лучших турников для отжиманий в 2022 году и как их купить И хотя некоторые осторожно вернулись в спортзал, другие могут чувствовать себя недостаточно комфортно для этого. В этом случае есть смысл обновить существующий домашний тренажерный зал. И хотя есть некоторые очевидные дополнения, которые вы могли бы сделать — среди них штанги, гантели и велотренажеры — пара турников для отжиманий может помочь вам привыкнуть к ежедневному выполнению отжиманий, особенно если вы новичок в этом упражнении. Перекладина для отжиманий помогает выпрямить запястье во время тренировки, обеспечивая более удобное положение, чем в противном случае, объясняет Кайл Керчер, специалист по силовой и физической подготовке, сертифицированный Американским колледжем спорта как персональный тренер и физиолог. Лекарство.
ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Что такое турник для отжиманий? | Стоит ли использовать турник для отжиманий? | Стоит ли покупать вращающуюся перекладину для отжиманий?
В дополнение к тому, что отжимания становятся более доступными для тех из нас, кто раньше не отжимался, планка для отжиманий также полезна для людей, у которых есть проблемы с запястьями, такие как кистевой туннель, отметил Керчер, или кто-либо другой.
стремясь уменьшить давление на запястье во время тренировки. Конечно, если кто-то начинает испытывать регулярный дискомфорт в запястье при выполнении отжиманий, ему следует проконсультироваться с врачом (и убедиться, что он использует правильную технику для отжиманий), сказала Кристин Траски, координатор по фитнесу и здоровому образу жизни в штате Мичиган. Университет и сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины.
Чтобы помочь вам найти подходящую штангу для отжиманий, мы спросили Керчера и Траски, как купить лучшие штанги для отжиманий, и нашли несколько вариантов с высокими оценками, которые соответствовали их рекомендациям.
Лучшие перекладины для отжиманий в 2022 году
Эксперты посоветовали нам отдавать предпочтение перекладинам для отжиманий из стали или закаленного пластика, чтобы вы могли быть уверены в их прочности, а также в вариантах с мягкими ручками для удобства. Перекладины для отжиманий также должны быть относительно доступными (большинство экспертов рекомендуют тратить не более 20 долларов) и находиться на высоте не более 7 дюймов от пола.
Наконец, вам также следует обратить внимание на рейтинги веса, чтобы убедиться, что размер перекладины, которую вы покупаете, соответствует вашему весу. «Оценка веса должна быть выше, чем масса и вес вашего тела», — сказал Траски. «Например, если человек весит более 200 фунтов, рейтинг веса должен быть как минимум на 50 фунтов больше, чтобы предотвратить разрушение стержней под весом его тела».
Основываясь на рекомендациях экспертов, а также на высоких оценках, мы выделяем одни из лучших турников для отжиманий, которые соответствуют всем этим требованиям.
Стойки для отжиманий Perfect Fitness
Компания Perfect Fitness существует с начала 2000-х годов, а ее штабелируемые стойки для отжиманий Perfect Fitness являются первыми в списке бестселлеров Amazon для отжиманий. Эти отжимания поднимаются на несколько дюймов над землей — в отзывах покупателей говорится о 3 дюймах — и обеспечивают плоскую, мягкую рукоятку для комфорта и нескользящую платформу, поэтому вы можете легко использовать ее на разных поверхностях.
По словам бренда, он рассчитан на нагрузку до 300 фунтов. Стойки для отжиманий Perfect Fitness имеют средний рейтинг 4,6 звезды из более чем 3700 отзывов на Amazon. Рецензенты отмечают, что его форма немного плоская (и прямоугольная) по сравнению с другими более мягкими перекладинами для отжиманий, поэтому убедитесь, что они вам подойдут.
Перекладины Redipo для отжиманий
Перекладины Redipo для отжиманий изготовлены из полипропилена и стали и снабжены подушечками для рук из пеноматериала. Перекладины для отжиманий поднимаются на 5 дюймов над землей — немного выше, чем стойки для отжиманий Perfect Fitness — но, как и перекладины Perfect, перекладины Redipo Push Up рассчитаны на нагрузку до 300 фунтов, согласно бренду. Вы также можете разобрать батончики Redipo на тот случай, если вам понадобится взять их с собой в поездку или хранить в шкафу на длительный срок. Бары Redipo Push Up Bar имеют средний рейтинг 4,4 звезды из более чем 3500 обзоров на Amazon.
Перекладина для отжиманий со штангой CAP
Перекладина для отжимания со штангой CAP состоит из хромированных металлических стержней с прокладкой из пеноматериала для удобства использования.
По словам CAP, они поднимаются примерно на 3 дюйма от земли и рассчитаны на то, чтобы удерживать около 300 фунтов. Не похоже, что вы можете хранить их друг на друге, как подставки для отжиманий Perfect Fitness, но вы можете собирать и разбирать их для путешествий или хранения. У них средний рейтинг 4,5 звезды из более чем 3000 отзывов на Amazon.
Перекладины для отжиманий N1Fit
Перекладины для отжиманий N1Fit изготовлены из поливинилхлорида (твердого пластика) и снабжены удобными ручками из пеноматериала, которые обеспечивают большую поддержку при отжиманиях, сообщает N1Fit. Как и Redipo Push Up Bars, N1Fit Push Up Bars поднимаются примерно на 5 дюймов над землей, чтобы поднять вас выше в воздух, чем стойки для отжиманий Perfect Fitness и отжимания со штангой CAP. N1Fit говорит, что они рассчитаны на нагрузку до 250 фунтов, что немного меньше, чем у других отжиманий здесь. А рецензенты хвалят N1Fit Push Up Bars за простоту их сборки. У них средний рейтинг 4,2 звезды из более чем 2200 отзывов на Amazon.
Перекладины Readaer для отжиманий
Изготовленные из твердого пластика, перекладины Readaer для отжиманий имеют удобную и красочную мягкую пенопластовую рукоятку вокруг рукояток, говорит Readaer. Подобно большинству других турников для отжиманий, которые мы здесь рассматривали, они поднимаются примерно на 5 дюймов над землей. Хотя они не рассчитаны на определенный вес, есть много отзывов от клиентов, которые говорят, что они весят более 200 фунтов и прекрасно используют отжимания. Бары Readaer легко собираются и разбираются для транспортировки или хранения. Перекладины Readaer Push Up Bar имеют средний рейтинг 4,5 звезды из более чем 900 отзывов на Амазоне.
Что такое перекладина для отжиманий?
Перекладина для отжиманий — это инструмент, сделанный из стали или закаленного пластика, который помогает человеку оставаться в более удобном положении во время упражнений на отжимания. Он также предназначен для уменьшения нагрузки на запястье, побуждая ваше запястье сидеть прямо во время отжимания.
Это также повышает сложность отжиманий за счет увеличения диапазона движения в зависимости от высоты перекладин для отжиманий. Обычно под «перекладиной для отжиманий» подразумевается покупка набора из двух перекладин для отжиманий, по одной на каждую руку.
Стоит ли использовать турник для отжиманий?
Перекладины для отжиманий также хорошо использовать, если вы новичок, который еще не построил программу отжиманий, сказал Керчер.
«Самое большое преимущество [использования брусьев для отжиманий] — это положение запястий», — сказал Майкл Бойл, соучредитель тренажерного зала Майка Бойла в Уоберне, штат Массачусетс. Когда вы делаете отжимание, «я бы предпочел, чтобы ваши [руки] были расположены так, как будто вы собираетесь кого-то ударить, с опущенными костяшками пальцев», — сказал Бойл. Поскольку вы держитесь за перекладины, ваши руки и запястья остаются прямыми. Если вы выполняете отжимания, положив руки на пол и согнув запястья, вы можете испытывать давление в запястьях и дискомфорт.
Помимо здоровья запястья, еще одним преимуществом использования перекладин для отжиманий является увеличение диапазона движений во время отжиманий. «Любое силовое упражнение приносит пользу от использования полного диапазона движений, а [отжимания на брусьях] позволяют вам стать немного глубже», чем в противном случае, — сказал Керчер.
Какие мышцы вы тренируете, когда используете турник?
Использование турника для отжиманий — аналогично многим упражнениям на пресс — в первую очередь прорабатывает грудь и трицепсы. «Каждый раз, когда вы разгибаете локтевой сустав, это упражнение на трицепс и упражнение на грудь, потому что вы двигаете плечо вперед», — сказал Керчер. По словам экспертов, еще одна хорошая вещь в развитии привычки отжиматься на перекладине заключается в том, что вы играете с несколькими суставами, а это означает, что вы работаете с несколькими группами мышц.
Стоит ли покупать вращающуюся перекладину для отжиманий?
Несмотря на то, что есть несколько высоко оцененных вращающихся турников для отжиманий, наши эксперты предостерегают от просмотра.
«Если у кого-то была действительно веская причина [использовать вращающуюся штангу для отжиманий], тогда конечно», — сказал Керчер. «Если у них уже выработалась привычка отжиматься и заниматься силовыми тренировками, то это может означать, что они могут что-то делать».
Если вы новичок в использовании перекладин для отжиманий, вращающаяся перекладина добавит вашей тренировке ненужный уровень нестабильности. Бойл также отметил, что, хотя ему лично нравится вращающийся аспект вращающихся отжиманий, функция вращения имеет тенденцию становиться липкой и относительно быстро перестает работать хорошо, по его опыту.
Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, а также подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.
12 лучших турников для гимнастики
Содержание
- Что такое пуш-ап бары?
- Преимущества отжиманий
- Что искать в ваших отжиманиях
- Использование по назначению
- Материалы и отделка
- Стабильность
- Размер и форма
- Вариации
- 12 лучших перекладин для отжиманий в каждой категории
- # 1 Перекладины для отжиманий Parallette
- #2 Лучшие деревянные перекладины для отжиманий
- # 3 Лучшие отжимания от боли в запястьях
- # 4 Дешевые отжимания
- #5 Дверная перекладина для отжиманий
- # 6 Вращающиеся перекладины Adidas для отжиманий
- #7 Доска для отжиманий
- #8 Перекладины для отжиманий из стали
- #9Роликовые ручки для отжиманий
- #10 Регулируемые перекладины для отжиманий
- #11 S-образные перекладины для отжиманий
- #12 Перекладина для отжиманий своими руками
- Сравнение лучших турников для отжиманий по категориям
- Лучший способ использовать отжимания
- Упражнения на брусьях для отжиманий
- Упражнения на брусьях для начинающих
- Тренировка на брусьях для отжиманий
- Выводы о лучших отжиманиях
- Часто задаваемые вопросы о турниках для отжиманий
Перекладины для отжиманий или рукоятки для отжиманий — отличная помощь и помощь запястьям при выполнении простого упражнения художественной гимнастики: скромного отжимания.
Отжиманиям не обязательно нужны отжимания на брусьях, точно так же, как вы можете выполнять большинство тренировок по художественной гимнастике без оборудования. Но они служат ряду очень важных целей, поэтому даже супер-накачанные парни все еще используют отжимания в своих упражнениях. Мы объясним преимущества использования перекладин для отжиманий для ваших собственных упражнений и почему вы хотели бы включить их в свое оборудование для домашнего спортзала. Конечно, мы не оставим вас равнодушными или, вернее, солжем, и предоставим вам 12 лучших вариантов отжиманий, которые не будет стоить вам левой почки.
Быстрый ответ? Это лучшая перекладина для отжиманий для художественной гимнастики
Что такое перекладины для отжиманий?
Перекладина для отжиманий, которую не следует путать с бюстгальтером для отжиманий, представляет собой опору для рук, слегка приподнятую над полом и обеспечивающую устойчивую платформу для выполнения отжиманий. Обычно они позволяют полностью сомкнуть руку вокруг захвата с минимальным дальнейшим подъемом от пола.
В этом отношении они похожи на параллеты художественной гимнастики , разница в основном заключается в их размере и высоте. Меньшая общая высота делает отжимания более жесткими, что активирует нужные группы мышц лучше, чем, например, более высокий минимальный наклон, который предлагает отжимание на брусьях.
Перекладины для отжиманий также называются подставками для отжиманий или ручками для отжиманий. Эти слова являются синонимами, хотя могут использоваться разными брендами для акцентирования определенных дизайнерских решений. Основная функция остается прежней.
Перекладины для отжиманий Преимущества
Во-первых, перекладины для отжиманий делают отжимания более доступным упражнением для непосвященных. Выполнение отжиманий на полу означает либо размещение рук на полу, либо сжатие рук в кулаки и использование костяшек пальцев в качестве платформы. И то, и другое может причинить серьезный дискомфорт практикующему. Используя плоские руки, ваши запястья будут согнуты под очень острым углом, создавая большую нагрузку на суставы.
Отжимания на костяшках пальцев сдавливают суставы пальцев, вызывая напряжение и, возможно, боль. Захват турника для отжиманий — гораздо более удобный способ выполнения отжиманий. Кроме того, это также более безопасный способ выполнения отжиманий, помогающий предотвратить травму этих суставов.
Даже опытные практикующие гимнастику часто предпочитают использовать перекладины для отжиманий, а не обходиться без них. Дополнительный комфорт означает, что можно достичь более высоких результатов. Не борясь с неприятной позой выполнения отжиманий голыми руками, можно уделить больше внимания развитию мышц, для развития которых предназначены отжимания. Ваши упражнения должны быть нацелены только на те мышцы, которые вы собираетесь проработать как можно лучше, без дополнительных испытаний в виде неприятной позы или точек давления на запястьях или руках. Перекладины для отжиманий также позволяют выполнять более глубокие отжимания, что является небольшим, но немаловажным дополнительным фактором.
Преимущества турников для отжиманий можно резюмировать следующим образом:
- Комфорт
- Совместное облегчение
- Предотвращение травм
- Более высокий коэффициент усиления
На что обратить внимание при выборе турников для отжиманий
То, что мы ищем в нашем оборудовании для гимнастики, связано с несколькими простыми факторами. Мы смотрим на то, что нам нужно, чтобы он делал для нас, и мы хотим, чтобы качественный продукт был удобен при использовании.
Использование по назначению
Предполагаемое использование ваших турников для отжиманий должно стоять на первом месте. Очевидно, вы хотите их для отжиманий. Но какую еще полезность вы можете извлечь из своего продукта и где вы собираетесь их использовать? Если в вашем тренажерном зале очень гладкие полы, вам нужны перекладины для отжиманий, которые не только прочны и стабильны, но и имеют приличное трение, обеспечивающее боковую устойчивость; например, не скользит.
Если вы хотите использовать их для других упражнений помимо отжиманий, тогда в игру вступают другие требования к размеру и устойчивости.
Материалы и отделка
После того, как вы узнали, для чего будете использовать турники для отжиманий, следующий вопрос касается качества. Вся функциональность, которую вы получаете от покупки, зависит от качества изготовления и внимания к деталям. Плохо построенная платформа никогда не будет работать или подведет вас раньше, чем вам хотелось бы. Каркас должен быть стальным, либо из нержавеющей стали, либо с покрытием. Ручки могут быть изготовлены из высококачественной твердой древесины для дополнительного комфорта и впитывания пота. Если у него прорезиненная ножка, на что это похоже? Это наклеиваемые накладки, наклеиваемые носки или полностью прорезиненная ступня?
Стабильность
После качества, которое часто является показателем, следует стабильность. Вы покупаете их для дополнительной безопасности, а не для ответственности.
Обратите особое внимание на основание грифа и на то, как он распределяет ваш вес по большей площади. Основание всегда должно быть шире, чем вершина, поэтому, когда ручки находятся вверху, это почти всегда сводится к треугольной форме.
Размер и форма
Грифы для отжиманий относятся к меньшей части оборудования для гимнастики. Несмотря на это, существует множество различий как в размере, так и в некоторой степени в форме. Меньше и легче означает, что их легче транспортировать, но обычно вы получаете меньше функциональности, кроме отжиманий. Если вы путешествуете, портативные перекладины для отжиманий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы положить их с остальным багажом. Увеличение размера означает, что вы можете ожидать большей стабильности, большей безопасности, в некоторых случаях большего комфорта и часто большей функциональности за пределами отжиманий.
Вариации
Не все турники для отжиманий созданы одинаковыми, и некоторые производители успешно экспериментировали с альтернативными конструкциями.
Доска для отжиманий имеет все функции обычных перекладин, но сочетает в себе ручки с прочной доской. Часто эта доска будет иметь различные варианты выравнивания ручек, предлагая как вертикальное, так и диагональное положение без ущерба для стабильности.
12 лучших турников для отжиманий по категориям
Это наши любимые 12 лучших турников для отжиманий. Мы разделили их на 12 категорий, каждая из которых посвящена определенному аспекту. Таким образом, мы можем предложить вам лучшие перекладины для отжиманий, независимо от того, ищете ли вы многофункциональность, выгодную цену или особый материал в их конструкции.
#1 Перекладины для отжиманий Parallette
Если вам нужна максимальная стабильность и многофункциональность, вам нужны низкие перекладины Parallette. Паралетты немного похожи на отжимания и отжимания на брусьях, но предназначены для более динамичного типа калистеники, включающей стойки на руках. Вы также можете найти их под термином Long Push Up Bars или Handstand Push Up Bars, потому что это, по сути, то, чем являются низкие Parallettes.
Лучшими на рынке являются GORNATION Premium Parallettes PRO. Они отличаются сочетанием качественных ручек из бука со стальными пластинами и подступенками. Подгонка и отделка этих Parallettes превосходны, а их низкий профиль, широкая площадь поверхности и превосходные резиновые ножки делают эти GORNATION Parallettes прочными, как камни на полу. Мы не будем больше скупиться на слова об этом превосходном оборудовании для гимнастики, поскольку у нас есть очень подробный обзор GORNATION Premium Parallettes.
#2 Лучшие деревянные перекладины для отжиманий
Тогда вас не удивит, что лучшие деревянные перекладины для отжиманий также производятся GORNATION. Несмотря на то, что они принадлежат к одной линейке, Premium Parallettes ACTIVE во всех смыслах и целях не являются Parallettes, а скорее перекладинами Push Up Bar. Если вы не ищете штанги для отжиманий в стойке на руках, а предпочитаете обычные отжимания, это самое лучшее, что вы можете получить с точки зрения качества, комфорта и стабильности.
С общей максимальной нагрузкой 350 кг (770 фунтов) и тщательной подгонкой и отделкой, это единственные грифы, которые вам когда-либо понадобятся для всех ваших потребностей в отжиманиях. Если дело доходит до толчка (ха), они на самом деле достаточно стабильны для более динамичных упражнений, таких как простые стойки на руках, L-образные приседания и плавающие планчи.
#3 Лучшие перекладины для отжиманий от боли в запястьях
Стойки для отжиманий Premium Pullup & Dip имеют эргономичную рукоятку, которая дает вам гораздо больше ощущения ориентации вашей руки относительно земли. Это естественным образом отрегулирует то, как вы держите эти рули, чтобы еще больше минимизировать нагрузку на запястья. Как и GORNATION, Pullup & Dip предлагает товары самого высокого качества, доступные владельцам домашних тренажерных залов. Прочная стальная ножка прослужит вам всю жизнь при правильном использовании и уходе. Кроме того, качественная твердая древесина обеспечивает удобный захват, который также долговечен и позволяет поту испаряться естественным образом.
Они также достаточно стабильны для более динамичных упражнений и оснащены качественными нескользящими накладками, разработанными для использования на открытом воздухе, а также защищая полы в вашем доме.
#4 Недорогие турники для отжиманий
У вас мало денег, но вам нужен набор высококачественных, эргономичных турников для отжиманий в стойке на руках? Pullup & Dip прикроет вашу спину с этим отличным, но доступным набором. Изготовленные из высококачественной стали с деревянными ручками, эти перекладины для отжиманий прекрасно удовлетворят все ваши потребности. Вы получаете первоклассное качество Pullup & Dip, которое прослужит вам всю жизнь, в сочетании с ручками эргономичной формы, которые уменьшают нагрузку на запястья и улучшают положение рук. Их база достаточно широка, чтобы можно было выполнять простые динамические упражнения, такие как стойка на руках. Специальные противоскользящие и защищающие пол накладки эффективно предотвращают скольжение. Из всех продуктов в нашей линейке, это лучший вариант за свои деньги, если вы ищете в целом хорошее качество и вам просто нужно что-то, с чем можно выполнять отжимания.
Дверная перекладина №5
Крученный мяч? Нисколько! Эту перекладину для подтягивания дверной рамы от Pullup & Dip можно легко установить и снять с любой дверной рамы. Затем вы можете перевернуть его вверх дном и положить на пол, оставив вам очень функциональную перекладину для отжиманий, не говоря уже о перекладине для отжиманий. Это очень универсальный пакет для одного, относительно компактного и очень доступного продукта. По сути, у вас есть все необходимое оборудование для домашнего спортзала. Подгонка и отделка, конечно, превосходны, и когда немецкая сталелитейная промышленность когда-либо вас подводила? Конечно, ни одно решение «все в одном» не справится с такой задачей, как специализированный продукт. Вы застряли с предустановленной шириной полосы. Но полезная площадь для ваших отжиманий довольно широкая, так что есть место для маневра.
#6 Вращающиеся перекладины Adidas для отжиманий
Мы были впечатлены качеством и регулируемостью этих перекладин Adidas для отжиманий, что говорит о многом.
Мы не часто находим продукты других брендов, которые очень хороши (и да, Adidas не соответствует бренду, когда речь идет об оборудовании для гимнастики). Кому-то в Adidas пришла в голову блестящая идея объединить ручки с вращающимся диском, чтобы сформировать поворотные перекладины для отжиманий. Поскольку они стоят на круглом основании, они достигают максимальной устойчивости на площади поверхности, которую они покрывают. Гладкий диск на шарикоподшипниках позволяет легко установить ручки в любое удобное для вас положение. Затем их можно зафиксировать на месте для безопасной и стабильной тренировки. Вся поверхность подушечек прорезинена для предотвращения бокового смещения во время использования. Смущает только то, что ручки пластиковые. Внутреннее устройство, как мы полагаем, стальное.
#7 Доска для отжиманий
Доска для отжиманий представляет собой комбинацию перекладин для отжиманий, которые вы вставляете в доску с предварительно заданными настройками. Широкая доска обеспечивает устойчивую опору, а предустановленные положения ручек облегчают работу с различными мышцами.
Доступно множество досок для отжиманий, и, к сожалению, большинство из них плохого качества и могут быть совершенно опасными. Самым слабым звеном являются заглушки ручки и отверстия, в которые вы их вставляете. Часто они не очень стабильны, шатаются или быстро изнашиваются. С доской для отжиманий POWER PRESS вы получаете то качество и стабильность, которые вам нужны, и в то же время она упрощает выполнение отжиманий. Имея более 30 возможных комбинаций, вы легко адаптируете обычные отжимания к трицепсам, плечам, спине и груди в разной степени.
#8 Стальные перекладины для отжиманий
Если вам нужна дополнительная жесткость для взрывной художественной гимнастики, полностью стальная конструкция может дать вам необходимую уверенность. Преимущество стальных перекладин для отжиманий, конечно же, невероятная грузоподъемность. Вы можете подумать, что 300 фунтов достаточно, и для большинства это действительно так. Однако, если вы выполняете взрывную гимнастику, вы создаете большой импульс, и только ваш вес тела является лишь частью этого уравнения.
Отжимания в стойке на руках или просто взрывные отжимания от крутых парней могут легко превысить эти 300 фунтов, если принять во внимание скорость всей этой массы. Прочные, качественные стальные перекладины для отжиманий, такие как стойки для отжиманий Juperbsky, станут вашими друзьями. Имея колоссальную максимальную грузоподъемность в 2200 фунтов (1000 кг), вы можете поднять небольшой автомобиль всего одним из них. Широкое основание делает возможной стойку на руках, а устойчивые к истиранию ручки TPR прослужат дольше, чем большинство ручек из пеноматериала. Эти стальные перекладины для отжиманий сделаны на совесть.
#9 Рукоятки для отжиманий с перекатыванием
PROROLLER X сочетает отжимания с упражнениями на брюшной пресс, оставляя ручки намеренно неустойчивыми. Поскольку основание представляет собой набор колес, вам нужно контролировать все боковые движения во время выполнения отжиманий, увеличивая сложность и, таким образом, увеличивая нагрузку на руки. PROROLLER X также можно использовать в ряде упражнений для груди и пресса, таких как разведение груди и простые растяжки вперед и назад.
Нам понравились мягкие ручки из пеноматериала и резиновые колеса. Профилирование колес не позволяет им слишком легко перемещаться по полу, создавая необходимое количество трения, а не движение без трения, чтобы помочь в ваших упражнениях. Вам также предоставляется наколенник из толстой пены для дополнительного комфорта во время упражнений на растяжку.
#10 Регулируемые перекладины для отжиманий
Jayflex Fitness CrossGrips — это универсальное приспособление для занятий гимнастикой, если вы ограничены в пространстве и времени. Вы можете превратить эти ручки в подтягивания, отжимания или отжимания за считанные секунды. В полностью сложенном виде они занимают место на обеденной тарелке, что делает их отличным выбором в качестве турников для подтягиваний в путешествиях и, соответственно, портативных турников для отжиманий. Размеры регулируются, чтобы вместить практически любую обычную дверную раму, а для Push Ups они стоят на идеальной высоте. Их прочная конструкция, которая опирается на гравитацию и поворотные замки, чтобы держать все плотно, является одной из самых прочных.
Резиновая прокладка снизу обеспечивает достаточное трение при использовании на гладком полу. У них нет поролоновой прокладки, поэтому рекомендуется использовать перчатки Calisthenics.
#11 S-образные перекладины для отжиманий
Стойки для отжиманий Ronny D Fitness уникальны по своей конструкции, поскольку каждая из них представляет собой единую трубчатую балку из катаной стали. Это делает эти рули исключительно прочными и рассчитанными на 300 фунтов (136 кг) каждый. S-образная кривая, образующая пирамидальную конструкцию, также делает их естественно устойчивыми, поскольку они всегда будут соответствовать притяжению гравитации (например, прямо вниз). Нет никаких гаек или болтов для слабых мест, поэтому вы можете быть уверены в одинаковой производительности во всем. Длинные противоскользящие накладки предотвращают любое боковое движение, которое вы можете случайно вызвать при их использовании. Мы подозреваем, что они будут слабым местом в этой системе, так как они изнашиваются быстрее всего.
Очень толстый ребристый пенопластовый рукав вокруг рукоятки обеспечивает очень удобный захват.
#12 Перекладины для отжиманий своими руками
По какой-то причине нам не нравится число 11, поэтому, чтобы сделать его «круглым» 12, мы решили добавить это. И последнее, но не менее важное, если вы занимаетесь рукоделием. Создание собственных турников для отжиманий, безусловно, не является невозможным, и многие люди добились хороших результатов, создав собственное домашнее оборудование для художественной гимнастики. Вот простой рецепт удачных перекладин для отжиманий своими руками:
Все детали имеют толщину 1 дюйм или больше
- 4 тройника из стали/ПВХ
- 4x угловая муфта сталь/ПВХ
- 2x 8” труба из стали/ПВХ
- 4 короткие трубы из стали/ПВХ (не длиннее 4 дюймов)
- Рулон спортивной ленты
Сборка самодельных перекладин для отжиманий
- Плотно соберите 1 угловое соединение с короткой трубой
- Соберите вышеуказанное с Т-образным соединением
- Повторите описанные выше действия для всех угловых муфт, коротких труб и тройников (это ножки)
- Обмотайте 8-дюймовую окантовку спортивной лентой настолько плотно и правильно, насколько это возможно
- Прикрепите свои «ножки» к 8-дюймовому трубопроводу, обернутому лентой, чтобы собрать самодельные перекладины для отжиманий.
- Дополнительно: добавьте 8 трубок 1” или 2” с 4 торцевыми заглушками к Т-образным муфтам, чтобы сделать основание более широким.
Сравнение Лучшие турники для отжиманий по категориям
| Оборудование для отжиманий | Лучшее оборудование для отжиманий |
| 9 0007 GORNATION Premium Parallettes PRO | Общее качество, стабильность и универсальность |
| GORNATION Premium Parallettes ACTIVE | Обладает высочайшей прочностью |
| Стойки для отжиманий Premium Pullup & Dip | |
| Подтягивания и наклоны Отжимания в стойке на руках Брусья | Удары по земле (без каламбура) |
| Подтягивания и отжимания на брусьях Подтягивания к дверному проему | Перекликаются со многими другими упражнениями |
| Перекладина Adidas Swivel Push Up Bar | Легкий вес и быстрая регулировка ваши отжимания |
| Juperbsky Стальные стойки для отжиманий | Высокая грузоподъемность 1000 кг |
| PROROLLER X | Сочетание упражнений на трицепс и пресс |
| Путешествуйте и экономьте место | |
| Перекладины для отжиманий Ronny D Fitness | Высокая грузоподъемность |
Лучший способ использования перекладин для отжиманий 90 021
Перекладины для отжиманий помогают выполнять прямую руку Удержание планки, технический термин для позиции отжимания.
Расположите брусья параллельно друг другу на расстоянии, равном ширине вашей верхней части тела друг от друга. Встаньте на колени и возьмитесь за обе перекладины, как за молоток, слегка надавливая, чтобы они плотно касались пола. Затем вытяните ноги и остальную часть тела, пока не встанете на носки только в типичных позициях для отжиманий.
Теперь вы готовы к упражнению.
Упражнения на брусьях для отжиманий
Вот несколько хороших упражнений на брусьях для отжиманий, которые вы можете выполнять:
- Отжимания на широких руках: поместив брусья так, чтобы ваши локти сгибались под углом 90 градусов для удержания их.
- Отжимания обратным хватом: , располагая брусья горизонтально, а не параллельно друг другу.
- Стойки на руках: с практикой и равновесием, приобретенными в рамках Программы мобильности, вы сможете выполнять стойки на руках на брусьях.
- Отжимания на одной руке: используя только одну руку и удерживая другую за спиной. Это очень продвинутая техника, которая более удобна при работе с брусьями.
- Отжимания в стойке на руках: Самая продвинутая техника отжиманий, которую вы можете выполнять с помощью перекладин для отжиманий, — это отжимания в стойке на руках. Мы рекомендуем сначала освоить отжимания на одной руке на обеих руках, а также сначала попрактиковаться в равновесии и обычной стойке на руках.
Это очень продвинутая техника, которая более удобна при работе с брусьями.Упражнения на брусьях для начинающих
Вот три упражнения, которые новички могут выполнять с использованием брусьев:
- Обычные отжимания: теперь они выполняются более эффективно за счет изоляции мышц и более глубокого наклона.
- Плотные отжимания: поместите брусья под левую и правую грудь, а не под плечи.
- Отжимания на брусьях: продолжайте тренировать бицепсы с помощью отжиманий. Для получения дополнительных результатов вам следует вместо этого изучить специальные Dip Bars.
Тренировка с отжиманиями на брусьях
Вы хотите и хотите начать, поэтому вот простая тренировка с отжиманиями на брусьях, которую вы можете включить в существующую программу.
| Пн | Ср | Пт |
| Отжимания ( 3 x 8) | Отжимания (3 x 8) | Отжимания (3 x 8) |
| Отжимания (3 x 10) | Плотные отжимания (3 x 10) | Отжимания (3 x 10) |
| Отжимания (3 x 12) | Отжимания на широкой руке (3 x 10) | Отжимания (3 x 12) |
| Отжимания в упоре (3 x 12) | Отжимания на одной руке (3 x 13) | |
| Отжимания (3 x 10) | Отжимания (3 x 12) | Отжимания на одной руке (3x слева и справа) |
| Широкий Отжимания на руках (3 x 12) | Отжимания на широкой руке (3 x 12) | Отжимания на одной руке (4x слева и справа) |
| Узкие отжимания (3 x 12) | Отжимания на широкой руке (3 x 12) | Отжимания на одной руке (5x левая и правая)* |
*Повторить на этой неделе пока не сможешь сделать 12 1 -Подготовленные отжимания на обеих руках.
Затем сделайте по 3 подхода отжиманий на одной руке для каждой руки.
Выводы о лучших брусьях для отжиманий
Перекладины для отжиманий, стойки для отжиманий, доски для отжиманий и многое другое. Он вам действительно нужен? Ответ, действительно, нет. Вы можете делать отжимания и все их вариации, включая стойки на руках, на голых руках. Это не значит, что вы должны. Вам на самом деле не нужны отжимания, но есть много причин, по которым они вам все равно нужны. Они помогают предотвратить растяжение запястья и травмы, а также делают упражнение более комфортным. Это позволяет вам сосредоточить это упражнение на предполагаемых мышцах, улучшая тренировку и улучшая ваши результаты там, где вы этого хотите. Кроме того, есть и другие способы улучшить свои руки и увеличить силу хвата.
Есть много отличных перекладин для отжиманий на выбор, но если бы нам нужно было порекомендовать одного абсолютного победителя, который никогда не подведет, это должен быть GORNATION Premium Parallettes PRO из-за их размера, стабильности, отличного мастерства и использования самого высокого качества.
материалы.
Часто задаваемые вопросы о перекладинах для отжиманий
Вот самые любопытные вопросы о ручках и перекладинах для отжиманий, которые мы нашли.
Отжимания баров они хороши?
Есть хорошие отжимания, а есть плохие. Лучшими турниками для отжиманий в целом являются GORNATION Premium Parallettes PRO. Перекладины для отжиманий хороши тем, что они уменьшают нагрузку на запястья и предотвращают травмы. Более комфортное упражнение обычно также означает большее количество повторений и лучший результат.
Какие мышцы вы задействуете, когда используете турник для отжиманий?
Отжимания тренируют различные мышцы верхней части тела, в основном грудь, трицепсы, плечи и спину. Тем не менее, правильно выполненные отжимания также помогают нарастить силу кора и в меньшей степени тренируют бицепсы. В общем, отжимания являются основным упражнением в художественной гимнастике, потому что с их помощью можно добиться очень многого.