Содержание

Боль в спине между лопатками – что делать? | Med-magazin.ua

Боль – это сигнал нашего организма о том, что что-то идет не так, и нужно ему помочь справиться с этим состоянием. Боли в верхней части спины между лопатками, к сожалению, очень распространены в последнее время не только у пожилых людей, но и у молодежи. Дело в том, что сама по себе боль со спины между лопатками не является заболеванием. Это всего лишь симптом. И, локализация боли в этой области, особенно повторяющаяся или длительная,  говорит о том, что нельзя игнорировать проблему, пока она не переросла в более серьезную.  Поэтому как можно скорее нужно определить причины боли в спине между лопатками. А они могут быть очень разные.

 

Самые распространенные причины развития подобной боли связаны с мышечным корсетом, окружающим позвоночный столб. Если по каким-либо причинам мышцы в этой области теряют свою выносливость, ослабевают, то всю нагрузку на себя берет позвоночник. Соответственно, может страдать суставно-связочный аппарат, межпозвоночные диски. Таким образом, нарушения в работе околопозвоночных мышц могут  спровоцировать боль. Если мышцы развиваются несимметрично, то одни берут на себя повышенную нагрузку и зажимаются в постоянном напряжении, другие же, наоборот, «ленятся», и, не получая достаточной нагрузки, слабеют. От этого сначала развивается нарушение осанки, а затем, если не принимать меры, искривление позвоночника (сколиоз). А также возникают нарушения со стороны межпозвоночных дисков и отдельных позвонков.

 

 

 

Сейчас условия жизни таковы, что большая часть людей страдает от гиподинамии. Физическая активность очень важна для поддержания здоровья. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы спины, что может существенно облегчить состояние  при данных болях, а иногда и вовсе от них избавиться. Существует множество упражнений и специально разработанных комплексов. Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки и, подобрать для себя подходящий вариант – не проблема. Также, в некоторых случаях, поможет бандаж на спину, помогающий скорректировать осанку. Его лучше приобрести после консультации с врачом.

 

Физиотерапевтические процедуры, а также массаж, справятся с дискомфортом, если боль отдает в спину между лопаток. Их, как правило, нужно использовать курсами 5-10 процедур, в зависимости от состояния. Особенно, если наблюдается перенапряжение мышц или последствия травмы.

 

Резкая боль в спине между лопатками может быть результатом воспаления или защемления нервных окончаний. Она может возникнуть внезапно и быть следствием остеохондроза позвоночника. Одновременно с болью может ощущаться перенапряжение и онемение в мышцах. Боль может усиливаться по ночам, при наклонах, поворотах, поднятии тяжестей, переохлаждении. Иногда боль усиливается при кашле и чихании, вдохе и выдохе. В лечении остеохондроза важен комплексный подход. Важно правильно подобрать подходящую методику, так как то, что поможет одному, категорически не подойдет другому человеку.

 

Чаще всего положительный результат приносит комбинированное лечение, такое как:

  1. Медикаментозная терапия.
  2. Сбалансированная лечебная диета.
  3. Лечебная гимнастика (ЛФК).
  4. Мануальная терапия.
  5. Гидромассаж.
  6. Рефлексотерапия.
  7. Лечение на основе вытягивания позвоночника.
  8. Лазерная терапия и ультразвук.
  9. Электро-, магнитои вибростимуляция.
  10. Вакуумная терапия.

 

Правильно подобранные методики сводят к минимуму медикаментозную терапию и имеют пролонгированное действие. Кроме этого нужно много двигаться, носить удобную обувь с небольшим каблуком, следить за осанкой. По возможности исключить поднятие тяжестей. Не спать на мягком матрасе, отдать предпочтение ортопедическому средней жесткости. Также показан прием витаминов группы В.

 

Причины боли в спине в области лопаток и позвоночника у мужчин и женщин

Причины боли в спине в области лопаток и позвоночника у мужчин и женщин

Гимранов Ринат Фазылжанович

Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;

Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии. Об авторе

Дата публикации: 30 декабря, 2022

Случаи, когда болит спина в области лопаток или под ними, не так часты, как боль в иных точках спины, но чем лечить такое состояние, часто неизвестно. Обычные обезболивающие препараты помогают только на время.

Межлопаточная зона редко напоминает о себе. Но зато если уж начала болеть, то это серьёзный сигнал, требующей лечения, причем иногда срочного.

Разобраться, почему сзади на спине в области лопаток или под ними у женщины или мужчины болит, сильно тянет и колет с обеих сторон мышцы при вдохе в районе грудной клетки, имеет право только врач.

Содержание статьи:

  • 1 Виды боли
  • 2 Причины
  • 3 Патологии
  • 4 Диагностика
  • 5 Лечение
    • 5.1 Медикаментозная терапия
    • 5.2 Физиотерапия
    • 5.3 Хирургическое вмешательство
  • 6 Последствия
  • 7 Профилактика
  • 8 Список использованной литературы:

Виды боли

Когда люди говорят, что чувствуют дискомфорт в спине в области лопаток, то характеризуют боль как ноющую, острую, сильную, опоясывающую, жгучую, тянущую, мышцы и позвоночник болят, ноют и ломят при дыхании, чувствуется сильная тяжесть. И все это разнообразие ощущений может указывать на совершенно различные проблемы.

Весь спектр болезненных симптомов разделяют на несколько групп:

  • Давящая. Неприятное давление, потеря привычной подвижности. Болезненность при прикосновении, свидетельствует о воспалении связочного аппарата. Также есть локализация в месте воспаления, ограничение подвижности, лихорадка.
  • Тупая при вдохе. Если неприятные ощущения усиливаются при вдохе, при этом не затухая при выдохе, возможно это проблемы дыхательной системы, позвоночника, спинного мозга, а также полученные травмы мягких тканей и мышц.
  • Пульсирующая, усиливающаяся при движениях, вздохах, резких движениях плечом или руками – может быть при переломах или трещинах в костях при падениях.
  • Проявляющиеся простреливающие чаще свидетельствуют о протрузиях или грыжах. Это редкое явление, когда при ходьбе импульс передается по позвоночнику вверх и вызывает дискомфорт.
  • Дополнительное жжение – симптом инфаркта миокарда. Во время ишемического приступа сердцу не хватает кислорода и питательных веществ, начинается отмирание тканей. Если кровообращение не будет вовремя восстановлено, человек погибнет или станет инвалидом. Однако в зависимости от интенсивности и точки расположения в межлопаточной зоне может свидетельствовать и о грыже, отравлении некачественными продуктами питания, остеохондрозе. Чем сильнее выражена болезненность, тем более опасная патология проявилась.
  • Тошнота и болезненность –говорит о патологиях внутренностей. Важно место локализации. Если слева – велика вероятность инфаркта миокарда, тогда нужно получить медицинскую помощь как можно скорее. Если справа, то это холецистит, камнеобразование, тогда тошнота объясняется острой интоксикацией организма.

Причины

Если у человека болят лопатки или под ними, сзади за спиной, ноет или возникает резкая боль при движениях в области спины, где межлопаточная зона, нужно обратиться к врачу. Однако перед этим стоит понять, с какой именно проблемой вы столкнулись.

 Факторы возникновения:

  1. Сидячий образ жизни. Если проводить ежедневно долгое время в неудобной позе, сидя за компьютером, то ныть между лопатками начинает от усталости и из-за неправильно расположения мышц. [1] Впоследствии это может привести к деформации позвоночного столба.
  2. Большие физические нагрузки на плечевой пояс отрицательно сказываются на состоянии человека, для этого надо правильно рассчитывать нагрузку и использовать специальные поддерживающие пояса и корсеты.
  3. Отсутствие физической нагрузки тоже плохо сказывается на здоровье мышечной и костной систем, они ослабевают и начинают деформироваться.
  4. Травмы. Эта часть травмируется редко. Для этого нужно либо прямое попадание, либо крайне неудачное падение на передние конечности. В таком случае жжение и болезненность могут говорить даже о переломе позвоночника. При любом падении стоит пройти обследование.

Патологии

Чаще всего боль в мышцах под обеими лопатками в спине возле позвоночника или в каком-то районе сверху, справа или слева, тупая и тянущая или резкая и жгучая вызвана одним из следующих заболеваний:

  • Остеохондроз позвоночника –в области лопаток он встречается редко. Это дегенеративно-дистрофический процесс, к развитию которого приводят несколько факторов: чрезмерные нагрузки, слабый мышечный корсет, наличие вредных привычек, недостаток витаминов. Хрящ, неспособный регенерировать, со временем истончается, образуются протрузии, а затем и грыжи, что приводит к болезненности.  Спровоцировать это может травма. Тогда дискомфорт будет при поворотах и наклонах, попытках переноса тяжестей. Если есть выявление на ранней стадии, то можно замедлить.
  • Сколиоз –процесс, когда позвоночник патологически искривляется в S-образную форму. Проблема может быть врождённой или приобретённой. Заработать можно после неорганизованного места в сочетании с слабыми, нетренированными мышцами спины. Болезненность может быть из-за спазмированных и воспаленных мышц, которые не могут равномерно распределить изменившуюся нагрузку. Временное облегчение наступает, если лечь на ортопедическую плоскость и провести некоторое время в покое.
  • Кифоз – врожденное или приобретенное искривление, когда позвоночный столб начинает все больше напоминать вопросительный знак своей формой. В наиболее тяжёлых формах формируется горб и теряется подвижность. Мышцы постоянно напряжены, ущемлены нервные окончания, что в совокупности даёт болезненность, усиливающуюся при движении. При тяжелых формах кифоза нужно оперативное вмешательство.
  • Спондилоартроз – возникает в результате недостаточного питания межпозвоночного хряща, затем он истончается, теряет свою подвижность и разрушается полностью. Воспаляются прилегающие ткани, срастаются позвонки, возникают постоянные боли и утрачивается подвижность. Если вовремя не проведено лечение, то человек становится инвалидом.
  • Грыжи и протрузии. Межпозвоночный диск теряет свою эластичность, становится менее подвижным, а затем разрушается, выпячивая содержимое фиброзного кольца. В межлопаточном отделе это редкое явление, а лечение проводить сложно из-за небольшого размера. Обычно в первую очередь проводится обезболивание.
  • Радикулит. Может быть в результате переохлаждения и межпозвонковой грыжи. Происходит ущемление корешков нервов, появляются острые приступы боли в межлопаточной зоне при любой попытке двигать рукой или поднимать тяжести.
  • Болезни сердца частая причина дискомфорта слева, чаще всего это стеноз коронарных сосудов. [2] Если человеку вовремя не оказать помощь, то это может привести к отмиранию миокарда из-за недостатка поступающего к сердцу кислорода.
  • Болезни легких проецируются на межлопаточную зону. Может быть бронхит, воспаление легких, пневмония, астма, рак лёгких, который болит только на последних стадиях, когда уже появляются метастазы.
  • Проблемы ЖКТ чаще являются отраженной болезненностью. Её может вызывать воспаление поджелудочной железы, язва желудка и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Все три болезни относят к жизненно опасным и приводящим к инвалидизации, поэтому врачебная помощь должна быть оказана в кратчайшие сроки.
  • Рак и доброкачественные новообразования. Из-за постепенного их разрастания смещаются мышцы, происходит сжатие корешков нервов. Болезненность постепенно становится постоянной и невыносимой, когда появляются метастазы.

Многое развивается медленно. При появлении первых симптомов помощь не требуется в срочном порядке. Однако если человек чувствует боль в верхней части левой лопатки или ему больно лежать на спине в области лопаток настолько, что даже дышать трудно, то нужно срочно доставить его в больницу.

Диагностика

Пытаться угадать, почему у женщины или подростка очень сильно постоянно болит спина в области лопаток и позвоночника с двух сторон или посередине или только при вдохе в районе сверху поясницы под лопатками, невозможно, точную причину покажут только анализы и результаты исследований. Хотя предварительный диагноз специалист сможет назвать уже после тщательного осмотра, опроса и собранного анамнеза. Важную роль играет также пальпация и проведение тестов при осмотре.

Решать, что делать, если болит спина под лопатками возле позвоночника или в области около сердца, где сильно дополнительно жжет, надо очень быстро. Предусмотрены специальные обследования, которые помогают понять, действительно ли у пациента случился инфаркт миокарда.

Однако для менее экстренных ситуаций предусмотрено более обстоятельное обследование, методы которого выбираются в зависимости от того, какой диагноз подозревает врач. Часто используются:

  1. Рентген, чтобы выявить возможную проблему. Когда подозревают наличие новообразований и грыж, назначают МРТ.  
  2. Лабораторные исследования крови и мочи.
  3. УЗИ внутренних органов или изучение состояния мышечного корсета.

Лечение

О чем говорят боли в спине в лопатках и под ними с обеих сторон и как от них избавиться, стоит узнавать только у специалистов, не полагаясь на опыт народной медицины или знакомых.

Медикаментозная терапия

Подбираются индивидуальные лекарственные средства, помогающие справиться с выявленной проблемой с учетом индивидуальных особенностей организма и других принимаемых препаратов.

Но важным этапом является снятие первичных симптомов. Для этого применяют:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты. Имеют обезболивающий и противовоспалительный эффект, что позволяет быстрее освободить зажатые нервные окончания. Одно из главных преимуществ – есть разные формы. Их принимают как внутрь, так и наружно.
  • Миорелаксанты позволяют снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение и питание поврежденных тканей и увеличить скорость их восстановления.
  • Витамины группы B повышают эффективность используемых препаратов и сами участвуют в регенерационных процессах.

Физиотерапия

В самом начале, когда причины ноющей боли в спине сзади и под лопатками в конкретной области под левой или правой лопаткой на их уровне или отдающие вверх, тянущие с обеих сторон так, что трудно дышать, не определены и лечение не назначено, пытаться включать вспомогательные методы не просто бесполезно, но и опасно. Неправильно сделанный массаж может ухудшить состояние.

Но когда уже используются лекарства, острый период пройден, то допустимо применять методы физиотерапии. [4] Наиболее популярные из них:

  1. Точечный лечебный массаж. Должен выполняться только профессионалом.
  2. Леченая физкультура. Курс подбирается лечащим врачом. Первые тренировки проводятся с тренером, который помогает овладеть правильно техникой выполнения упражнений.
  3. Электрофорез, позволяющий доставлять лекарства без попадания в кровоток, а значит снижающий их влияние на организм.
  4. Магнитотерапия, улучшающая мышечное питание и снижающая воспаление.

Самостоятельно назначать себе процедуры или обрывать их, не доведя курс до конца крайне рискованно. Могут возникнуть серьезные осложнения.

Хирургическое вмешательство

Иногда, размышляя над тем, как убрать боль под лопатками сзади спины, возникающую в мышцах при глубоком вдохе, или сильную, острую, отдающую в руку слева, а возможно тянущую и опоясывающую, резко усиливающуюся при движениях, врач решает, что единственным вариантом может быть только хирургическое вмешательство.

Операцию назначают, когда:

  • Когда это единственный способ сохранить жизнь и здоровье пациента. В экстренных ситуациях.
  • При тяжелых травмах, требующих для дальнейшего заживления вмешательства хирурга.
  • Если медикаментозная терапия не приносит необходимого результата.

Последствия

Если, не разобравшись из-за чего очень сильно болят мышцы спины между лопатками или в области вверху или под лопатками, где присутствует постоянное напряжение, просто принимать обезболивающие, а не обследоваться и не лечить возникшую проблему, можно получить серьезные осложнения.

По последствиям их можно разделить на несколько групп:

  1. Остеохондроз и травмы могут привести к образованию грыж.
  2. Искривления позвоночного столба постепенно прогрессируют. Они не только ухудшают внешний вид, но и приводят к инвалидизации.
  3. Стенокардия, при появлении которой не были сразу же предприняты меры, может привести к инфаркту миокарда. Но даже пережившие инфаркт пациенты впоследствии нуждаются в длительной реабилитации.
  4. Онкология может привести к летальному исходу. Сложное и продолжительное лечение позволяет победить рак, но оставляет большое количество побочных эффектов.

Из-за опасности возможных тяжелых осложнений, не стоит игнорировать случаи, когда прострелило спину под лопаткой, и откладывать поход к врачу на потом.

Профилактика

Тяжесть в плечах и лопатках после длинного сложного дня знакома многим. Но вот чтобы она не перешла в боль в подлопаточной области и не нарушила жизненные планы, необходимо соблюдать меры профилактики. Соблюдение всего нескольких правил понизит шанс развития многих патологий.

Врачи советуют:

  • Исключить чрезмерные физические нагрузки на плечевой пояс. После тяжелой работы нужно делать регулярные перерывы, правильно распределять вес, не выходить за рамки комфортной нагрузки.
  • Добавить спорт. Особенно это актуально для людей, работающих в офисе или из дома и ведущих сидячий образ жизни. Ежедневная короткая зарядка, разминки после долгого сидения, поддерживающие тренировки два-три раза в неделю.
  • Курение, употребление спиртного и наркотиков негативно влияют на все системы организма, особенно при этом страдают нервы. Отказавшись от зависимостей, вы сохраните здоровье.
  • Поддержание веса в пределах физиологической нормы.
  • Сбалансированное питание, включающее продукты с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов и поддерживающие витаминные комплексы.
  • Обследование и лечение травм сразу после их получения.
  • Регулярное прохождение обследования. Особенно это актуально для людей старше 40 лет, ведущих сидячий образ жизни или занимающихся тяжелым физическим трудом.

Если тупая или стреляющая боль под лопатками появилась не единожды или не пропала после приема обезболивающих препаратов, то нужно сразу обратиться за медицинской помощью. Начатое на ранних стадиях лечение проходит наиболее результативно и требует значительно меньше времени.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×


Плохая осанка вызывает боль в спине?

Позы без поддержки приводят к неправильному распределению нагрузки на позвоночник, что ослабляет ткани поясницы. В результате сложная сеть мышц, дисков и суставов в спине, как правило, выталкивается за пределы допустимого, вызывая боль.

1
Мезиат Филью Н., Коутиньо Э.С., Азеведо и Силва Г. Связь между привычками домашней осанки и болью в пояснице у старшеклассников. Европейский журнал позвоночника. 2014;24(3):425-433. дои: 10.1007/s00586-014-3571-9 ,
2
Cramer H, Mehling WE, Saha FJ, Dobos G, Lauche R. Постуральная осведомленность и ее связь с болью: проверка инновационного инструмента, измеряющего осознание положения тела у пациентов с хронической болью. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2018;19(1):109. Опубликовано 6 апреля 2018 г. doi: 10.1186 / s12891-018-2031-9
,
3
Вонг К.С., Ли Р.Ю., Юнг С.С. Взаимосвязь между болью в спине и осанкой туловища у работников специальной школы для тяжелых инвалидов. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2009 г.;10:43. Опубликовано 29 апреля 2009 г. doi: 10.1186/1471-2474-10-43
Точно так же внезапная травма из-за неправильного подъема тяжелого предмета может вызвать немедленную боль в спине и дисфункцию.

Попробуйте включить эти 6 советов в свой распорядок дня, чтобы поддерживать правильную осанку в течение дня. Смотреть видео : 6 советов по улучшению осанки во время сидения

Вот наиболее распространенные позы со спиной, которые вызывают боль, и действия, которые можно предпринять для их исправления.

Распространенные неподдерживаемые постуральные привычки

Повседневная деятельность обычно включает в себя комбинацию действий, таких как ходьба, сидение, стояние, наклоны, поднятие тяжестей и лежание. Общие привычки, которые могут развиться у вас при выполнении этих действий, включают:

  • Сутулость или сидение, сгорбившись, на офисном стуле или диване
  • Лежа на животе на кровати во время работы на ноутбуке/чтения книги
  • Сидеть на кровати и работать на ноутбуке
  • Сгорбившись, долго пропалывая огород или моя посуду
  • Использование пылесоса одной рукой и длинными движениями руки
  • Стоя с концентрацией веса тела на одной ноге
  • Ходьба сгорбившись без поддержки головы или туловища
  • Подъем тяжестей с пола, сгибая спину

Если вы используете одну или несколько из этих неправильных поз, вполне вероятно, что вы почувствуете боль в спине. Сидячий образ жизни или недостаток физической активности могут вызвать усиление стресса и боли в пояснице.

реклама

Если ваша боль совпадает с началом новой работы, использованием нового офисного кресла или автомобиля, стихает после смены положения и/или усиливается в определенное время дня, вероятно, неправильная осанка может быть причиной.

Как неправильная осанка вызывает боль в спине

Когда вы принимаете неправильную осанку, в мышечной ткани, суставах позвоночника (поясничных суставах) и дисках может развиться несколько областей напряжения. Эти напряжения могут быть устранены после исправления неправильной позы или могут продолжать накапливаться, медленно ослабляя пораженную структуру, например:

  • Длительное сгорбление в положении стоя или сидя может привести к напряжению и боли в мышцах спины, кора и живота, уменьшению их кровоснабжения и постепенному развитию скованности и слабости в туловище и нижней части спины.

    3
    Вонг К. С., Ли Р.Ю., Юнг С.С. Взаимосвязь между болью в спине и осанкой туловища у работников специальной школы для тяжелых инвалидов. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2009;10:43. Опубликовано 29 апреля 2009 г. doi: 10.1186/1471-2474-10-43

  • Сидячее положение без поддержки приводит к небольшому наклону позвоночника вперед. Со временем этот наклон вперед может вызвать нагрузку на нижние межпозвоночные диски, вызывая грыжу.

    4
    Аламин Т.Ф., Агарвал В., Загель А., Кели А. Влияние положения стоя по сравнению с вариантами положения сидя на поясничный межсегментарный угол и расстояние: рентгенографическое исследование 20 бессимптомных субъектов. J Spine Surg. 2018;4(3):509–515. дои: 10.21037/jss.2018.08.03
    ,
    5
    Kwon Y, Kim JW, Heo JH, Jeon HM, Choi EB, Eom GM. Влияние позы сидя на нагрузки на шейно-грудной и пояснично-крестцовый суставы. Технол Здравоохранение. 2018;26(S1):409–418. дои: 10.3233/THC-174717

  • Неправильная техника подъема может привести к грыже межпозвонкового диска, в результате чего боль будет передаваться в нижнюю часть спины и/или иррадиировать боль в ногу через близлежащий спинномозговой нерв.
  • Работа на ноутбуке или чтение лежа на животе может привести к тому, что нижняя часть спины и бедро будут чрезмерно вытягиваться (изгибаться назад), изменяя динамику изгиба нижней части позвоночника.

    1
    Мезиат Филью Н., Коутиньо Э.С., Азеведо и Силва Г. Связь между привычками домашней осанки и болью в пояснице у старшеклассников. Европейский журнал позвоночника. 2014;24(3):425-433. дои: 10.1007/s00586-014-3571-9

Обычно поддержание правильной осанки требует меньше усилий, чем неправильная осанка.

6
Pavilack, L., Alstedter, N. & Вишневски, Э. Справочник по осанке без боли: 40 простых динамических упражнений, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Беркли, Калифорния: Althea Press; 2016.
Изменение привычной неправильной позы может потребовать времени и постоянного осознания.

2
Cramer H, Mehling WE, Saha FJ, Dobos G, Lauche R. Постуральная осведомленность и ее связь с болью: проверка инновационного инструмента, измеряющего осознание положения тела у пациентов с хронической болью. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2018;19(1):109. Опубликовано 6 апреля 2018 г. doi: 10.1186 / s12891-018-2031-9

См. Правильная осанка помогает уменьшить боль в спине

В этой серии блогов:

  • 7 возможных причин боли под лопаткой

  • Плохая осанка вызывает боль в спине?

  • Как грыжа диска в верхней части спины вызывает боль, онемение и слабость

  • Что нужно знать о компрессионных переломах позвоночника

  • Облегчение боли под лопаткой

  • Видео о причинах болей в верхней части спины

Советы по использованию поддерживающей позы

Вот несколько советов о том, как сохранять правильную осанку при ходьбе, сидении и поднятии тяжестей.

Walk high

Во время ходьбы важно смотреть прямо перед собой и держать голову над позвоночником в равновесии. Держите позвоночник прямо и расслабьте плечи. Обязательно приземлитесь на пятку, а затем осторожно перекатитесь вперед, чтобы оттолкнуться от передней части стопы. С каждым шагом необходимо выполнять легкое вращение позвоночника, вытягивая противоположную руку вперед.

6
Pavilack, L., Alstedter, N. & Вишневски, Э. Справочник по осанке без боли: 40 простых динамических упражнений, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Беркли, Калифорния: Althea Press; 2016.

См. Методы эффективной ходьбы

Сидеть с опорой и вставать каждый час

Сидя и работая на офисном стуле, держите спину на одном уровне с креслом, голову над позвоночником, плечи отведены назад и плечо лезвия вниз. Согните руки под углом 75 к 9.Угол 0 градусов в локтях. Ваши ноги должны быть на расстоянии бедер, обе ступни должны стоять на полу. Если вы не можете дотянуться до пола, используйте подставку для ног.

См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

Положите небольшую подушку или свернутое полотенце, чтобы поддержать нижнюю часть спины и поддерживать изгиб поясницы.

6
Pavilack, L., Alstedter, N. & Вишневски, Э. Справочник по осанке без боли: 40 простых динамических упражнений, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Беркли, Калифорния: Althea Press; 2016.
Стремитесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы уменьшить давление на диски.

См. рекомендации по работе с офисным креслом

Осторожно поднимайте

Чтобы поднять тяжелый предмет с пола, присядьте перед ним на корточки, сохраняя прямую спину и сгибая колени. Держите предмет близко к груди, пока вы выпрямляете колени, чтобы встать.

6
Pavilack, L., Alstedter, N. & Вишневски, Э. Справочник по осанке без боли: 40 простых динамических упражнений, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Беркли, Калифорния: Althea Press; 2016.

Чтобы поднять более легкие предметы, возьмитесь одной рукой за стол или стойку, согните бедро (с прямой спиной) и поднимите одну ногу назад для равновесия. Другой рукой поднимите предмет. Эта техника называется подъемом игрока в гольф и особенно полезна при повторяющихся упражнениях с поднятием тяжестей.

7
Макгилл, С.М., Расстройства поясничного отдела позвоночника: доказательная профилактика и реабилитация. 3-е изд. Human Kinetics, Incorporated; 2015.

См. раздел Предотвратите травмы спины с помощью правильных методов подъема тяжестей

реклама

Ваш позвоночник прекрасно себя чувствует в здоровой среде с хорошей поддержкой и эргономичной стабильностью. Важно продолжать использовать правильную и поддерживающую позу, чтобы предотвратить повторное раздражение тканей. Если ваша боль в спине не уменьшилась или не уменьшилась после предложенных изменений осанки, рекомендуется посетить врача, чтобы получить точный диагноз вашей проблемы со спиной.

Подробнее:

Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Как неправильная осанка вызывает боль в шее

реклама

Лучшие выборы редактора

  • Десять советов по улучшению осанки и эргономики

  • Ручная обработка материалов для предотвращения травм спины

  • Выбор правильного эргономичного офисного кресла

  • Видео анатомии поясничного отдела позвоночника

  • Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

  • Видео: 6 советов по улучшению осанки во время сидения

10 причин болей под лопатками

Лопатка — это треугольная кость в верхней части спины, предназначенная для обеспечения опорных движений плеча. Возможна очень сильная боль рядом с лопаткой или под ней, или боль, которая приходит волнами. Причину и диагноз можно определить по типу боли, ее частоте и тому, возникает ли боль при движении. Здесь мы рассмотрим 10 причин боли под лопаткой.

Плохая осанка

Помните, мама говорила вам сидеть прямо, расправить плечи и поднять голову? Были причины, даже если мы не понимали в то время.

Если вы целый день работаете за компьютером или ноутбуком, легко упасть в сгорбленное положение с опущенными плечами и головой. Слишком долгое сидение может привести к изменениям в позвоночнике, которые в конечном итоге могут вызвать боль под лопатками. Это ослабляет мышцы и оказывает дополнительное давление на межпозвоночные диски, мышцы и связки.

Сядьте прямо. Мама бы гордилась.

Слишком много хорошего

Согласие помочь соседу покрасить его потолок или заняться такими задачами, как перестановка мебели, может обернуться против вас. Вы имеете в виду хорошо, но вы заплатите за это позже, и это обычно означает боль в верхней части спины возле лопаток.

Если вы не привыкли использовать эти мышцы, вы можете напрячь их и растянуть связки, что приведет к боли в верхней части спины.

Неправильный подъем тяжелого предмета

Следует также добавить, что подъем чего-либо тяжелого над головой может привести к болям в лопатках. Всегда следует поднимать тяжелые предметы близко к телу, а подъем над головой может повредить плечо или позвоночник. Результатом является боль под лопаткой или рядом с ней.

Камни в желчном пузыре или воспаление желчного пузыря

Эти проблемы могут вызывать боль в спине между лопатками, обычно больше справа с болью в правом плече. У вас также может быть тошнота и рвота. Это также будет сопровождаться внезапной болью в правом квадранте живота. Обратитесь за медицинской помощью , если вы испытываете эти симптомы.

Заболевания сердца

Некоторые серьезные заболевания сердца могут проявляться болью в лопатке. Расслоение аорты — это серьезное заболевание, которое возникает, когда в самой крупной артерии образуется разрыв.