Боковой шпагат: продольный, поперечный, вертикальный и пр.

Содержание

Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно

Зачем садиться на продольный шпагат

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита. Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии ^.

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования ^{было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.}

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Как часто и долго растягиваться, чтобы сесть на продольный шпагат

Большинство учёных считают, что 10–30 секунд — идеальное время ^{удержания статической позы для развития гибкости.}

В то же время доктор Келли Старрет (Kelly Starrett) в своей книге «Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance» называет временной отрезок в две минуты — именно за это время фасции успевают адаптироваться к новой длине.

С его мнением соглашаются многие тренеры, например американский физиотерапевт и инструктор по йоге Джули Гудместат (Julie Gudmestad). Она считает, что за это время в базовом веществе — гелеобразной матрице соединительной ткани — успевают произойти необходимые изменения.

Чтобы выбрать идеальное время для себя, ориентируйтесь на свои возможности.

Если можете просидеть в позе две минуты — отлично. Если нет, чередуйте удержание позы в течение 30 секунд с небольшим отдыхом и сделайте четыре подхода.

Что касается количества тренировок в неделю, здесь ограничений нет. Вы можете выполнять растяжку каждый день — как после тренировки, так и отдельно от неё (если вы выберете последний вариант, обязательно выполните суставную разминку и пятиминутное кардио, чтобы разогреть мышцы).

В ролике ниже мы собрали несколько упражнений, которые можно выполнять:

на полу с весом собственного тела;
на возвышении: хореографическом станке в зале, грифе штанги, установленном на определённой высоте, подоконнике, столе;
с резиновой лентой-эспандером. Резиновые ленты — универсальный тренажёр, с которым можно выполнять силовые упражнения и растягиваться.

Однако даже ежедневная растяжка не гарантирует, что вы быстро сядете на шпагат. На вашу гибкость влияет множество факторов: упругость мышц, возможности к деформации фасций, неврологические особенности (мышечная память и толерантность) и индивидуальная архитектура мышц.

Не пытайтесь сесть на шпагат без поддержки рук, когда мышцы к этому не готовы. Так вы рискуете выполнить упражнение неправильно.

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Кривой продольный шпагат довольно просто узнать. Бёдра в нём направлены не вперёд, а в сторону, колени согнуты.

Кривой шпагат (бёдра направлены в сторону)

Если вы можете удержать только такую позу, значит, ваши мышцы ещё не готовы. Возможно, дело в недостаточно растянутой прямой мышце бедра или ягодичной мышце.

Кривой шпагат не только выглядит не так красиво, как правильный, но и может вызвать проблемы со спиной. Если оба бедра лежат на полу, а подвздошные кости направлены вперёд, корпус принимает прямое положение естественным образом за счёт подвижности тазобедренного сустава.

Прямой шпагат (бёдра направлены вперёд)

Если же вам не хватает подвижности в тазобедренном суставе, а бедро сзади стоящей ноги приподнято над полом, вы пытаетесь выпрямить корпус за счёт прогиба в пояснице. Во время прогиба создаётся компрессия в нижнем отделе позвоночника. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может усугубить их и вызвать болезненные ощущения в пояснице.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.

Также вы можете попробовать снять ограничения, уделив особое внимание растяжке квадрицепса и ягодичных мышц. Несколько вариантов для растяжки ягодичных мышц было показано в видео. Что касается прямой мышцы бедра, упражнение, которое поможет вам растянуть её, представлено на фотографии.

Растяжка прямой мышцы бедра

Это упражнение стоит выполнять после хорошей растяжки задней поверхности бедра. Так вы поддержите равновесие в теле и не испортите осанку, перетянув одну группу мышц при сохранении жёсткости другой.

Растягивайтесь чаще, тогда вы обязательно сядете на правильный продольный шпагат.

Урок-26 боковой шпагат на пилоне — Side pole straddle base

Side pole straddle base, или боковой шпагат на пилоне — элемент на растяжку, который требует хорошей первоначальной подготовки. Он выполняется с пола, нижняя нога стоит на основании пилона, а вторая фиксируется на нем таким образом, чтобы получился поперечный шпагат с углом не меньше 160°. Обе руки удерживают пилон базовым хватом, а корпус переводится в положение, перпендикулярное поверхности шеста. Чтобы упражнение можно было считать выполненным, позиция фиксируется минимум на 2 секунды.

Техника выполнения

Элемент подойдет новичкам и продолжающим в Pole Dance при условии наличия хорошей растяжки, он же способствует ее улучшению. Перед выполнением упражнения разомните мышцы и выполните подготовительные упражнения на растяжку. Переход к пилону с не разогретыми мышцами затруднит исполнение шпагата и даже может привести к травмированию.

Чтобы сделать боковой шпагат, подойдите к пилону боком, максимально близко и станьте одной (дальней) ногой на его основание. Руки выполняют базовый хват или хват чашечкой так, чтобы нижняя рука была зафиксирована на уровне бедер.

Далее переводом туловище в горизонтальное положение и одновременно поднимаем ближнюю к пилону ногу, устанавливая стопу на него. Получается, что обе стопы сейчас соприкасаются с шестом щиколотками, а ноги образуют шпагат с углом 160°. Обратите внимание, чтобы оба колена были выпрямлены, иначе эффект от растяжки уменьшится, а позиция будет выглядеть некрасиво.

По мере растягивания поднимайте ногу выше по пилону, увеличивая угол шпагата. При угле 180° контакт с пилоном образуется также в области голеней и бедер. Максимальное раскрытие получается тогда, когда обе ноги по всей поверхности соприкасаются с шестом, а колени остаются прямыми. Руки зафиксированы на пилоне и придают позиции устойчивость, туловище вытянуто и находится в горизонтальном положении.

Получается, что мы как будто сидим в поперечном шпагате, только не на полу, а на поверхности пилона. Точки касания — обе руки, подъемы и щиколотки обеих ног.

Увеличиваем угол шпагата постепенно. Фиксируемся в каждом положении на время не меньше 2-х секунд.

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата — Будьте здоровы!

Умение сесть на поперечный шпагат является показателем хорошей гибкости и отличной физической подготовки. Этот гимнастический элемент гораздо сложнее в исполнении по сравнению с продольным. Но несмотря на трудности, его пытаются освоить многие начинающие и уже опытные спортсмены. Только стремление и упорный труд позволяют им добиться желаемой цели.

Безусловно, детям проще сесть на шпагат. Их мышечная и костная ткани еще не потеряли природной эластичности, ограничивая подвижность тела. Но это не означает, что взрослый человек никогда не сможет преуспеть в этом деле. Соблюдая технику, придерживаясь рекомендаций и регулярно тренируясь, выполнить поперечный шпагат удастся в любом возрасте. А как реализовать это желание, подробно расскажем в сегодняшней статье.

Какие мышцы необходимо развивать

При выполнении поперечного шпагата в работу включается целый ряд мышц:

короткие, длинные, большие приводящие бедра;
портняжные;
гребенчатые;
ягодичные;
полусухожильные;
подколенные;
полуперепончатые.

Чтобы сесть на шпагат, предстоит не только растянуть мышцы и связки, но и в значительной степени улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Поэтому, сесть на поперечный шпагат в домашних условиях в рекордно сжатые сроки не удастся. Приготовьтесь к продолжительной кропотливой работе. На его освоение, как правило, уходит от нескольких месяцев до года.

Собака мордой вниз со сгибанием ног

Наклонитесь вперед, ладонями упритесь в поверхность пола. Ноги должны быть прямыми, взгляд направлен на колени, пятки могут не касаться поверхности пола, но ступни напряжены. Теперь поочередно сгибайте коленные суставы, стараясь полность прижать ступню (вместе с пяткой) к полу. При выполнении упражнения для растяжки на шпагат по фото или видео, максимально подтягивайте бедра к животу. Так удастся сильнее растянуть мускулатуру задней части конечностей. Старайтесь сохранять спину прямой, а если чувствуете, что не хватает растяжки, то немного согните колени, при этом сохраняя спину прямой.

Чем полезен поперечный шпагат

Данный вид шпагата представляет собой весьма эффектную позу. Но одной лишь эстетической стороной польза от его выполнения не ограничивается. Так, растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;
проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;
нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;
улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Кроме того, растяжка выступает в роли эффективного профилактического средства против различных патологий брюшной полости и желудочно-кишечного тракта.

Разминка перед упражнением

Разогревающая гимнастика — важнейший этап на пути к выполнению шпагата, разминка содержит элементы йоги. Разминаться необходимо перед каждой тренировкой без исключения. Ведь если мышцы будут недостаточно подготовлены и разогреты, занятия окажутся малоэффективными.

В качестве разогревающих упражнений отлично подойдут:

бег на месте;
прыжки через скакалку;
махи ногами;
приседания;
вращения ног в тазобедренных и коленных суставах.

Во время подготовки также нельзя забывать о руках и верхней части тела. Чтобы исключить вероятность травмирования и облегчить выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреваться полностью. Подтягивание на турнике и тяжелые гантели, конечно, не потребуются. Но разнообразные вращения и махи руками, а также отжимания окажутся весьма кстати. Главное — не усердствовать чрезмерно. Разминка не должна завершиться ощущением полной измотанности. О том, как правильно разминаться можно прочитать в этой статье.

Не забывайте, что заниматься нужно в теплом помещении. Если замерзните во время тренировки, мышцы не смогут достаточно расслабиться и будут хуже растягиваться.

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Хорошенько размявшись, можно переходить к основным движениям, которые помогут выполнить поперечный шпагат. В каждой позе необходимо находиться не менее 30 секунд (на начальном этапе тренировок). В дальнейшем продолжительность следует увеличить до 2-3 минут.

Лягушка в приседе

Ноги расставьте на ширине плеч. Согните ноги, ступни, коленные суставы и бедра должны быть развернуты в стороны. Делая выдох, плавно опуститесь вниз, стараясь, чтобы таз оказался максимально низко.

Теперь упритесь локтями в колени и отталкивайте их назад, продолжая тянуться тазом к полу. Параллельно следует слегка покачиваться, углубляя присед. Продержитесь в таком положении 30-40 секунд.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги разведите в стороны насколько возможно. Ладони при этом упираются в поверхность пола, голени прижаты. Теперь вытянитесь вперед, делая руками маленькие «шаги», колени еще сильнее раздвиньте в стороны. Таз должен опуститься максимально низко. Почувствуйте, как растягивается внутренняя область бедер.

При выполнении не заваливайтесь вперед или назад. Завершив упражнение, переместите вес тела на предплечья и сдвиньте ноги к центру, чтобы подняться.

Бабочка

Еще одно эффективное упражнение для поперечного шпагата.

Сядьте на пол, пятки и стопы соедините вместе и притяните их к области паха насколько возможно. Постарайтесь не отрывать коленные суставы от пола. Но если с первого раза не получается — ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными, и вы легко справитесь с задачей.

Спину держите прямой, плечи расправлены. Голову слегка наклоните. Теперь поднимите колени и попытайтесь их свести, не отрывая стопы друг от друга. Допускается помогать удерживать положение руками. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, затем опустите колени на пол и вновь выдержите паузу.

Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки вперед и потянитесь за ними корпусом тела, максимально приближаясь к полу.

Глубокий наклон

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На выдохе, не округляя спину, плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь дотянуться ладонями до поверхности пола или ухватить себя за лодыжки. Задержитесь в такой позе на некоторое время. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.

Еще одна вариация этого упражнения — с широко расставленными ногами. В таком случае предполагается поочередно наклоняться к правой и к левой конечности.

Полушпагат

Примите положение сидя, ноги максимально разведите в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь вытяните руки вперед и наклонитесь следом за ними насколько возможно. Постарайтесь максимально приблизиться грудью к полу. При достаточной гибкости удастся практически лечь. Не забывайте — колени, при этом, не должны сгибаться. Пятки должны лежать на полу, а мыски необходимо направить на себя.

Чтобы увеличить нагрузку, вернитесь в исходное положение и поочередно тянитесь к каждой ноге. Выполните по 10-12 наклонов на каждую сторону.

Подъем прямой ноги лежа

Расположитесь лежа на полу. Поднимите прямую ногу и обхватите ладонью голень. Постарайтесь максимально приблизить конечность к лицу. По возможности коленный сустав не сгибайте.

Если с выполнением упражнения возникают сложности, можно воспользоваться вспомогательным инвентарем — гимнастической резинкой. Так тянуть ногу к себе будет проще. Помните, что спина и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Повторите движение по 8-10 раз на каждую конечность.

Боковой выпад

Встаньте прямо, выровняйте спину и расправьте плечи. Теперь на выдохе сделайте широкий шаг в сторону, нога согнута, перемещая вес тела на опорную конечность. Слегка наклонитесь и отведите таз назад, выполните глубокий присед так, чтобы бедро было практически параллельно полу.

Правая нога в этот момент должна быть выпрямлена, колено подтянуто. Соответственно, шаг должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отодвигаете ногу во время выпада, тем активнее работают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Разведение ног у стены

Это упражнение отлично подойдет в качестве растяжки на поперечный шпагат для начинающих. Выполнять его намного проще по сравнению с аналогичным вариантом без опоры.

Расположитесь на полу возле стены. Плотно придвиньтесь к ней задней частью, как показано на фото ниже, подняв ноги вверх. На выдохе согните коленные суставы и плавно скользите стопами вниз (в стороны). Ягодицы, при этом, полностью прижаты к стене, крестец к поверхности пола.

Теперь выпрямите конечности, потяните стопы на себя. Старайтесь опустить ноги максимально низко. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд. При необходимости можно помогать себе руками.

Поза бегуна

На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Всем, кто поставил перед собой такую цель, необходимо понимать — процесс этот небыстрый. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать ряду обязательных правил:

Занимайтесь регулярно. Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. Пропуская тренировки, вы возвращаетесь к исходной точке.
Первые пару недель тренируйтесь через день. Когда тело достаточно адаптируется, переходите на пятидневку с двухдневным перерывом (например, суббота и воскресенье).
Не перенапрягайтесь. Для начала достаточно коротких тренировок по 15-20 минут. Со временем продолжительность занятий следует довести до часа.
Если тренируетесь в домашних условиях, подберите себе подходящее место. При выполнении упражнений вас ничто не должно отвлекать. Также, нужно побеспокоиться о необходимом свободном пространстве с беспрепятственным подходом к стене.
Не надевайте неудобную сковывающую движения одежду. Лучший вариант длинные спортивные брюки и футболка.
Всегда отслеживайте собственное состояние, избегайте перегрузок.

Подъем ноги лежа на спине

Расположитесь на полу. На выдохе поднимите одну ногу, ухватитесь за ступню. Потяните ее на себя, стараясь не сгибать коленный сустав. Если чувствуете, что есть болезненные ощущения, то согните колено, но всегда стремитесь выпрямить. При выполнении упражнения не отрывайте поясницу от пола. Передняя поверхность бедра должна находиться в напряжении. Так удастся почувствовать, как растягивается связка задней области бедра и голени.

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Ответ однозначный — никак. Для выполнения данного упражнения требуется время. Тело должно постепенно привыкать к возрастающим нагрузкам. В ходе подготовительных занятий растягиваются мышцы, сухожилия, суставы обретают большую подвижность. После серьезной работы им необходимо полностью восстановиться. А это довольно продолжительный процесс. Но игнорировать его нельзя. В противном случае велика вероятность получить травму и надолго выйти из строя.

Кроме того, на то, как быстро удастся справиться с поставленной задачей, напрямую влияет уровень физической подготовки. Если ранее вам доводилось регулярно «растягиваться», поперечный шпагат удастся покорить гораздо быстрее (3-5 месяцев).

Начинающим спортсменам на столь быстрый результат рассчитывать не стоит. На полноценную подготовку к выполнению упражнения может уйти год и даже больше.

Ответы на вопросы

А сейчас ответим на самые насущные вопросы тех, кто хочет разобраться, как делать шпагат (любой, продольный или поперечный).

Как быстро сесть на шпагат

В данном случае «быстро» — понятие неоднозначное. Чтобы подготовить тело к выполнению данного упражнения, потребуется время. Однако ускорить процесс помогут регулярные тренировки. И не забывайте про обязательные перерывы между занятиями. Мышцам необходимо полностью восстановиться после активной работы.

Как часто тренироваться

В зависимости от физической подготовки и индивидуальных особенностей заниматься следует один раз в 2-3 дня. Да, опытные спортсмены тренируются ежедневно, но новичкам лучше не перенапрягаться. Истязая свое тело, вы не добьетесь нужных результатов.

Существуют ли противопоказания для выполнения упражнений

Да, и о них следует знать, планируя составление тренировочной программы. Физические нагрузки, направленные на увеличение гибкости и подвижности противопоказаны при:

недавно перенесенных травмах мышц, сухожилий и переломов;
наличии воспалительных процессов в организме;
повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
общей слабости, головокружениях, появлении судорог, шумах в ушах.

Что делать при возникновении неприятных ощущений

Возникновение боли во время тренировок говорит о необходимости снизить интенсивность занятий. Не пытайтесь сделать все и сразу. Подготавливайте тело постепенно, плавно переходя от простого к сложному. Если болевой синдром возникает повторно, следует обратиться за помощью к специалисту (лечащему врачу).

Так, придерживаясь простых правил, вы сможете сесть на продольный шпагат даже в домашних условиях.

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

На начальном этапе, когда приходится тянуть тело, еще не привыкшее к таким нагрузкам, легкие болевые ощущения являются нормой. Также, боль может появиться вследствие чрезмерно резких движений в процессе растяжки, несоблюдения техники выполнения или из-за индивидуальных особенностей организма спортсмена.

В любом случае нельзя стараться не обращать внимания на болевой синдром. Когда выполнение упражнения сопровождается болью, следует снизить интенсивность тренировки. Если подобные меры не дают результата, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Базовые принципы тренировки

Существует ошибочное мнение о том, что умение сесть на шпагат необходимо только профессиональным танцорам или спортсменам, при этом вовсе не учитывается положительное влияние на организм человека данной тренировки. Вместе с тем, развитие данного навыка способствует:

улучшению осанки, так как растяжка укрепляет мышцы позвоночника;
развитие выносливости и самоконтроля, которые формируются во время тренировок;
укреплению суставов из-за увеличения их подвижности;
облегчению родового процесса у женщин;
уменьшению менструальных болей и нормализации менструального цикла;
улучшению кровообращения, что оказывает положительное влияние на вены и служит профилактикой варикоза;
повышению самооценки.

Базовый принцип растяжки на продольный шпагат

Занимаясь тренировкой тела стоит помнить о главных ее принципах:

Каждое выполненное упражнение должно приносить удовольствие.
Тренируясь, не следует изо всех сил старательно растягивать мышцы, если тело еще не вполне подготовлено к шпагату, то сделать шпагат навряд ли получится, а повредить связки или даже суставы вполне.
Упражнения, направленные на помощь в овладении искусством шпагата, лучше выполнять ежедневно, так как у наших мышц существует так называемая мышечная память и при регулярной тренировке навык растяжки постепенно улучшается. Если же тренироваться время от времени, то придется вновь и вновь начинать с нуля.
Любое упражнение, ориентированное на растяжение выполняется медленно и только плавными движениями.
Выполнять упражнения нужно только на расслабленных мышцах, в том случае если где-то есть напряжение, нужно попытаться расслабить это место, так как от этого зависит и комфорт занятий, и степень травматичности.
После нескольких первых тренировок будут довольно сильно болеть мышцы, важно в этот момент в первую очередь не бросить занятия, а во вторую – уметь правильно подобрать терапию, чтобы исчезли болевые ощущения в мышцах, снять которые, кстати, поможет посещение бани.
Как правило, те, кто занимается растяжкой постоянно, уже спустя неделю садятся на шпагат.

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Если вышеперечисленные подготовительные упражнения на растяжку стали даваться легко, можно приступать к выполнению шпагата.

Для этого сначала присядьте на корточки, упираясь ладонями в поверхность пола. Затем плавно разведите ноги в стороны. В итоге, они должны оказаться полностью выпрямлены. В процессе входа в шпагат носки стоп необходимо тянут на себя.

Спину держите в легком наклоне, постепенно сгибайте локти, опускаясь ниже. Когда полностью сядите на пол, выпрямитесь и разверните плечи. Если с первой попытки коснуться пахом пола не удается, вернитесь в исходную позицию и попытайтесь снова.

Чтобы иметь более полное представление о том, как правильно садиться на шпагат, стоит изучить предложенный ниже видеоматериал:

Наклон

Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.

Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Как усложнить поперечный шпагат

Если вы достаточно натренировали свое тело и уже уверенно сидите в шпагате, упражнение можно усложнить. Для этого из положения поперечки потянитесь корпусом тела вперед. Вытяните руки и плавно опускайтесь за ними. В идеале, грудь и живот должны оказаться прижатыми к полу. Следите, чтобы ноги оставались разведены в прямую линию, не сгибайте колени.

Подводя итог вышеизложенному, следует еще раз сказать — сесть на поперечный шпагат может практически каждый. А вот скорость, с которой вам удастся добиться нужного результата, зависит непосредственно от уровня физической подготовки, индивидуальных особенностей организма, возраста и регулярности занятий.

Это упражнение позволяет держать себя в хорошей форме, благоприятно сказывается на здоровье и состоянии в целом. Но выполнять его следует только при отсутствии противопоказаний.

Силовая растяжка из положения стоя

Силовая растяжка выполняется стоя с помощью рук и основана на правильном распределении веса тела. Такая тренировка считается столь же эффективной для шпагата, как и обычная растяжка. Алгоритм выполнения силовой растяжки таков:

Из положения стоя (ноги вместе) необходимо направить вес на левую ногу, а правую, согнув в колене поднимать медленно вверх, обхватывая ее обеими руками.
Важно как можно выше поднимать ногу, медленно притягивая ее к туловищу, одновременно с этим важно следить за осанкой.

В качестве силовой тренировки также подойдет упражнение «Складка», которое приведет в порядок мышцы пресса. «Складку» следует выполнять из положения лежа, конечности вытянув вдоль тела. На вдохе нужно поднять одновременно и руки, и ноги вверх, слегка сгибая ноги в коленях. Кончиками пальцев нужно тянуться к ступням, но категорически запрещено делать это на напряженной спине. Упражнение делается в 10-15 подходов по 15 секунд.

Как делать поперечный шпагат | Илья Перевертунов

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки.

Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.

ПОЛЬЗА ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.

Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то можете приобрести специальный тренажер для растяжки на поперечный шпагат. Растягиваться с таким тренажером очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки, а значит вы сядете на шпагат гораздо быстрее.

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ И РАЗОГРЕВА ПЕРЕД ШПАГАТОМ

Выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

К каждому упражнению указано количество повторений на одну сторону. Например, первое упражнение – ходьба на месте с поднятием колен. Вы должны выполнить 20 подъемов ног правой ногой, 20 подъемов ног левой ногой, то есть всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!).

1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

2. Махи к ногам: по 20 повторений

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

4. Боковой выпад: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

7. Выпады назад: по 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

9. Бег на месте: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело. Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет тело). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться.

Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.

За фотографии спасибо официальному youtube-каналу Ольги Сагай.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой. Если вам не хватает баланса, можно удерживаться руками за стул.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Из предыдущего положения уйдите спиной вперед, упритесь ладонями или предплечьями в пол и лягте на пол. Затем уведите таз вперед и оставьте его на одной линии с бедрами и коленями. Соедините носки, живот подтянут, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Встаньте на колени. Правое колено в вертикальном положении, левая нога вытягивается в сторону и с выдохом ноги разъезжаются в разные стороны. Правая нога согнута под прямым углом. В крайнем положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Сидя на полу, соедините стопы вместе и приблизьте их максимально к тазу. Спина должна быть прямой. Если спину прямой держать не получается, положите под ягодицы подушку или йога-блок. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Можно упростить положение, если отодвинуть стопы подальше от таза.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. Потянитесь ногами вертикально вверх, с выдохом согните ноги, потяните колени к себе и на вдохе раскройте бедра в стороны. Глубоко дышите и расслабьтесь.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Расставьте широко ноги, на выдохе наклонитесь параллельно полу и опустите ладони на пол. Копчик тянется назад, макушка вперед, ноги подтянуты, стопы смотрят вверх. Если позволяет растяжка, мягко согните руки и опустите предплечья на пол. Задержитесь в этом положении.

Вытяните позвоночник за руками вверх и плавно опуститесь в наклон к ноге. Задержитесь в этом положении и перейдите в наклон к другой ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу вверх и захватите рукой за голень или стопу. Отклоните левое бедро в сторону, правую ногу уведите в диагональ. Если не позволяет гибкость, колено вытянутой ноги можно слегка согнуть. Опускайте правый носок на линию с ухом. Крестец и поясница лежит на полу. Задержитесь в этом положении и глубоко дышите.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Продолжайте лежать на полу. Обе ноги вытяните вертикально вверх под углом 90 градусов. Раскройте ноги в стороны до максимально возможного положения и задержитесь в нем. Тяните стопы на себя и следите, чтобы колени были выпрямлены.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Если вам пока сложно выполнять предыдущее упражнение на поперечный шпагат, попробуйте его адаптивный вариант. Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. С выдохом согните ноги в коленях и начните скользить стопами вниз по стене, ягодицы плотно прижаты к стене, крестец лежит на полу. Выпрямите ноги в коленях, вытяните стопы на себя. Помогайте руками опускать ноги немного ниже и в крайнем положении расслабьтесь. Правое и левое бедро должно находиться на одинаковом уровне от пола.

Каждое из этих упражнений на поперечный шпагат позволит сделать шаг к гибкому телу. Помните, чтобы занятия были эффективными, нужно растягиваться каждый день, а еще лучше 2 раза в день (утром и вечером). Только систематическая растяжка на поперечный шпагат поможет вам добиться цели.

комментируйте статьи ставьте лайки и не забывайте подписываться !!!

Продольный шпагат. Техника выполнения. | yoga5stihiy.ru

Многие девушки, приходя на занятия по растяжке, мечтают о красивом шпагате.

Шпагат – одно из самых сложных упражнений в стретчинге, поэтому крайне важно соблюдать правильную технику, ведь это залог здоровья и безопасности.

Как же правильно сесть на продольный шпагат?

Важно помнить о положении таза: он должен быть перпендикулярно правой и левой ноге, быть без «закосов». То есть таз развернут вперед вместе с корпусом. При таком положении обе ноги будут правильно лежать на полу. Особое внимание уделяется ноге, которая сзади: передняя поверхность бедра при этом должна полностью лежать на полу. Только в таком положении растяжение будет равномерным и безопасным.

Положение корпуса при этом должно быть прямым, не допускается завал тела вперёд к ноге, т.к. в таком случае напряжение смещается только на переднюю ногу, и работа получается неравномерной, задняя нога остается без должного внимания.

Таз развернут вперед (перпендикулярно ногам)

Корпус вертикально

Обе ноги прямые прижаты к полу

Чем опасен кривой шпагат?

Если вы садитесь в продольный шпагат и ваш таз смотрит не вперед, а в сторону (как показано на втором фото), это говорит о том, что ваши мышцы еще не готовы. Такое положение может вызывать проблемы со спиной.

Шпагат выполняется за счет подвижности в тазобедренных суставах, растянутости прямой мышцы бедра и ягодичной мышцы. Если таз не поворачивается в прямое положение, т.е. тазобедренные суставы недостаточно подвижны, вы пытаетесь выпрямить корпус за счет прогиба в пояснице, что создает компрессию в нижнем отделе. Если есть проблемы с поясничным отделом, то это положение может усугубить состояние и привести к болезненным ощущениям.

Когда соблюдены все нюансы, перечисленные выше, шпагат будет ровным, эстетичным и безопасным.

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата — Будьте здоровы! — Блоги

Какие мышцы необходимо развивать

При выполнении поперечного шпагата в работу включается целый ряд мышц:

короткие, длинные, большие приводящие бедра;
портняжные;
гребенчатые;
ягодичные;
полусухожильные;
подколенные;
полуперепончатые.

Чем полезен поперечный шпагат

сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;
проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;
нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;
улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Разминка перед упражнением

В качестве разогревающих упражнений отлично подойдут:

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Лягушка в приседе

Лягушка

Бабочка

Еще одно эффективное упражнение для поперечного шпагата.

Глубокий наклон

Полушпагат

Подъем прямой ноги лежа

Боковой выпад

Разведение ног у стены

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Занимайтесь регулярно. Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. Пропуская тренировки, вы возвращаетесь к исходной точке.
Первые пару недель тренируйтесь через день. Когда тело достаточно адаптируется, переходите на пятидневку с двухдневным перерывом (например, суббота и воскресенье).
Не перенапрягайтесь. Для начала достаточно коротких тренировок по 15-20 минут. Со временем продолжительность занятий следует довести до часа.
Если тренируетесь в домашних условиях, подберите себе подходящее место. При выполнении упражнений вас ничто не должно отвлекать. Также, нужно побеспокоиться о необходимом свободном пространстве с беспрепятственным подходом к стене.
Не надевайте неудобную сковывающую движения одежду. Лучший вариант длинные спортивные брюки и футболка.
Всегда отслеживайте собственное состояние, избегайте перегрузок.

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Как усложнить поперечный шпагат

Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат, упражнения для поперечного шпагата

Друзья, хочу поделиться с вами своим опытом освоения поперечного шпагата, столь вожделенного для многих начинающих практиков и являющегося значимой вехой на пути раскрепощения тела и сознания. Сев на шпагат или максимально приблизившись к идеальному его выполнению, испытываешь неповторимое чувство удовлетворения, вдохновляющее к саморазвитию, к штурму новых высот, и не только на уровне физических упражнений, но и в познании своего внутреннего мира. В йоге, на санскрите, его именуют красивым словом «самаконасана».

Как правильно садиться на поперечный шпагат

Для многих поперечный шпагат — это что-то недосягаемое, цель, к которой нужно идти не один год, порой мелкими шажками, зачастую по принципу «два шага вперёд, один назад», что может заметно поубавить энтузиазм при первых неудачах. Несмотря на это, работу над его освоением не стоит откладывать в долгий ящик; необходимо внедрять упражнения, ведущие к его отстройке, в личную практику и регулярно, методично работать в этом направлении. Со временем терпение и труд будут вознаграждены по справедливости. Вместе с тем, освоение шпагата не должно стать самоцелью. Важно принять тот факт, что месяцы, а у кого-то и годы, регулярной практики, ориентированной на развитие всего тела, всех групп мышц (так как у каждого своя отправная точка, от которой приходится отталкиваться, приступая к работе над собой), есть самое главное в этом деле, прежде чем удастся достичь весомых результатов.

В ответ на вопрос о том, как быстро сесть на поперечный шпагат, считаю уместнее говорить о приоритете процесса его освоения над результатом. Это, на мой взгляд, основной момент, но не единственный, поэтому постараюсь ответить на этот вопрос по окончании статьи. Итак, работать над шпагатом надо, не привязываясь к результату. Такой подход исключает риск разочарований, неудовлетворённости, «перегорания» в случае отката или отсутствия существенного продвижения на пути его освоения, как и любого другого сложного дела. Такие моменты неизбежны, так как линейное поступательное развитие только вверх крайне утопично, и в процессе работы над поперечным шпагатом в этом убеждаешься твёрдо.

Выстраивание практики подобным образом ориентировано на травмобезопасность занимающегося, обусловленную контролем желаний форсировать события ради достижения цели. Упражнения на освоение поперечного шпагата — это практики, в которых приветствуется самоотверженность и самоограничения, иными словами, аскеза, которая раскрывается во всех красках по мере продвижения работы над своим телом в данном направлении. Однако необходимо отстроить практику таким образом, чтобы аскезы сменялись умиротворением и наслаждением, для того чтобы к практике хотелось возвращаться снова и снова. Этот процесс должен быть приятным, так как это будет гарантом регулярности его выполнения, что первостепенно в этом деле.

Упражнения для поперечного шпагата

Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса, необходимо хорошенько разогреть тело, подготовив мышцы и суставы к интенсивной работе: можно побегать, попрыгать, потанцевать, выполнить какую-либо аэробную кардионагрузку и т. д. Сам комплекс на освоение данного вида шпагата строится на основе упражнений, направленных на вытяжение мышц и раскрытие тазобедренных суставов. Среди них особого внимания заслуживают следующие упражнения, или асаны, которые в большинстве своём заимствованы из йоги, поэтому используются их названия на санскрите:

Уттанасана (поза интенсивного вытяжения). Исходное положение: стоя, стопы вместе, ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты вверх, спина вытягивается вниз, шея расслаблена, голова свободно свисает к полу. Руками можно взяться за локти и вытягиваться вниз, либо кистями захватить ноги за голени, направив локти назад.

Уттхита паршваконасана (поза вытянутого бокового угла). Исходное положение: стоя, ноги разведены широко, одна нога согнута в колене под прямым углом, колено чётко под пяткой, задняя нога прижата к полу, стопа развёрнута под углом около 45 градусов, корпус наклонён к согнутой в колене ноге. Одноимённая рука опирается на колено, вторая рука вытянута вверх. Плечи и таз находятся в одной плоскости. Тело вытянуто от стопы прямой ноги до верхней ладони. По мере раскрытия тазобедренных суставов рука с колена перемещается на пол, ладонь прижимается к полу. Также, для усиления позы, можно руку, упиравшуюся ладонью в пол, завести за бедро и сцепить с другой рукой за спиной, при этом корпус развернуть к потолку. Проделать то же самое на другую ногу.

Прасарита падоттанасана (поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами). Исходное положение: стоя, ноги разведены в сторону на ширину, равную длине ноги, ноги прямые, стопы слегка завёрнуты носками внутрь, корпус опущен к полу, спина прямая, руки на голенях или захватывают стопы. Руками можно взяться за локти и вытягиваться вниз, стараясь предплечья опустить на пол; в дальнейшем можно вытягиваться, стараясь дотронуться головой пола. Если голова легко достаёт до пола, ноги надо поставить уже.

Баддха конасана (поза связанного угла), многие называют это упражнение «бабочкой». Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях, бёдра и колени прижаты к полу, икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бёдер, ладони захватывают стопы, стопы соединены и придвинуты к паху. Чтобы прижать ноги к полу, можно осуществлять мягкое надавливание локтями на бёдра, наклоняясь с прямой спиной вперёд. В дальнейшем можно наклониться корпусом вперёд, стараясь прижать живот к стопам.

Упавишта конасана (поза угла из положения сидя). Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, прижаты к полу, пальцы ног направлены вверх, таз прижат к полу, спина прямая. Потом можно поочередно совершать наклоны корпуса то к правой, то к левой ноге, а затем вперёд, стараясь провернуться в тазобедренных суставах. Наклон вперёд осуществляется с прямой спиной, следует стараться положить грудь, а затем и живот, на пол. Ноги и таз в исходном положении, прижаты к полу.

Разведение ног в стороны у стены (данное упражнение не имеет названия на санскрите, но очень эффективно). Исходное положение: лёжа у стены, таз прижат к стене, спина прямая, ноги подняты вверх и разведены максимально широко, тело расслаблено; вытяжение мышц и раскрытие тазобедренных суставов осуществляется под собственным весом ног. Ноги специально тянуть к полу не надо.

Существует ещё огромное количество упражнений, ведущих к освоению рассматриваемого нами шпагата; вышеуказанные упражнения — это классика, то, что проверено временем и людьми. Эти упражнения хорошо раскрывают тазобедренные суставы и вытягивают мышцы ног, вследствие чего их целесообразно включать в комплекс для регулярного выполнения. Данные упражнения — каркас практики, который может быть заполнен другими разнообразными упражнениями в зависимости от различных факторов, в том числе физического, эмоционального, духовного состояния занимающегося.

Следует отметить, что для получения максимального результата в относительно короткие сроки необходимо длительное нахождение в вышеуказанных положениях: от двух–трёх минут поначалу до пяти–десяти минут по мере углубления практики. Лёжа у стены с широко разведёнными ногами можно находиться и до 30 минут; важно, чтобы потом кто-то помог вам собрать ноги. Во время пребывания в таком положении можно почитать книгу, поучить иностранный язык, скачав соответствующее развивающее приложение на телефон.

Однако, помимо так называемых профильных упражнений, рекомендую включать в практику как можно больше силовых упражнений. Это могут быть отжимания, вариации балансов на руках, приседы и т. п., которые хорошо разогревают тело, подготавливая мышцы и суставы к более глубокой работе; также многие из них хорошо раскрывают тазобедренные суставы. Кроме того, силовые упражнения, тренирующие приводящие мышцы ног, позволяют зафиксировать результат вытяжения мышц и предотвратить откат к отправной точке.

Следуя такому принципу, можно значительно продвинуться и в личной практике. Так, в ходе работы над поперечным шпагатом можно параллельно освоить различные эффектные асаны, например, с балансами на руках, что станет дополнительным приятным бонусом, приободряющим и мотивирующим к дальнейшей работе. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на вытяжение, рокировка одних другими в зависимости от настроения и ощущений в теле сделают практику творческим процессом, что не даст превратить её в рутину. Опять же, это мотивирует к регулярности занятий, которая является залогом успеха на любом поприще, а не только в вытяжении мышц и раскрытии суставов.

Как сесть на поперечный шпагат

По завершении практики, после того как выполнены все упражнения, можно попробовать сесть на шпагат. Делать это лучше из положения сидя на полу с максимально разведёнными в стороны ногами, носки смотрят в потолок. Затем, опираясь на руки, приподнять таз, вывести его на одну линию с ногами и плавно, на выдохе, опускать его вниз. В максимальном для себя положении постараться расслабиться, пребывать в таком положении несколько циклов дыхания. Далее, опираясь на руки, можно немного перевести вес тела вперёд, положить локти на пол, продолжая приближать таз к полу. Если тело позволяет, грудь и живот можно опустить на пол, отслеживая, чтобы ноги и таз находились на одной линии. В крайнем положении расслабиться, остаться в таком положении на пять–десять циклов дыхания. Выходить из этого положения следует плавно, без резких движений, руками можно помочь собрать ноги. Если есть силы и желание, отдохнув некоторое время, данное действо можно повторить.

Однако, помимо регулярных тренировок, существенную роль в освоении поперечного шпага играет питание.Правильное питание, отказ от вредных привычек — основа успеха стретчинга. Не говоря о само собой разумеющемся отказе от продуктов животного происхождения, главным образом таких, как мясо, молоко и яйца, очень быстрому продвижению в данном направлении способствует отказ от продуктов, содержащих рафинированный сахар, — всевозможных пирожных, конфет, пряников, печенья, шоколадных батончиков, халвы и т. д. При этом, если захочется насладиться сладким вкусом, рафинированный сахар легко можно заменить природным — разнообразными сладкими фруктами и ягодами, десертами, приготовленными на их основе, рецептами которых изобилует интернет.

Следует контролировать и потребление соли. Полный отказ от соли — на личное усмотрение. Сама я на такую аскезу не отважилась, считая, что без соли сложно получать радость от еды: по моему мнению, как бы там ни было, а еда должна приносить радость. Соль, в отличие от сахара, заменить сложнее. Проявленная аскеза в еде благотворно отразится на теле, которое отблагодарит отличным результатом при выполнении поперечного шпагата. В свою очередь, морально-этическое питание детерминирует работу над своими внутренними ограничениями.

Многие люди задаются вопросом: почему они не могу сесть на перечный шпагат? Ответов может быть немало, и для каждого, возможно, он будет свой, но есть одна общая причина неудач, которая наиболее ёмко отвечает на данный вопрос. Каждый раз, практикуя поперечный шпагат, выполняя упражнения, ведущие к его освоению, в очередной раз на собственном опыте убеждаешься в непоколебимости закона кармы. Ошибки и заслуги предыдущих воплощений максимально явственно раскрываются при выполнении этого вида шпагата. Казалось бы, ничего нет сложного в выполнении столь бесхитростных манипуляций с нижними конечностями, заключающихся в том, чтобы расположить на одной линии с тазом пятки, прижав их, заднюю поверхность ног и седалищные кости к полу. Но это только теория, на практике возникают препятствия. Неизбежно в голове всплывают вопросы: «Какими такими ошибками или заслугами прошлого обусловлен результат, который имеется сегодня? Что ещё нужно сделать, чтобы улучшить свою кондицию при выполнении поперечного шпагата?

С какими вредными привычками ты готов покончить, чтобы добиться продвижения в этом направлении?» Подобные вопросы обуславливают процесс самокопания, запускают механизм аналитической медитации, формируя мотивацию исправить допущенные ошибки, сделать что-то полезное для окружающих — сначала для своих близких, а потом и всех остальных, с которыми приходится контактировать в жизни; начинаешь понимать, что всё не случайно, всё имеет причину. Происходит не только глубокая проработка мышц и суставов, но и развенчивание внутренних ограничений и стереотипов. Именно по мере проработки морально-этических предписаний, укрощения бушующих в душе страстей происходит освоение поперечного шпагата; в свою очередь, регулярность пребывания в данном положении способствует естественному принятию нравственных принципов (в йоге их называют «яма и нияма»), внедрению их в повседневную жизнь.

Несмотря на сложности, которые неизбежны в работе, направленной на раскрепощение тела, особенно нижних конечностей, эффекты, полученные от выполнения поперечного шпагата, стоят затраченных усилий. Помимо известных эффектов, которые он даёт на физическом уровне, — разрабатывает тазобедренные суставы, устраняет закрепощённость поясничного отдела спины, улучшает кровообращение в области малого таза, нормализуя работу репродуктивных органов, тонизирует мышцы ног, придавая им стройность и красоту, — духовные эффекты более ценны. Регулярная практика ведёт к успокоению ума, умиротворению, ощущению движения энергий в теле, опытным путём подтверждающему, что человек больше, чем просто кусок материи. Это даёт возможность осознать и ощутить неограниченные возможности тела и души, что ведёт к более тонкому восприятию мира, осознанию того, что имеющееся здесь и сейчас — это самое важное в твоей жизни.

Постепенно начинаешь понимать, что возможность регулярно заниматься практиками йоги, прикладывать к себе усилия, саморазвиваться и самосовершенствоваться есть счастье, которое всегда с тобой и которое зависит только от тебя. Для того чтобы приобрести вышеописанные эффекты, необходимо приступить к работе над собой уже сегодня. Резюмируя вышеизложенное и отвечая на вопрос: «Как быстро сесть на шпагат?», можно выделить четыре основных правила: регулярность занятий; баланс аскезы и наслаждения во время практик, направленных на освоение шпагата; правильное питание; соблюдение морально-этических предписаний. И никогда не забывайте, что терпение и труд — залог успеха. Ом!

Обзор

: [Без названия] на JSTOR

Информация о журнале

Текущие выпуски теперь размещены на веб-сайте Chicago Journals. Прочтите последний выпуск. Основанный в 1895 году как первый в США научный журнал в этой области, American Journal of
Социология (AJS) представляет собой новаторскую работу из всех областей социологии с упором на построение теории и инновационные методы. AJS стремится обратиться к широкому кругу читателей-социологов и открыт для вкладов представителей различных социальных наук — политологии, экономики, истории, антропологии и статистики в дополнение к социологии, — которые серьезно привлекают социологическую литературу к поиску новых способов понимания социальной сферы. .AJS предлагает обширный раздел рецензий на книги, в котором указаны наиболее выдающиеся работы как начинающих, так и устойчивых ученых в области социальных наук. Время от времени появляются заказные обзорные эссе, предлагающие читателям сравнительное углубленное изучение известных названий.

Информация об издателе

С момента своего основания в 1890 году в качестве одного из трех основных подразделений Чикагского университета, University of Chicago Press взяла на себя обязательство распространять стипендии высочайшего стандарта и публиковать серьезные работы, способствующие образованию, содействию развитию общественное понимание и обогащение культурной жизни.Сегодня Отдел журналов издает более 70 журналов и сериалов в твердом переплете по широкому кругу академических дисциплин, включая социальные науки, гуманитарные науки, образование, биологические и медицинские науки, а также физические науки.

Примечание: Эта статья представляет собой обзор другой работы, такой как книга, фильм, музыкальная композиция и т. Д. Оригинальная работа не включена в покупку этого обзора.

Права и использование

Этот предмет является частью коллекции JSTOR.
Условия использования см. В наших Положениях и условиях

Для получения разрешения на повторное использование рецензии на книгу, напечатанную в Американском журнале социологии, обращайтесь по адресу [email protected].

Запросить разрешения

Дикая сторона
— Запутанный шпагат Co

Леопардовая повязка на голову
Повязка на голову с леопардовым принтом
Обычная цена
10 долларов.00
Цена продажи
10,00 долл. США
Распродажа
Повязка на голову с леопардовым принтом Love
Повязка на голову с леопардовым принтом
Обычная цена
12,00 долл. США
Цена продажи
12 долларов.00
Распродажа
Повязка на голову с леопардовым принтом
Повязка на голову с леопардовым принтом
Обычная цена
12,00 долл. США
Цена продажи
12,00 долл. США
Распродажа
Повязка на голову с леопардовым принтом мокко
Повязка на голову с леопардовым принтом Mocha
Обычная цена
10 долларов.00
Цена продажи
10,00 долл. США
Распродажа
Леопардовый галстук из бечевки
Галстук из леопардового шпагата
Обычная цена
Распроданный
Цена продажи
10 долларов.00
Распродажа
Черно-белая миниатюрная повязка на голову с леопардовым принтом
Миниатюрная повязка на голову с леопардовым принтом, черно-белая
Обычная цена
10,00 долл. США
Цена продажи
10 долларов.00
Распродажа
Повязка на голову с леопардовым принтом
Повязка на голову с леопардовым принтом
Обычная цена
10,00 долл. США
Цена продажи
10,00 долл. США
Распродажа
Повязка на голову с белым леопардовым принтом
Повязка на голову с белым леопардовым принтом
Обычная цена
10 долларов.00
Цена продажи
10,00 долл. США
Распродажа
Черная и белая повязка на голову с леопардовым принтом
Повязка на голову с леопардовым принтом в черно-белом цвете
Обычная цена
12 долларов.00
Цена продажи
12,00 долл. США
Распродажа
Повязка на голову светло-коричневого цвета с леопардовым принтом
Повязка на голову с леопардовым принтом светло-коричневого цвета
Обычная цена
10,00 долл. США
Цена продажи
10 долларов.00
Распродажа
Повязка на голову Desert Chevron Twist
Повязка на голову Desert Chevron Twist
Обычная цена
Распроданный
Цена продажи
12,00 долл. США
Распродажа
Светло-коричневая витая повязка с леопардовым принтом
Светло-коричневая витая повязка с леопардовым принтом
Обычная цена
12 долларов.00
Цена продажи
12,00 долл. США
Распродажа
Оранжевая и темно-синяя повязка на голову Tribal Twist
Оранжевая и темно-синяя повязка на голову Tribal Twist
Обычная цена
12 долларов.00
Цена продажи
12,00 долл. США
Распродажа
Повязка на голову Western Twist
Повязка на голову Western Twist
Обычная цена
12,00 долл. США
Цена продажи
12 долларов.00
Распродажа

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

A Quick Twine (2.2+) Учебное пособие: вычислительные подходы к повествованию

Эллисон Пэрриш

Загрузите Twine здесь. Это руководство посвящено Twine 2.2.1,
и, надеюсь, будет полезен даже для немного более ранних или более поздних версий. (А
несколько лет назад я сделал учебник специально для Twine
1.4, который все еще может быть полезен
если вы хотите использовать эту версию!)

Игра Twine состоит из «узлов» (или «отрывков»; в модных терминах гипертекста,
мы бы назвали их «лексией») и связями между ними. Интерфейс приложения
представляет каждый узел в виде блока, а ссылки между узлами в виде стрелок из одного блока
к другому. Это полезно для понимания и отслеживания
структура вашей игры.

Первые шаги

Когда вы запускаете Twine в первый раз, это выглядит примерно так:

Это список, в котором отображаются все созданные вами истории.Вы не сделали
пока нет никаких историй, поэтому в списке ничего нет.

Изменение формата истории по умолчанию

На самом базовом уровне Twine — это способ создания историй, в которых разные части
текста рассказа можно связать друг с другом. Сделать это легко. Но
Twine также позволяет делать гораздо больше, чем просто писать текст со ссылками:
такие вещи, как изменение форматирования текста, добавление мультимедиа и анимации, создание вещей
интерактивность, сохранение прогресса и т. д. Чтобы все это произошло, вам нужно
напишите немного кода.

Потому что существует так много разных пользователей Twine с разным мышлением
и разных стилей, Twine поддерживает несколько различных наборов правил, касающихся
как написать такой код, чтобы каждый мог писать код в стиле
это им удобно. Эти наборы правил называются «рассказом».
форматы ». Каждый
История, которую вы создаете, должна использовать один (и только один) формат истории. История по умолчанию
формат называется Harlowe, но мне нравится преподавать с помощью SugarCube. Так что я
собираюсь использовать SugarCube для этого урока.Однако для этого вам нужно
необходимо изменить формат истории по умолчанию с Harlowe на SugarCube.

В списке историй на правой боковой панели есть текст, который гласит
«Форматы» — ссылка, при активации которой открывается диалоговое окно. В моем
версии Twine диалоговое окно выглядит так:

В этом диалоговом окне выберите альтернативу SugarCube с последней версией.
число (SugarCube 2.x.x, чем выше число, тем лучше). Затем закройте
чат.

Создание новой истории

Чтобы создать новую историю, нажмите кнопку с надписью + История . Вы получите диалог
поле, которое просит вас назвать вашу игру. Вы можете не знать, что это за игра
пока, и это нормально. Просто введите что-нибудь. Вы всегда можете изменить это позже.

После того, как вы нажмете + Добавить , вы увидите следующий экран. Это где ты
на самом деле напишите свою историю. В поле с надписью «Отрывок без названия»
рядом с ним маленький зеленый значок ракеты.Здесь и начнется ваша история.

В нижнем левом углу есть значок «Домой», с помощью которого вы можете
вернуться к списку историй.

В конце концов, это окно будет заполнено маленькими коробками, каждая из которых представляет
«отрывок». Отрывок — это небольшой фрагмент текста, который может содержать ссылки на других
переходы, и сам быть целью ссылок. Обычно основная работа по изготовлению
история Twine — это написание отрывков и решение, к которым отрывки будут связаны
друг друга, и как эти ссылки работают.

Редактирование отрывков

Чтобы изменить текст отрывка, дважды щелкните его в режиме просмотра истории. Ты будешь
см. интерфейс редактирования, который выглядит следующим образом:

Когда я делаю снимок экрана диалогового окна редактирования текста отрывка, я добавляю
расшифровка содержимого окна в следующем формате, чтобы вы могли использовать
программа чтения с экрана или легко скопируйте / вставьте

  Название проезда: Железнодорожный вокзал
Тело перехода:

    Вы стоите на переполненном вокзале.Пора [[купить билет | Билетная касса]].

Странный текст в [[ и ]] — это ссылка . Текст слева от
вертикальная черта ( | ) — это текст ссылки, а текст
справа от вертикальной черты находится название отрывка, на который вы хотите создать ссылку.

При закрытии окна редактирования текста отрывка (ваши изменения будут сохранены
автоматически), вы заметите, что появился новый отрывок:

Ага, верно! Когда вы создаете ссылку, нацеленную на несуществующий отрывок,
Шпагат идет вперед и создает его за вас.Удобно. Интерфейс редактирования истории
также визуализирует связи между отрывками со стрелками, что упрощает сохранение
отслеживайте, как связаны ваши отрывки.

Я собираюсь дважды щелкнуть новый отрывок, созданный для меня Twine, и добавить
новый текст:

  Название прохода: Билетная касса
Тело перехода:

    Вы пойдете на юг, в [[Cosmopolitan City]]? Или на север, к этому
    крошечная деревушка, в которую вы ходили летом, [[Ghost Lake]]?

Когда вы закроете это окно, Twine снова создаст проходы.
на которую вы ссылались.Обратите внимание: если вы не укажете | по вашей ссылке,
Twine будет считать, что текст ссылки также является названием отрывка.
на который вы хотите создать ссылку. Теперь ваша история должна выглядеть так:

Теперь вернитесь и добавьте текст к новым отрывкам, которые вы создали.

  Название пассажа: Cosmopolitan City
Тело перехода:

    Суета большого города бодрит вас.
    Но почувствуете ли вы когда-нибудь, что вы принадлежите? КОНЕЦ

  Название прохода: Призрачное озеро
Тело перехода:

    Озеро Призраков приятно в это время года.Говорят вой
    шум - это просто эффект ветра, движущегося по поверхности
    воды, но вы в этом не уверены. КОНЕЦ

Удаление отрывков

Вы можете удалить отрывок с помощью значка «Корзина», который появляется при выборе
прохождение. Twine запросит подтверждение. После удаления отрывка значок
В режиме редактирования истории будет отображаться большой красный крестик везде, где есть ссылки на отрывок.
что вы только что удалили:

Когда вы это увидите, вам следует вернуться и исправить ссылку! (Вы можете удалить
ссылку из текста отрывка, или добавить новый отрывок с названием, которое
цель ссылки.)

Играйте в свою игру

Теперь вы создали простую ветвящуюся историю в Twine. Если хочешь попробовать,
используйте кнопку ▶ ️ Воспроизвести на панели в нижней части окна Twine. Это будет
откройте новое окно, в котором показана ваша история! Это будет выглядеть примерно так:

Вы можете переходить по ссылкам в своей истории, а затем закрыть окно, когда
законченный. Кнопка Test выполняет то же действие, что и кнопка Play , за исключением того, что она также
показывает специфичную для формата истории «отладочную» информацию (т.е., аннотации и
сообщения, которые могут облегчить решение проблем, когда они возникают). Видеть
Тестовый режим SugarCube
Руководство для получения дополнительной информации
Информация.

Также можно запустить игру в тестовом режиме с произвольного прохождения, выбрав
переход в режиме редактирования истории и с помощью появившейся кнопки ▶ ️ . Этот
полезно, если вы хотите протестировать лишь небольшую часть игры, а не
Все это.

Добавление медиа в вашу историю

К сожалению, Twine 2 в настоящее время не поддерживает возможность объединения медиафайлов.
(например, изображения, видео и звук) с вашим файлом истории.Но под капотом
Twine — это просто модный способ создания файлов HTML, поэтому вы можете использовать теги HTML для
легко ссылаться на медиа, размещенные на вашем собственном веб-сайте.

Например, я взял изображение под лицензией Creative Commons с Викимедиа.
Commons
и загрузил на свой личный веб-хостинг
сайт.
(Спасибо, пользователь Викимедиа
Фамартин!).
Теперь я могу включить URL-адрес файла в тег прямо внутри
текст отрывка. (Не забудьте добавить атрибут alt для людей, которые не могут загрузить
изображение или кто использует программу чтения с экрана.)

  Название прохода: Призрачное озеро
Тело перехода:

    Озеро Призраков приятно в это время года. Говорят
    воющий шум - это просто эффект ветра, движущегося по
    поверхность воды, но вы в этом не уверены. КОНЕЦ

Теперь, когда вы играете в игру, вы увидите изображение в том месте, куда вы положили
тег:

Аналогичную стратегию можно использовать для встраивания аудио и видео.Официальный
в документации есть хорошие инструкции о том, как сделать
так.

Недавняя (2020 г.) проблема GitHub при добавлении ресурсов в игры Twine 2, ссылки на
много разных решений
проблема, включая кодировку
ваши медиаресурсы как Base64.

Сохранение и отправка вашей игры

Twine автоматически сохраняет вашу работу на ходу. Если вы хотите поделиться своей игрой
с другими людьми вам необходимо опубликовать его в файл. Сделайте это либо
вернувшись к списку историй и используя значок шестеренки, или нажав на
имя истории в интерфейсе редактирования истории и выбор Опубликовать в файл .Это создаст HTML-файл с вашей историей в выбранном вами месте.

Вы можете отправить этот файл своим друзьям или загрузить в Интернет с помощью любого
сервис, который позволяет загружать файлы HTML (также известные как «статическое содержимое
хостинг »). Если у вас нет места в Интернете для загрузки файла, попробуйте:

Neocities: бесплатный общий веб-хостинг с
дружественный интерфейс
itch.io: сайт по распространению игр. Много шпагата
авторы используют это!

Я загрузил законченную версию игры, над которой мы работаем, поэтому
далеко от меня
персональный веб-хостинг.

Слежение за вещами

В этом разделе я расскажу обо всех способах, которыми ваша игра Twine может
реагировать на выбор вашего читателя, включая «запоминание»
информацию от одного отрывка к следующему и придание формы вашему тексту
в зависимости от того, какой выбор сделал читатель.

Мы поговорим о макросах , , переменных, и функциях .

Макросы и переменные

«Макрос» — это фрагмент предварительно определенного кода, который вы бесплатно получаете с Twine.Среди
в остальном, макросы позволяют сохранить дополнительную информацию в вашей игре.
сцены, а затем измените способ отображения вашей истории на основе этого
Информация.

Макросы записываются так:

  <<что-то>>

… т.е. две угловые скобки вокруг чего-то, где что-то — это
имя макроса, который вы хотите использовать. Некоторые макросы содержат другую информацию между
скобки, как мы увидим ниже. Обратите внимание, что макросы — это , а не HTML-тегов! Они
работает только в Twine, а не на старых веб-страницах.Если вы хотите просмотреть все
доступные вам макросы, официальный SugarCube
документация — хорошее место для
смотрю.

Получение пользовательского ввода с текстовым полем

Первый макрос, о котором мы поговорим, — это <> , который позволяет вам
предложите вашему читателю что-нибудь напечатать. Затем вы можете взять все, что они
набрал и использовать в другом отрывке. Начни новую игру Twine с нуля,
и отредактируйте начальный «Отрывок без названия» так, чтобы он выглядел так. (Примечание: я не буду
включать скриншоты для окна редактирования отрывка для оставшейся части этого
руководство.)

  Название отрывка: Добро пожаловать!
Тело перехода:

    Пожалуйста, введите ваше имя ниже.

    << textbox "$ player_name" "Ваше имя" "Приветствую" >>

Это выглядит сложным, поэтому давайте разберемся с ним. Текстовое поле указывает
в Twine, что мы хотим использовать макрос текстового поля , который вызывает ввод текста
поле появится на экране. Макрос текстового поля требует немного большего
информация, тем не менее, делает свою работу. В частности, необходимо как минимум три
, параметры или дополнительные биты информации, которые вы предоставляете, следуя
имя макроса с тремя разными строками символов внутри двойного
Котировки.

Что именно это за струны? Ну, во-первых, читатель введет
какой-то текст, и мы хотим использовать этот текст позже. Нам нужно дать этому тексту немного
вид дескриптора или имени, чтобы мы могли обратиться к нему позже. Имя, под которым значение
в Twine называется «именем переменной». В этом случае $ player_name
имя переменной. (Мы могли бы выбрать любое имя, какое захотим — оно просто
чтобы начать с $ и содержать только буквы, цифры и символы подчеркивания.)

Во-вторых, текстовое поле должно содержать текст «по умолчанию», то есть текст, который появляется в
поле до того, как пользователь взаимодействует с ним. Это второй параметр,
в нашем случае текст Ваше имя .

Наконец, третий параметр позволяет указать, какой отрывок читатель
после ввода информации в текстовое поле следует перейти к. В этом случае я
указал отрывок под названием «Приветствия», которого я еще не произносил (хотя однажды
вы закрыли окно редактирования отрывка, вы заметите, что у Twine
автоматически сделал это для нас.)

Вот снова текст макроса:

  << текстовое поле "$ player_name" "Ваше имя" "Приветствую" >>

В целом, вы можете прочитать этот макрос следующим образом: «Привет, Шпагат! Сделайте ввод текста
коробка. Что бы ни вводил читатель, запомните это в переменной с именем
$ имя_плеера . Сначала введите текст Ваше имя в текстовое поле, а когда
читатель отправляет свою запись, отведите их к отрывку под названием Привет, ».

Обратите внимание, что нет причин, по которым вы должны были знать в голове
что означают эти параметры или в каком порядке они должны быть указаны.Для этой информации вам просто нужно найти часть SugarCube.
документация об этом конкретном
макрос. Большая часть процесса
изучения того, как использовать SugarCube, означает изучение всех макросов и
каков порядок параметров.

Отображение значения переменной

Конечно, просто поместить то, что игрок ввел в переменную, не поможет.
много. На самом деле нам нужно сделать что-то с этой переменной . SugarCube имеет номер
макросов для управления переменными и изменения того, что делает игра на основе
значение переменной.Самый простой из них — <> , который вы используете
вот так:

  << печать $ имя_переменной >>

… замена $ имя_переменной именем переменной, которую вы хотите отобразить.
Я собираюсь отредактировать отрывок «Приветствия» в игре, которую делаю, чтобы он
отображает все, что читатель набрал в первом отрывке. Отредактируйте «Приветствия»
отрывок так:

  Название отрывка: Greetings
Тело перехода:

    Здравствуйте, << print $ player_name >>!

В приведенном выше примере мы указали макросу <> использовать
имя переменной $ player_name , поэтому мы помещаем $ player_name в
<<печать>> макрос.Сыграйте в игру с самого начала, и вы заметите, что
все, что вы наберете в первом отрывке, появится во втором!

УПРАЖНЕНИЕ: создайте игру Twine, которая задает читателю несколько вопросов о
сами, один за другим. (Например, «как тебя зовут?», «Какие у тебя волосы
цвет »,« придумайте число от одного до пятнадцати »и т. д.). В последнем отрывке
отображать всю информацию, введенную читателем.

Поскольку отображение значения переменной является обычным явлением, SugarCube имеет
ярлык.Вы можете просто указать имя переменной (включая $ ). Для
Например, следующий текст отрывка будет делать то же самое, что и
текст отрывка выше:

  Название отрывка: Greetings
Тело перехода:

    Привет, $ player_name!

Установка переменных

Макрос <> — это лишь один из многих способов получить переменные в нашем
игры. Иногда мы хотим создать собственные переменные и установить для них значения
что-то из нашего собственного воображения, а не из воображения читателя.Мы можем сделать это с помощью
макрос <> . Синтаксис макроса <> выглядит следующим образом:

  << установить $ имя_переменной в значение >>

… где $ имя_переменной (снова) — это имя, которое мы выбираем для переменной,
и значение — это какое-то значение, обычно либо число (например, 5 ), либо
строка текста (например, «Мать сказала, что будут такие дни» ). (Больше о
различные виды значений ниже.)

Включение этого макроса в отрывок установит для переменной заданное значение
всякий раз, когда читатель посещает этот отрывок. Чтобы продемонстрировать, я сделал игру Twine
с четырьмя проходами. Текст отрывков приведен ниже. Убедись в том, что
игра начинается с прохождения «Начало викторины». (Вы можете контролировать это, используя
Начать историю здесь опция в расширенном меню после выбора отрывка в
Окно редактирования истории.)

Прохождение # 1:

  Название прохода: Начало викторины
Тело перехода:

    Добро пожаловать в личную викторину 2000!

    Вы предпочитаете [[шартрез]] или [[серо-коричневый]]?

Прохождение # 2:

  Название отрывка: шартрез
Тело перехода:

    Ярко и живо, а? Очень интересно.<< установить для $ личность значение "кокетливый" >>

    [[Смотрите свои результаты | Результаты]]

Прохождение # 3:

  Название пассажа: серо-коричневый
Тело перехода:

    Ах, мягкий и элегантный.

    << установить для $ личность значение "заслуживающий доверия" >>

    [[Смотрите свои результаты | Результаты]]

Прохождение # 4:

  Имя прохода: Результаты
Тело перехода:

    Наш тест показал, что ваш тип личности
    $ личность. Спасибо за участие!

Вот как должна выглядеть история в редакторе:

Сыграть законченную версию этой личности
викторина, чтобы увидеть, как это
работает и узнайте, какова ваша личность!

Различные виды ценностей

Макрос <> позволяет устанавливать переменные для различных типов значений.
В приведенном выше примере значение, которое мы установили для $ индивидуальности как своего рода
значение, называемое строкой . Строки содержат «цепочки» символов и
что вы хотите использовать для любой текстовой информации, которую хотите сохранить. Когда ты
сделайте строковое значение, вы должны заключить значение в двойные кавычки ", например это ".

Макрос <> также может устанавливать числовых значений , например 5 или 19,42 .
Когда вы пишете число, вам не нужно включать кавычки.

Разница между этими двумя типами значений (строки и числа) будет
станет более очевидным позже, когда мы будем говорить о выражениях. Пока что,
просто отбросьте идею, что это две разные вещи.

УПРАЖНЕНИЕ: создайте игру Twine, в которой <> s a $ score переменная для
читатель, исходя из того, какой из нескольких проходов они выберут в игре. Есть все
Отрывки ведут к отрывку «Игра окончена», в котором отображается переменная $ .

Изменение значения переменной

Вы можете изменить переменную на новое значение после того, как вы установили это значение изначально.
Вы можете использовать эту возможность, чтобы отслеживать прогресс читателя в вашей истории.
со временем. Чтобы изменить значение переменной, просто используйте <>
макрос снова. В одном отрывке вы можете сначала установить переменную так:

  << установить для $ favourite_color значение "красный" >>

… а затем в другом отрывке:

  << установить для $ favourite_color значение "синий" >>

Переменная $ favourite_color теперь будет "синий" до конца
история (или пока ваша история снова не изменит свою ценность!).Вот пример игры
который изменяет переменную, которая отслеживает уровень голода читателя в ответ на
выбор, который они делают.

Обычно требуется изменить значение переменной в зависимости от того, какое значение
в настоящее время есть. Скажем, например, вы отслеживаете счет игрока.
Вы можете захотеть увеличить (или уменьшить) оценку пользователя на некоторую величину,
без необходимости устанавливать значение на какое-то точное число.

Есть простой способ сделать это с помощью SugarCube, используя выражений. An
«Выражение» — это комбинация значений, переменных и операторов, которые
компьютер проверяет и оценивает , выдавая единственное значение. Мы поговорим еще
о выражениях ниже (что это такое, как они работают и правила для
соединяя их). А пока вот как написать выражение, которое
заставляет макрос <> увеличивать переменную на единицу.

Допустим, вы начинаете один отрывок с этого кода:

  << установить $ score на 0 >>

Если вы хотите увеличить значение в $ score на 1, вы можете поместить этот макрос
в другом отрывке:

  << установить $ score на $ score + 1 >>

Слишком много виджетов

Давайте сделаем быструю игру, которая воспользуется этим преимуществом.В игре ты
предлагается использовать столько виджетов, сколько хотите, навсегда. Создайте новую историю Twine
и создайте следующие три прохода:

Прохождение # 1:

  Название прохода: Добро пожаловать
Тело перехода:

    Добро пожаловать в магазин виджетов.

    Поздравляю! Вы наш миллионный клиент. У тебя есть
    выиграл неограниченный запас виджетов! Как здорово.

    << установить для $ widget_count значение 0 >>

    [[Войти в выставочный зал | Выставочный зал]]

Прохождение # 2:

  Название прохода: Выставочный зал
Тело перехода:

    Вы находитесь в демонстрационном зале виджетов.Вы окружены
    красивые, сверкающие виджеты.

    У вас есть виджет (ы) $ widget_count.

    [[Взять виджет]]

Прохождение # 3:

  Имя прохода: Виджет взять
Тело перехода:

    Берешь виджет.

    << установить для $ widget_count значение $ widget_count + 1 >>

    [[Назад | Выставочный зал]]

Ваша игра должна выглядеть так:

Я загрузил для вас полную версию игры с виджетами.

Вы можете заменить + в выражении на - , если хотите, чтобы значение
до уменьшите на единицу вместо увеличения.Вы также можете изменить номер:
если вы поместите 20 вместо 1 , значение увеличится на двадцать вместо
один. Попробуйте!

Установочные звенья

Мы потратили много времени на создание отрывков, которые служат только одной цели:
чтобы использовать макрос <> для установки переменной на определенное значение, затем
перейти к другому отрывку. Оказывается, это очень обычное дело
хотеть делать — настолько часто, что у Twine есть сокращение, позволяющее
вы можете установить переменную прямо внутри ссылки! Этот метод называется сеттером.
ссылка »и выглядит так:

  [[Текст ссылки | PassageName] [$ variable = value]]

… где Текст ссылки — текст, который должна отображать ссылка,
PassageName — это отрывок, на который должна перейти ссылка, $ переменная — это имя
переменная, которую вы хотите установить, а значение — это значение, которое вы хотите установить
переменная к.

Используя установочные ссылки, мы можем сделать версию Шпагата индивидуальной викторины всего на два
отрывки.

Прохождение # 1:

  Название прохода: Начало викторины
Тело перехода:

    Добро пожаловать в личную викторину 2000!

    Вы предпочитаете [[шартрез | Результаты] [$ identity = "flirtatious"]]
    или [[серо-коричневый | Результаты] [$ identity = "trustworthy"]]?

Прохождение # 2:

  Имя прохода: Результаты
Тело перехода:

    Наш тест показал, что ваш тип личности
    $ личность.Спасибо за участие!

УПРАЖНЕНИЕ. Можете ли вы создать версию Widget Emporium, используя ссылки установщика?
игра, в которой используется всего два прохождения? Только один пассаж?

Принятие решений с помощью

<>

На данный момент мы знаем, как устанавливать переменные, печатать переменные и как изменять
значение переменной после ее установки. Теперь мы узнаем, как
заставить наши истории Twine делать разные вещи в зависимости от значения переменной.

Макрос <> / <> / <> проверяет соответствие значения переменной
определенные критерии. Если это так, то текст между
Отображается <> и <> , и любые макросы в нем будут
выполнен. Если это , а не , тогда текст между <> и <> ,
снова вместе с любыми макросами. (Если вам не нужно особенное поведение, когда
<> не выполняется, вы можете просто пропустить <> ).

Самый простой способ использовать <> / <> / <> — с именем переменной
после , если . Следующий код отобразит «У вас есть ключ!» только если
переменная $ player_has_key была установлена на значение с помощью макроса <>
ранее.

  << if $ player_has_key >> У вас есть ключ! <> Этот ключ должен
быть где-нибудь здесь ... <>

Вот игра Twine, в которой используется макрос <> / <> для отображения
фрагмент текста в отрывке, только если игрок посетил другой отрывок.

Прохождение # 1:

  Имя прохода: Начало
Тело перехода:

    Вы находитесь на лесной поляне.

    << если $ wear_spectacles >>
    Поскольку вы носите хрустальные очки, вы видите [[кота]]
    здесь его усы, посеребренные в лунном свете.
    <>
    Вам приходит в голову рыться в своих [[вещах]].
    <>

Прохождение # 2:

  Название пассажа: вещи
Тело перехода:

    В ваших вещах вы найдете пару хрустальных очков.Ты
    решили надеть их.

    << установить для $ wear_spectacles значение 1 >>

    [[Назад | Начать]]

Прохождение # 3:

  Имя прохода: cat
Тело перехода:

    Кот говорит. «Я Кот Времени», - говорит он. "Я могу взять
    вы в любое время, когда захотите ".

    ЛУЧШИЙ КОНЕЦ 100% ЗАВЕРШЕНИЕ

Вот как должен выглядеть готовый макет:

Здесь видно, что вещей проезд <> s
$ wear_spectacles переменная 1 , когда читатель посещает отрывок.Когда игрок возвращается к Start , ранее скрытый фрагмент текста
(ссылка на cat ), позволяя читателю завершить рассказ.

Играйте в Кошку времени здесь.

Вы также можете использовать <> для цепочки проверок на наличие нескольких условий; увидеть
пример для либо () ниже.

Функции

SugarCube предлагает еще один способ привнести интересное поведение в
ваши истории: функции.«Функция» — это небольшой фрагмент кода, определяемый
SugarCube за кулисами, который вы можете использовать в своем коде Twine, как если бы это был
значение или выражение. О некоторых из них мы поговорим ниже, или вы можете прочитать
полный список SugarCube
функции в официальном
документация.

либо ()

Функция либо () принимает ряд значений, разделенных запятыми, внутри своего
круглые скобки. Когда вы играете свою историю, Twine случайным образом выбирает один из этих
значения. Вы можете использовать это, чтобы добавить немного цвета в свои игры:

  Дождь идет с << печатью ("шифер", "камень", "мрачный") >>
небо.

… или чтобы произошло что-то случайное:

  << установить $ player_fate в любое ("смерть", "счастье", "фондю") >>
<< если $ player_fate - "смерть" >>
Вы умираете окончательно и мучительно.
<< elseif $ player_fate - это "счастье" >>
Вы живете долго и счастливо.
<< elseif $ player_fate - фондю >>
Вы устраиваете вечеринку с фондю со всеми своими ближайшими друзьями.
<>

посетил ()

Функция visit () может сказать вам, сколько раз читатель заходил
конкретный отрывок в игре.Просто введите название отрывка, который
вы хотите отметить в круглых скобках (и в кавычках):

  Вы посетили сырный магазин << распечатать посещение ("Сырный магазин") >> раз.

Эту функцию также можно использовать в макросах <> для принятия решений на основе
посетил ли читатель конкретный отрывок:

  << при посещении ("Университет")> 0 >>
Вы были в университете, поэтому знаете все, что вам нужно знать
об интерактивном тексте.<>

предыдущая ()

Функция previous () вычисляет имя последнего прохода,
читатель посетил. Вы можете использовать это, чтобы узнать, какой отрывок
читатель только что пришел, если отрывок имеет более одной точки входа:

  Вы успешны в своей карьере, даже если << if previous () является
"Университет" >> вы начинаете без реального опыта << иначе, если предыдущий () -
"Тренинг" >> у вас нет формального образования <>.

Подробнее о выражениях

Прочтите документацию SugarCube на
выражения.

Оператор - это проверяет, что значение слева от оператора
совпадает со значением справа. Но есть ряд других
операторы, которые мы тоже можем использовать! Изучение того, как использовать эти операторы, поможет
откройте новые возможности для интересных правил и процедур в ваших рассказах. Вот список:

равно : истина, если левое значение равно правому значению.
neq : истина, если левое значение НЕ равно правому значению ( neq сокращенно для не равно ).
> : истина, если левое значение больше правого.
<: истина, если левое значение меньше правого.
> = : истина, если левое значение больше или равно правому значению.
<= : истина, если левое значение меньше или равно правому значению.

Так, например, чтобы проверить, имеет ли переменная $ player_name какое-то значение
, кроме Josephine, вы можете добавить в свой код следующий макрос:

  << if $ player_name neq "Josephine" >>
Эта мадлен предназначена только для Жозефины! Уходите!
<>

Вы также можете комбинировать выражений с помощью операторов и и или . В
Операторы и принимают два выражения, одно слева, а другое -
right и считается «истиной», если оба выражения верны.Оператор или
аналогично принимает два выражения и считается «истиной», если любое из левых
выражение истинно, или правое выражение истинно (или и то, и другое). В
выражения по обе стороны от и и или должны быть окружены
круглые скобки.

Так, например, чтобы какой-то текст отображался, только если у ридера пять монет
И что их зовут «Роберт»:

  << if ($ player_name is "Robert") and ($ coin_count> = 5) >>
Вы Роберт, и у вас достаточно монет, чтобы купить этот великолепный
и волшебный меч.<>

Для отображения текста, если у игрока 0 или 100 очков:

  << если ($ оценка равна 0) или ($ оценка равна 100) >>
Вы либо действительно хороши в этой игре, либо очень плохо играете в нее.
<>

Наконец, оператор , а не , принимает выражение прямо вправо, и
считается «истина», если выражение «ложь», и «ложь», если выражение
правда." Вы можете использовать это, чтобы проверить, соответствует ли определенное условие , а не .
получить:

  << если нет ($ оценка 0) >>
У вас больше или меньше нуля! Отличная работа.<>

Удаление лишних пробелов

Вы могли заметить, что каждый раз, когда мы используем макрос, какие-то странные дополнительные
в готовом выводе появляется пробел. Это происходит потому, что Twine считает
новые строки, которые находятся внутри макроса (т.е. после >> ), даже если
макрос ничего не отображает (например, если условие <> не выполняется).
Например, такой код:

  Вот текст раньше.<< если $ player_name - "Sandra" >>
Вы Сандра.
<>

А вот и текст после.

… отображается с дополнительными пустыми строками. Эти пустые строки соответствуют строке
прерывает после тегов макросов, которые SugarCube по умолчанию игнорирует , а не .
С эстетической точки зрения это довольно неприятно. К счастью, есть
способы исправить это.

Один из способов исправить это - просто удалить как можно больше новых строк,
размещение макроса <> напротив другого текста:

  Вот текст раньше.<< если $ player_name - "Sandra" >>

Ты Сандра. <>

А вот и текст после.

Это нормально (попробуйте!), Но это немного сбивает с толку, потому что
<> Макрос находится в странном месте. В идеале мы хотели бы сохранить
пробелы в нашем коде, чтобы не усложнять
избегая появления нежелательных пробелов.

Другой способ сделать это - использовать символ \ (обратная косая черта).Если вы положите
этот символ в конце строки, он указывает Twine не отображать
новая строка в визуализированном выводе:

  Вот текст раньше.

<< если $ player_name - "Sandra" >> \
Вы Сандра.

<> \
А вот и текст после.

Если у вас есть несколько макросов, которые вы хотите включить в свой код без
вводя нежелательные пробелы, вы можете использовать тег <> . В
<> макрос , который указывает Twine игнорировать новые строки до тех пор, пока он
встречает <> .Например, чтобы включить число <>
макросы без большого количества пробелов:

  <>
<< установить $ сыр на 1 >>
<< установите для $ room_title значение "Вестибюль" >>
<< установите для $ current_trouser_type значение "Denim" >>
<>

Стили ссылок

Раздел «Ссылки в лексике» книги Стейси Мейсон и Марка Бернстайна «О
Ссылки: Упражнения в
Стиль »описывает несколько
стили ссылок, которые реализует Sugarcube.Давайте посмотрим на некоторые из них!

Это список не исчерпывающий! Я просто пишу о некоторых низко висящих
фрукты. Использование интерактивного Sugarcube
макросы, ссылки
макросы и DOM
макросы, это возможно
создавать связи с очень сложным и выразительным поведением с очень
немного кодирования.

Велосипедные звенья

Макрос <> создает «циклическую» ссылку. Такая ссылка не ведет
к другому проходу; вместо этого, когда читатель нажимает на нее, текст ссылки
изменения.Этот макрос функционально похож на выпадающий виджет или серию
радиокнопок, а Sugarcube сохраняет любую опцию, отображаемую в данный момент на
экран. Схематично макрос выглядит так:

  << цикл автоматического выбора "$ var_to_store_result" >>
  << option "Label1" "value1" >>
  << option "Label2" "value2" >>
  ...
<>

Sugarcube сохранит выбранный в данный момент параметр в переменной с именем
между кавычками в первом параметре макроса <> .Каждый шаг
цикл включен как макрос < в <> ; первое
параметр < - это текст отображаемой ссылки, а второй
Параметр - это значение, сохраняемое в указанной выше переменной.

Вот пример:

  Я съел бранч << cycle "$ brunch" autoselect >>
  << вариант "huevos rancheros" "яйца" >>
  << вариант "вафли" "вафли" >>
  << вариант "Кобб салат" "салат" >>
<>

В этом примере значение выбранной опции заканчивается в $ бранч , что
затем вы можете использовать в следующем отрывке:

  Днем позже я с любовью вспомнил о бранче.

Как выглядит:

Замена звеньев

При нажатии замещающая ссылка заменяется заданным текстом. Его
довольно просто с синтаксической точки зрения:

  << linkreplace "исходный текст ссылки" >> замена <>

В следующем коде я показал, как можно создавать вложенные ссылки замены.
для создания рекурсивно расширяющегося текста:

  Нет места лучше << linkreplace "home" >> my << linkreplace
"брат" >> сосед зятя по комнате в колледже <>
квартира <>.

Как выглядит:

Синхронизированный текст

Макрос <> компании

Sugarcube позволяет добавлять текст на страницу по мере продвижения времени.
после того, как отрывок отображается впервые. Синтаксис выглядит так:

  << по времени 100 мс >> Текст для отображения ... <>

Второй параметр должен быть отформатирован как данные CSS time
тип (то есть: целое число
плюс с для секунд или мс для миллисекунд, без пробелов между ними).

Последующие фрагменты текста для раскрытия могут быть включены в <>
макрос с использованием <> , который вы пишете перед каждым фрагментом текста, который хотите
быть раскрытым. Макрос <> также имеет параметр для данных времени CSS.
тип.

Вот пример, который объединяет все это:

  Совсем не то, это как ... \
<< при времени 1500 мс >> разное. \
<< следующие 2000 мс >> Как что-то совсем другое.\
<< следующие 2500 мс >> Вы даже не догадываетесь, что это такое.
<>

Работа с переходами

Отрывок - основная единица текста в Twine. У отрывка есть название, некоторые
теги и тело. Помимо отображения и связывания отрывков, Sugarcube
дает вам возможность рассматривать отрывки как данные и как исходный материал. Этот
В разделе есть несколько примеров того, что вам нужно знать, чтобы воспользоваться
это.

Особые проходы

Sugarcube просматривает вашу игру в поисках отрывков с определенными именами, а затем
использует эти отрывки для определенных целей.Полный список специальных
названия отрывков в
официальная документация. Но вот несколько основных моментов:

StoryInit : содержание этого отрывка оценивается перед рассказом
начинается. Это отличное место для инициализации переменных.
StoryAuthor и StoryDisplayTitle : Содержание этих отрывков
используется для установки автора истории и ее отображаемого заголовка в левой части
Панель пользовательского интерфейса Sugarcube.
PassageHeader и PassageFooter : Содержание этих отрывков
включены до и после (соответственно) отображается текущий отрывок.Вы можете использовать это для включения общих элементов в каждый отрывок или для выполнения
инициализация и очистка переменных перед переходом.

Включая отрывки

Вы можете включить тело отрывка в другой отрывок, используя
<<включить>>
макрос. Любой
макросы или код внутри включенного отрывка будут оцениваться в контексте
текущая страница. Это очень мощно! Это позволяет писать небольшие фрагменты
кода и текста, которые можно использовать в других случаях.

Макросинтаксис <> выглядит следующим образом:

  << включить "Имя перехода" "div" >>

Первый параметр макроса - это название отрывка, который вы хотите
включать; второй параметр - это имя HTML-тега, в который будет заключен вывод
отрывок в. (Это важно для добавления стилей CSS во включенные отрывки!)

Теги перехода

Возможно, вы заметили место в редакторе отрывков, где вы можете ввести «теги».”
Эта функция позволяет легко помещать отрывки по разным категориям и
затем вы можете использовать эту категоризацию, чтобы применить определенное поведение к
подмножество ваших отрывков. Это особенно полезно, когда вы пишете код.
который потенциально будет работать в контексте множества разных отрывков, например
отрывки, которые вы <<включаете>> во многие другие отрывки.

Функция tags () вычисляет список тегов для текущего отрывка;
тегов ().includes ("tag-name") проверяет, применен ли тег с tag-name
к текущему отрывку. Вы можете использовать оператор <> с этим выражением
выполнять какое-либо действие, только если отрывок имеет определенный тег. Например,
если вы хотите отображать строку состояния, но только в тех местах, где есть
конкретный тег, вы можете поместить следующее в отрывок PassageFooter :

  << if tags (). Includes ("show-stats") >>
Виджеты: $ widgets
Настроение: $ mood
<>

Выбор мест наугад

История .Функция lookup () (часть истории Sugarcube
API) позволяет получить
Массив фрагментов JavaScript, соответствующих определенному тегу. Проходы
представлен как JavaScript
объекты; вы можете получить
заголовок отрывка с использованием его свойства .title . Собирая все это вместе, вы
может создать фрагмент кода, который создает ссылку на случайный отрывок, например:

  << установить $ passages в Story.lookup ("теги", "пункт назначения") >>
<< установить для $ выбранный вариант ($ пассажей) >>
[[Перейти к случайному | $ выбрано.заглавие]]

В этом случае он выбирает только переходы с тегом назначение . Связь,
при нажатии переводит читателя к случайно выбранному отрывку с этим тегом.
Аккуратный!

Решение для экономии денег для пар

Если вы когда-либо хотели действительно удобный способ ставить финансовые цели и работать над их достижением с вашим партнером, сберегательное приложение Twine - одно из первых в своем роде, которое поможет вам в этом. Twine предлагает бесплатный денежный сберегательный счет и инвестиционный счет, связанные между собой простым, интуитивно понятным дизайном.

Используя Twine, вы и ваш партнер можете установить любое количество конкретных финансовых целей (отпуск, первоначальный взнос за дом, мини-коневодческую ферму), указать сроки достижения этой цели и настроить периодические депозиты до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. А использование сберегательного счета Twine совершенно бесплатно.

Несмотря на то, что вы можете делать автоматические депозиты на любую желаемую сумму, Twine не является приложением для микро-сбережений . У этих приложений есть свое место в мире личных финансов, но Twine помогает вам работать с большими кусками денег, а не разменять мелочь.

Готовы узнать больше о Twine? Вот мой обзор Twine 2020 года…

Что такое шпагат?

Twine был создан в 2018 году Джоном Хэнкоком, гигантом по страхованию жизни и финансовым услугам, который работает с 1862 года. Приложение было создано для предоставления легких финансовых советов, автоматизации ваших сбережений и для пар, чтобы установить общие цели сбережений.

Приложение Twine - это инновационный инструмент, который может помочь вам в создании и достижении ваших финансовых целей. Оно не предназначено для вашего финансового планирования.

Twine предлагает полностью бесплатный денежный сберегательный счет, который в настоящее время дает ~ 1% (это переменная величина, основанная на Федеральной ставке фондов). Если вы хотите, чтобы ваши деньги выросли немного больше, у Twine есть вариант инвестирования, который стоит 0,6% в год или 25 центов за каждые вложенные 500 долларов.

И хотя Twine фокусируется на сбережениях пар, вы можете использовать Twine в одиночку, если это лучше подходит для вашей ситуации.

Как работает приложение «Экономия на шпагате»

Чтобы начать использовать Twine, загрузите бесплатное приложение, создайте учетную запись и привяжите банковский счет.После этого вы можете приступить к установке целей сбережений и составить график автоматизации ваших вкладов. Twine использует этот график, чтобы узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своей цели. Отрегулируйте сумму, которую вы вносите, чтобы ускорить достижение цели.

Ваши сбережения идут либо на денежный сберегательный счет (бесплатно), либо на инвестиционный счет, подробнее об этом ниже в этом обзоре Twine.

Хотите поделиться своей финансовой целью?

В приложении вы можете пригласить своего партнера / супругу / девушку / парня / жениха / друга, чтобы они помогли вам в достижении ваших целей.Вы просто вводите их адрес электронной почты, они создают учетную запись, связывают свою банковскую информацию и создают свои собственные депозиты. Вы и ваш партнер по сбережениям можете вносить разные суммы каждый месяц - делайте то, что подходит каждому из вас.

Когда вы достигнете своей цели, вы поделитесь своим достижением!

Начните экономить со Twine уже сегодня.

Шпагат - больше, чем просто пара

Мне было немного непонятно, когда я впервые узнал о приложении, но, честно говоря, это одна из самых крутых частей в использовании Twine…

Вы можете разделять разные цели с разными партнерами.

На данный момент это только один партнер для каждой цели. Тем не менее, это означает, что ваша учетная запись Twine позволяет одновременно выполнять следующие действия:

Поставьте перед лучшим другом цель отпуска и вместе финансируйте ее.
Попросите брата присоединиться к вам, когда вы сделаете большой подарок на день рождения для своих родителей.
Накопите на предоплату вместе с супругой.

Вы можете установить несколько целей сбережений и финансировать каждую с помощью другого партнера. Это похоже на финансовую полиаморию.

Одно предупреждение: каждый участник общей цели будет иметь одинаковые привилегии для внесения и снятия денег со своей учетной записи Twine, поэтому убедитесь, что вы делаете это с кем-то, кому вы действительно доверяете. Честно говоря, я считаю, что такой общий подход действительно крутой, но будьте осторожны, если вы делитесь учетной записью с кем-то, кто еще не разделяет с вами финансовую жизнь.

Также важно отметить, что приглашение кого-то поделиться с вами целью не означает, что он сможет увидеть и получить доступ к другим вашим целям.Вы можете настроить параметры общего доступа по своему усмотрению.

Инвестирование шпагатом

Если вы предпочитаете инвестировать свои сбережения, это может быть хорошим вариантом, если вы работаете над долгосрочной целью. Twine предлагает три различных инвестиционных портфеля, застрахованных SIPC. Все три требуют минимум 100 долларов на вашем счете, прежде чем вы начнете инвестировать, но вы можете начать с денежного счета и сэкономить до этого минимального баланса в 100 долларов.

Чтобы начать инвестировать со Twine, вам нужно будет ответить на несколько вопросов о вашем финансовом положении и целях, чтобы оценить вашу устойчивость к риску.Одним из наиболее важных факторов, которые использует Twine, является ваш график достижения вашей цели - цели в течение пяти лет или меньше обычно рекомендуются для консервативного портфолио.

Вот все три смеси из портфеля Twine:

Консервативный портфель состоит из 6% биржевых ETF и 94% облигационных ETF и фондов денежного рынка.
Умеренный портфель состоит из 10% биржевых ETF, 90% облигационных ETF и фондов денежного рынка.
Агрессивный портфель состоит из 30% биржевых ETF и 70% облигационных ETF и фондов денежного рынка.

Агрессивный портфель будет более рискованным и подверженным немного большей волатильности рынка, чем консервативный фонд. Создатели Twine действительно имеют опыт оказания помощи отдельным людям и семьям в выборе правильного типа портфолио, но в конечном итоге вы можете выбрать любой уровень допустимости риска.

Инвестиционный вариант

Twine - это управляемый брокерский счет, похожий на робо-консультанта, и Twine будет при необходимости перебалансировать ваши инвестиции, чтобы вы оставались в рамках выбранного вами распределения активов.Это означает, что Twine прилагает все усилия, чтобы защитить и приумножить ваши деньги независимо от того, что делает рынок.

Часто задаваемые вопросы о приложении для экономии шпагата

Вот некоторые важные моменты, которые вы, возможно, ищете в этом обзоре Twine:

Почему сберегательный счет Twine лучше, чем тот, который сейчас предлагает мой банк?

Приблизительно 1% (текущая и может быть изменена), процентная ставка на сберегательном счете Twine приличная, поэтому ответ здесь будет зависеть от того, какую ставку предлагает ваш текущий сберегательный счет.

Есть несколько высокодоходных сберегательных счетов, на которых процентная ставка выше, чем у Twine, но они не автоматизируют совместные сбережения, как Twine.

Сколько времени нужно, чтобы снять деньги с моего счета Twine?

На их сберегательном счете для снятия средств требуется 2-3 рабочих дня. Для инвестиционных счетов вы можете подождать от 7 до 10 рабочих дней, потому что Twine нужно будет продать ваши инвестиции, прежде чем переводить деньги на ваш банковский счет.

Есть ли лучшие варианты инвестирования?

Определенно. Twine действительно делает что-то крутое с общими целями, но есть ряд онлайн-брокерских платформ, которые стоят меньше и дают вам больше возможностей для управления инвестициями.

Многие миллениалы действительно используют более одной инвестиционной платформы, и поиск приложения для личных финансов, такого как Personal Capital, может помочь вам объединить их всех в одном месте. Personal Capital можно использовать бесплатно, и на самом деле это то, что мы с женой используем, чтобы увидеть наши инвестиции и составить план выхода на пенсию.Узнайте больше в обзоре Personal Capital 2020.

Существуют ли другие совместные сберегательные приложения, такие как Twine?

Twine в настоящее время является единственным в своем роде, но я ожидаю, что в ближайшие несколько лет мы увидим на рынке еще несколько приложений, таких как Twine.

Насколько легко изменить предстоящие депозиты?

Действительно просто! Бывают случаи, когда вам нужно откорректировать размер депозита. Может быть, у вас была дорогая неделя с неожиданными расходами, или, может быть, вы просто хотите, чтобы все ваши автоматизированные транзакции происходили в один и тот же день.

Вы можете обновить график депозита в приложении Twine, в том числе приостановить или пропустить депозиты, и все это можно сделать на вкладке "Активность" на панели инструментов Twine. Изменения, которые вы вносите в свой график, работают только с будущими депозитами.

Мое последнее слово в обзоре Twine

Я думаю, что со Twine происходит то, что банки и брокерские компании становятся еще сообразительнее, когда дело доходит до того, как привлекать новых клиентов. Предлагая общие цели сбережений, Twine предлагает что-то новое и действительно захватывающее.Я могу вспомнить несколько раз, когда это было бы полезно в прошлом и могло бы пригодиться в будущем, и именно поэтому я был так взволнован, проведя обзор приложения Twine.

Будет интересно посмотреть, пойдет ли в конечном итоге Twine на то, чтобы позволить больше, чем просто парам, работать над общими сберегательными целями. Будет еще интереснее посмотреть, как это разовьется в ближайшие несколько лет. Например, как общие сбережения работают среди друзей, братьев и сестер и т. Д.

Поделиться - это забота!

17 мая 2019 г. Опубликовано в: Обзоры приложений для бюджетирования

О Millennial Money Man

Бобби Хойт - бывший руководитель группы, который выплатил 40 000 долларов студенческой ссуды за 18 месяцев на свою зарплату преподавателя, а затем оставил свою работу, чтобы запустить Millennial Money Man на постоянной основе.Он помогает другим миллениалам зарабатывать больше за счет побочной суеты, экономить больше с помощью инструментов и приложений для составления бюджета и выплачивать долги. Он является экспертом по личным финансам, которого видели в Forbes, Reuters, MarketWatch, CNBC, International Business Times, Business Insider, US News, Yahoo Finance и во многих других СМИ, посвященных личным финансам и предпринимательству.

Посмотреть все сообщения Бобби

Amazon.com: SGT KNOTS Tuff Tuff Tired Twine - полипропиленовый, УФ, влагостойкий и химический защитный шпагат для коммерческого бандирования и упаковки (1 слой

История SGT KNOTS начинается с Майка Шелли.После службы в морской пехоте Майк запустил простой веб-сайт по продаже нестандартных брелков и браслетов из паракорда. В то время паракорд был самым секретным для военных.

Майк был шокирован, когда узнал, насколько сложно найти паракорд в Интернете, но еще больше был шокирован, когда его товары начали разлетаться с полок быстрее, чем он мог их создавать. Потребность в доступном высококачественном паракорде была очевидна, поэтому Майк «SGT KNOTS» Шелли решил воплотить это в реальность.

По мере того, как SGT KNOTS росла и выпускала новые продукты - веревки, шпагаты, шнуры - Майк увидел более темную сторону индустрии канатных поставок. Поставщики маскируются под производителей и производителей, используя обманные методы производства для удешевления продукции. Морская пехота высоко ценит честность и порядочность. Майк знал, что SGT KNOTS необходимо будет вывести эти ценности на рынок.

За годы проб и ошибок Майк построил тесные отношения с надежными, высококачественными американскими и международными производителями, которые не могли попасть в крупные розничные магазины, но этого хотели многие домашние мастера, владельцы лодок, фермеры, владельцы ранчо и предприятия.Интернет-магазин был очевидным решением.

Из скромного начала SGT KNOTS превратилась в глобальный склад с постоянным потоком товаров, доставляемых со всего мира. SGT KNOTS использует заводы как в США, так и за рубежом, чтобы производить продукцию высочайшего качества и поставлять ее на рынок по наилучшей возможной цене.

SGT KNOTS теперь является ведущим интернет-магазином, где можно купить паракорд, веревку, шпагат и многое другое! Через свою постоянно растущую сеть честных производителей SGT KNOTS может поставлять любой заказ, от небольших расходных материалов для личного пользования до индивидуальных пакетов для оптовых сбережений.

Доброта милостивые великие клубки шпагата

Примерно в часе езды к западу от Сент-Пола находится крошечный городок под названием Дарвин, и это не то место, где вы ожидаете найти великое чудо света. Главная улица всего три квартала в длину - там есть банк, водонапорная башня и девятитонный клубок бечевки, погребенный в беседке из оргстекла.

Шпагат Дарвина в беседке из оргстекла. Фото Грейс Ле

Мяч - гордость Дарвина, но до того, как Кортни Джонсон переехала сюда, она даже не слышала о нем.«Когда я впервые приехал на место, я ничего не знал о клубке шпагата, - говорит Джонсон. Ее муж вырос в Дарвине и является дальним племянником Фрэнсиса Джонсона, человека, который скручивал клубок из веревки Дарвина.

Фрэнсис Джонсон рядом со своим клубком шпагата

Фрэнсис Джонсон был фермером, и на его ферме было плохо с растрепанным шпагатом. Однажды, в 1950 году, убирая за своим племянником Харланом, Джонсон начал скатывать из этого лишнего шпагата маленький клубок. «Итак, он, конечно же, поднял шпагат, крича Харлану, что он еще молод и должен начать собирать его за собой.[…] Прежде чем вы это узнаете, у него был шестидюймовый шарик шпагата, а шестидюймовый шарик шпагата доходил до фута », - объясняет Кортни Джонсон. И по причинам, неизвестным даже ему самому, Джонсон скручивал этот клубок в течение следующих 29 лет. Мяч шпагата было достаточно легко скручивать на ранних стадиях. Джонсон работал над ним в подвале. Но по мере того, как мяч становился больше, ему приходилось выносить мяч наружу, иначе он застрял там навсегда.

Фрэнсис Джонсон

В конце концов мяч стал настолько большим, что он больше не мог катать его по двору с собственным весом.Джонсон изобрел остроумный метод вращения мяча с помощью железнодорожных домкратов. Он вставлял под мяч домкрат и использовал его, чтобы подтолкнуть мяч вперед. У него было что-нибудь на другой стороне, чтобы он не скатился слишком далеко, а затем обмотал мяч шпагатом. Он повторял этот процесс снова и снова. Скатываем шарик, добавляем шпагат. Прокатываем мяч, добавляем еще шпагат.

Мяч привлек много внимания как в Дарвине, так и за его пределами. В какой-то момент в конце 1950-х Джонсон и клубок из шпагата - теперь пять футов высотой - даже были доставлены в Нью-Йорк, чтобы появиться на телевидении.К 1958 году клубок шпагата Фрэнсиса стал абсолютно массивным. Это должен был быть самый большой клубок шпагата в мире, так он его называл ... пока кто-то не узнал.

Фрэнсис Джонсон прикован к дереву своим клубком шпагата

Фрэнк Штобер

Центр города Коукер. Фотография Грейс Лекокер. Городская версия The Scream

Cawker City находится примерно в 500 милях к югу от Дарвина. Население Коукер-сити немного больше, чем в Дарвине, но, прогуливаясь по нему, вы не догадались бы. Это почти похоже на пустую площадку из вестерна.В некоторых окнах заброшенных витрин размещены произведения искусства, вдохновленные клубами из шпагата - «Мона Лиза», держащая клубок из веревки, и один из цветов Джорджии О'Киф с клубком из веревки в центре.

За клубком из шпагата Коукер-Сити ухаживает женщина по имени Линда Кловер. В отличие от своего аналога из Дарвина, который заперт за стеклом, этот клубок из шпагата можно подойти вплотную и потрогать. «Мы хотим, чтобы люди могли чувствовать его запах, - объясняет Клевер, - потому что у шпагата есть свой аромат.”

Мяч для шпагата Cawker City. Фото любезно предоставлено Грейс Ле

Линда Кловер может быть смотрителем шара из шпагата Коукер-Сити, но его катал человек по имени Фрэнк Штобер в 1953 году. Штобер был фермером, как и Фрэнсис Джонсон, и он начал катать свой клубок шпагат в основном так же, как это делал Джонсон. «Он начал это, потому что убирал свой сарай. И этот человек просто поднимал шпагат, потому что он лежал на полу сарая, думая, что он скатает его в клубок [и] положит его в ванну, чтобы убрать с дороги », - говорит Кловер.Штобер и Джонсон оба выросли в эпоху депрессии, не желая тратить что-либо попусту. Все, что могло пригодиться в будущем, было сохранено.

Фрэнк Штобер со своим клубком шпагата.

Штобер, возможно, не был первым, кто пытался катать самый большой в мире клубок из шпагата, но у него определенно был талант к этому. К 1956 году, всего через три года, мяч Стеобера был уже 7,5 футов в высоту и весил более 4000 фунтов - почти размер шара из бечевки Дарвина. Дуг Кирби - соучредитель Roadside America, и он говорит, что два шарика из шпагата превратились в нечто большее, чем просто глупое соревнование.«Я думаю, это начинается с того, что люди высмеивают их, потому что это такая нелепая вещь, - говорит Кирби, - но потом вы быстро понимаете, что в них есть что-то такое, что кто-то взял то, что должно было быть незначительными кусочками шпагата, веревки или мусора, и они сделал что-то, что по сути сделало их бессмертными ».

Кирби долгое время отслеживал состояние мячей и говорит, что какое-то время казалось, что мяч Штобера в Коукер-Сити мог выйти вперед.К 1961 году мяч Штобера был уже одиннадцать футов в высоту. Мяч Штобера в Коукер-Сити стал популярным аттракционом в районе Канзаса - он брал его с собой на местные ярмарки, и люди пытались угадать вес. Это был такой успех, что городские власти спросили Штобера, может ли он привезти клубок из шпагата в город для постоянной демонстрации. Чиновники из Книги рекордов Гиннеса прибыли в Коукер-Сити, штат Канзас, в 1973 году и объявили мяч Штобера официальным самым большим клубком шпагата в мире диаметром одиннадцать футов.К сожалению, его слава была недолгой, потому что он умер в следующем 1974 году.

Между тем, в Дарвине, штат Миннесота, Фрэнсис Джонсон все еще был жив и скручивал шпагат. Он продолжал идти до тех пор, пока не превзошел мяч Штобера и не свергнул Коукер-Сити, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, всего несколько лет спустя. И, не имея никого, кто мог бы бросить вызов его месту в истории, Джонсон ушел из катания на шпагате. Он умер десять лет спустя от эмфиземы в возрасте 85 лет. Кортни Джонсон говорит, что широко распространено мнение, что клубок шпагата на самом деле был причиной его смерти.«Многие люди говорят, что его действительно убила болезнь легких, - говорит Джонсон, - если вы посмотрите на семейную историю, ее нет. Многие люди говорят, что в те годы причиной его смерти, вероятно, было вдыхание шпагата и химикатов ».

Сообщество против. Теория великого человека (

)

История могла бы закончиться на этом с двумя мертвыми шпагатками, самым большим клубком шпагата в мире и вторым по величине клубком шпагата в мире… но Коукер-Сити еще не был закончен.После своей смерти Штобер оставил городу клубок для шпагата, и в течение нескольких лет он просто стоял в беседке в центре города - дань уважения второму величайшему катку для шпагата в истории. Но потом в городе решили, что они не хотят соглашаться на второе место. «Мы решили, что давайте немного повеселимся, и начали проводить то, что мы называем нашим ежегодным Twine-a-Thon», - говорит Линда Кловер из Cawker City.

Жители Коукер-Сити решили вмешаться и начать добавлять шпагат к мячу Стоубера, чтобы посмотреть, смогут ли они снова побить рекорд.На этот раз это будет продукт не одного человека, а всего сообщества. Cawker City начал раз в год проводить шпагаты, где все жители города собирались, чтобы помочь вырастить городской клубок шпагата. И со временем они начали позволять посетителям ежедневно обматывать мяч шпагатом. Поводом для посещения Коукер-Сити стало заворачивание клубка в шпагат.

По последним оценкам, он весит 20 500 фунтов, что на 2500 фунтов тяжелее, чем у Джонсона. И когда вы видите его лично, он, несомненно, больше по окружности.Но не все согласны с тем, что катание шариков из шпагата должно быть групповым проектом, особенно в Дарвине. Кортни говорит, что мяч Джонсона особенно впечатляет не только потому, что он идеально круглой формы, но и потому, что это было единственное достижение одного человека. Кроме того, у Фрэнсиса Джонсона была собственная особая техника катания идеально симметричной сферы. У жителей Коукер-сити этого нет. У них нет возможности обернуть верх и низ мяча, поэтому он становится все шире и шире. Фактически, это уже даже не шар, а скорее овал с плоским дном.Итак, шар Коукер-Сити может быть больше, но шар Дарвина определенно сохранял свою сферическую форму на протяжении многих лет.

Мяч для шпагата Cawker City

Шпагат Дарвина

«Это такое же достижение, как восхождение на Эверест», - говорит Эдвард Мейер о клубке из шпагата Дарвина. Мейер - бывший вице-президент отдела экспонатов и архивов компании Ripley’s «Хотите верьте, хотите нет», а также автор книги « Покупка странного: Признания компульсивного коллекционера» .Работа Мейера заключалась в том, чтобы находить самые странные вещи в мире и демонстрировать их, а еще в начале 90-х он положил глаз на гигантский клубок из бечевки Дарвина.

Как назло, племянник Джонсона унаследовал все его поместье, включая клубок шпагата. Племянник Джонсона спросил, не хочет ли Мейер приехать к Дарвину и, возможно, купить мяч для Рипли. Мейера попросили рассказать горожанам идею разместить клубок шпагата Джонсона в музее Рипли в Орландо.Мейер думал, что нет лучшего способа воздать должное достижению Джонсона, чем выставить его на обозрение там, где, возможно, тысячи людей в неделю увидят его, но оказалось, что это не так.

«Я провел презентацию и сказал им, что хочу ее купить. И реакция была, знаете ли, на наше мертвое тело. Вероятно, это был один из самых неудобных вечеров в моей жизни… Я не знал, чем это закончится », - вспоминает Мейер. Жители Дарвина думали, что клубок из шпагата может привлечь в этот район туризм, но, что более важно, мяч стал частью личности Дарвина.

Джош Джонсон - майор Дарвина, и он объясняет, что мяч - это больше, чем просто большой клубок шпагата. «[Шпагат] - хорошая аналогия: мы говорим:« это веревка, которая связывает ». Он показывает не только то, как мы поддерживаем это, но и нашу поддержку друг друга». Город принял мяч как свой собственный, и даже начал ежегодную традицию под названием Дарвиновский День Шпагата, который включает в себя ряд мероприятий, связанных с шарами из шпагата. Они раздают детям конфеты, катят по улице миниатюрные версии шара из шпагата и устраивают парад, и люди приезжают со всех концов, чтобы отпраздновать с ними.

Мяч Фрэнсиса Джонсона стал центральным в жизни Дарвина, и Дарвин ясно дал понять, что если Мейер хочет гигантский клубок шпагата для Рипли, ему придется получить его в каком-нибудь другом городе… именно это и сделал Эдвард Мейер.

Новый претендент

Как выяснилось, в то время как Дарвин и Коукер-Сити сражались в своей публичной гонке вооружений, третий мяч быстро рос в Техасе руками человека по имени Дж. К. Пейн. Пэйн был каменщиком на пенсии, который всегда был в поисках нового проекта.И в конце 1980-х он его нашел. Пэйн читал о битве мячей в Дарвине и Коукер-Сити и имел явного фаворита в гонке.

«С самого начала J.C. Payne не хотел, чтобы« cawker city »победил Фрэнсиса Джонсона», - объясняет Мейер. Судя по всему, Пейн не был поклонником того факта, что усилия сообщества Коукер-Сити собирались превзойти сольный проект Джонсона. «Он думал, что вы знаете, как жаль, что Коукер-Сити скоро станет больше, чем Дарвиновский, потому что весь город был вовлечен в это.Он подумал, что это […] жульничество, […] и сказал, что вы знаете, если Фрэнсис не станет самым большим в мире, то я стану самым большим в мире ».

Шпагат Джей Си Пейна в Рипли, хотите верьте, хотите нет!

Пейн не начинал катать мяч до 1987 года - целых 37 лет после Джонсона, но к 1992 году Книга рекордов Гиннеса объявила его самым большим мячом в мире. За несколько коротких лет Пэйну удалось создать шар диаметром 42 фута, высотой 13 футов и весом шесть тонн.Основное недовольство мяча J.C. Payne заключалось в том, что он использовал искусственный цветной нейлоновый шпагат, в то время как Джонсон и Штобер использовали сизалевый шпагат. Сизаль - это материал землистого цвета на растительной основе, в котором чувствуется классический фермерский вид, тогда как нейлон кажется более искусственным и неаутентичным. Нейлон также весит меньше, что делает мяч Пейна намного легче, чем у Коукер-Сити и Дарвина.

Мейер прилетел в Техас, чтобы лично встретиться с Пейном и лично увидеть мяч. Сначала он выглядел довольно неплохо, но был разбит во время транспортировки к новому офису Ripley, открывшемуся в Брэнсоне, штат Миссури.И все же это деформированное чудовище в форме мяча должно было стать главным героем сопротивления нового музея Рипли. Шар был настолько большим, что вокруг него пришлось построить здание. Если по какой-либо причине им когда-либо понадобится убрать его оттуда, им придется либо снять крышу, либо проделать дыру в стене. Вдобавок ко всему, табличка перед мячом из бечевки Пейна в ресторане Branson Ripley’s «Хотите верьте, хотите нет» указывает на то, что это «самый большой в мире мяч из веревки», без упоминания слова «шпагат».”

Всемирно известный мужчина-шпагат

Джеймс Франк Котера (JFK). Фото Грейс Ле.

Глубоко в Нортвуде штата Висконсон живет человек по имени Джеймс Фрэнк Котера - или «JFK», как он предпочитает называться. Котера потихоньку работал над собственной версией самого большого в мире клубка шпагата. На всей его собственности вывешены сделанные вручную таблички с историей его бала. По его словам, однажды ночью в 1975 году Бог пришел к нему и сказал, что он должен бросить пить, изменить свою жизнь и стать всемирно известным человеком-шпагатом.И более или менее он это сделал.

Рукописные вывески на поместье Джеймса Фрэнка Котера

Kotera’s ball немного отличаются от остальных. Он берет небольшие отрезки разноцветного шпагата, плетет и складывает отдельные кусочки в шар, так что поверхность напоминает сеть. Ему также труднее добраться до вершины, поэтому она намного шире, чем высокая. JFK также утверждает, что его мяч является самым большим, если использовать другой показатель - вес - 23 375 фунтов. По его подсчетам, он почти на 3000 фунтов тяжелее, чем у Коукер-Сити.Он говорит, что знает это, потому что перед тем, как добавить шпагат к мячу, он кладет его в мешок для мусора, взвешивает, а затем прибавляет результат к своим общим измерениям. Если он прав, это определенно самый тяжелый из всех четырех клубков шпагата.

Джеймс Франк Котера и его клубок из шпагата. Фото Грейс Ле

Но JFK не заинтересован в том, чтобы мяч был измерен Книгой рекордов Гиннеса, потому что, что бы ни говорили другие, его мяч самый большой по его собственным меркам. Ему не нужен посторонний, чтобы прийти и сказать ему, во что он уже верит.Итак, на данный момент тщательный баланс не нарушен. Четыре самых больших шарика из шпагата мирно сосуществуют друг с другом, каждый из которых обладает своей версией превосходства.

Оригинальный мультфильм «Города с шарами» Дуга Кирби

Узнайте больше о самой большой в мире коллекции самых маленьких версий самых больших вещей из кода здесь.

* Изначально в этой серии сообщалось, что Дарвин находится примерно в часе езды к востоку от Сент-Пол, штат Миннесота, а на самом деле примерно в часе езды к западу.

Как связать курицу

Узнайте, как легко связать целую курицу, чтобы она была более ароматной, сочной и нежной при приготовлении и подаче на стол.

Связывание курицы - одно из первых занятий в кулинарной школе. Это фундаментально по своей технике, поэтому его можно применять к таким вещам, как индейка, жаркое из ребер или даже говяжья вырезка. Это невероятно легко сделать, и оно может существенно повлиять на вашу готовку.

Что такое фермы

Это процесс связывания мяса шпагатом перед приготовлением, чтобы сохранить сок, аромат и нежность того, что вы готовите. Вы чаще всего связываете:

Стоит связать курицу

Я всегда связываю курицу целиком перед жаркой.Это не только помогает запечатать сок и аромат, но и сохраняет однородную форму цыпленка. Например, если вы не свяжете его, ножки будут свариваться и выглядеть не так красиво.

Могу ли я использовать резьбу

Всегда используйте мясной шпагат. Он достаточно прочный, чтобы держать все вместе, и не рассыпается при приготовлении или связывании. Нить недостаточно прочная и при приготовлении порвется.

Как связать курицу

Положите курицу на разделочную доску и промокните насухо бумажным полотенцем.

Сначала приправьте внутреннюю часть полости солью и перцем.

Отогните каждое крылышко назад за полость цыпленка.

Поместите длинный кусок мясного шпагата под нижнюю часть курицы, примерно на 2 дюйма от дна, и потяните вверх с каждой стороны.

Перекрестите шпагат через на верхней стороне куриных ножек и потяните вместе, чтобы начать закрывать полость и соединить две ножки.

Делаем фигурку 8 перекрестите шпагат под лапками и потяните, чтобы свести их вместе.

Протяните шпагат до передней стороны и поверх каждой ноги.

После прохождения через ноги начинают опускать веревку к нижней стороне курицы.

Переверните курицу , удерживая все на месте, и потяните шпагат вверх, мимо следующей кости.

Завяжите узел прямо над шейной костью .

Плотно затяните узел вместе под шейной костью, а затем завяжите еще один узел, чтобы закрепить его.

Обрежьте лишний шпагат ножницами или ножом.

Заметки повара + советы

Make-Ahead: Вы можете связать курицу за день или два, прежде чем запекать ее.

Как хранить: Вы можете хранить курицу в связке и накрывать ее в холодильнике до 2 дней, прежде чем запекать ее.

Убедитесь, что курица насухо промокла бумажным полотенцем, прежде чем начинать связку.

Причина, по которой вы сначала приправляете полость , потому что, как только вы ее привяжете, будет слишком сложно вернуться туда, чтобы сделать это.

Причина, по которой вы складываете крылышки назад, заключается в том, что они стабилизируют курицу, удерживают ее ровной и не раскачивают взад и вперед.

Если вы заметили в картинку, где я завязываю узел над следующей костью, я дважды переворачиваю шпагат, который также называют «швейцарским узлом».Это будет лучше удерживать узел на месте.

Когда курица будет обжарена, ножом или ножницами удалите шпагат перед тем, как нарезать и подавать на стол.

Куриные рецепты

Обязательно подпишитесь на меня на Facebook, Youtube, Instagram и Pinterest, и если у вас была возможность сделать это, то обязательно напишите мне комментарий и оценку ниже!

Как связать курицу

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Курс: Основной

Кухня: американская, французская

Порций: 4

калорий: 409 ккал

Автор: Шеф-повар Билли Паризи

Инструкции

Промокните курицу насухо со всех сторон бумажным полотенцем и положите грудку вверх на разделочную доску.
Приправьте внутреннюю часть полости солью и перцем.
Сложите каждое крыло за дно курицы, чтобы оно было ровно.
Поместите длинный кусок мясного шпагата под нижнюю часть курицы, примерно на 2 дюйма от дна, и потяните вверх с каждой стороны.
Перекрестите бечевку на верхней стороне куриных ножек и потяните вместе, чтобы закрыть полость и соединить две ножки.
Сделайте восьмерку, пересеките шпагат под ногами и потяните, чтобы свести их вместе.
Протяните шпагат к передней стороне и поверх каждой ноги.
После наезда на ноги начинает спускать веревку вниз к нижней стороне курицы.
Переверните курицу, удерживая все на месте, и потяните шпагат вверх, мимо следующей кости.
Завяжите узел прямо над шейной костью.
Плотно затяните узел под шейной костью, а затем завяжите еще один узел, чтобы закрепить его.
Обрежьте лишний шпагат ножницами или ножом.

Заметки

Заметки шеф-повара:

Make-Ahead: Вы можете связать курицу за день или два, прежде чем запекать ее.

Как хранить: Вы можете хранить курицу в связке и накрывать в холодильнике до 2 дней, прежде чем запекать ее.

Убедитесь, что курица насухо промокта бумажным полотенцем, прежде чем начинать скручивать.

Причина, по которой вы в первую очередь приправляете полость , потому что, как только вы ее завяжете, ее будет слишком сложно вернуться туда, чтобы сделать это.

Причина, по которой вы складываете крылышки назад, заключается в том, что они стабилизируют курицу, удерживают ее в горизонтальном положении и не раскачивают вперед и назад.

Если вы заметили в картинку, где я завязываю узел над следующей костью, я дважды перевязываю шпагат, который также называется «французский узел». Это будет лучше удерживать узел на месте.

После того, как курица будет обжарена, ножом или ножницами удалите шпагат перед тем, как нарезать и подавать на стол.

Питание

Как связать курицу последнее изменение: 16 марта 2020 г., автор - шеф-повар Билли Паризи

Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно

Зачем садиться на продольный шпагат

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

Растяжка улучшает кровообращение

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Как часто и долго растягиваться, чтобы сесть на продольный шпагат

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Урок-26 боковой шпагат на пилоне — Side pole straddle base

Техника выполнения

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата — Будьте здоровы!

Какие мышцы необходимо развивать

Собака мордой вниз со сгибанием ног

Чем полезен поперечный шпагат

Разминка перед упражнением

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Лягушка в приседе

Лягушка

Бабочка

Глубокий наклон

Полушпагат

Подъем прямой ноги лежа

Боковой выпад

Разведение ног у стены

Поза бегуна

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Подъем ноги лежа на спине

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Ответы на вопросы

Как быстро сесть на шпагат

Как часто тренироваться

Существуют ли противопоказания для выполнения упражнений

Что делать при возникновении неприятных ощущений

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

Базовые принципы тренировки

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Наклон

Как усложнить поперечный шпагат

Силовая растяжка из положения стоя

Как делать поперечный шпагат | Илья Перевертунов

Продольный шпагат. Техника выполнения. | yoga5stihiy.ru

Как же правильно сесть на продольный шпагат?

Чем опасен кривой шпагат?

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата — Будьте здоровы! — Блоги

Какие мышцы необходимо развивать

Чем полезен поперечный шпагат

Разминка перед упражнением

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Лягушка в приседе

Лягушка

Бабочка

Глубокий наклон

Полушпагат

Подъем прямой ноги лежа

Боковой выпад

Разведение ног у стены

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Как усложнить поперечный шпагат

Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат, упражнения для поперечного шпагата

Как правильно садиться на поперечный шпагат

Упражнения для поперечного шпагата

Как сесть на поперечный шпагат

: [Без названия] на JSTOR

Дикая сторона — Запутанный шпагат Co

A Quick Twine (2.2+) Учебное пособие: вычислительные подходы к повествованию

Первые шаги

Изменение формата истории по умолчанию

Создание новой истории

Редактирование отрывков

Удаление отрывков

Играйте в свою игру

Добавление медиа в вашу историю

Сохранение и отправка вашей игры

Слежение за вещами

Макросы и переменные

Получение пользовательского ввода с текстовым полем

Отображение значения переменной

Дикая сторона
— Запутанный шпагат Co

Вы можете разделять разные цели с разными партнерами.