прорабатываете этот диапазон движений, вы не станете сильнее), но и когда вы двигаетесь ниже параллели, напряжение смещается на трицепсы, так что это отличный способ работать. их тоже.

Эти знания могут быть полезны при разработке вашей программы. Если вы много работаете с трицепсами (возможно, вы специально работаете над плечами), вы можете подумать об ограничении диапазона движений грудного жима, чтобы обеспечить восстановление трицепсов. С другой стороны, если вы выполняете сбалансированную программу или даже нацелены на грудь, выполнение полного диапазона движений проработает больше мышц и сожжет больше калорий.

Также имейте в виду, что когда вы опускаетесь ниже параллельно плечам, ваши плечи начинают вращаться. Это может повредить вращающую манжету и вызвать серьезную травму. Способ избежать этого — выполнять «контрольные упражнения» вращающей манжеты плеча и много раз растягивать плечи, а также убедиться, что ваши плечи достаточно сильны, чтобы выдерживать крутящий момент, создаваемый жимом лежа.Вы должны уметь выполнять жим от плеч на 2/3 своего веса в жиме лежа. (Подсчитайте это для себя в моей статье о плечевом суставе.) Если нет, сделайте упор на плечи и избегайте почти максимальных подъемов с помощью жима груди, пока ваши плечи не вернутся в нужное русло!

Иногда стыковка не совсем очевидна. Рассмотрим свой плечевой сустав. Ваше тело спроектировано так, чтобы руки свободно свешивались по бокам (локти на уровне плеч), локти слегка выходили за пределы плечевого сустава. Когда вы выполняете жим от плеч, средняя точка — это когда ваши локти находятся на той же высоте, что и ваши плечи. Расположение запястий прямо над локтями (так, чтобы руки образовывали прямой угол, как показано ниже) является отличным эталонным хватом для этого, а также для подтягиваний — все, что находится за пределами этого, следует рассматривать как «широкий хват», и все, что находится внутри него, должно считаться «узким хватом».

Общие ошибки

Распространенная ошибка — думать, что работа от плеч параллельно до полного разгибания сохраняет напряжение в плечевом суставе (аналогично работе грудной клетки только параллельно).Это неправда. На самом деле, когда ваши плечи выходят за пределы параллельности, большая часть изменения угла происходит вокруг локтевого сустава, что делает это в основном движением на трицепс. Это диапазон движения от низа (когда ваши локти почти прямо под плечами) до параллельных (когда ваши локти находятся на той же высоте, что и ваши плечи), наибольшее напряжение прикладывается к плечевому суставу.

Опять же, нет «правильного» диапазона движений, которому можно было бы следовать, но если вы работаете только с плечами и не хотите задействовать трицепсы, вы можете проработать ограниченный диапазон движений от полностью опущенной штанги (локти ниже плеча) до перекладина примерно на макушке головы (локти на высоте плеч; плечи параллельны земле).

В качестве еще одного элемента, который следует учитывать, не забывайте о напряжении. Мы видели, как выравнивание суставов может помочь объяснить напряжение. Жим лежа на наклонной скамье усложняет угол движения и переносит напряжение на плечи. Боковой подъем плеч — отличный пример того, как форма может определять функцию упражнения. Если вы выполняете подъем в сторону с жестким запястьем (крепко сжимая гантели и держа запястье прямо), ваши предплечья фактически помогают вашим плечам, и на плечевой сустав оказывается меньше напряжения.В этом нет ничего плохого, и это позволяет справляться с большим весом.

Если вы выполняете подъем в сторону с «расслабленным запястьем», когда вы позволяете руке «свисать», удерживая вес, так что запястье согнуто в верхней части движения, запястье больше не выполняет работу и напряжение смещен в плечевой сустав. Попробуйте выполнить это упражнение с весом, с которым вы обычно выполняете подъемы в стороны, и вы заметите разницу — вы получите довольно впечатляющий результат! Нет причин, по которым мы не хотели бы работать с запястьями, но если вы нацелены на запястья с помощью сгибаний и разгибаний предплечий, позволяя им расслабиться во время упражнений, таких как сгибания рук и подъемы в стороны, может помочь сдвинуть напряжение на мышцы, на которые вы нацелены чтобы запястья не были «слабым звеном».«

Мы обсудили выравнивание для свободных весов, но в заключение я хотел бы обсудить тренажеры. Каждый сустав помогает определить рычаг на вашем теле. Существует понятие, известное как «открытый рычаг» и «закрытый рычаг». Например, когда вы прорабатываете грудь во всем диапазоне движений, вы открываете рычаг. Когда ваши плечи опускаются ниже параллели, напряжение в груди СНИЖАЕТСЯ и принимается на трицепсы и другие поддерживающие мышцы. Если вы остановитесь на параллели, вы действительно сохраните большее напряжение в груди, и рычаг будет «закрыт».Эта концепция также применима к тренировкам на тренажере.

В машинах шарниры снова играют важную роль. Когда вы садитесь в тренажер для разгибания ног, ваш коленный сустав должен совпадать с «суставом» на тренажере — точкой поворота. Колено не должно быть ни вперед, ни назад. Когда колено правильно выровнено, ваша спина должна прилегать к стулу — именно так вы перемещаете стул вперед или назад. Если он будет слишком далеко назад, вы будете «скользить» назад во время движения и, возможно, перенесете напряжение на нижнюю часть спины.Если он будет слишком далеко вперед, ваши колени окажутся впереди оси и окажутся под острым углом, что может привести к травме коленного сустава.

При установке ступней для любого упражнения, включая разгибание ног, учитывайте свое тело. Многие люди предлагают «направить пальцы ног вперед» или «слегка наклонить» — это на самом деле может привести к травме! Мне сделали полную реконструктивную операцию на правой передней крестообразной связке (связка в колене). Когда я стою «естественно», моя правая ступня резко выставлена ​​наружу.Когда я выполняю приседания или сажусь в тренажер для разгибания ног, я тоже занимаю позицию — с правой ногой под углом! Причина в том, что это правильная форма моего тела. Если бы я заставил правую ногу указывать прямо вперед, я бы фактически вывихнул коленный сустав и приготовился к новой травме! Встаньте удобно и обратите внимание на положение стопы, затем используйте это положение во время тренировки. Пусть ваше тело будет проводником.

Большинство людей позволяют лодыжкам свисать прямо под коленями в начале и в конце каждого повторения разгибания ног.Хотя это выравнивание колена и лодыжки, это также открывает рычаг — в нижней части движения сила тяжести позволяет вашим ногам висеть. Напряжение полностью снято с квадрицепсов! Фактически, если лодыжки заходят за колени, тогда, когда вы вытягиваете ногу, на коленный сустав оказывается огромная сила — еще одна возможная причина травмы!

Если вы закроете рычаг, вы не только сохраните большее напряжение четырехглавой мышцы, но и сведете к минимуму риск травмы колена. Чтобы закрыть рычаг, начните с лодыжки немного впереди колен.Вы заметите, что для этого вам нужно поддерживать небольшое сокращение четырехглавой мышцы. Используйте это как начальную и конечную позицию для каждого повторения. Вы обнаружите, что вам нужно использовать гораздо меньший вес, чем вы привыкли, потому что квадрицепс никогда не «отдыхает» во время подхода с закрытым рычагом — однако, даже с меньшим весом, вы будете держать мышцу под большим напряжением, и напряжение — вот что вызывает рост!

Поскольку мы рассматриваем разгибание ног, позвольте мне еще раз упомянуть о выравнивании суставов.Ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими коленями (колено к бедру) в качестве ориентира — некоторые тренажеры наклонены, поэтому колени будут выше, что просто требует другого диапазона движений и нормально. Что еще более важно, ваши плечи должны быть прямо над бедрами — это выравнивание плеч и бедер. Если ваши плечи находятся впереди или позади бедер, это может сместить напряжение на нижнюю часть спины. Не забывайте о правиле, о котором мы говорили ранее — грудь вверх и вниз и втягивание лопатки!

Очевидно, есть много элементов, которые следует учитывать, пытаясь практиковать «правильную форму».«Обдумайте цель тренировки, где вы хотите приложить напряжение и какие мышцы должны быть задействованы. Используйте выравнивание суставов в качестве ориентира, а затем меняйте хват и диапазон движений в зависимости от ваших целей. Качество, диапазон движений, а напряжение будет определять успех вашей тренировки, так что сосредоточьтесь на этой форме для фитнеса!

Как выполнять 5 основных упражнений с правильной осанкой и формой

Вы когда-нибудь напрягали мышцы во время тренировки? Будь то потеря внимания или хроническая плохая форма, травмы во время тренировок могут стать серьезным препятствием.К счастью, поднятие тяжестей и кардио не должны быть опасными, если вы помните несколько концепций. Во втором выпуске «Без травм» вы узнаете, как оставаться в безопасности с помощью правильной осанки и техники.

Попробуйте этот тест осанки: если смотреть сбоку, воображаемая вертикальная линия должна проходить через мочку уха, кончик плеча, посередине туловища, над костной частью бедра, а затем через колено и лодыжку. . Если есть какое-либо отклонение от этого выравнивания, например, если ваши уши находятся перед плечами или ваши плечи перекатываются к груди, вы готовы к потенциальной травме.

Помимо поддержания идеальной осанки, попробуйте эти модификации техники, чтобы избежать травм во время 5 обычных упражнений.

1. Приседания

Не позволяйте коленям опускаться внутрь. Эту частую ошибку можно исправить, если активно разводить колени в стороны.

Наш совет: Выполнение воздушных приседаний с мини-лентой вокруг бедер — хороший способ отработать правильную технику.

2. Становая тяга

Избегайте травм поясницы, сохраняя естественную кривизну поясницы.

Наш совет: Представьте себе метлу, бегущую вдоль вашего позвоночника; если во время становой тяги ваш таз сгибается относительно основания трости, значит, вы потеряли поясничный изгиб.

3. Жим от плеча

Уменьшите риск удара плеча, имитируя естественную плоскость движения плеча.

Наш совет: Держите локти немного впереди груди, а не прямо по бокам.

4. Планка

Избавьте себя от ненужного сжатия позвоночника, не допуская провисания головы и живота к полу.

Наш совет: Затяните туловище и плечевой пояс так, чтобы вы составляли одну прямую линию от макушки черепа до лодыжек.

5. Бег

Приземлитесь как можно мягче, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Наш совет: Один из способов сделать это — уменьшить длину шага и одновременно увеличить частоту вращения педалей.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Взломов форм тренировки, улучшающих результаты

Мы все сделали это.Мы пошли и купили бесполезные гаджеты, которые нам на самом деле не нужны, просто потому, что они казались действительно крутыми в то время. Затем мы застреваем с кучей мусора и в конечном итоге выбрасываем его или пытаемся продать на Ebay.

С другой стороны, есть несколько довольно крутых технических изобретений, которые на самом деле полезны . Например, многие из последних домашних гаджетов делают часть вашей работы за вас, от регулировки домашнего термостата до запирания входной двери. И, если их использовать по назначению, эти инструменты действительно помогут сделать вашу жизнь намного проще — и это не просто заявление какого-то рекламного ролика, пытающегося продать вам еще один бесполезный гаджет.

Взгляните на некоторые из самых популярных «умных гаджетов» на рынке:

Умный замок позволяет запирать и открывать двери с помощью смартфона, специального брелка или биометрических данных. Эти замки работают без ключа, и злоумышленникам намного сложнее взломать их, что делает ваш дом намного безопаснее. Вы даже можете использовать специальное приложение, чтобы впускать людей в свой дом, если вас нет рядом, чтобы поприветствовать их.

Разве вы не хотели бы просто выпить чашку кофе, ожидая вас, когда вы вернетесь домой с работы? А как насчет «умной сковороды», которая точно скажет вам, когда вам нужно перевернуть омлет? От термометров для мяса до кухонных весов вы найдете множество «умных» гаджетов, предназначенных для того, чтобы у кулинаров выделялось слюноотделение.

Если вам нравится большой звук, но вы ненавидите, сколько места занимают большие динамики, и если вам нужна стереосистема размером не больше вашего кулака, обратите внимание на мини-динамик Play: 1. Все, что вам нужно сделать, это подключить его, подключиться, а затем вы можете транслировать, не беспокоясь о каких-либо прерываниях или интерфейсе. Вы даже можете добавить его, и в разных комнатах будет играть разная музыка.

Это последние достижения в области домашней безопасности, они подключаются к Wi-Fi в вашем доме. Вы можете использовать свои мобильные устройства для отслеживания того, что происходит у вас дома в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Опции включают датчики движения, двустороннюю аудиосвязь и различные параметры записи.

Это термостат, который живет с вами. Он может распознавать сезонные изменения, изменения температуры и т. Д. И автоматически настраивается. Вам больше никогда не придется возиться со шкалой термостата или клавиатурой, потому что они в основном делают всю работу за вас. Это также может помочь вам сэкономить до 12% на счетах за отопление и 15% на счетах за охлаждение.

Управляйте домашним освещением с удаленного устройства.Это замечательно, если вы находитесь вне дома и хотите убедиться, что там горит свет. Он спроектирован так, чтобы быть энергоэффективным, поэтому со временем окупится, потому что вам не придется так много тратить на ежемесячные счета за электроэнергию.

Любите ли вы фильмы, телешоу, музыку и т. Д., Вы можете транслировать все это с помощью Google Chromecast Ultra. Транслируйте все любимые развлечения в формате 4K UHD и HDR всего за 69 долларов в месяц.

Эта система домашней безопасности будет автоматически связываться со службами экстренной помощи, когда в них возникнет необходимость.Эта система предлагает как видео, так и аудио наблюдение, поэтому в случае взлома вашей собственности будут доказательства. Вы также можете использовать его, чтобы проверить, что происходит дома, когда вас нет, в том числе чтобы убедиться, что дети делают уроки.

Изображение предоставлено Каролиной через kaboompics.com

12 распространенных ошибок в тренировке

Избавьте свой позвоночник, мышцы и суставы от дополнительных нагрузок, избегая этих форм бестактности.

Прежде чем беспокоиться об увеличении веса или темпа бега, подумайте о форме. Использование правильной формы во время тренировки может помочь вам добиться лучших результатов и, что более важно, снизить риск травм. Каждое движение имеет множество факторов, влияющих на правильную форму, но вот некоторые из наиболее распространенных ошибок формы и способы их исправления.

1. Приседания

Ошибка: колени выпадают или опускаются.

Правильно: держите колени на одной линии со вторыми пальцами ноги.Хотя положение стопы может варьироваться в зависимости от вашей тренировочной цели, следите за тем, чтобы ваши колени двигались выше пальцев ног, чтобы снизить нагрузку на суставы.

2. Становая тяга

Ошибка: выгибается спина.

Правильно: держите позвоночник в нейтральном положении — держите спину ровно — чтобы минимизировать риск травм позвоночника.

3. Подтягивания

Ошибка: Вы напрягаете шею, чтобы дотянуться до перекладины.

Правильно: соблазнительно растянуть шею или ударить ногой в попытке сбросить штангу, но таким образом вы не получите всех преимуществ подтягивания.Чтобы правильно выполнить движение, начните с мертвой позиции и поднимите тело руками, спиной и корпусом.

4. Приседания

Ошибка: сесть за шею.

Правильно: напряжение шеи может привести к травме и ухудшить ожидаемый результат приседания. Чтобы выполнить движение правильно, начните движение, не отрывая глаз от потолка, и задействуйте основные мышцы, чтобы поднять туловище, при этом осторожно прикасаясь, а не тянув, руками к ушам или бокам головы.

5. Эллиптический

Ошибка: Наклоняюсь вперед.

Правильно: если вы изо всех сил пытаетесь поворачивать педали, не наклоняйтесь вперед на эллиптическом тренажере. Вероятно, вам нужно снизить сопротивление. Для правильной формы держите позвоночник нейтральным, а плечи отведены назад. Кроме того, вы должны задействовать мышцы верхней части тела, чтобы тянуть или толкать руль — не цепляйтесь за них для поддержки.

6. Сгибания рук на бицепс

Ошибки: двигать локтями.

Правильно: любители тренажерного зала иногда выбирают слишком тяжелый вес для завивки, что приводит к блужданию локтей — это неправильно.Для правильного сгибания бицепсов держите локти сжатыми по бокам. Держите локти на месте как неподвижные точки поворота, когда вы сгибаете предплечья к груди и обратно.

7. Велоспорт

Ошибка: неправильная высота сиденья.

Правильно: регулируя высоту сиденья, сядьте в седло и поставьте одну ногу в нижнюю точку хода вниз. Поднимайте или опускайте сиденье до тех пор, пока ваше колено не будет слегка согнуто (около 15 градусов) для правильного положения.

8. Силовые машины

Ошибка: не поправляюсь под ваш рост.

Правильно: Всегда уделяйте несколько секунд правильной настройке силового тренажера перед его использованием. Следуйте инструкциям, которые обычно отображаются в виде стикера на машине, чтобы изменить настройки в соответствии с вашим ростом и телосложением.

9. Работает

Ошибка: удар пяткой.

Правильно: удар пяткой — это когда пятка является первой частью стопы, которая ударяется о землю при шаге.Сильный удар пятки со временем может вызвать дискомфорт и даже травму. Вместо этого вам нужно приземлиться на середину ступни, при этом ударная ступня упадет прямо под бедра.

10. Доски

Ошибка: поднятие задней части.

Правильно: для идеальной доски вы хотите, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы, шеи, позвоночника, бедер и ног. Если ваши бедра приподняты, ваше тело приобретет форму треугольника, что снижает укрепляющее действие доски.

11. Жим от груди

Ошибка: запястья сгибаются.

Правильно: чтобы уменьшить нагрузку на запястья, удерживайте запястья в нейтральном положении под перекладиной, удерживая их на уровне предплечий.

12. Рядов

Ошибка: локти раздуваются.

Правильно: для правильной тяги не нужно, чтобы локти выпирали в стороны. Вместо этого прижмите их к телу, чтобы они скользили по бокам при каждом повторении.

Следуя этим советам, вы можете улучшить свою форму, снизить риск травм и получать лучшие результаты каждый раз, когда вы в тренажерном зале.

Фото: Death to Stock

Почему важна правильная форма тренировки?

Правильная форма при выполнении любых физических упражнений важна, но особенно важна при тренировках или тренировках. Правильная форма не только снижает риск получения травмы, но также позволяет вам эффективно двигаться, повышает производительность и позволяет вам иметь полный диапазон движений.

Вы, наверное, слышали это так много, что уже привыкли: правильная форма тренировки важна. Вы слышите это от своего тренера или личного тренера, экспертов по фитнесу и спорту, физиотерапевтов и почти всех и всех, кому есть что сказать о физической активности. Хотя вы слышали это раньше и будете слышать его, стоит повторить:

ВАЖНА ПОДХОДЯЩАЯ ФОРМА!

Почему?

Это не для того, чтобы вы шли в строю, как идеально сформированные роботы.Хотя иногда так может показаться.

Правильная форма, особенно во время упражнений, важна по двум причинам.

  • Это действительно снижает риск травм и боли.
  • Повышает ваш уровень производительности.

Даже когда вы выполняете простую работу по дому, вы должны помнить о своей позе и движениях. Однако это еще более важно, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом.

Правильная форма тренировки означает лучшую производительность, меньше боли

Когда люди выходят на плато в своей физической форме и тренировках, они обычно думают, что это связано с их распорядком дня.Решение? Они больше ходят в спортзал, прибавляют больше миль, ищут личного тренера или меняют тренировки. Нельзя сказать, что эти вещи не помогут вам работать лучше, но всегда есть один аспект тренировок, о котором большинство людей забывают из-за того, как они выполняют: форма и диапазон движений, известная как подвижность.

Проще говоря, мобильность — это способность свободно и эффективно двигать своим телом. Это означает, что у вас есть необходимая сила, диапазон движений и выносливость, чтобы пройти лишнюю милю. Единственный способ добиться этого — иметь правильную технику в любом виде спорта или деятельности.

Возьмем, к примеру, простую поездку на велосипеде. Если вы сгорбились в плохой форме, вы не сможете до отказа заполнить легкие дыханием. Это означает, что ваши мышцы не будут получать необходимые питательные вещества для работы на оптимальном уровне. Это также означает, что вы быстрее устаете. Вы начинаете замедляться, и преодолеть лишнюю милю кажется невозможным.

Или возьмем, к примеру, ваш беговой шаг. Если вы не задействуете ядро ​​или не поставите ногу правильно, когда приземлитесь на него, ваша производительность снова пострадает.Кроме того, вы можете настраивать себя на боль и травмы.

Поднятие тяжестей — это еще один случай, когда ваша производительность сильно пострадает из-за неправильной техники. Вы не только не сможете использовать весь свой диапазон движений, но и не сможете стать сильнее и не сможете получить пользу от силовых тренировок. Исследования показывают, что способность использовать весь диапазон движений во время упражнений означает увеличение силового потенциала. Кроме того, другие исследования показывают, что правильная мобильность приводит к более высокой производительности, лучшим результатам тренировок, увеличению размера и силы мышц и уменьшению количества жира.

  Контент, подобранный вручную 
 Как дыхание влияет на производительность? (И да, это также помогает избежать травм.)
 Наука правильного движения и спорта. Взгляд изнутри на биомеханику.
 Три совета, как избежать травм в тренажерном зале. 

Как узнать, что у вас неправильный бланк?

Есть три вещи, которые следует учитывать, когда вы думаете о правильной форме и технике.

  • выравнивание
  • диапазон движения
  • напряжение

Биомеханика и кинезиология — это науки, лежащие в основе правильных движений и упражнений.Здесь проходят подготовку как физиотерапевты, так и большинство спортивных тренеров. Они являются сертифицированными специалистами по правильному перемещению. Чаще всего многие люди обращаются за медицинским обследованием и посещением врача, когда им больно. Однако решение не такое сложное или рискованное, как хирургическое вмешательство. На самом деле, в большинстве случаев боль вызвана не заболеванием. Напротив, это намного проще и скучно. Во многих случаях, когда боль является фактором, возникают также проблемы с формой, техникой, движением и выравниванием.Именно здесь физиотерапия — лучший вариант, особенно для спортсменов и физически активных людей. Физиотерапевты определят, что вы делаете не так, а также определят слабые места в ваших мышцах, которые могут способствовать возникновению вашей боли. Это также могло быть причиной ваших травм и повторных травм.

Если вы посмотрите в зеркало и посмотрите в Интернете правильную форму и технику, это только поможет вам. Обученные глаза физиотерапевта не только увидят, что вы делаете неправильно, но и увидят слабые места.Затем они будут работать с вами, чтобы исправить проблемы, что приведет к повышению производительности и безболезненности.

Связанное содержание:
Имеет ли значение ваш беговой шаг? Ответ может вас удивить.
Уменьшите боль в спине с помощью этих четырех советов.
Осанка: Да, это важно.
Профилактика травм 101. Все, что вам нужно знать о предотвращении травм.

Инновационное приложение для тренировок Onyx исправляет вашу форму и считает количество повторений

Он превращает камеру вашего смартфона в эксперта по обучению.

Развивайте свой бизнес,
Не ваш почтовый ящик

Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!


2 мин чтения

Раскрытие информации: наша цель — представить продукты и услуги, которые, как мы думаем, вы найдете интересными и полезными. Если вы купите их, Предприниматель может получить небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров.


Большинство спортивных залов по всей стране остаются закрытыми, чтобы предотвратить распространение коронавируса, а это означает, что люди прибегают к альтернативным средствам поддержания формы через карантин. Для некоторых это означает выйти и бежать. Для других это означает просмотр видео с тренировками на YouTube. Но делать одно и то же снова и снова становится скучно, не удается задействовать разные мышцы, и вы рискуете выйти на это слишком знакомое плато своей физической подготовкой.

Если вы ищете режим домашних тренировок, который поможет вам достичь максимальной физической формы, обратите внимание на Onyx.

Onyx был назван продуктом недели № 3 по версии Product Hunt и имеет замечательную оценку 4,9 звезды в почти 2500 отзывах в App Store. Люди так любят Оникс, потому что здесь нет обмана!

Onyx подключается к камере вашего телефона, используя систему 3D-захвата для подсчета ваших повторений, корректировки вашей формы и отслеживания практически любых упражнений. Он дает звуковую обратную связь, персонализированную для вашего выступления, в режиме реального времени.Это как если бы с вами был личный тренер, который учил вас работать усерднее и добиваться большего. Onyx превращает камеру вашего смартфона в неиссякаемую движущую силу, помогая вам добиться наилучших результатов и избежать травм — от подсчета приседаний до хронометража планки и измерения вашего темпа.

Onyx хранит подробную статистику по каждому упражнению и отслеживает ваши улучшения с течением времени, чтобы вы действительно могли видеть результаты.