Содержание

Как накачать грудные мышцы на брусьях

Брусья – отличный способ накачать мышцы груди. Идеальным вариантом будут раздвижные брусья, расстояние между которыми возможно менять. Если таковых нет, подойдут и обычные, будем приспосабливаться за счет положения рук.

Главные моменты при накачке груди на брусьях

Разминка и растяжка

Первым всегда идет разминочный подход. И это правильно, когда ваш вес не слишком велик. Ребята за 90 кг могут запросто повредить себе дельтоиды. Поэтому им нужно разминаться отжиманиями от скамьи. Нужно выполнить 10–15 отжиманий, начиная с маленькой скорости и заканчивая быстрым темпом.

Перед тем как качать грудь, нужно растянуться. Для этого возьмитесь за брусья так, будто собираетесь делать упражнение. При этом вы чуть опираетесь ногами о пол или землю, чтобы не травмировать связки весом своего тела.

С такого положения опускаемся максимально вниз и в этой точке делам несколько колебательных движений. Ощущения должны быть на грани боли, но не острой, а еле заметной.

Если ваш вес невелик – разомнитесь, отжавшись на брусьях 10–12 раз, или более, если вам позволяет ваша физическая форма без ущерба для основной тренировки.

Перед тренировкой не забудьте хорошо разогреться. Минимум – это интенсивные вращательные движения руками в плечах, локтях и кистях. Максимум – пятиминутная пробежка на свежем воздухе, а потом локальный разогрев суставов.

Отягощение

Чтобы накачать мышцы на брусьях, нужна прогрессирующая нагрузка. Вы можете заниматься и в тренажерном зале, и на улице, и дома. В зале есть специальный пояс, на который можно повесить блины. Дома и на улице вам подойдет ранец, в котором аккуратно уложены блины от гантелей.

Если у вас нет гантелей, подойдут пластиковые бутылки из-под различных напитков. Заполните их водой – так можно набрать 10–15 кг веса. Кто-то укладывает в ранец гири. Мы же рекомендуем использовать блины: занимают мало места, и возможно удобно дозировать нагрузку, меняя число блинов в ранце.

Единственная проблема – как донести сей груз до места тренировки. Хорошо, если вы дома. Рекомендуем купить пояс для весов. Так что будьте готовы нести вес до площадки.

Желательно, чтобы у ранца были дополнительные ремни фиксации – тогда он не будет больно шлепать вас по спине во время ходьбы и отжиманий.

Поначалу вам хватит отягощения в 10–15 кг. Затем тело захочет большего. При постоянных тренировках можно дойти и до 60 кг. Помните, что с собой удобно таскать не более 20 кг. Более тяжелые веса могут причинить вред вашему ранцу и спине.

Не экспериментируйте, с каким весом вы сможете отжаться 1 раз. Это опасно для ваших ключиц. Давайте качать силу, а не проверять ее на один раз.

Положение брусьев и рук

Не забывайте, что на брусьях работают еще и плечи, и трицепсы. Чтобы максимально накачать грудь, нужно:

  1. Чуть наклониться вперед и ссутулится, сократив грудную мышцу. Спина становится круглой.
  2. Можно делать «нырятельные» движения и выгибаться «лодочкой», тогда будет работать средняя часть груди.
  3. При более ровном исполнении работает низ груди.
  4. Локти расставляем в стороны, или отодвигаем брусья подальше друг от друга. Тогда нагрузка уйдет на грудные мышцы.

Чем дальше расставлены локти, тем меньше работают руки. Соответственно, тем больше нагружается грудную мышцу. Это нам и нужно.

Количество тренировок в неделю, подходов, повторов

Чтобы накачать мышцы, нужно будет прийти к 4 подходам по 6–8 повторений с отягощением. А в начале, если вы ранее не отжимались, нужно регулярно выполнять это упражнение 2–3 подхода по 10–15 раз. Каждый раз стараемся увеличить количество повторений.

Для тех, у кого не получается за один подход сделать 10 повторений, нужно работать до максимума. Сделайте первый подход столько, сколько можете. До отказа. Ничего страшного, если во время последнего повтора вы не сможете его закончить. Отдохните.

Сделайте второй подход на максимум. Затем третий. Качать грудную мышцу таким образом допустимо 2 раза в неделю с перерывом в 2–3 дня.

Пример: человек отжимается на брусьях без отягощения 20–25 раз, в зависимости от самочувствия. Первый подход он делает 22 раза, второй – 17, третий – 11. Это нормально – мышцы устают.

Отдых между подходами и тренировками

Забудьте все стандартные 1–1,5 минуты отдыха между подходами. К тому же это, скорее всего, советуют люди, активно принимающие фармакологические препараты. Их организм намного быстрее восстанавливается, и они запросто могут выполнить весь план тренировок с таким временным режимом и быстро качать тело.

Когда вы работаете на силу и массу, нужно отдыхать столько, сколько требует ваше тело. Но не более 5 минут. Обычно спортсменам хватает 2–3 минуты между подходами.

Пока вы отдыхаете, не нужно стоять на месте. Ходите туда-сюда, взмахивайте руками, глубоко дышите. Важно отдохнуть, а не остыть.

Когда вы отдыхаете между тренировками, помните о правильном восстановлении. Без него вы не сможете ничего накачать.

Техника

Теперь вы знаете практически все об отжиманиях. Пора качать грудь:

  1. Встаньте рядом с брусьями. Иногда брусья высокие, иногда низкие. Важно, чтобы вы могли максимально низко опуститься на них, не касаясь ногами пола или земли.
  2. Крепко возьмитесь за ручки и примите исходное положение: чуть ссутультесь, ноги можно отвезти назад, голову опустить немного вниз. Если вы будете смотреть строго прямо – нагрузка пойдет на трицепсы.
  3. Медленно опуститесь вниз до максимума. Ноги скрещены и чуть согнуты в коленях. Если вы начинаете сильно раскачиваться – остановитесь. Инерция делает неблагодарное дело, помогая вам отжиматься.
  4. Можно не разгибать до конца руки. Таким образом, ваши руки все время согнуты. Это снимает размер нагрузки с трицепсов, но одновременно увеличивает напряжение в них. Для нормального выполнения подхода понадобится хорошая выносливость.
  5. Некоторые брусья расположены под углом друг к другу – это очень хорошо для груди. Встаньте на них так, чтобы локти смотрели в стороны, а не друг на друга.
  6. Делаем нужное число повторений. Далее, вешаем вес.

После упражнения потянитесь. Это поможет быстрее накачать мышцы.

Проблемы при выполнении

Поговорим о сложностях, которые могут возникнуть:

  1. Болит плечо. Забудьте пока о брусьях. Попробуйте отжаться от пола. Чем выше будет скамья, на которую вы упретесь, тем меньше будет нагрузка на плечи и руки. Экспериментируйте. Если больно и так – пока качать ничего не получится.
  2. Болит ключица. Рекомендуем сделать перерыв в 2–3 недели. Затем месяц заниматься без веса. Такая боль появляется, когда ваши трапеции не готовы удерживать тело с отягощением в таком висячем положении.
  3. Болят локти. Используйте разогревающую мазь (совсем чуть-чуть, меньше, чем написано в инструкции) и обмотайте локти эластичным бинтом. Если не помогает – вам пока нельзя выполнять отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях для грудных мышц – техника

Отжимания на брусьях – это классическое упражнение для тренировки грудных мышц. Важную роль в получении результатов имеет техника. Она подразумевает то, что трицепсы максимально выключаются из работы, оставляя грудным большую часть нагрузки. Включив упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете эффективно и качественно проработать нижнюю и среднюю часть мышц груди.

Акцент нагрузки на грудь

Отжимания на брусьях прекрасно подходят как для новичков, так и для атлетов продвинутого уровня. Профессиональные спортсмены могут использовать дополнительное отягощение, к примеру, утяжеленный жилет.

Для того чтобы акцентировать нагрузку именно на мышцах груди, следует разобраться, какие именно функции они выполняют в нашей опорно-двигательной системе.

  • Основным назначением грудных мышц является приведение рук к телу, сведение их друг к другу и вращение вовнутрь. Соответственно, чтобы заставить эти мускулы поработать, надо развести руки (в нашем случае локти) широко, отдалить их от корпуса и сделать так, чтобы приводить их обратно мешала сила сопротивления. Такой силой является вес собственного тела.
  • Также мы знаем, что при выполнении упражнений на грудь, в зависимости от того, какой угол наблюдается между туловищем и руками (руки перпендикулярны корпусу, опущены вниз или подняты вверх перед корпусом), нагрузку получает соответствующая часть грудных мышц. Так как в случае выполнения отжиманий на брусьях руки по отношению к телу выведены вперед и опущены вниз, максимальную нагрузку получает нижняя часть груди. Наклоняясь корпусом вперед, мы включаем также среднюю часть. Если же туловище мы держим полностью вертикально или даже отклоняемся спиной назад, инициативу перехватывают трицепсы, а грудные мышцы работают меньше.

Из вышесказанного и вытекает техника выполнения движения. Детально грудной стиль отжимания будет расписан далее, сейчас нам важно понять как работают мышцы.

Стоит также отметить, что полностью выключить трицепсы из движения не получится, так как эти мышцы работают в синергии с грудными. Дополнительно также задействуются мышцы плеч (дельтоиды).

Упражнение, о котором мы ведем речь, иногда называют отжиманиями широким хватом, по аналогии с классическими отжиманиями от пола. Однако расстояние между брусьями для выполнения отжиманий должно быть немного шире плеч. Это обусловлено тем, что при слишком большой ширине брусьев появляется высокий риск травмировать плечевые суставы, а слишком малое расстояние не позволит вам выполнить движение. Поэтому понятия «широким хватом» и «узким хватом» здесь весьма условны.

Техника выполнения

Начальным положением при выполнении упражнения является «верхняя точка», то есть упор на брусьях на прямых руках. В дальнейшем при поднятии корпуса вверх локти можно до конца не разгибать, чтобы не снимать нагрузку с грудных мышц.

Итак, грудной стиль отжиманий выглядит следующим образом:

  1. Примите начальное положение на брусьях – на прямых руках, хватом чуть шире плеч. Ноги согните в коленях и скрестите так, чтобы они не касались пола.
  2. На вдохе медленно опуститесь вниз, разводя локти в стороны. Корпус старайтесь наклонить вперед, сгибая верхнюю часть спины. Опускайтесь до той точки, пока вы не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц, но не провисайте слишком глубоко между брусьями, иначе вытаскивать себя из нижней точки вы будете трицепсами.
  3. На выдохе подконтрольно поднимитесь вверх, максимально напрягая грудные мышцы. Ваша задача – тянуться вверх позвоночником. В верхней точке максимально напрягите грудь и задержитесь на 1–2 секунды. Локти к корпусу не прижимайте.
  4. Снова опуститесь вниз. Повторите движение нужное количество раз.

Начиная осваивать отжимания на брусьях, делайте столько повторов, сколько сможете. По мере того как ваши мышцы окрепнут, если ваша цель – накачать грудные, доводите количество повторов до 10-15 в подходе, и таких подходов выполняйте по 3–4. После того как этой нагрузки вам станет маловато, используйте дополнительное отягощение.

Для получения наилучшего результата и гармоничного развития груди дополняйте отжимания на брусьях другими упражнениями: жимом лежа, отжиманиями от пола широким хватом, жимом в хаммере, разводками гантелей, пуловером и т. д. Также уделите внимание тренировке верхней части грудных мышц. Для этого можно использовать, к примеру, жим лежа на наклонной скамье (головой вверх) или наклонные отжимания с постановкой ног выше головы.

Брусья для накачки трицепсов и груди

Бодибилдеры выполняют отжимания на брусьях, если нужно проработать трицепсы и мышцы груди. Это упражнение дает очень хорошую нагрузку на мускулы. Некоторые поклонники фитнеса считают отжимания на брусьях даже более эффективными, чем жим штанги лежа. Другие атлеты, наоборот, жалуются, что при отжиманиях нельзя варьировать вес. Но, на самом деле, массы собственного тела вполне хватает, чтобы как следует нагрузить мышцы. А при желании можно и утяжелиться, если прикрепить дополнительный вес на тяжелоатлетический пояс.

Фитнес уроки: как накачать грудь на брусьях?

Для проработки трицепсов и грудных мышц бодибилдеры применяют разные методики. При отжиманиях на грудь тело слегка наклоняют вперед, а согнутые ноги отводят назад. В верхней точке траектории корпус держат строго вертикально, наклоняют его только во время движения (угол наклона – около 15 градусов).

Чтобы сделать упор на грудную мускулатуру, брусья расставляют широко, но на расстояние не более 1,2 ширины плеч. Слишком широкая постановка смещает нагрузку с больших грудных мышц на малые грудные и мышцы спины. Отжимания выполняют размеренно, в медленном темпе. С помощью описанной техники можно хорошо проработать грудь, особенно нижнюю ее часть.

Занятия фитнесом: техника отжиманий на трицепс

Трехглавая мышца тренируется по-другому. Здесь корпус держат строго вертикально все время – и в верхней точке, и при движении. Брусья ставят уже, чем при отжиманиях на грудь – примерно на ширине плеч – главное, чтобы туловище свободно двигалось в промежутке между брусьями.

Отжимания на трицепс делать сложнее, чем на грудь, так как постоянно приходится следить за вертикальным положением корпуса. Тело стремится слегка завалиться вперед, ведь естественное состояние при отжиманиях на брусьях – небольшой наклон тела.

Чтобы при отжиманиях на трицепс полностью исключить из работы грудные мышцы, спортсмены практикуют обратный хват: большой палец наружу, остальные внутрь. Это опасная техника для здоровья техника, которая привести к вывихам. Прибегать к обратному хвату разрешено только при крепких предплечьях и кистях.

Нюансы работы на брусьях: советы поклонникам ЗОЖ

При отжиманиях на брусьях конечный результат напрямую зависит от техники. Нужно накачать трехглавую мышцу? Брусья ставим узко, туловище держим вертикально, наклон корпуса сводим к минимуму. Делаем упор на грудь? Брусья ставим шире плеч, корпус при движении немного наклоняем.

Дополнительное отягощение – хороший стимул для мышечного роста. Но прежде чем использовать груз, необходимо отработать отжимания без него: освоить технику выполнения, растянуть мышцы, укрепить связки. Атлеты обычно подвешивают груз на пояс спереди. Однако при таком расположении отягощения, оно будет тянуть спортсмена вперед, поэтому при отжиманиях на трицепс дополнительный вес лучше закреплять сзади.

Упражнения на турнике для грудных мышц

Обычная перекладина – это самый многофункциональный, а потому и наиболее эффективный домашний тренажер. Различные упражнения на турнике необходимо выполнять как с целью повышения выносливости, так и для развития определенных мышц.
Однако крайне важно не просто выполнять подтягивания, но и делать их по-настоящему правильно. Вероятно, мы не откроем для вас Америку, если скажем, что эффективность тренировки на перекладине гораздо больше зависит от техники упражнения, а не от количества подходов. Иными словами, качество существенно важнее количества.
В этой статье мы научим вас делать по-настоящему эффективные подтягивания на турнике – и вы сможете накачать красивый мышечный каркас. Если вы будете применять на практике все изложенные рекомендации, то уже скоро увидите впечатляющий результат.

 

 

 

Прежде чем озвучить конкретные упражнения на турнике для грудных мышц, назовем основные правила тренировки на перекладине, которые вам необходимо знать:

  • Каждый элемент необходимо выполнять как можно более плавно – без лишних телодвижений и рывков
  • Выполнение подъема по времени должно быть точно таким же, как выполнение спуска тела
  • Прежде чем начинать подтягиваться, нужно глубоко вдохнуть в себя воздух: выполнять подъем необходимо одновременно с протяжным выдохом, а на спуске опять сделайте вдох. Имейте в виду: именно от правильного дыхания во многом будет зависеть эффективность данного упражнения

Если вы только начинаете заниматься на турнике, то можно сократить амплитуду подтягивания. Для этого необходимо встать на стул, взяться руками за перекладину, и начинать выполнять упражнение со спуска.

А теперь о том, как выполнять подтягивание с максимальной пользой для грудных мышц:

  • Исходное положение – узкий хват. Так называется положение, во время которого ваши кисти зафиксированы на турнике на более коротком расстоянии, чем расстояние между вашими плечами
  • Медленно поднимайте туловище вверх, слегка отклоняя его назад. Это упражнение получится еще более эффективным, если во время его выполнения вы будете отводить вперед скрещенные в коленях ноги
  • Наивысшая точка подъема будет зафиксирована в тот момент, когда нижняя часть вашей груди коснется перекладины. Только после этого можно выполнять спуск
  • Оптимальное количество подходов – три раза. Количество повторов – пятнадцать за каждый подход

 

Почему самое эффективное упражнение, развивающее грудные мышцы, начинается именно с узкого хвата? Ниже мы дадим объяснение этой рекомендации.
Дело в том, что во время выполнения подъема широким хватом максимальная нагрузка приходится на мышцы спины. Чем уже хват, тем большую нагрузку принимает на себя грудь.
А для того, чтобы сделать тренировку еще более эффективной, опытные спортсмены используют специальные утяжелители. Приобрести повышающие нагрузку девайсы вы можете прямо сейчас в нашем интернет-магазине.

 
А вот еще одно эффективное упражнение на турнике, позволяющее развить грудные мышцы:
  • Зафиксируйте руки на уровне ширины плеч, как можно крепче взявшись ими за перекладину
  • Согните ноги в колене и поднимите их к животу
  • Постарайтесь коснуться правым коленом левого плеча. Затем коснитесь левым коленом правого плеча

Главное в этом упражнении – как можно более плавно его выполнять. Если силы ваших мышц пока что не достаточно для его полноценного выполнения, делайте в пол силы (т.е. дотягивайтесь до груди). Оптимальное количество повторов – десять-пятнадцать раз.

 

 

Общие правила работы на турнике, от которых будет зависеть интенсивность развития ваших мышц:
  • Ни в коем случае нельзя достигать руками перекладины из прыжка. Расположение вашего турника должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться до него из положения стоя (или хотя бы встав на цыпочки). Дело в том, что во время прыжка, во-первых, расходуются силы, а во-вторых, сбивается дыхание. А правильное дыхание – это второй фактор, отвечающий за эффективное развитие мышечной массы груди
  • Теперь о дыхании. Итак, вы взялись руками за турник прямым – не обратным, это важно – хватом. Перед тем, как начинать подъем, сделайте глубокий вдох. Медленно поднимайтесь, одновременно делая выдох. В тот момент, когда ваша грудь коснется турника, снова начинайте делать вдох (задерживать дыхание не надо). Опустившись на пол, выдохните воздух и повторите все снова

Еще одно важное правило освоения турника – это постепенность. Некоторые начинающие спортсмены, в рьяном желании как можно скорее прокачать свое тело, буквально осаждают турник. На самом же деле таким образом они делают себе только хуже – и добиваются не эффективных результатов, а растяжения мышц.
Запомните: любые мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому лучше заниматься не каждый день, а через день – особенно, если вы приступили к занятиям не так давно.

 

Дополнительные изолирующие упражнения, развивающие грудные мышцы:
  • Разводка руками гантелей из положения лежа
  • Разведение рук на тренажере «Бабочка»
  • Подъем штанги до уровня груди из положения лежа (кисти зафиксированы на штанге в положении узкий хват)

Важно! Чем выше наклон скамьи, тем большая нагрузка переходит на плечи. Чтобы эффективно прорабатывать именно грудь, выполняйте подъем штанги на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, и у вас нет специальной скамьи, то можно лечь прямо на жесткий пол – результативность вашего занятия от этого никоим образом не уменьшится.
Кроме того, достаточно высокие результаты дают тренировки на брусьях. Найти этот простой, но эффективный тренажер сегодня можно практически в любом дворе.

Мы желаем вам успехов в достижении поставленных целей. Получайте удовольствие от самого процесса тренировок – и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Как накачать грудные мышцы — Лайфхакер

Чтобы грудь стала рельефной, надо качать большие грудные мышцы. Для начала разберёмся, как они работают, а потом покажем упражнения.

Как накачать грудные мышцы

Представьте, что грудная мышца — это резинка, которая соединяет плечо, ключицу и грудину. Если поднять руку в сторону, а потом потянуть за резинку, она переведёт плечо вперёд. Вы постоянно совершаете это движение в обычной жизни — например, когда закрываете дверь, с силой отталкиваете что-то или бьёте локтём в челюсть.

Большинство упражнений на грудные мышцы повторяют это движение. Разница лишь в том, что в них также используется штанга, гантели или стропы кроссовера для создания дополнительного сопротивления.

У грудной мышцы есть две головки: верхняя (ключичная) и нижняя. Их функции немного отличаются, и это важно. Чтобы грудь была симметричной, надо прокачивать обе головки.

Волокна ключичной головки направлены вверх, поэтому для дополнительной нагрузки нужно переводить плечо вперёд по направлению снизу вверх.

А чтобы больше нагрузить нижнюю часть грудной мышцы, надо отведённое в сторону плечо перевести вперёд и вниз.

Как и сколько заниматься

Устраивайте силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Если качаете все мышцы на каждой из них, включайте одно упражнение на грудь, если устраиваете сплиты — по 2–3 упражнения в день прокачки груди.

Чтобы равномерно прокачивать мышцы, чередуйте упражнения. Жим лёжа — это прекрасно, но не стоит делать его на каждой тренировке, ведь есть и другие хорошие варианты.

Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Если вам будет легко, а мышцы не устанут, они не будут расти.

Во время подхода не летайте в облаках: концентрируйтесь на работе мышцы. Это действительно помогает лучше прокачать её.

Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Не увлекайтесь тяжёлым весом. Особенно поначалу, пока не вполне владеете техникой.

Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

Лайфхакер отобрал упражнения для груди, опираясь на данные научных экспериментов с электромиографией (ЭМГ). При таком методе исследования на атлета крепят специальные датчики в области работающей мышцы. Человек выполняет упражнение, а приборы регистрируют электрическую активность, которая возникает в мышцах во время их сокращения.

С помощью этого метода учёные выясняют, какие упражнения лучше нагружают мышцы, и определяют самую выгодную технику для их прокачки.

1. Жим штанги лёжа

Это бессмертная классика. Жим изучен вдоль и поперёк, и он задействует грудные мышцы на все 100%.

В жиме лёжа работает несколько суставов, и напрягается не только грудь, но и мышцы плеч. Делайте жим в начале тренировки: не нужно перед ним утомлять мышцы другими упражнениями.

Лягте на скамью для жима, прижмите стопы к полу. Возьмитесь за штангу прямым хватом в 1,5 раза шире плеч. Хват в два раза шире плеч лишь немного увеличивает нагрузку на грудь, но при этом сильно повышает риск травмы плечевого сустава.

На вдохе опустите штангу до нижней части грудных мышц, на выдохе выжмите её обратно и повторите.

Также вы можете выполнять жим штанги на наклонной скамье. Этот вариант лучше прокачивает верхнюю часть груди, чем жим на горизонтальной скамье. Установите лавку под углом 45 или 60° и опускайте штангу до верхней части груди.

Что касается жима на скамье с обратным наклоном, он прокачает нижнюю часть груди не лучше горизонтального, поэтому не имеет смысла.

2. Жим гантелей лёжа

Учёные не сходятся во мнении, какой именно жим эффективнее для груди — штанги или гантелей. Одни говорят , что гантели больше нагружают грудные мышцы, другие считают упражнения равноценными и советуют чередовать их, чтобы избежать плато. Это хорошее решение, потому что жим лёжа обеспечит работу с большими весами, а жим гантелей — дополнительное напряжение от нестабильности.

Сядьте на край лавки, поднимите с пола гантели. Лягте спиной на скамью, прижмите стопы к полу, согните локти под прямым углом, запястья направьте пальцами от себя. На выдохе выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая ладони пальцами друг к другу.

За счёт разворота рук вы увеличиваете диапазон движения плеча: оно не только переводится со стороны вперёд, но и пересекает линию тела, обеспечивая большую нагрузку на мышцы.

Как и в случае с жимом штанги, вы можете заниматься с гантелями и на наклонной скамье. Так вы увеличите нагрузку на верхний пучок мышцы.

3. Сведение рук на тренажёре-бабочке

Это изолированное упражнение: в нём двигается только один сустав и работают в основном грудные мышцы. Сведение рук на этом тренажёре нагружает мышцы чуть хуже жима лёжа, зато травмироваться на нём практически невозможно.

Сядьте на тренажёр, прижмите стопы к полу, опустите плечи. Возьмитесь за ручки, чуть согните руки в локтях. На выдохе сведите ручки перед собой, задержите на секунду и медленно разведите обратно.

4. Сведение рук накрест в кроссовере

Это упражнение прокачивает грудь так же хорошо , как «бабочка». Кроме того, здесь вы можете регулировать положение рук и смещать акцент на разные головки мышцы.

Установите вес на двух блоках кроссовера, возьмитесь за ручки верхнего блока прямым хватом и встаньте посередине. Выставьте одну ногу вперёд для устойчивости и немного наклоните корпус вперёд, спину удерживайте прямой. Разведите руки в стороны до уровня плеч и чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

На выдохе сведите руки перед собой накрест. Задержите на секунду и медленно разведите обратно.

Чтобы сместить акцент на нижнюю часть мышцы, сводите руки внизу.

Также можно хорошо нагрузить верхнюю часть, но для этого надо сменить верхний блок на нижний. Возьмитесь за ручки и тяните их снизу вверх и накрест. Положение тела и правила выполнения описаны выше.

Следующие упражнения уступают первой четвёрке в эффективности либо недостаточно изучены. Но они вполне подойдут, чтобы разнообразить тренировку и «добить» мышцы. Это значит, что вы будете выполнять упражнение в самом конце, после основных жимов и сведений.

5. Жим на тренажёре

Такой тренажёр есть почти в любом зале. Выполнять на нём упражнение проще простого: выставляете нужный вес, садитесь, прижимаетесь к спинке, берётесь за ручки и двигаете их вперёд.

Если вы закончили упражнение с усилием, но при этом не изгибались всем телом, значит, вес подобран правильно.

6. Разведение гантелей на скамье

Разводка с гантелями хуже прокачивает грудь, чем жимы, но лучше, чем отжимания.

Сядьте на край скамьи, поднимите с пола гантели. Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой пальцами друг к другу. Чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

На вдохе медленно разведите руки с гантелями по сторонам от тела. На выдохе сведите руки перед собой, вернув их в исходное положение.

7. Отжимание на брусьях

Упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Можете выполнять его без веса или с поясом для утяжеления.

Запрыгните на брусья, опустите плечи и сведите лопатки. Согните локти и уйдите вниз до параллели плеч с полом. На выдохе выжмите себя наверх и повторите.

8. Отжимание на петлях

Петли добавляют нестабильности и увеличивают нагрузку на грудные мышцы. Если в вашем зале нет петель, не скреплённых между собой, отжимайтесь на кольцах. Такие отжимания значительно повышают нагрузку на мышцы по сравнению с обычными, от пола.

Отрегулируйте петли или кольца так, чтобы ваши руки находились на расстоянии 30 см от пола. Встаньте в упор лёжа с опорой на петли, вытяните тело в одну линию, напрягите пресс и ягодицы, чтобы поясница не провисала.

Выполняйте отжимания, удерживая тело ровным. Опускайтесь на вдохе, выжимайте себя на выдохе. Можете опускать грудь ниже уровня колец или петель — это ещё больше увеличит нагрузку.

Читайте также 🏋🏼‍♀️💪🏻🧐

какие мышцы работают. Правильная техника

Отжимания на брусьях — мощное базовое упражнение для развития мышц груди, трицепсов и всего плечевого пояса. Не зря оно пользуется большой популярностью не только в тренажерных залах, но и на спортивных площадках. Несмотря на то, что это упражнение отличается своей доступностью и простотой выполнения, многие новички не знают как правильно отжиматься на брусьях. Поэтому, сегодня начинающие узнают какие мышцы работают при отжимании на брусьях. А также освоят правильную технику выполнения этого упражнения для груди и трицепсов.

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?

Во время выполнения упражнения задействуются прежде всего грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. Меняя положение положение локтей и корпуса, можно сфокусировать нагрузку на нижней части грудных мышц или трицепсах.

Чем шире развести локти и сильнее наклониться вперед во время выполнения упражнения, тем больше нагрузка фокусируется на грудных мышцах. Особенно их нижней области. И наоборот, чем ближе держать локти к корпусу и чем меньше угол наклона вперед, тем больше нагрузка смещается на трехглавые мышцы плеча (трицепсы).

Далее мы рассмотрим правильную технику выполнения отжимания на широких брусьях для грудных мышц.

Как правильно отжиматься на брусьях

  1. Возьмитесь руками за брусья хватом сверху и оттолкнувшись ногами от пола заберитесь на брусьях, удерживая вес тела на полностью выпрямленных в локтях руках. Напрягите мышцы плеч, груди и живота, стабилизирую положение корпуса. Скрестите ноги, согните в коленях и зафиксируйте в таком положении до конца подхода. Корпус наклоните вперед.
  2. На вдохе, медленно опуститесь в нижнее положение, сгибая руки в локтях. Локти отводите в стороны, подальше от туловища. Достигнув нижней точки амплитуды, сделайте маленькую паузу. Это позволит сильнее растянуть мышцы груди.
  3. На выдохе, акцентированным усилием грудных мышц и трицепсов, вернитесь в исходное положение. В верхней точке амплитуды максимально сократите работающие мышцы и сделайте небольшую паузу. При этом удерживая пиковое сокращение мышц. Выполните необходимое количество повторений и подходов.
Рекомендации и частые ошибки:
  • При несоблюдении правильной техники выполнения, отжимания на широких брусьях весьма травмоопасное упражнение. Потому, чтобы не травмировать локти, плечевые суставы и мышцы, необходима тщательная разминка перед тренировкой и строгое соблюдение правильной техники выполнения упражнения.
  • Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с плечевыми или локтевыми суставами. Чем заменить отжимания на брусьях читайте здесь.
  • Отжимания на широких брусьях лучше подходят для накачки грудных мышц, чем отжимания на узких брусьях.
  • Не раскачивайтесь, не делайте резких движений и рывков. Не помогайте себе ногами во время выполнения движения.
  • Выполняйте отжимания на брусьях в день тренировки груди и трицепса, после жима штанги лежа и жима гантелей на наклонной скамье. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений.
  • Как накачать грудные мышцы на брусьях? Делайте отжимания с дополнительным весом. Отжимания на брусьях с отягощением это мощное базовое упражнение, стимулирующее рост мышечной массы груди, трицепса и всего верхнего плечевого пояса в целом.
  • В верхней точке амплитуды удерживайте руки слегка согнутыми в локтях, чтобы нагрузка с мышц не переходила на суставы.
  • Не старайтесь опуститься как можно ниже, особенно когда выполняете отжимания на широких брусьях с отягощением. Это чревато травмой.

Как накачать грудь? Лучшие упражнения для грудных мышц в зале

Грудные мышцы — одна из наиболее больших и сложных мышечных групп тела. Именно поэтому для правильной тренировки груди важно использовать не только базовые, но и изолирующие упражнения, нагружающие мускулатуру под различными углами.

Кроме этого, для прокачки грудных мышц необходим постоянный прогресс рабочих весов, поскольку грудь хорошо откликается на гипертрофию — а это, в свою очередь, требует идеального соблюдения техники упражнений. Как часто нужно качать грудь?

// Как накачать грудь?

Чтобы новичку накачать грудь, сперва нужно научиться чувствовать работу мышц при выполнении базовых упражнений — в первую очередь, отжиманий от пола. Поскольку при выполнении большинства упражнений на грудные мышцы в работу включаются руки и плечи, важно уметь правильно распределять нагрузку.

По сути, прокачка груди подразумевает развитие всей мускулатуры корпуса — особенно, укрепления верха спины и дельтовидных мышц. Лишь в этом случае возможно использование серьезного рабочего веса при выполнении упражнений для грудных мышц.

Упражнения со штангой рекомендуются для увеличения массы грудных мышц, тогда как упражнения с гантелями, на тренажерах и на блоках подойдут для точечной проработки мышц, улучшения формы груди и прокачки отстающих пучков — например, центральной линии.

// Читать дальше:

Программа тренировок на грудь

Для достижения максимально эффекта проработку грудных мышц рекомендуется совмещать с прокачкой трицепсов, мышц плеч и пресса. Саму силовую тренировку груди нужно проводить не чаще, чем раз в 72 часа — в противном случае мышцы не будут иметь достаточного времени для полноценного восстановления и последующего роста.

Что касается выбора лучших упражнений на грудь, то обычно достаточно выполнения одного-двух базовых упражнений (например, жима штанги лежа) с большим весом и в 5-7 повторов, а также одного-двух изолирующих упражнений (например, сведений на блоках и разведений с гантелями) с более легким весом и в 12-15 повторов.

// Читать дальше:

Грудные мышцы — анатомия

Основными мышцами груди являются большая и малая грудная (подлопаточная) мышцы. Большая грудная мышца имеет треугольную форму, вплетаясь непосредственно в плечо — именно благодаря этому мышцы груди и плеч связаны. Подлопаточная мышца расположена под большой и выполняет стабилизирующую роль.

Также в группу грудных мышц входит передняя зубчатая мышца, залегающая ближе к боковой части корпуса и к плечу. Эта мышца имеет девять характерных «зубцов», крепящихся к верхним ребрам. Поскольку ее основная функция заключается в отведении и приближении лопаток, для прокачки требуются сведения и разведения.

Лучшие упражнения для мышц груди

Упражнения для грудных мышц могут выполняться как со штангой, так и с гантелями или на блоках. Гантели и блоки позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы и прицельно прокачивать отдельные пучки груди, тогда как штанга является предпочтительным выбором при работе с большим весом, так как ее амплитуда движения сокращена:

1. Отжимания от пола

Отжимания — ключевое анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам прежде всего необходимо научиться правильно отжиматься, чтобы уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отметим, что отжимания обладают крайне ограниченным ресурсом для роста груди, поскольку они не позволяют работать с дополнительным весом.

// Программа отжиманий для новичков

2. Отжимания на брусьях

Одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части грудных мышц, всего плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

// Отжимания на брусьях — техника

3. Жим штанги лежа

Жим лежа — базовое силовое упражнение для грудных мышц. При выполнении важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и никогда не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, медленно отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.

// Жим на грудь лежа — пошаговая техника

4. Разведение гантелей лежа

Ключевое упражнение для проработки передней зубчатой мышцы и придания груди правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком тяжелый вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

5. Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это напряжение помогает толкать вес вверх.

Программа для развития мышц груди

Поскольку грудь — это достаточно крупная мышца, ее масса увеличивается путем силового тренинга на гипертрофию с постоянным увеличением рабочего веса. Помимо этого, для роста мышц груди эффективны методики негативных повторений (когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами), а также техника достижения отказа и упражнения на пампинг.

В упрощенном виде программа упражнений для развития мышц груди может выглядеть так:

  • Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
  • Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
  • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
  • Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений.

Проработка формы мышц

Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук влияют на то, как именно мускулатура развиваться. Например, наиболее массивная наружная часть груди лучше всего прорабатывается горизонтальными жимами лежа, выполняемыми как со штангой, так и с гантелями или на блоках.

Верхняя часть груди включается в работу в таких упражнениях, как жим гантелей или штанги на скамье с наклоном (как в 45, так и в 30 градусов), нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном (головой вниз). Центр грудных мышц — с помощью всевозможных разведений на блоках и тренажерах, а также при жиме штанге лежа узким хватом.

Почему нет результата?

Если вы усиленно качаете грудь, однако мышцы упорно не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего вы допускаете одну из трех типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб технике, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы, либо качаете грудь слишком часто, не давая мышцам возможности на восстановление.

Помните о том, что широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеч, а также большая и малая грудная мышцы представляют собой единую фасцию, сплетенную вместе соединительными тканями. Для повышения эластичности мускулатуры, а также для ускорения времени восстановления, рекомендуется миофасциальный массаж.

***

Тренировка грудных мышц — одна из ключевых в создании спортивного и атлетичного тела, поскольку именно эти мышцы формируют сильный и массивный корпус. Главные правила успешной прокачки груди — постоянный прогресс рабочих весов, разнообразные упражнения, идеальная техника выполнения, а также достаточное время на отдых и восстановление.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

Fudgy Oatmeal Lactation Bars — Эксклюзивная накачка

Автор: Аманда Гленн, CLC. Последнее обновление . Сообщение .

Многие кормящие мамы делают печенье для кормления грудью, чтобы увеличить выработку молока. Эти кашицеобразные батончики из овсянки восхитительны и просты в приготовлении — вам не нужно раскатывать тесто в множество маленьких шариков — и они помогут вам вырабатывать больше грудного молока.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

В этих хлопковых батончиках для лактации используются три галактаогенных средства, которые помогут вам увеличить количество молока: овсянка, пивные дрожжи и молотые семена льна.

Рецепт был вдохновлен Сарой Биггинс, которая написала кулинарную книгу под названием «Больше молока, пожалуйста», которая, к сожалению, больше не доступна. В книгу был включен рецепт шоколадных батончиков для лактации, который я изменил, чтобы добавить больше пивных дрожжей (для большей мощности производства молока!) И чтобы тесто было в один слой (для упрощения).

Их действительно легко приготовить — по сути, вам просто нужно смешать большинство ингредиентов вместе в электрическом миксере, чтобы сформировать тесто, и выдавить его в форму для выпечки. Затем нагрейте банку сгущенки в кастрюле с шоколадной стружкой, перемешайте, пока она не растает, полейте тесто и поставьте в духовку!

Наслаждайтесь!

Батончики для лактации с овсяной кашей

Эти сладкие лактационные батончики из овсяной каши обладают тройным плюсом галактикогогиков — овсянкой, пивными дрожжами и семенами льна — и их очень легко приготовить!

Ингредиенты

  • 1 стакан размягченного масла
  • 1 стакан коричневого сахара
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1 стакан муки
  • 1/4 стакана пивных дрожжей
  • 1 столовая ложка молотых семян льна
  • 1 1/4 стакана старых овсяные хлопья
  • 1 банка сгущенного молока емкостью 14 унций
  • 1 1/4 чашки шоколадных чипсов

Инструкции

  • Разогрейте духовку до 350 ° C и выстелите противень 9 x 13 фольгой.

  • Взбейте масло, коричневый сахар и соль в электрическом миксере.

  • Добавьте муку, семена льна и пивные дрожжи и перемешайте до однородного состояния.

  • Добавьте овсяные хлопья и перемешивайте, пока тесто не станет однородным.

  • Вылейте тесто в форму, придавив ее до тех пор, пока оно не распределится равномерно.

  • Нагрейте сгущенное молоко и шоколадную стружку на среднем огне в кастрюле, пока шоколадная стружка не растает.

  • Вылить шоколадную смесь поверх теста на сковороде и равномерно распределить.

  • Выпекать 17-20 минут. Классно и наслаждайтесь!

отзывов | Более 1000 положительных отзывов о батончиках для кормления грудью Milkful Lactation Bars
— Питатель

Я мать троих детей, младший из которых родился в начале апреля этого года.Я изо всех сил пытался вырабатывать достаточно молока для всех своих детей из-за прошлых проблем с щитовидной железой и гипофизом. Я изучил все эти компании, производящие закуски для поддержки лактации, и обнаружил, что батончики для кормящих мам Nourisher работают лучше всего! Я ем одну плитку в день (банан / шоколад — мой фаворит!), И я перешел от производства одной унции накаченной (это общая сумма для обеих грудок) к тому, что теперь получаю в среднем четыре унции каждый раз при сцеживании дал мне возможность немного расслабиться перед возвращением на работу, потому что я знаю, что моя девочка сможет продолжать получать грудное молоко, несмотря на мое отсутствие.

р. Кара

Я не собираюсь врать, я скептически относился к этим батончикам — и по вкусу, и по тому, действительно ли они способствовали выработке молока. Что ж, я обнаружил, что они довольно хороши на вкус, они сытные, поэтому они идеально подходят для перекуса, и они помогли мне увеличить количество молока, когда я сцеживаю молоко, так что я могу заморозить его, пока я все еще в декрете .Попробовав пробник, я просто заказал ящик черничных кокосовых орехов, потому что они были моими любимыми!

Лиза М.

С тех пор, как я забеременела, я стала больше заботиться о своем здоровье и уделять больше внимания тому, что ем, и, конечно же, придерживаюсь здоровой диеты во время грудного вскармливания… эти бары — идеальные закуски в любое время (даже мои поздние закуски, ха-ха). Так удобно держать в сумочке. Я очень ценю полезные ингредиенты и, конечно же, вкус! Я планирую кормить грудью еще один год, и поэтому я искала подходящее печенье (в данном случае, батончики), чтобы поддерживать свои запасы … и я думаю, что нашла их!

Кристина О.

Когда только рожает, возникает столько стрессов из-за того, правильно ли я все делаю, почему он плачет, недостаток сна, стресс с вашим партнером, и достаточно ли я производю еды для своего ребенка! Эти батончики помогают мне чувствовать себя настолько уверенно, помогая увеличить мои запасы, что я даю своему самородку все, что ему нужно, чтобы продолжать расти и развиваться 🙂 плюс они потрясающие на вкус!

Эрин Р.

Я получил пробную упаковку (6 батончиков) из них, и теперь я одержим! Увеличенное количество молока — и хороший перекус, который всегда будет под рукой. Они удивительно сытные и очень вкусные! Лучше, чем есть сахарное печенье в период лактации.

Кейтлин А.

Я качаю исключительно, и батончики Milkful стали неоценимой помощью с момента рождения нашей дочери. Они имеют прекрасный вкус и действительно помогают увеличить производство. И компания замечательная ..

Moyra W.

С тех пор, как я начал есть молочные батончики, я заметил увеличение количества молока, но также сохранил это количество на стабильном уровне.Моей дочери всего 5 недель, и она не ест все, что я даю, поэтому я могу заморозить немного, когда вернусь на работу! Настоятельно рекомендую эти батончики всем работающим мамам, которые хотят пополнить запасы перед тем, как вернуться на работу! Люблю все вкусы!

Джейми О.

Благодаря Milkful мы по-прежнему добиваемся успехов в грудном вскармливании в четыре месяца! Я работаю полный рабочий день и заканчиваю степень магистра, поэтому наличие этого продукта для меня бесценно.Спасибо Milkful! С любовью, Мими и Эллис Роуз

Мишель В.

Эти батончики действительно вкусные! Я ем по одной на завтрак вместе со смузи. У меня только что родился третий ребенок, и я всегда боролась с проблемами питания, начиная с 6 или 8 недель.Я подошел к 8-недельной отметке, ел эти батончики уже несколько недель, и на этот раз проблем с поставками нет!

Лорен Л.

Я получил свою первую партию вскоре после рождения второй дочери. Когда моим домом управлял трехлетний житель, у меня было мало времени, чтобы по-настоящему спланировать питание или убедиться, что я получаю достаточно калорий.Первую неделю или около того я действительно боролся, а затем я начал пить утренний кофе в барах, и я влюбился! Спасибо, что сделали что-то полезное и полезное.

Меган М.

Мне очень понравились бары. Вкус был отличным, и я не чувствовал себя виноватым, когда ел их.Мне нужен был всего один батончик в день, чтобы немного увеличить свой запас. Это отлично подходит для меня в те дни, когда я на работе и мне нужно качать. Я могу наслаждаться штангой во время поездки, и я вижу, что во время первых двух сессий сцеживания в день я увеличиваю нагрузку. Для меня крайне важно убедиться, что я могу производить достаточно для своего ребенка, пока работаю в течение недели. Этот продукт помогает мне в этом.

Лиза О.

Вау, эти батончики для лактации просто великолепны! Моей дочери было 9 месяцев, когда я заказал их впервые.Подруга порекомендовала их мне после того, как я попросил ее совета по поводу постепенного уменьшения количества молока. Я заметил разницу после нескольких дней приема пищи по 2 штуки в день. Моей дочери сейчас 11 месяцев, и мне легче производить для нее достаточно грудного молока. Я так счастлив, что нашел их! На самом деле я дал другой подруге попробовать (ее малышке всего 3 месяца), и я встретил совсем новую маму в аэропорту и дал ей тоже попробовать! При моем плотном графике стало так сложно постоянно печь печенье для кормления грудью, а оно действительно чудесное…. у них прекрасный вкус, и я знаю каждый ингредиент. Я, наверное, скоро закажу следующую партию. Большое спасибо!

Яна А.

У меня были серьезные сомнения, что батончик может помочь увеличить количество молока, но после того, как я съел всего одну порцию в день, я заметил, что мой дневной запас увеличился примерно на 2–5 унций.Это потрясающе! Эти батончики помогают мне в достижении моей цели — кормить ребенка исключительно грудью до шести месяцев!

Мэллори Р.

Они не только очень вкусные, но и действительно работают! Я работаю по 13 часов в смену и обычно зарабатываю 4 унции каждые 4 часа. Когда моей девочке было 5 месяцев, я заметила, что делаю только 3 унции каждые 4 часа.После одного из таких батончиков каждое утро я начал получать почти 5 унций каждые 4 часа. Девочке 6 месяцев, и мы счастливы и чувствуем себя комфортно, как сейчас. С этими батончиками, выпивая 2 литра воды в день и пытаясь есть больше зелени каждый день — мы находимся там, где хотим !!!

Дженна М.

Я люблю батончики Milkful и чувствую, что они помогают мне идти в ногу с растущим аппетитом ребенка! После схватки с желудочным клопом у меня заметно упало питание.Я включил молочные батончики в свой распорядок дня, и мой запас увеличился всего за несколько дней! Я определенно буду продолжать есть их на протяжении всего периода кормления грудью моего ребенка! Шоколадно-банановый орех — мой любимый!

Лорен Х.

Моей дочери 3 месяца.По состоянию здоровья я занимался сцеживанием исключительно для нее. Теперь, когда я вернулся к работе на полную ставку, я не могу качать воду так часто, как мне хотелось бы, поэтому у меня немного снизился запас. Эти бары имеют огромное значение !!! Я получаю столько же молока, сколько и раньше. У них тоже прекрасный вкус! Я заказываю вторую партию сейчас !!

Джеки Д.

Это потрясающе! Я наверняка заметил, что мой запас после того, как он был, увеличился.Обычно я получаю около 2-4 дополнительных унций за сеанс после каждого батончика. Они тоже такие вкусные !!!!!

Брук П.

После того, как я съедал один батончик в день, потребовалось несколько дней, чтобы молоко начало расти. Это определенно увеличило мою выработку молока с 2 унций сцеживания до 7 унций из обеих грудей.Для меня это очень важно! Спасибо за потрясающие и вкусные бары, которые действительно работают!

Алла Сергеевна

Я впервые мама, и когда нашему ребенку исполнилось 3 дня, они попросили нас сдать анализ крови для нашего новорожденного, чтобы убедиться, что у нее снизилось количество билирубина (желтуха) и оно резко возросло.Она сосала грудь и писала подгузники, как и любой нормальный ребенок, как я думала. Поэтому, когда мы вошли, они сказали мне, что она тоже обезвожена 🙁 это меня так сильно напугало, и нам пришлось сразу же начать молочную смесь, чтобы получить гидратацию. Они заставили меня включить помпу, и я ничего не получал, вероятно, потому что мое молоко не Приходите еще, но я все еще чувствовал себя неудачником, мой новорожденный ребенок обезвоживался, потому что я не производил.После 2 дополнительных дней в больнице сцеживание и, возможно, получение 20 мл за раз из обеих грудей, мой самый большой объем в больнице был 40 мл.Мы пошли домой и продолжали принимать добавки, сцеживать и кормить грудью. Однажды я был в инстаграме, и этот бренд был рекламой, поэтому я щелкнул по нему, прочитал отзывы и сказал, почему бы не попробовать таблетки из пажитника, и я попробовал эти печенья для молока (ужасный вкус), так что я получил упаковку с образцами, и меня зацепило !! ! Боже мой, они не только восхитительны на вкус, но и я действительно начал производить молоко. Я накачал 3 унции из одного и 4 унции из другого !! Клянусь, это была ответная молитва! Итак, пару дней спустя, когда я получил только 6, я заказал 36 батончиков, и с тех пор, как я начал их, она кормилась исключительно грудью 🙂 Так что спасибо, мой ребенок больше никогда не будет пить! xoxo

Эшли П.

Я прочитал отзывы в instagram о том, что этот продукт «сразу удвоил количество молока», и немного не решался им поверить, но теперь я тоже клиент, который может сказать, что сразу увидел увеличение количества молока, и после одного батончика в день в течение трех дней он действительно удвоил мою поставку насосов. Я боялся, что мне понадобится добавить добавку моему 4-месячному ребенку, но с помощью батончиков Milkful мне пока не нужно этого делать.Я уже сделал повторный заказ и буду продолжать до тех пор, пока мне не придется кормить ребенка.

Мередит А.

Я запаниковал, когда у меня упало количество молока примерно через 8 недель. Хотя я читал, что это было нормально, поскольку мое тело приспосабливалось к тому, что было нужно моему ребенку, я был разочарован, потому что мне все еще хотелось сцеживать молоко и сохранить немного молока для удобства и на будущее.После запуска молочных батончиков и сцеживания по крайней мере один раз в день во время кормления грудью оно стало намного лучше! Спасибо за бары, они восхитительны, так что это бонус!

Еричка К.

Изначально я купил батончики Milkful, когда моему малышу было всего 3 недели, и я пытался наладить хорошее производство.Он никогда не прикладывался к груди (после 4-х консультантов по грудному вскармливанию и операции по перевязке языка и губ), поэтому я знал, что мне предстоит долгий путь сцеживания, поскольку моей целью всегда был 1 год. В то время я не заметил огромной разницы, поскольку устанавливал свой запас, поэтому больше не покупал слитки. Потом … через 8 месяцев … мои запасы стали сильно падать! Я все пробовал! Чай, печенье, малангайские добавки, овсянка, пиво, что угодно! Затем я решил снова попробовать Milkful Bar … и я так рад, что сделал это! Я ел батончик в день в течение последних двух месяцев (иногда двух), и мое молоко становится крепким! Я даже немного замерзла.Я вновь обрел уверенность в том, что смогу достичь своей цели на год и, возможно, даже немного дольше. Я настоятельно рекомендую батончики Milkful всем, у кого есть проблемы с кормлением, особенно если вы качаете мам, так как при сцеживании поддерживать запасы еще сложнее! В качестве примечания, я лично обнаружил, что шоколадные плитки увеличивают мой запас больше всего … не знаю, почему это так, но я возьму их!

Анита Дж.

Я был абсолютно удивлен, увидев, что моя молочная продуктивность увеличилась после употребления этих батончиков.Прежде чем я попробовал их, я закачивал 0,5-1,5 унции за раз. 1.5 для меня много. Теперь 1,5 унции — мой минимум, и я накачал до 3 унций. Эти батончики того стоят, потому что они приносят душевное спокойствие, я накапливаю запас молока в морозильной камере, а мой сын получает все необходимое ему питание! Обожаю эти бары.

Эми П.

Я заказал эти слитки, пытаясь увеличить свой запас, и ВАУ! Я смог произвести больше, чем ожидал !! Мне пришлось вернуться к 1/2 бар в день!

Линдси

Я купил кленовый орех.Они имеют прекрасный вкус и не слишком сладкие. В них есть полезные ингредиенты, которые помогают увеличить выработку молока. В настоящее время я ухаживаю за 9-месячным ребенком. Если мне нужно быть вдали от дочери, я предпочитаю сделать 1-2 полоски за несколько часов до сцеживания, чтобы максимизировать мой сеанс сцеживания. Я специалист по послеродовой инкапсуляции доулы и плаценты. Я с удовольствием рекомендую эти батончики своим клиентам! Спасибо Milkful за отличный продукт.

Алайна С.

Батончики очень вкусные и действительно помогают с увеличением предложения. Я вынужден качать исключительно по медицинским причинам. Конечно, когда я переключился, мой запас уменьшился. Эти слитки дважды в день увеличивали мой запас на несколько унций на каждой сессии.

Аманда Н.

Я люблю молочные батончики. Я люблю перекусить, зная, что это приносит пользу мне и моему ребенку. Я действительно замечаю увеличение количества молока, когда я сцеживаю молоко, и более стабильное количество молока для моего ребенка. Я так доволен этим продуктом.

Ана Д.

Я заметил, что мои запасы заканчиваются, и заказал эти сказочные батончики! О, черт возьми, они потрясающе вкусные !! Я планирую отправить их всем своим друзьям в ближайшее время.Я НЕ МОГУ ТЕБЯ ОТБЛАГОДАРИТЬ!!!!

Аманда А.

Мне нравится тот факт, что эти батончики действительно полезны и сытны. Они не чувствуют себя «пустыми калориями», как другие продукты для кормления грудью. А что касается вкусовых качеств, то они не разочаровали! Я заказал упаковку со всеми тремя вкусами, и все они упаковали вкусный пунш.Я так рад, что друг порекомендовал мне их. Я отплачу за эту услугу, порекомендовав и их

Кейси В.

Через 24 часа после того, как я съел свой первый батончик (черника, миндаль, кокос), я накачал лишнюю 1 унцию! Я «чуть более смелый», поэтому получить свой рабочий тайник для меня очень важно, я был в таком восторге от того, что накачал что-нибудь лишнее! Я обязательно закажу еще как можно скорее! Спасибо, вы подарили этой маме надежду и заморозку!

Александрия Б.

Я заказал свою первую партию батончиков Milkful Lactation Bars после того, как увидел публикацию о них моей подруги Кристины и после того, как увидел бесчисленные положительные комментарии в Facebook. Всегда желая быть уверенным, что я питаю свое тело для своего ребенка и для себя, я люблю все органические и цельные ингредиенты. Я накачиваю в среднем на 2–3 унции больше, чем до заказа батончиков для кормления грудью.Я намерен сделать эти батончики частью своей повседневной закуски!

Аня Ивановна

Эти бары потрясающие. Я начал есть их сразу после родов, а молоко пришло через 2 дня. С двумя моими старшими детьми потребовалась неделя, чтобы молоко пришло, и его никогда не было достаточно, чтобы накормить их и сцеживать молоко, чтобы накопить запас.На этот раз я кормлю своего новорожденного каждые 3 часа и сцеживаю около 6-8 унций в день. Еще они такие вкусные! Я бы порекомендовала эти батончики любой кормящей маме!

Джессика С.

Мне очень понравились молочные батончики! Их приятно есть, чтобы начать свой день, пока я не найду время, чтобы приготовить здоровый завтрак.Я кормлю исключительно грудью, но я также сцеживаю молоко два раза в день, чтобы увеличить количество молока, так как на следующей неделе я вернусь на работу, а мой 4-месячный ребенок будет оставаться с другом в течение дня. Я перешел с 3 унций по утрам на более 5 унций! Не говоря уже о том, что у них прекрасный вкус!

Адриенн К.

Я считаю, что эти батончики помогают мне поддерживать запасы, пока я на работе.Я не могу сцеживаться регулярно, а если и делаю, то получаю много молока. На работе я могу получить около 15-20 унций. Эти батончики немного суховаты, поэтому мне приходится пить много воды, пока я их ем. Черничный — мой любимый. Они немного дороже, но дешевле, чем всегда покупать смесь. Это отличная закуска, особенно когда я всегда голоден.

Мишель Б.

Я искал что-то, что помогло бы мне прокачаться еще две недели, пока я работал тренером по волейболу.Мне нужно было перекачивать около 2 бутылок в день, и мой запас истощался. Я искренне сомневался, что Milkful поможет так сильно, но я ошибался !! Это было почти мгновенно. Я съел половину батончика за завтраком и еще половину за обедом, и мои запасы значительно увеличились !!! Я поделилась этим продуктом со многими мамами !!!!

Элисон К.

Я не могу сказать достаточно хороших слов об этих барах.Они не только соответствуют тому, что утверждает компания, но и являются вкусной закуской. Мне больше не нужно есть батончики для усиления — я ем их только потому, что они потрясающие на вкус и содержат настоящие, цельные, сознательно полученные ингредиенты. Я заказываю больше батончиков, чем раньше, с каждым размещенным заказом и всегда выбираю разнообразный набор, потому что, ну, я люблю их все !!

Кэти Р.

Эти батончики имеют прекрасный вкус и помогли мне увеличить количество молока! Мне нравится, что они являются здоровым дополнением к моему дню.Они поддерживают меня сытым, их легко бросить в сумку для подгузников на ходу, и они увеличивают количество молока на пару унций, когда я сцеживаю молоко утром и вечером. Думаю, они станут прекрасным подарком для любой будущей мамы, которая планирует кормить грудью! Я куплю их снова!

Эбби Дж.

У меня не было проблем с моими продуктами, я просто подумал, что эти батончики увеличат мой запас, поскольку они питательны (и восхитительны).Теперь я могла кормить ребенка грудью и сразу же после этого выкачать 4 унции. Между кормлением и сцеживанием я чувствую, что у меня стабильное и достаточное количество молока.

Николь К.

Фантастика! Я определенно заметил увеличение предложения. Я вернулся на работу на этой неделе и все еще могу сцеживать 9-11 унций в день, кормя грудью 4 раза! Я очень беспокоился о своих запасах до этих баров, но больше не беспокоился.Вкус чудесный, и я не чувствую, что мне нужно съесть кучу ненужного сахара и мусора только для того, чтобы получить пользу. У моего сына тоже аллергия на молочные продукты и сою, так что они просто идеальны. Спасибо!

Дженнифер Б.

Эти батончики не только действительно вкусные, они действительно помогают увеличить количество молока.Я действительно беспокоился о том, чтобы вернуться на работу, потому что я нервничал из-за того, что смогу сохранить достаточно молока для моего ребенка, но эти батончики вселили в меня уверенность, которую я должен обеспечивать ему каждый день. Приблизительно по 3 доллара за батончик, они немного дорогие, но каждый день я с нетерпением жду своего бара как вкусного угощения, особенно зная, что они помогут мне получить то, что мне нужно для моего ребенка. Я решил, что 1 батончик в день — это уже достаточно!

Эбби С.

Я недавно купил батончики из кленового ореха, и они очень вкусные! Трудно было не есть больше двух батончиков в день. Когда мне приходилось качать, мой запас увеличивался примерно на 3 унции каждый раз, когда я качала. Я был так взволнован! Когда моему малышу исполнилось 8 месяцев, я немного боролся со своими запасами, пытаясь не отставать, lol. Но как только я нашел эти слитки, я влюбился в них! Эти батончики намного полезнее, чем печенье, которое я покупала.Я делаю еще один заказ, пока моя малышка не решит, когда для нас закончится кормление грудью. Большое спасибо Дине за то, что приготовила эти полезные и вкусные батончики для всех кормящих мам!

Розали

Я пробовала принимать добавки, такие как пажитник и блаженный чертополох, но они оказали негативное влияние на меня и пищеварительный тракт моего ребенка.Эти батончики — отличный способ получить множество добавок, которые способствуют выработке грудного молока и при этом обеспечивают хорошее самочувствие.

Меган Д.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

20 быстрых и легких закусок для грудного вскармливания — Kindred Bravely

Каждая кормящая или кормящая мама знает невероятный голод, который приходит с кормлением ребенка.Полноценные закуски в течение дня — отличный способ утолить аппетит. Употребление в пищу разнообразных питательных цельных продуктов также поможет вам оставаться здоровым и бодрым.

Snacking идеально подходит для занятых мам, у которых нет времени сидеть за столом и наслаждаться полноценной едой. Иногда может казаться, что вы проводите в кресле для кормления больше времени, чем где-либо еще! Держите корзину со здоровыми закусками рядом с вашим парапланом или креслом и заправляйте их по мере необходимости.

Грудное вскармливание может быть всепоглощающим , но это также удивительный способ сблизиться с ребенком .Вы обеспечиваете полноценное питание, необходимое вашему ребенку для роста и процветания, и это подарок. Мы надеемся, что эти предложения по закускам помогут вам немного упростить процесс кормления или сцеживания (наша отмеченная наградами одежда для кормящих и беременных также поможет — используйте код KBBLOG20 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20%).

Итак, что же является хорошей закуской для грудного вскармливания?

Не все закуски одинаковы. Закуски для кормящей мамы следует

Будьте питательны. Цельнозерновые, свежие фрукты, органические овощи, нежирные белки и полезные жиры дадут вам энергию, необходимую для ухода за ребенком.

Готовить легко . Вам, как кормящей маме или кормящей маме, уже достаточно, чтобы жонглировать, поэтому вам нужны легкие закуски, которые можно взять с собой и которые требуют минимальной подготовки.

Поощрять лактацию. Считается, что некоторые продукты, такие как овсянка, увеличивают производство молока. Если вам трудно производить грудное молоко, добавьте один из этих продуктов в свой список покупок.

Совет: Ешьте каждые два-четыре часа , чтобы получить максимум энергии и не проголодаться.

20 быстрых и полезных закусок для грудного вскармливания

Мы составили список полезных рецептов и закусок, которые можно приготовить за пять минут или меньше. Многим не нужно охлаждение — бросьте их в сумку для подгузников или храните в бардачке, чтобы вас никогда не поймали без чего-то питательного, чтобы перекусить!

1. Трейл-микс с орехами и сухофруктами

Купите в сумке или сделайте самостоятельно. Смешайте в равных частях орехи и сухофрукты. Food Network рекомендует добавить дополнительный хруст с мини-кренделями или воздушной кукурузой плюс один ароматный бонусный ингредиент — подумайте о поджаренном кокосе, семенах подсолнечника или немного порошка чили.

2. Яйца вкрутую и крекеры из цельного зерна

Секрет легко очищаемых яиц заключается в том, чтобы опустить сырые яйца в кипящую воду, выключить огонь и охладить их через десять минут. Этот рецепт рассчитан на шесть порций. Съешьте яйца с цельнозерновыми крекерами, чтобы получить вкусное насыщенное угощение.

Состав:
6 стаканов воды
6 яиц

Инструкции:
1. Наполните кастрюлю 6 чашками воды и накройте крышкой.
2. Включите сильный огонь, чтобы вскипятить воду.
3. Когда вода закипит, бросьте яйца и накройте крышкой.
4. Выключите нагрев.
5. Оставьте яйца в воде на 10 минут.
6. Слейте горячую воду из поддона и замените ее холодной водой.
7. При необходимости повторите, пока вода в кастрюле не остынет.
8. Очистить яйца.

3. Пирог с бананом и рисом

Бананы — идеальная портативная закуска. Бананы богаты витаминами и минералами, такими как калий, клетчатка и витамин B6, и заряжают энергией в пути.Дома попробуйте нарезать банан поверх рисового пирога.

4. Греческий йогурт и мюсли

«Греческий йогурт» — это большой сюрприз; Его натуральные пробиотики с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий помогают пищеварению. Добавьте горсть мюсли (около четверти стакана), чтобы получить дополнительный хруст. Гранола бывает разных вкусов, таких как вкусный ванильно-миндальный, а также безглютеновый и веганский варианты. При желании посыпать свежими ягодами.

5. Укусы из помидоров черри и моцареллы с базиликом

В одной унции сыра моцарелла 80 калорий, что делает его богатым питательными веществами и низкокалорийным лакомством.Этот рецепт рассчитан на одну порцию.

Состав:
5 помидоров черри
2 шарика из свежего сыра моцарелла по 30 мл
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
Листья свежего базилика, измельченные

Инструкции:
1. Помидоры вымыть.
2. Выложите помидоры и сыр на небольшую тарелку.
3. Сбрызните смесь EVOO.
4. Добавьте измельченные листья базилика для аромата.

6. Нить сыра и моркови

Стручковый сыр — это весело, и его легко достать прямо из упаковки.Органическую морковь можно вымыть, чтобы ее можно было быстро перекусить. Чтобы сэкономить деньги, подумайте о покупке большого мешка с крупной морковью — обязательно вымойте и очистите ее перед едой.

7. Ломтики яблока и арахисовое масло

Вымойте яблоко и порежьте его, затем полейте каждый ломтик небольшим количеством арахисового масла. Поскольку обычное арахисовое масло часто содержит добавленный сахар и гидрогенизированные масла, попробуйте выбрать полностью натуральное арахисовое масло, состоящее всего из двух ингредиентов: арахиса и соли. Вы также можете попробовать миндальное, подсолнечное и масло кешью для разнообразия.

8. Темный шоколад и малина

Каждой маме следует время от времени удовлетворять свою тягу к шоколаду. Вместо молочного шоколада попробуйте темный шоколад, который богат антиоксидантами, которые противодействуют разрушающему действию свободных радикалов, которые естественным образом присутствуют в организме человека. Темный шоколад хорошо сочетается с большинством фруктов, но малина — идеальное дополнение. Кроме того, известно, что красная малина обладает противовоспалительными свойствами .

9.Молоко и протеиновые батончики

Стакан коровьего молока или несладкого миндального молока на 8 унций — идеальный компаньон к полностью натуральному протеиновому батончику. Многие бренды, такие как Luna, созданы специально для женщин. Другие — например, KIND — содержат простые, минимально обработанные ингредиенты.

10. Овсяно-ореховые вафли

Бросьте в тостер готовые органические овсяные и ореховые вафли или приготовьте их сами. Сверху посыпьте фруктами или йогуртом для дополнительного питания и аромата. Этот рецепт рассчитан на 8-10 порций.

Состав:
1-1 / 2 стакана цельнозерновой муки
2 чайных ложки разрыхлителя
1/2 чайной ложки соли
2 больших яйца, слегка взбитых
1/4 стакана сливочного масла, растопленного
2 столовые ложки меда
1 стакан быстрого- овсяные хлопья
1 чашка измельченных орехов
Ломтики персиков, по желанию

Инструкции:
1. В большой миске смешайте муку, разрыхлитель и соль.
2. В небольшой миске смешайте яйца, молоко, масло и мед.
3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими и хорошо перемешайте.
4. Добавьте овес и орехи.
5. Выпекать в разогретой вафельнице до золотистого цвета.
6. При желании посыпьте свежими фруктами.

( Рецепт от Taste of Home, как указано на вкупе с домашней атмосферой . )

11. Творог и ананас

Некоторые люди избегают творога из-за его уникальной текстуры. Однако его ингредиенты поддерживают иммунитет и здоровье костей . Если вы не можете избавиться от комковатой текстуры, купите взбитый творог — он обладает всеми преимуществами для здоровья и имеет гладкую текстуру, напоминающую мусс.Сверху выложите кусочки свежего ананаса, чтобы добавить аромат, сладость и клетчатку.

12. Печенье для кормления грудью

Если вы не можете найти их в ближайшем продуктовом магазине, закажите их в Интернете. Печенье для кормления грудью обычно включает пивные дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновой овес и льняное семя, которые, как считается, увеличивают выработку грудного молока. Некоторые из них сделаны из восхитительной стружки темного шоколада, чтобы удовлетворить ваши потребности. Ням! Если у вас есть немного дополнительного времени, их тоже легко приготовить.

13. Хумус и сельдерей

Вымойте и нарежьте сельдерей, затем опустите стебли в емкость с хумусом. Это легкая закуска, полезная для сердца, богатая питательными веществами и вкусная.

14. Батончики мюсли

Многие опытные мамы никогда не выходят из дома без нескольких батончиков мюсли. Эти закуски утоляют голод, и их легко есть во время ходьбы, кормления грудью или сцеживания. Ищите батончики из цельного овса, которые считаются полезными для сердца и для производства молока.Избегайте батончиков, наполненных искусственными подсластителями или сахаром. Придерживайтесь полностью натуральных ингредиентов.

15. Воздушный попкорн

Воздушный попкорн с высоким содержанием клетчатки (чтобы вы чувствовали себя сытыми) и низким содержанием калорий. Если вам нужно увеличить количество молока, посыпьте попкорн пивными дрожжами!

16. Финики без косточек, фаршированные арахисовым маслом и грецкими орехами

Эта закуска проста в приготовлении, но в ней есть настоящий декаданс. Поскольку финики и арахисовое масло полезны, но высококалорийны, хорошим размером порции являются два целых финика и одна столовая ложка арахисового масла.Этот рецепт рассчитан на одну порцию.

Состав:
2 финика Medjool
4 половинки грецкого ореха
1 столовая ложка полностью натурального арахисового масла

Инструкции:
1. Финики разрезать пополам.
2. Удалите ямки и выбросьте.
3. Нанесите небольшую ложку арахисового масла на каждое свидание.
4. Сверху выложите по 1 половинке ореха.

17. Крендели и сыр Чеддер

Еще одно популярное блюдо, крендели — низкокалорийные лакомства, которые приятно хрустят.Они также подходят для тех, кто жаждет соленой закуски! Попробуйте соединить их с небольшими кусочками сыра чеддер или окунуть их в расплавленный сыр чеддер. Сыр, хотя и богат жиром, но богат белком. Наслаждайтесь этим в умеренных количествах.

18. Эдамаме

Эдамаме — это молодые зеленые соевые бобы, богатые белком, клетчаткой и витамином К. Вы можете купить их приготовленными, очищенными и готовыми к употреблению — или все еще в стручках. Просто бросьте их в кастрюлю с кипящей водой на несколько минут и сбрызните розовой гималайской солью.

19. Бублик из цельной пшеницы с хумусом

Большие рогалики могут весить 350 и более калорий, поэтому попробуйте съесть небольшой рогалик или половину обычного. Откажитесь от рогаликов из очищенной белой муки и используйте цельнозерновые или пророщенные зерна. Сверху полейте хумусом. По желанию: посыпьте нутом, чтобы получить больше протеина.

20. Тунец и яблоки

Консервы из светлого тунца в воде — это естественная добавка к хлебу или крекерам. Но пробовали ли вы когда-нибудь смешать его с нарезанным яблоком Фудзи или Гала? Это вкусно!

От сладких угощений до пикантных закусок — в этом списке найдется что-то для каждой кормящей и кормящей мамы!

Сколько дополнительных калорий нужно кормящей маме?

Ваше тело усердно работает, чтобы вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка.Это может вызвать дефицит калорий, поэтому врачи часто советуют кормящим мамам и кормящим мамам есть больше, чем они ели до беременности.

Хотя мы не хотим заострять внимание на подсчете калорий, если вы кормите исключительно грудью, часто рекомендуется съедать дополнительно 300–500 калорий в день . Чтобы составить индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом.

Помните, многие эксперты рекомендуют меньше сосредотачиваться на количестве калорий и больше — есть настоящую, полезную и приносящую удовольствие пищу.Постарайтесь принять свое изменившееся тело (которое делает невероятную работу!) И лечить его правильным питанием!

Не забывайте гидратировать!

Кормящим мамам необходимо как минимум четыре дополнительных стакана воды в день для поддержания здорового количества молока. Держите под рукой многоразовую бутылку с водой и старайтесь выпивать полную бутылку во время каждого сеанса кормления грудью или сцеживания. Чтобы немного изменить ситуацию, попробуйте добавить в воду ягоды, огурец или лимон.

Проявите творческий подход!

Кормящим мамам следует не только выбирать здоровые закуски и напитки, но и разнообразную пищу.Здоровый не обязательно должен быть скучным! Смешайте острое и сладкое. Ешьте все цвета радуги. Экспериментируйте, чтобы найти новые вкусы и сочетания, которые вам нравятся.

Грудное вскармливание так здорово укрепляет связь, и вы делаете потрясающую работу! Ухаживая за своим ребенком, позаботьтесь о себе. Помимо здоровых закусок, приобретите отличный бюстгальтер для кормления , который сделает ваше путешествие по кормлению или сцеживанию максимально комфортным. Используйте код KBBLOG20 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20%!

У вас есть любимая закуска для кормления или сцеживания? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

Все необходимое для сцеживания груди

Когда дело доходит до грудного вскармливания ребенка, вам не нужно много предметов; все, что вам действительно нужно, это ваша грудь.Но если вы планируете вернуться на работу, хотите привлечь к кормлению своего партнера или опекуна или просто хотите время от времени отдыхать на ночь, сцеживание грудного молока дает вам способ убедиться, что ваш ребенок по-прежнему получает грудное молоко, даже когда вы повторно недоступен.

Однако определить, какие материалы вам нужны, может быть непросто. В конце концов, есть несколько молокоотсосов на выбор, а также пакеты для хранения молока, бюстгальтеры для грудного вскармливания и многое другое. Планируете ли вы исключительно сцеживание, сцеживание для увеличения количества молока или сцеживание для облегчения нагрубания груди, вы должны быть уверены, что у вас есть все необходимое для достижения ваших целей в области сцеживания.

Чтобы решить, что покупать, а что пропустить, было немного проще, мы составили полный список принадлежностей для грудного вскармливания. Вот что вам нужно знать, в том числе то, что важно и без чего вы можете жить.

молокоотсос

Очевидно, что первое, что вам понадобится для эффективного и действенного сцеживания, — это качественный молокоотсос. По словам Лекси Хесс, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию из Уилинга, штат Западная Вирджиния, выбор молокоотсоса во многом зависит от ваших целей в области грудного вскармливания.

Например, если в отделении интенсивной терапии у вас есть ребенок, которого вы надеетесь покормить грудью, когда он придет домой, вы можете изучить помпу больничного класса, которую обычно можно взять напрокат в местной больнице или с помощью консультант по грудному вскармливанию. По словам Хесса, эти насосы более эффективны и могут быстрее откачивать грудное молоко.

Если, с другой стороны, вы планируете сцеживать молоко только от случая к случаю — например, для облегчения нагрубания или облегчения депрессии — вам может подойти ручная помпа.Если вы планируете вернуться к работе и продолжить грудное вскармливание, лучшим вариантом может стать электрический молокоотсос. Эти насосы позволяют накачивать обе груди одновременно, они эффективны и могут использоваться без помощи рук в зависимости от выбранной вами модели.

«Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы узнать, какой насос лучше всего подходит для вас», — предлагает Хесс. «Вам также следует попросить своего консультанта по грудному вскармливанию взглянуть на то, как подходят фланцы на вашем молокоотсосе. Слишком большие или слишком маленькие фланцы не только сделают грудное вскармливание менее эффективным, но и могут быть болезненными.»

В целом, существует четыре основных типа молокоотсосов, в том числе ручные ручные насосы, устройства для сбора молока, такие как сборщик молока Haakaa, электрические насосы и насосы для больниц. Рассмотрим подробнее каждый насос и его назначение.

  • Ручные ручные насосы : Эти насосы недороги, просты в использовании и портативны. Поскольку им не требуется электричество, они идеально подходят для использования в машине или для быстрой откачки. Чтобы использовать этот тип помпы, просто сожмите ручку.В зависимости от модели портативного насоса, который вы покупаете, вы можете рассчитывать заплатить около 15 долларов за насос. Но есть некоторые ручные насосы, которые стоят до 50 долларов.
  • Устройства для улавливания молока : Эти устройства представляют собой силиконовую бутылку, которая всасывается в грудь для сбора молока. Они могут поймать истощение или облегчить нагрубание, не стимулируя грудь, и идеально подходят для того, чтобы убедиться, что молоко не расходуется впустую. Улавливатели для разрыхления молока относительно недороги и их можно найти в Интернете всего за 12 долларов.Но если вам нужен тот, в котором есть дополнительные принадлежности, вы можете рассчитывать заплатить около 35 долларов.
  • Электронасосы : Эти насосы бывают одинарными и двойными. Одинарный вариант позволяет сцеживать одну грудь за раз, а двойной — обе. По словам Хесса, эти насосы быстрые и эффективные и полезны для людей, которые будут качать по постоянному графику. Цена на электрические молокоотсосы колеблется от 75 долларов на низком уровне до 3500 долларов на высоком уровне.
  • Насосы для больниц : Эти двойные электрические насосы обладают высокой эффективностью и имеют множество настроек, из которых люди могут выбирать.Поскольку их часто можно купить дорого, от 500 до 3500 долларов, многие больницы сдают их в аренду. Стоимость аренды варьируется в зависимости от вашей больницы, но в среднем вы можете рассчитывать заплатить от 40 до 50 долларов в месяц. Если вы заинтересованы в аренде помпы для больниц, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию. Большинство людей выбирают этот тип помпы, если они работают исключительно с сцеживанием или если у них возникают проблемы с подачей молока, потому что эти помпы лучше извлекают молоко из-за более сильного напора.

Советы по поиску подходящего насоса

При определении того, какой насос купить или арендовать, учитывайте свои приоритеты, такие как бюджет, мобильность и объем откачки, который вы планируете сделать. Кроме того, вам следует воздержаться от одалживания или покупки бывшего в употреблении насоса из-за риска перекрестного загрязнения жидкостей организма. «Помните, что насосы для больниц имеют встроенные защитные барьеры и одобрены для использования несколькими пользователями», — объясняет Хесс.

Ваш лечащий врач или консультант по грудному вскармливанию может помочь вам определить, какая помпа вам больше всего подойдет.Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предоставляет в Интернете список одобренных насосов, включая название производителя и дату утверждения устройства. Просто введите «молокоотсос» в строку поиска, и вы получите список насосов, из которых можно выбрать.

Перед покупкой помпы вам также следует проконсультироваться со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывают ли они всю покупку или хотя бы ее часть. Кроме того, большинство штатов предлагают помощь в покупке молокоотсосов женщинам, подпадающим под действие Специальной программы дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC).

Варианты хранения молока

Вам также понадобится способ хранения грудного молока. Бутылочки, пакеты и контейнеры для хранения грудного молока разработаны специально для хранения грудного молока. Многие компании производят пакеты для хранения молока, которые позволяют хранить или замораживать грудное молоко безопасным и гигиеничным способом. Эти прочные пакеты нелегко повредить, и они позволяют накапливать запас грудного молока, не занимая при этом морозильную камеру.

Независимо от того, выбираете ли вы пакеты, бутылки или контейнеры, эти продукты рассчитаны на то, чтобы выдерживать замораживание и оттаивание.Они также могут безопасно хранить ваше молоко в течение длительного времени. При определении того, какой вариант хранения лучше всего подходит для вас, убедитесь, что вы ищете емкости без BPA, специально предназначенные для хранения грудного молока. Если вы планируете откачивать воду три-четыре раза в день, возможно, вы захотите начать с большого запаса вариантов хранения.

Как хранить грудное молоко

Убедитесь, что вы храните грудное молоко в безопасности. Вот что вам нужно знать.

  • Комнатная температура : Грудное молоко можно хранить до 4 часов
  • Изолированный холодильник со льдом : Грудное молоко можно хранить до 24 часов
  • Задняя часть холодильника : Свежеприготовленного грудного молока хватит на 4–6 дней; время хранения талого грудного молока до 24 часов
  • Морозильник : грудного молока хватит на 6 месяцев
  • Морозильник : Грудного молока хватит на год.

Бутылки для сбора молока

Некоторые молокоотсосы поставляются с одной или двумя бутылочками для сбора молока с крышками, которые прикрепляются к фланцу насоса. Но вы можете приобрести дополнительные бутылочки, особенно если вы собираетесь сцеживать молоко несколько раз в день. Таким образом, у вас всегда будут чистые бутылочки для сбора грудного молока.

Кроме того, некоторым женщинам нравится собирать молоко в бутылки и переложить его в пакеты для хранения, когда они вернутся домой или у них появится больше времени.Если это ваш план, вам понадобится достаточно бутылочек для сбора молока три-четыре раза в день, если вы добавляете сцеженное молоко; и от шести до восьми наборов бутылочек, если вы только сцеживаете.

Как очистить расходные материалы помпы

Содержание молокоотсоса в чистоте помогает защитить ребенка от микробов и других загрязнений. Вот обзор того, что рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

  • После каждого использования : Мойте детали помпы водой с мылом после каждого использования, чтобы все оставалось гигиеничным и защищенным от микробов.
  • Один раз в день : Точечно очистите трубки по мере необходимости, но не погружайте трубки в воду, так как это может вызвать плесень. При желании вы можете положить части помпы на верхнюю полку посудомоечной машины, предполагая, что их можно мыть в посудомоечной машине.
  • Дополнительные меры предосторожности : Согласно CDC, вы должны дезинфицировать детали помпы не реже одного раза в день, если вашему ребенку меньше 3 месяцев, он родился преждевременно или имеет ослабленную иммунную систему. По их словам, ежедневная дезинфекция, которая включает кипячение деталей насоса или использование дезинфицирующего средства, может не понадобиться для более старших, здоровых детей, если детали тщательно очищаются после каждого использования.

Имейте в виду, что если ваш ребенок родился преждевременно или у него есть другие проблемы со здоровьем, врач может дать дополнительные рекомендации по содержанию помпы в чистоте и гигиене.

Средства для ухода за сосками

Люди нередко испытывают трещины или болезненность сосков, когда начинают сцеживать молоко. По этой причине вы можете купить крем для сосков, бальзам или мазь, чтобы успокоить сухие, потрескавшиеся или болезненные соски.

Поскольку на рынке доступно так много разных сортов, может быть трудно понять, какой из них купить.Многие люди находят кремы для сосков на основе ланолина особенно успокаивающими. Между тем, другие могут предпочесть более натуральную смазку. Возможно, вам придется попробовать несколько видов кремов, прежде чем вы найдете тот, который вам понравится.

Вы также можете подумать о покупке гидрогелевых подушечек для сосков, которые вызывают восторг у некоторых родителей. Эти прокладки, которые можно хранить в холодильнике, кладут на больные соски, чтобы мгновенно облегчить боль. Они также помогают в процессе заживления и являются обязательными для женщин с воспаленными сосками.

Прокладки для груди — еще один вариант при воспалении сосков. Эти мягкие прокладки помещаются в бюстгальтер и предотвращают трение одежды о вас. В них также есть отверстия, поэтому воздух все еще может попадать к вашим соскам и помогать им заживать.

Помните также, что свежее грудное молоко может помочь заживить поврежденные соски. Попробуйте добавить в них несколько капель до и после кормления, чтобы ускорить процесс заживления.

Кулер со льдом

Hess рекомендует приобрести небольшой изолированный холодильник и несколько пакетов со льдом, особенно если вы не сцеживаете молоко дома, где вы можете сразу же хранить грудное молоко.Даже если вы сцеживаете молоко на работе и в помещении есть холодильник, вам все равно понадобится безопасный и надежный способ транспортировки грудного молока домой.

Если по какой-то причине вы забыли дома охладитель и пакеты со льдом, Гесс указывает, что грудное молоко можно хранить при комнатной температуре до четырех часов. Между тем, его можно хранить в изолированном холодильнике с морозильными упаковками до 24 часов.

Бюстгальтер для груди

Бюстгальтеры для сцеживания груди созданы для сцеживания без помощи рук.Нося бюстгальтер с накачкой, женщины могут прикрепить помпу непосредственно к бюстгальтеру, вместо того, чтобы удерживать фланцы и бутылочки на месте. По словам Кади Адди, RN, MSN, APRN, CLC, для тех, кто занимается сцеживанием регулярно или даже исключительно, этот тип бюстгальтера просто необходим. Адди — практикующая медсестра и консультант по грудному вскармливанию в Центрах здоровья Маскингам-Вэлли в Огайо.

По ее словам, возможность освободить руки, чтобы заняться чем-нибудь еще во время сцеживания грудного молока, помогает вам эффективно использовать время, которое вы тратите на сцеживание, особенно если вы сцеживаете молоко на работе.Вы можете отвечать на электронные письма, делать заметки или работать над проектом во время прокачки.

Бюстгальтеры для сцеживания груди без помощи рук также облегчают управление органами управления молокоотсосом. И меньше риск пролить драгоценное грудное молоко, если ваши руки свободны, работая с бутылочками или пакетами с грудным молоком.

Дополнительные элементы

Если ваш бюджет позволяет, вы можете рассмотреть некоторые дополнения, которые сделают ваш опыт проще и эффективнее после покупки самого необходимого.Вот некоторые вещи, которые следует учитывать.

  • Пакеты для влажной / сухой уборки : Эти экологически чистые пакеты можно использовать для транспортировки деталей насоса, чистых или грязных. Только не забывайте держать пакеты в чистоте и продезинфицировать.
  • Покрывало или шарф : Гесс говорит, что многие женщины по-прежнему любят использовать накидку или шарф во время сцеживания. Это может помочь вам почувствовать себя более комфортно, если вы окажетесь в месте, куда во время сцеживания могут зайти другие. Вам не нужно вкладывать деньги ни во что новое.Используйте одно из детских одеял или большой шарф.
  • Дезинфицирующие машины : Эта стерилизационная машина позволяет вставлять в машину все детали помпы и дезинфицирует все с помощью пара.
  • Дезинфицирующие пакеты : Поддержание чистоты деталей помпы имеет решающее значение для предотвращения загрязнения грудного молока. За исключением трубки, вы можете мыть детали помпы, такие как фланцы и сборные емкости, водой с мылом.Затем каждые 24 часа кладите их в пакет для дезинфекции.

«Вы можете продезинфицировать детали помпы в микроволновой печи примерно за три минуты, используя эти многоразовые дезинфицирующие пакеты и воду», — говорит Хесс. «Их можно использовать для дезинфекции кожуха молокоотсоса, аксессуаров и бутылочек с грудным молоком».

Другие моменты, на которые следует обратить внимание

Хесс считает, что людям, планирующим сцеживать молоко регулярно, следует подумать о том, чтобы иметь под рукой фотографию своего ребенка, чтобы помочь им расслабиться и вызвать уныние.«Также может быть полезно записать звуки вашего ребенка или включить запись колыбельных или другой успокаивающей музыки», — говорит Хесс.

Фактически, одно исследование, опубликованное в Advances of Neonatal Care , показало, что мамы критически больных детей, которые слушали записанную музыку или управляемую релаксацию во время сцеживания, производили значительно больше молока (с более высоким содержанием жира), чем мамы, которые просто сцеживали грудное молоко без какого-либо вмешательство на слух.

Во время исследования, в котором участвовали 162 женщины с недоношенными или тяжелобольными новорожденными, женщинам было рекомендовано делать сцеживание восемь раз в день и им был предоставлен насос больничного уровня.Женщины были разделены на четыре группы. Три группы получили какое-то «прослушивание» того или иного типа, а одна группа просто накачивала. Все три группы, которым проводилось прослушивание, смогли сцеживать больше молока.

Гесс также рекомендует женщинам следить за тем, чтобы они достаточно ели и пили много воды. Например, нормальное потребление воды составляет половину вашего веса в унциях, говорит она. 130-фунтовой женщине нужно будет пить не менее 65 унций в день (или около восьми стаканов по 8 унций), если она не кормит грудью, но ей следует планировать пить больше, если она кормит грудью.

Используйте свой вес, чтобы рассчитать рекомендуемое потребление воды при нормальных обстоятельствах, а затем добавьте несколько стаканов, чтобы компенсировать то, что вам нужно, когда вы кормите грудью или сцеживаете молоко. Хесс говорит, что один из способов убедиться, что вы получаете достаточно еды и воды, — это иметь бутылку с водой и легкие закуски, такие как кусок сыра или виноград, в пределах досягаемости во время сцеживания.

«Женщинам необходимо следить за тем, чтобы они едят и пьют достаточно», — говорит она. «Грудное вскармливание и сцеживание сжигают до 500 калорий в день.Поэтому важно следить за тем, чтобы у вас не было обезвоживания и вы выбирали питательную пищу ».

Слово Verywell

Если вы выберете сцеживание, ваш ребенок будет получать грудное молоко, когда вы не можете быть рядом, или когда проблемы со здоровьем или проблемы не позволяют вам кормить грудью. Если вы рассматриваете исключительно сцеживание или сцеживание после того, как вернетесь к работе, может быть полезно встретиться с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы начать правильно. С их помощью вы сможете определить, какие принадлежности лучше всего подходят вам и вашему ребенку.

лучших чаев, печенья и пищевых добавок для кормления грудью

Скорее всего, если вы кормите грудью, вы кормите грудью очень сильную одержимость своим молоком (каламбур). Грудное молоко производится на основе спроса и предложения, а это означает, что лучший способ увеличить выработку — это чаще кормить ребенка грудью. Но когда это невозможно или дает достаточно результатов, галактагога может дать вам необходимый импульс.

Галактагог — это причудливое название для травы, усиливающей молоко. К наиболее распространенным относятся пажитник (звездный), фенхель чертополоха, анис и кориандр.Эти молочные добавки можно найти во всем, от чая для грудного вскармливания до печенья для кормления грудью, батончиков, жевательных продуктов и добавок. Хитрость заключается в том, чтобы использовать галактагоги как способ ускорить ваш запас. Как только вы начнете производить больше молока, лучше всего отлучить их от груди, чтобы ваше тело не привыкло к ним, что сделает их неэффективными в будущем.

Какой из них вам подходит? Придется провести небольшую разведку. Вкусовые предпочтения играют большую роль, а эффективность травяных смесей варьируется от мамы к маме.Но как только вы найдете печенье, чай или пищевую добавку для кормления грудью, они будут на вес золота.

Каждая марка чая для кормления грудью немного различается по смеси и вкусу. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете травяной микс, который вы собираетесь пить два-три раза в день, и тот, который принесет результаты. Если вы заметили рост производства, но не без ума от вкуса чая для кормящих, попробуйте добавить мед или подавать со льдом. Вот несколько лучших чаев для кормления грудью.

Изображение: любезно предоставлено традиционными лекарствами

Традиционные лекарственные препараты Чай с молоком матери

Этот органический чай для кормления грудью содержит травяную смесь всех известных галактагов, включая фенхель, анис, кориандр, пажитник, блаженный чертополох и другие. Что касается вкуса, ожидайте сладкий, слегка горьковатый напиток с отчетливым вкусом лакрицы.

Похожие видео

Купите: 24 доллара за упаковку из шести штук, Amazon.com

Изображение: любезно предоставлено Pink Stork

Травяной чай с мятой и розовым аистом в период лактации

Этот популярный органический чай для кормления грудью создан для увеличения выработки молока и увеличения количества молока.В этом чае для кормления грудью из цельных листьев вы найдете семена фенхеля, корень алтея, пажитник, анис, корень солодки, чертополох и мяту. Нагрейте или полейте льдом.

Изображение: любезно предоставлено Earth Mama Organics

Earth Mama Milkmaid Tea

Вот еще один любимый всеми органический чай для кормления грудью. В дополнение к ожидаемым ингредиентам, таким как пажитник, фенхель и анис, есть также красная малина, крапива, апельсин, тмин и люцерна. Наслаждайтесь горячим или холодным.

Изображение: любезно предоставлено UpSpring

UpSpring Milk Flow Chai Tea Latte

Если травяной чай не совсем ваша чашка чая, так сказать, порадуйтесь: UpSpring предлагает чай для кормления грудью в форме чай латте, настоянный на пажитнике, блаженном чертополохе и анисе, а также корице, гвоздике, имбире и кардамоне. Ням.

Изображение: любезно предоставлено Oat Mama

Oat Mama Lactation Tea

Если вы действительно не переносите сильный вкус пажитника, вам понравится этот чай для кормления грудью: он содержит фенхель, люцерну, лист красной малины, лист крапивы, гибискус, чернику и гранат, но без пажитника.

Изображение: предоставлено Munchkin

Чай для лактации Milkmakers, ягоды

Пажитник, лемонграсс, фенхель и ройбуш — активные ингредиенты этого органического чая для грудного вскармливания, приправленные натуральным ягодным вкусом.

Лучшее печенье и батончики для кормления грудью

Голод проявляется слишком часто, когда вы кормите грудью. Попробуйте закуску двойного назначения, которая дает заряд энергии и способствует производству молока. Печенье и батончики для кормления грудью отлично подходят для еды одной рукой во время кормления грудью или хранятся в сумке с помпой для пережевывания пищи.Бонус: многие из них не содержат общих аллергенов, таких как глютен, моллюски, орехи, молочные продукты и соя.

Изображение: любезно предоставлено Milkful

Овсяные батончики Milkful Lactation

Голодный? Наслаждайтесь этими батончиками для кормления грудью, которые имеют три вкусных вкуса: черника, миндаль, кокос, шоколадно-банановый орех и кленовый орех, все они наполнены овсяными хлопьями, пивными дрожжами, семенами льна, черными семенами кунжута, семенами чиа и семенами конопли.

Купи это: 24 доллара за 6, Amazon.com

Изображение: предоставлено Boobie Bar

Boobie Bars

«Удивительно» и «чудо» — это слова, которые рецензенты Amazon использовали для описания этих батончиков для кормления грудью, которые были представлены на Shark Tank. Они доступны в трех вариантах вкуса: черника, кокос, арахисовое масло без глютена и овсяные хлопья с шоколадом.

Купи это: 17 долларов за 6, Amazon.com

Изображение: любезно предоставлено Munchkin

Укусы печенья молочников

Печенье с прекрасным вкусом и поддержкой здорового количества молока? Да, пожалуйста! Овес, льняное семя и пивные дрожжи придают этому лактационному печенью молочную силу без использования пажитника.

Купите: 20 долларов за 10, Amazon.com

Изображение: любезно предоставлено UpSpring

UpSpring Milkflow Lactation Cookies

Если вы не возражаете против аромата пажитника, возьмите горсть этого овсяного печенья с изюмом для кормления грудью, которое также готовят с чертополохом. Мамы говорят, что эти лакомства приносят результат — и к тому же имеют прекрасный вкус.

Купи это: 20 долларов за 10, Amazon.com

Изображение: Предоставлено Mommy Knows Best

Mommy Knows Best Lactation Cookie Mix

Если вы предпочитаете полакомиться свежеиспеченными лакомствами, возьмите упаковку этой смеси для печенья для лактации.Он сделан из овса, пивных дрожжей и льняного семени (без пажитника!) И богат кальцием, фолиевой кислотой и железом. Получите его в четырех вариантах вкуса: изюм с корицей, овсяный шоколад, соленая карамель или белый шоколад.

Изображение: любезно предоставлено Majka

Majka Lactation Cookie Bites для кормящих мам

Это печенье для грудного вскармливания не содержит ГМО, глютена, консервантов и веганское. Кокос, овес, семена чиа и льняное семя придадут этим блюдам особый аромат. Они немного дороже, чем другие закуски для кормления грудью, но несколько рецензентов говорят, что они того стоят.

Лучшие добавки для кормления грудью

Добавление таблетки или жевания к ежедневному приему витаминов для беременных — это, пожалуй, самый простой способ добиться быстрого увеличения количества витаминов. Предостережение: некоторые добавки для кормления грудью требуют многократного ежедневного приема для максимальной эффективности. Пажитник часто называют наиболее эффективным средством от молока, но козья рута, малунггай и шатавари также подходят.

Изображение: любезно предоставлено GNC

GNC Herbal Plus Fenugreek

Пажитник веками использовался для увеличения выработки грудного молока и, как правило, является наиболее распространенным травяным галактогогом, используемым кормящими мамами.

Купи это: 19 долларов за 200 капсул, Amazon.com

Изображение: любезно предоставлено Motherlove

Motherlove More Milk Moringa

Эта популярная добавка для кормления грудью содержит смесь органических трав пажитника, чертополоха, крапивы и фенхеля.

Купи это: 26 долларов за 60 капсул, Amazon.com

Изображение: Предоставлено Mommy Knows Best

Mommy Knows Best Goat’s Rue

Для тех, кто чувствителен к пажитнику и чертополоху, козья рута может стать отличной добавкой в ​​период лактации.Эти капсулы не содержат аллергенов, таких как арахис, древесные орехи, яйца, соя и глютен.

Купи это: 20 долларов за 120 капсул, Amazon.com

Изображение: любезно предоставлено традиционными лекарствами

Традиционные лекарственные препараты Материнское молоко Жевание лимона

Не принимаете таблетки для кормления грудью? Взгляните на эти жевательные органические травяные жвачки, созданные для поддержки выработки грудного молока. Они сделаны из фенхеля, аниса, кориандра, пажитника и чертополоха и имеют вкусный лимонный аромат.

Купи это: 10 долларов за 14 жеваний, Amazon.com

Изображение: любезно предоставлено Benevolent Nourishment

Benevolent Nournish Поддержка грудного вскармливания

Или попробуйте эти жидкие кормовые добавки. Сделанный в США из органических трав, таких как козья рута, пажитник, чертополох, анис и лист моринги, он поглощает лучше, чем капсулы и таблетки.

Изображение: любезно предоставлено Rejuvica Health

Rejuvica Health NatalNourish усилитель грудного молока

Вот еще одна лучшая жидкая добавка для кормления грудью.Пажитник, чертополох, анис, лист красной малины, фенхель и куркума составляют активные ингредиенты.

Plus, еще из The Bump:

Как увеличить количество грудного молока

5 способов увеличить объем грудного молока

Как правильно питаться при грудном вскармливании

Что нужно знать о откачке

Хорошая новость заключается в том, что вы можете и дальше обеспечивать своего малыша собственным молоком, заранее сцеживая молоко и кормя его из бутылочки.

Как работает откачка?

Электрические или ручные насосы создают всасывание, чтобы втягивать и отпускать соски и извлекать молоко из груди так же, как это делает ребенок.

Многие помпы имеют 2 механизма — фазу стимуляции и фазу экспрессии. Фаза стимуляции наступает первой и имитирует быстрое сосание ребенка в начале кормления, что помогает стимулировать и инициировать рефлекс разрядки, когда молоко впервые становится доступным. Затем фаза сцеживания отражает более медленное и глубокое сосание, типичное для младенцев, когда приходит молоко.

Если ваша помпа не имеет этих двух механизмов, вы всегда можете сначала установить более высокую скорость, чтобы имитировать фазу стимуляции, а затем более низкую скорость, как только вы заметите, что ваше молоко подает.

Некоторые мамы замечают выделение молока в течение первых 30 секунд после сцеживания, в то время как другие могут обнаружить, что это занимает более 2 минут или дольше. Все люди разные, и немного терпеливо попрактиковавшись, вы научитесь тому, что у вас нормально.

Выбор подходящего насоса зависит от ваших личных предпочтений и обстоятельств.Вот некоторые из самых популярных вариантов:

  • Двойная электрическая помпа — вероятно, лучший вариант, поскольку она позволяет часто, эффективно и без помощи рук одновременно сцеживать обе груди (что может помочь посылать сигналы в мозг и максимизировать производительность сцеживания) и теперь покрывается страховкой!
  • Ручной насос — меньше по размеру и относительно недорогой, но не без использования рук (так как вам придется вручную качать одну сторону за раз). Они удобны в качестве альтернативы вашей электрической помпе, если вы выходите на день и не хотите таскать с собой большую помпу, или если у вас налито кровь, и вам просто нужно сцеживать небольшое количество для облегчения и помощи соску. выступать.
  • Насос для больниц — обычно используется в конкретной медицинской ситуации (например, если ребенок находится в отделении интенсивной терапии и нуждается в постоянном питании), а не для повседневного использования. Их можно арендовать в большинстве больниц для домашнего использования, но такие договоренности, как правило, дороже, поскольку обычно не покрываются страховкой
  • .

  • Ручное сцеживание — извлечение молока из груди вручную, без насоса. Это хороший способ уменьшить наполнение груди, когда вы чувствуете себя наполнившимися. Ознакомьтесь с нашей статьей о выражении рук.А вот несколько отличных видеороликов, демонстрирующих технику выражения рук: https://vimeo.com/65196007 и https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html.
  • Любой из этих методов можно комбинировать. Например, было показано, что сцеживание руками после сцеживания увеличивает производительность и полностью опорожняет грудь, что приводит к увеличению выработки молока.

Независимо от того, какой метод перекачивания вы выберете, узнайте, как работает насос, как собрать и очистить все детали, чтобы вы могли перекачивать безопасно и эффективно.

Когда начинать откачку

Если вы не спешите на работу или не будете находиться вдали от ребенка более часа или двух, лучше отложить сцеживание до окончания первых 4-6 недель кормления грудью. Это важный момент для того, чтобы наладить кормление и синхронизировать его с потребностями вашего ребенка: вам обоим понадобится это время, чтобы установить подходящий корм и приблизительный график.

Как часто качать

Планирование сеансов сцеживания примерно на то же время, что и обычное время кормления вашего ребенка, идеально подходит для поддержания выработки молока на правильном пути.Но если это невозможно из-за работы или других обязательств, то до тех пор, пока вы накачиваете такое же количество кормлений, ваше тело все равно будет в состоянии справиться.

Некоторые женщины считают возможным установить дополнительную помпу утром, даже если они все еще находятся с ребенком. Кормящие женщины, как правило, производят больше всего молока по утрам, поэтому сцеживание через 15–30 минут после кормления ребенка грудью позволит вам накопить дополнительный запас молока, который можно оставить в резерве (см. «Скачать грудное молоко: безопасное хранение», чтобы узнать подробности о том, как его безопасно сохранить).Этот тайник на случай чрезвычайной ситуации может стать отличным страховым полисом, если вам однажды придется пропустить сеанс сцеживания на работе или если у вашего ребенка наблюдается резкий скачок роста и ему нужна дополнительная бутылочка, пока вы разлучаетесь.

Оцените свои потребности и планируйте заранее на месяц

Подумайте о своей домашней и рабочей ситуации и о том, понадобится ли вам молоко сцеженным. Заблаговременное планирование поможет вам оценить, как часто нужно сцеживать молоко или делать это вообще. Если вы время от времени находитесь далеко от своего ребенка и пропускаете только одно кормление здесь и там, сделайте сцеживание один раз, чтобы заменить это одно кормление.

Если вы собираетесь обратно в офис и вам нужно будет регулярно сцеживать молоко в течение дня, вам нужно будет вычислить это «магическое число», которое определяет, сколько раз в день сцеживать молоко. Для этого ведите журнал около 1 месяца, прежде чем вы будете вдали от ребенка, чтобы отслеживать, как часто он кормит. Затем запланируйте накачивание столько же раз, сколько кормлений вы будете разделять. Так ваше тело будет соответствовать ее потребностям.

Ознакомьтесь с планом грудного вскармливания «Снова на работу», чтобы подготовиться к возвращению в офис.

Прежде чем выбирать насос, обратитесь в свою страховую компанию

Узнайте, какие типы молокоотсосов вы имеете право получить в рамках вашего плана медицинского страхования. Делайте это, пока еще беременны, чтобы все было готово к рождению ребенка.

Выбирая между насосами, подумайте о размере, весе, простоте очистки и о том, легко ли найти запасные части.

При накачке расслабление является ключевым фактором

Важно находиться в положении, позволяющем чувствовать себя расслабленным, безопасным и уединенным во время сцеживания.

Устройтесь поудобнее и, может быть, найдите минутку, чтобы взглянуть на несколько фотографий вашего великолепного малыша.

Заправьте себя перед перекачкой, чтобы увеличить производительность

Попробуйте массировать под ключицей и под подмышкой в ​​направлении соска небольшими круговыми движениями или длинными движениями вниз по направлению к соску. Вы также можете осторожно массировать грудь в направлении ареолы перед началом, а затем снова в середине сеанса сцеживания, чтобы оптимизировать объем. И теплый компресс — если возможно — тоже может быть хорошим помощником.Мягкое тепло, например, теплая влажная ткань, также может помочь молоку течь.

Станьте профессионалом со своей помпой

Эффективное выполнение сеансов сцеживания также поможет вам расслабиться и снять напряжение во время напряженного дня. Заранее узнайте, как работать с молокоотсосом (прочтите руководство пользователя! Посмотрите видеоинструкцию в Интернете!), И убедитесь, что фланцы (туннельные накладки для груди) правильно подходят к вашим соскам. Соски должны располагаться по центру фланцев и свободно входить и выходить, не касаясь боковых сторон.Помните, что соски расширяются во время сцеживания, и один сосок может быть больше другого, поэтому вам могут понадобиться фланцы разного размера для каждой груди.

Бюстгальтеры также являются частью процесса откачки. Рассмотрите возможность сцеживания с помощью бюстгальтера без рук, чтобы вы могли прочитать книгу или отправить письмо по электронной почте. Купите его или сделайте самостоятельно, проделав дырочки в старом спортивном бюстгальтере.

Ограничение накачки до 20 минут за сеанс

Уважайте свое тело: помните, что сцеживание — это другой механизм, чем кормление грудью.Слишком сильная накачка может создать давление в каналах и, следовательно, вызвать боль, закупорку или закупорку и даже вызвать повреждение.

Если вы все еще получаете молоко через 20 минут, сделайте 15-20 минутный перерыв, прежде чем продолжить. Еще одно хорошее практическое правило — сцеживать молоко примерно через 2 минуты после того, как молоко перестанет течь.

Оставьте время на экспресс в конце.

Выжимание руками после электрического насоса действительно может помочь в увеличении объемов производства и производства.Вот несколько видеороликов, демонстрирующих технику: https://vimeo.com/65196007 и https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html или посмотрите наше выражение рук статья.

Держите помпу при себе

Не делитесь насосами с друзьями или семьей (из соображений гигиены) и подумайте о приобретении нового насоса для нового маленького брата, чтобы убедиться, что вы используете полностью функциональный и мощный двигатель.

Если у вас уже есть насос, который вам нравится, и вы считаете, что двигатель помпы находится в хорошем состоянии для использования со следующим ребенком, тщательно очистите и стерилизуйте все детали (фиксированные и съемные), в том числе под лицевой панелью (где плесень может расти и задерживаться).

Сохраните свой тайник на черный день

Любые дополнительные сеансы прокачки помогут вам сохранить запас на случай, если он вам когда-нибудь понадобится. Помните, женщины, как правило, вырабатывают больше молока утром, поэтому сцеживание молока после утреннего кормления — отличное время, чтобы накопить запасы молока.

После утреннего кормления подождите 15–30 минут перед сцеживанием. Это будет сигналом вашему организму, что ребенок снова ест для совершенно нового кормления, которое необходимо для того, чтобы ваше тело получило еще один всплеск окситоцина и увеличило выработку молока.(Если вы сцеживаете молоко сразу после того, как ребенок поел, не дожидаясь ожидания, вы посылаете своему организму сигнал о том, что это просто более продолжительное кормление, чем обычно, у вас, вероятно, будет меньше выработки.)

Ограничьте дополнительные сеансы откачки, если вы испытываете переизбыток

Если вы испытываете переизбыток, лучше не сцеживать молоко после кормления, чтобы не стимулировать организм повторно. Поговорите со счастливым семейным тренером, чтобы найти лучший план действий.

Выберите лицо, ухаживающее за грудным вскармливанием

Убедитесь, что ваш опекун согласен с вашим тщательно продуманным планом кормления грудью и сцеживанием.Не бойтесь подробно описывать свои предпочтения и методы кормления. Предоставьте четкие инструкции по приготовлению и раздаче сцеженного молока из бутылочек и побудите того, кто ухаживает за вашим ребенком, выучить у него сигналы голода и насыщения, чтобы следовать его указаниям. Например, начните давать ребенку немного меньше молока, а затем давайте больше, если потребуется, вместо того, чтобы наполнять и потенциально тратить свое кровно заработанное жидкое золото.

Оставайтесь в тесном контакте со своими опекунами, если вам удастся прийти домой на кормление.Таким образом, вы можете позвонить заранее и убедиться, что лица, осуществляющие уход, воздержатся от передачи одной из ваших хранящихся бутылочек.

Будьте терпеливы и будьте готовы внести коррективы

Начав использовать молокоотсос, проявите терпение: на легкость сцеживания, а также на выработку молока может повлиять множество факторов. Независимо от того, возникла ли техническая проблема с двигателем помпы или трубкой, или у вашего ребенка наблюдается резкий рост, или вы изменили свой рацион, ваш запас может со временем уменьшаться и уменьшаться. При интенсивном использовании съемные пластиковые или силиконовые детали помпы могут нуждаться в замене.

Продолжайте и не расстраивайтесь. Вы всегда можете проконсультироваться с Happy Family Coaching для устранения неполадок.

Окружите себя поддерживающей сетью

Не сомневайтесь, обращайтесь к Happy Family Coaching за поддержкой в ​​период лактации и сцеживания.

И подумайте о том, чтобы присоединиться к группе по грудному вскармливанию матерей, которая будет охватывать все аспекты кормления вашего ребенка.

American Express

Как видно на SharkTank !!

Boobie Bars®, созданный RN, IBCLC (International Board Certified Lactation Consultant), используют травы для ускорения лактации.ЛУЧШИЙ ЗАВТРАК на ходу !! Они объединили полезные свойства овса или овсянки со сладостью черники или шоколада в мягком и жевательном батончике, созданном исключительно для кормящих женщин. Boobie Bars — это больше, чем печенье. Они представляют собой батончик с травяными добавками, который дает мамам суточную дозу молока, повышающих уровень молока, всего в ОДНОМ батончике!

Нет больше таблеток для глотания и чая для заваривания, потому что все ваши ежедневные травы, повышающие уровень молока, упакованы в удобный Boobie Bar. Мамы любят их, потому что нужно есть только ОДИН в день. Содержит: Шатавари, моринга, куркума, кокосовое масло, льняное семя, пажитник и др. полусладкие кусочки шоколадной крошки, заправленные нашей запатентованной смесью органических трав Boobie Blend ™.

ЧЕРНИЧНЫЙ МАФФИН

Яркая черника делает этот батончик любимым завтраком нашей мамы и имеет вкус свежеиспеченного черничного маффина.Содержит нашу запатентованную смесь Boobie Blend из ингредиентов и специй, которые помогут увеличить количество молока.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО

Этот батончик может быть без глютена, но он полон восхитительных сливочно-арахисового масла и хрустящего арахиса.