Содержание

Подъем гантелей на бицепс — супер упражнение для рук

Главная » База упражнений

193.1к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.6

(44)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

    Время на чтение: 5 мин.

  1. Работающие мышцы
  2. Техника выполнения упражнения
  3. Вариации упражнения
  4. Сидя с упором в бедро
  5. Лежа на наклонной скамье
  6. Включение в тренировочную программу

Подъем гантелей на бицепс с вращением кисти (супинацией) — одно из самых популярных базовых упражнений для развития мускулатуры рук. Традиционно оно является одним из фаворитов в мужских тренировочных программах. Девушками же упражнение любимо, так как при использовании небольших весов позволяет значительно улучшить форму рук и привести мышцы в тонус.

Работающие мышцы

Сгибания рук с гантелями с супинацией нагружает мускулатуру передней части плеча, а именно:

  • Бицепсы (целевые мышцы). Подъемы способствуют увеличению силы и объема двуглавых мышц, помогают проработать пик бицепса.
  • Брахиалис или плечевые мышцы. Эти мускулы расположены под бицепсами, они помогают сгибать руку в локтевом суставе. При тренировке брахиалиса бицепс закономерно «выдавливается» вверх. Совокупность развития этих двух мускулов и придает рукам желанные объемы.
  • Дополнительно задействуются плечелучевые мышцы (проходят по внешним сторонам предплечий) и круглые пронаторы. Стабилизаторами выступают передние дельты.

Работающие мышцы.

Подъем гантелей на бицепс эффективен для спортсменов всех уровней подготовки. При неизменной технике рабочий вес, а также количество повторов и подходов варьируется в зависимости от ваших целей.

Супинация — это разворот кисти наружу.

Упражнение может выполняться в следующих вариациях (далее они будут разобраны):

  • подъем гантелей на бицепс стоя;
  • сгибание рук с гантелями сидя на горизонтальной скамье;
  • подъем гантели одной рукой с упором локтя в бедро;
  • подъемы в положении сидя на наклонной скамье.

Техника выполнения упражнения

Правильную технику подъемов на бицепс проще всего показать на примере выполнения упражнения стоя.

Чаще всего упражнение выполняется в положении стоя.

  1. Поставьте стопы на ширине плеч, опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Кисти повернуты к телу, локти чуть согнуты. Полностью в локтевом суставе руки разгибать не нужно. Во-первых, при работе с большими весами это травмоопасно. А во-вторых, когда вы не разгибаете локти, мышцы все время находятся в напряжении, а, значит, тренировка приносит больший эффект.
  2. Зафиксируйте положение локтей, прижав их к корпусу, напрягите пресс.
  3. Медленно сгибайте руки в локтях. Когда предплечья будут параллельны полу, начинайте разворачивать кисти наружу, то есть кверху запястьями. Это движение называется супинацией.
  4. Поднимите гантели до того уровня, когда запястья практически коснутся плеч. Прижимать руки к плечам не нужно, так как это частично снимает нагрузку с мышц. То есть в верхней точке упражнения между вашими запястьями и плечами должно оставаться несколько сантиметров.
  5. Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и так же медленно опустите руки.

При работе с большими весами или при асимметрии мышц правой и левой руки, вы можете делать попеременные сгибания рук с гантелями.

Вариант выполнения сидя на скамье.

Важные моменты:

  • Делая подъемы на бицепс с гантелями, следует избегать рывков и использования силы инерции. Если последние повторы даются слишком уж тяжело, снизьте вес или сократите подход. Правильная техника имеет решающее значение.
  • Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.

Поднимая гантели, не поворачивайте кисти, пока угол в локтевом суставе не составит 90 градусов. Это чревато получением травм. Также не стоит в нижней точке разворачивать запястья назад.

Вариации упражнения

Подъемы на бицепс, как уже было сказано, можно выполнять стоя или сидя. Техника в том и другом случае не различается. Отдельно стоит рассмотреть подъем гантелей на бицепс сидя с упором в бедро и подъем лежа на наклонной скамье.

Сидя с упором в бедро

При таком выполнении упражнения вы можете работать с большим весом за счет того, что локоть надежно зафиксирован.

Локоть фиксируется упором в бедро, что позволяет взять несколько больший вес.

  • Сядьте на скамью, широко расставьте стопы и устойчиво упритесь ногами в пол.
  • Возьмите гантель в руку, немного наклонитесь вперед с прямой спиной и уприте локоть во внутреннюю часть бедра. В исходном положении локоть чуть-чуть согнут. Вторую руку поставьте ладонью на бедро или колено другой ноги.
  • Поднимите гантель к плечу, задержитесь в этом положении на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение. Спину и кисть не сгибайте.
  • Сделайте необходимое количество повторов и переложите гантель в другую руку.

Лежа на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хорош тем, что в исходном положении целевая мышца находится в растянутом состоянии.

Выполнение на наклонной скамье.

  • Поднимите спинку скамьи под углом 45 градусов. Возьмите гантели в руки и сядьте на скамью. Руки с гантелями должны свисать вниз по сторонам от корпуса. Ладони повернуты к туловищу, локти чуть-чуть согнуты. Зафиксировать локти лежа на скамье сложнее, так как вам не во что их упереть. Однако, это следует сделать за счет усилия мускулатуры.
  • Медленно и подконтрольно поднимите гантели. При достижении прямого угла в локтях начинайте супинацию кисти.
  • В верхней точке запястья направлены назад, как и при стандартном выполнении упражнения.
  • Вернитесь в исходную позицию.

Включение в тренировочную программу

Если вашей целью является максимальное увеличение объема бицепса, одних подъемов с супинацией будет маловато. Используйте также подъем штанги обратным хватом. Это тяжелое мощное упражнение. Штанга не позволяет вращать кисть, поэтому упражнение захватывает меньше мускулов, но зато вы сможете работать с большим весом и достичь максимального напряжения.

Девушкам и спортсменам с начальным уровнем подготовки рекомендуется использовать средний и небольшой вес. После того как вы идеально отработаете технику подъемов с такой нагрузкой, вес можно увеличить.

Оптимальным при тренировке на массу считается 3–4 подхода по 8–12 повторений.

Для улучшения кровообращения в мышцах и, соответственно, повышения эффективности тренировок, делайте растяжку бицепса после каждого подхода.

Тренируясь на жиросжигание, имеет смысл выполнять сгибание рук с гантелями с малым весом в темпе выше среднего. Количество повторов в подходе в этом случае также увеличивается.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

Упражнение подъёмы гантелей на бицепс стоя видео и описание тренировки

Главная
/

Бицепс-Подъёмы гантелей на бицепс стоя


Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс


Подъемы на бицепс стоя


Подъемы гантелей на бицепс стоя качают низ, верх и середину бицепса, а также верхнюю часть предплечья. Упражнение является базовым, и предназначено для набора массы бицепса.


Техника выполнения


  1. Поднимите гантели и возьмите обе руки обычным хватом. Раздвиньте ноги по ширине плеч.


  2. Станьте максимально ровно, немного прогнитесь в пояснице и снизьте гантели к бедрам. Голову зафиксируйте прямо и смотрите вперед. Напрягите мышцы поясницы и закрепите натуральный изгиб хребта до окончания подхода.


  3. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Сконцентрируйте нагрузку на бицепсах и поднимите гантели к дельтам. Как только кисти дойдут до уровня локтей, принимайтесь разворачивать гантели наружу, это движение называется «супинация». Разворачивайте гантели до тех пор, пока мизинец каждой руки не будет ближе всего к дельтовидным мышцам плеча. Локти должны быть зафиксированы, не пытайтесь поднять их вперед во время выполнения упражнения.


  4. Как только гантели дойдут до уровня плеч, остановитесь на мгновение и еще больше напрягите бицепсы.


  5. Сделайте выдох, и медленно опустите гантели вниз при этом удерживая их в нижнем положении без расслабления мышц бицепса, что даст максимальную эффективность данного упражнения и в тоже время запястье разворачиваем внутрь к бедрам.



Советы


  1. Наблюдайте за тем, чтобы в течение упражнения верхняя часть руки была неподвижной. Выдвигая локти вперед, чтобы упростить подъем гантелей на бицепс стоя, вы упрощаете упражнение и уменьшаете нагрузку на мышцы бицепса.


  2. В и.п. немного согните руки в локтях. Это поддержит силы для работы с более тяжелыми весами. Когда руки максимально выпрямлены, вам нужно применять намного больше силы, чтобы сдвинуть гантели с мертвой точки, чем когда локти немного согнуты.


  3. Можно начинать выполнять подъем гантелей стоя на бицепс, развернув кисти назад в начальной фазе. Но все же имейте в виду, что толку от этого мало, потому как при развороте локтевых суставов кругом своей оси на 180° сухожилия бицепса, которые прикреплены к локтевому суставу, очень сильно перекручиваются и мощность мышц бицепса уменьшается.


  4. Для того чтобы достичь лучшего сокращения мышц бицепсов, начинайте супинацию гантелей, когда в локте достигли прямого угла.


  5. Остановка дыхания в течение подъема гантелей на бицепс стоя упрощает  фиксацию туловища в неподвижном положении и получается сильней сфокусироваться на сокращении мышц бицепса.


  6. Не разгибайте и не сгибайте руки в запястьях до окончания подхода. Удерживайте кисти на одной линии с предплечьями.


Применение


Предназначено: Всем, как начинающим спортсменам так и опытным атлетам.


Когда: В самом начале тренировки на мышцы бицепсов. В середине тренировке на бицепсы выполните подъемы на бицепс в блочном тренажере и по окончанию добейте концентрированными подъемами на бицепс.


Сколько: 4 подхода по 10 — 16 повторений.


Спорт инструктаж: Подъемы гантелей на бицепс стоя сильно наращивают силу и массу бицепса и прочих мышц, включающихся в работу в сгибании локтевого сустава и супинации бицепса.


Видео — Подъемы гантелей на бицепс стоя

3 лучших совета, как сделать идеальное сгибание рук на бицепс

Скромное сгибание рук на бицепс — это самый простой подъем и важный ингредиент в вашем стремлении к титаническим рукам. Для большинства сгибание рук с гантелями — это то, с чего все начинается и где растет страсть — мы все были там в детстве, стоя перед зеркалом наших родителей, скручивая сумку из еженедельного большого магазина. Мы все разминаем руки, притворяясь Рокки Бальбоа, верно?

Но наша любовь к большим бицепсам, построенным из сгибаний рук, — это только половина дела. Что вам действительно нужно спросить себя, так это: вам 9 лет?0005 на самом деле выжимаете максимум из своих сгибаний рук с гантелями?
У нас есть сомнения — достаточно пройтись по залу несколько минут, чтобы понять почему. Покачивание, раскачивание, поднятие тяжестей слишком быстро — все это факторы, влияющие на эффективность сгибания рук на бицепс.

Вот почему мы обратились за помощью к ведущему спортивному ученому Россу Эджли и нашему редактору по фитнесу и главе членства в MH SQUAD Эндрю Трейси, чтобы помочь вам максимально использовать лучший друг вашего бицепса.

С тремя вариациями классического упражнения, которое ударит по вашим рукам, как никогда раньше, мы также советуем по темпу и важности времени под напряжением, всем важным факторам, которые заставят ваши руки прорваться сквозь футболки в мгновение ока.

Пора начинать подготовку к оружейному шоу.

Ваши мышцы бицепса

Прежде чем мы перейдем к главному, стоит немного больше узнать о ваших руках и мышцах, которые их составляют. Чем больше вы знаете, тем легче вам будет работать с ними, так как цель будет намного яснее.

Бицепс, расположенный на плече, состоит из «короткой головки» и «длинной головки», которые работают как одна мышца. Головки бицепса начинаются в разных местах вокруг области плеча/лопатки, но у них есть общая точка прикрепления к локтевому сухожилию, и вместе они позволяют вам сгибать руку в локтевом суставе (важно для сгибания), а также помогают вам сгибать и тянуть вес.

Эффективное классическое сгибание рук на бицепс

Прежде всего, давайте научимся делать простые сгибания рук на бицепс. Потому что это нечто большее — если вы серьезно относитесь к наращиванию больших бицепсов — чем вы думаете.

  1. Встаньте, держа по гантели в каждой руке, руки опущены по бокам.
  2. Убедитесь, что локти прижаты к туловищу, а ладони направлены вперед.
  3. Удерживая плечи неподвижными, выдохните, когда вы поднимаете гантели до уровня плеч, одновременно напрягая бицепсы.

      4. Используйте хват без большого пальца, советует Эджли. «Если поместить большой палец на той же стороне грифа, что и остальные, это усилит пиковое сокращение бицепсов в верхней точке движения», — говорит он. «Удерживайте вес на уровне плеч в течение короткой паузы, затем вдохните, медленно опускаясь в исходное положение».

      3 главных совета, чтобы получить больше от сгибаний на бицепс

      Дышите: Убедитесь, что вы выдыхаете, когда сгибаетесь до упора. Напрягите бицепсы, затем вдохните и опуститесь, считая до трех. Это поможет контролировать скорость, полностью проработает бицепс и улучшит концентрацию.

      Скручивание: Одной из основных функций бицепса является супинация или вращение предплечья. Чтобы максимально задействовать мышцы, используйте повороты. Начните с гантелей по бокам, затем поверните запястье лицом к потолку, когда свернетесь.

      Точность: Использование более легких весов и изоляция бицепсов — это разумный способ получить дополнительную нагрузку без вреда для тела. Скамья предотвращает раскачивание. Встаньте перед ним на колени, возьмитесь за световую планку с противоположной стороны. Положите руки на скамью и изолируйте бицепсы, медленно скручиваясь ко лбу. Сожмите, опустите и повторите до отказа.

      Держите плечи подальше: Многие люди используют плечи и покачивают локтями. Держите руки перпендикулярно полу, и вы заставляете все движения выполняться в локтевом суставе — одна из основных функций бицепса — сгибание в локте.

      4 Наиболее распространенные ошибки при сгибании рук на бицепс

      Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы убедиться, что вы нацелены на рост, а не просто на показ.

      Махи: Использование импульса может позволить поднять больший вес, но отвлекает внимание от бицепсов. Держите туловище прямо, напряженным и неподвижным.

      Падение: Никогда не сбрасывайте вес быстро с вершины повторения. Если вы не контролируете эксцентрическую фазу, вы не получите максимум от движения. Сохраняйте напряжение во всем.

      Перетаскивание: Многие отводят локти назад и тянут штангу вверх по телу. Это движение не лишено достоинств, но лучше прижать локти к туловищу и представить их в виде шарниров, следующих по контролируемой дуге.

      Поднятие слишком большого веса: Хотя поднятие тяжестей является верным способом нарастить мышечную массу, подвергая мышцы большему стрессу, вес должен быть управляемым. Если вы не контролируете себя, вы можете начать поднимать вес, используя вес собственного тела, что будет способствовать раскачиванию, вызывая чрезмерную нагрузку на спину, локти и запястья, что может привести к травме. Оставьте свое эго за дверью и поднимайте все, что можете, пока не будете готовы увеличить вес.

          Когда делать сгибание рук на бицепс

          В идеале, сгибания рук на бицепс следует делать в конце тренировки, чтобы специально проработать бицепсы после того, как вы проработали их с помощью нескольких сложных упражнений на «подтягивание» (таких как подтягивания узким хватом). В качестве альтернативы вы можете суперсетить их с отжиманиями на трицепс, чтобы проработать всю мускулатуру рук.

          Подходы, повторения и отдых

          Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или много лет работаете с весами, у нас есть тренировка для вас. Выберите свою сложность.

          Новичок

          2 подхода по 12 повторений.
          Рекомендуемая нагрузка: 70-75% от вашего максимального повторения.
          90 секунд отдыха между подходами.

          Средний уровень

          3 подхода по 8-10 повторений.
          Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего максимального повторения.
          90 секунд отдыха между подходами.

          Продвинутый

          4 подхода по 8-10 повторений.
          Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего максимального повторения.
          60 секунд отдыха между подходами.

          Как… подчеркнуть внешний вид бицепса

          Направляйте бицепс плеча с помощью сгибаний молотком. Держите гантели ладонями к туловищу. «Это нацелено как на внешние бицепсы, так и на мышцы предплечий, которые используются для сгибания их в локтях», — говорит Эджли.

          Как… Увеличить плечи

          Просто выполняйте сгибания рук на бицепс лежа на горизонтальной скамье или на полу рядом с канатным тренажером. «Это заставит ваши двуглавые мышцы плеча работать в незнакомом для них положении, а также нагрузит передние дельтовидные мышцы», — говорит Трейси.

          Как… Работать с предплечьями

          Сгибания Зоттмана прокачивают мышцы-пронаторы. Выполните обычную завивку. Затем, в верхней точке движения, вращайте гири, пока ваши ладони не будут направлены вперед. Теперь медленно опустите гантели к бедрам, останавливаясь перед тем, как полностью выпрямить руки. Пауза. Затем верните ладони в исходное положение. И повторить.

          «Вращение в сгибании рук Зоттмана тренирует как бицепсы, так и мышцы предплечий», — говорит Эджли.

          3 Лучшие тренировки для бицепсов

          Вот три тренировки из архива MH, которые нацелены на ваши бицепсы и помогают накачать большие руки.

            Как освоить сгибание рук с гантелями на бицепс

            Комплексные упражнения, которые задействуют несколько суставов и одновременно задействуют несколько групп мышц, такие как приседания и становая тяга, могут быть наиболее эффективными для развития общей силы.

            Но изолирующие упражнения, которые задействуют одну мышцу за раз, могут быть полезным дополнением к силовой программе.

            Особенно, если вы гонитесь за большим набором оружия, сгибание рук на бицепс — отличное изолирующее упражнение, которое можно добавить в вашу тренировку.

            Это потому, что немногие упражнения воздействуют на ваши бицепсы более эффективно, чем классические сгибания рук с гантелями, — говорит Тревор Тиме, C.S.C.S., исполнительный директор BODi по фитнесу и питанию.

            Включить сгибание рук с гантелями в программу силовых тренировок очень просто — все, что вам нужно, это пара гантелей!

            Если у вас нет гирь под рукой, вы можете использовать эспандеры, чтобы выполнить работу.

            Вот как правильно выполнять сгибание рук с гантелями на бицепс, а также несколько советов, как получить от этого упражнения максимальную пользу.

            Как правильно сгибать мышцы на бицепс с гантелями

            Появляется в: The Master’s Hammer and Chisel >> Hammer Build Up ладони обращены вперед.

          1. Удерживая локти согнутыми и зафиксировав плечи на месте, согните гантели как можно ближе к плечам.
          2. Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантели в исходное положение.

            3. Какой вес следует использовать для сгибания рук на бицепс?

            При сгибании рук на бицепс (или любом другом тяжелоатлетическом движении в этом отношении) выберите вес, который бросает вам вызов, но при этом позволяет выполнять все повторения и подходы с правильной техникой.

            Мы знаем, что это расплывчатый совет, но все люди разные, и оптимальный вес для вас, вероятно, отличается от оптимального веса для вашего партнера по тренировкам.

            Продвигайтесь в своем собственном темпе. Однако, если вы новичок в сгибании рук на бицепс, начните с более легких весов, чтобы убедиться, что вы выполняете движение с правильной техникой.

            Затем вы можете увеличивать вес по мере того, как вы набираете силу и осваиваете движения.

            Как сделать сгибание рук на бицепс проще или сложнее

            К классическому сгибанию рук на бицепс можно применить несколько настроек, чтобы упростить или усложнить движение. Вы по-прежнему будете работать с одними и теми же мышцами, просто по-разному и/или с разной интенсивностью.

            Сделайте это проще:

            • Используйте более легкие веса
            • Выполните чередующиеся сгибания рук с гантелями, поднимая по одной гантели за раз.

            Усложнить задачу:

            • Использовать более тяжелые веса
            • Замедлите темп подъема
            • Выполните изометрическое сгибание рук с гантелями. Примите то же исходное положение, что и при сгибании рук с гантелями стоя, и сгибайте вес в левой руке, пока локоть не согнется на 90 градусов. Удерживайте это положение, выполняя повторения правой рукой. Как только вы закончите все повторения правой рукой, держите ее в положении 9.под углом 0 градусов и сделайте равное количество повторений левой рукой.

            Дополнительные советы для сгибания рук на бицепс

            • Не используйте импульс. Если вам нужно раскачиваться вперед и назад, чтобы согнуть гантели, это означает, что они слишком тяжелые, и вам следует взять более легкий набор.
            • Держите локти прижатыми к бокам во время движения. «Единственные части вашего тела, которые должны двигаться, — это руки и предплечья», — говорит Тиме.

            Вариации сгибания рук на бицепс

            Помимо классического сгибания рук на бицепс с гантелями, есть много других вариаций, которые вы можете включить в свою программу в дополнение к упомянутым выше.

            Некоторые варианты включают сгибание рук на бицепс сидя, сгибание рук с лентой сопротивления, сгибание рук со штангой и сгибание рук в виде молота.

            Каждый вариант задействует ваши мышцы немного по-разному.

            «Включите пару [вариаций] в свою программу, и когда ваш рост начнет замедляться, замените их другими вариациями», — говорит Тиме.

            Сгибание рук назад

            Сгибание рук назад — отличное упражнение для тренировки бицепсов.

            Для установки:

            Начните с ладонями вниз и держите гриф на ширине плеч. Держите локти зафиксированными и близко к телу.

            Не позволяйте запястьям слишком сильно сгибаться назад, держите их прямо или слегка вперед. Это называется супинированный хват (вместо него можно использовать гантели).

            Сгибание рук с гантелями

            Сгибание рук с гантелями похоже на обычные сгибания рук на бицепс с некоторыми вариациями.

            В этом упражнении вы держите ладони обращенными к телу на протяжении всего движения. Это задействует ваши плечевые и плечелучевые мышцы, а также бицепсы.

            • Встаньте, по гантели в каждой руке, руки по бокам, локти прижаты к телу, ладони смотрят внутрь (как будто вы забиваете гвозди).
            • Позвольте локтям оставаться близко к телу, согните локти и поднимите гантели к плечам, пока они не окажутся почти на одном уровне с ними.
            • Секундная пауза перед тем, как опуститься в исходное положение (удерживая гантели в напряжении).

            Сгибание рук Зоттмана со штангой

            Сгибание рук Зоттмана со штангой представляет собой комбинацию сгибаний рук со штангой и обратных сгибаний рук с гантелями. Его изобрел Джордж Зоттман.

            Упражнение можно выполнять сидя или стоя, вместо прямого грифа можно использовать EZ-штангу.

            Для выполнения упражнения возьмите прямой или EZ-гриф, расставив руки на ширине плеч ладонями вверх. Поднимите вес до уровня плеч.

            В этот момент поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз к полу, затем снова опустите вес на бедра в этом положении.

            Обратное вращение запястья в нижней точке так, чтобы ваши руки снова смотрели вверх при каждом повторении.

            Преимущества сгибания рук на бицепс

            Сильные бицепсы не только хорошо выглядят, но и могут быть огромным подспорьем в вашей повседневной жизни, поскольку они помогают вам выполнять повседневные задачи более эффективно.

            «Ваши руки — ваши основные инструменты для физического взаимодействия с внешним миром, — говорит Тиме.

            Только подумайте, как часто вам приходится напрягать мышцы рук — поднимать ребенка, открывать тяжелую дверь, передвигать мебель, поднимать и класть пакеты с продуктами — все эти задачи намного легче выполнять с сильными бицепсами, которые можно построить с помощью сгибаний рук на бицепс.

            Некоторые из лучших преимуществ сгибаний рук на бицепс:

            • Сила
            • Гипертрофия
            • Изоляция
            • Эстетика

            Какие мышцы работают при сгибании рук на бицепс?

            Как следует из названия, «сгибание рук на бицепс» задействует ваши двуглавые мышцы.

            Поскольку оно задействует только один сустав и нацелено только на одну мышцу, оно классифицируется как изолирующее упражнение, но это не означает, что работают только бицепсы.

            Ваши плечевая и плечелучевая мышцы — два других сгибателя локтя — помогают вашим бицепсам.