Бедра талия: Страница не найдена

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья

За последние десятилетия средняя талия серьезно «расползается». Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами.  

Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение.

В целом, женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака. 

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio).

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека. 

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio).

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента. При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья

1. Характер.

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Висцеральное ожирение связано с увеличением тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.  

2. Репродуктивное здоровье. 

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Риск инсульта повышен в семь раз.

5. Рак.

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов. 

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты. 

7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Источник

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Шапки
Возраст	0-6 м.	6-12 м.	12-24 м.	2-4 года	5-9 лет	10-13 лет
Размер	0-6 м.	6-12 м.	12-24 м.	2-4 года	S/M	M/L
Обхват головы	46	48	50	52	54	56

Снуд
Возраст	0-12 м.	1-4 года
Размер	0-12 м.	1-4 года

Колготки
Возраст	0-3 м.	3-9 м.	9-18 м.	1,5-2 года	2-4 года	4-6 лет	6-8 лет	8-9 лет	10-11 лет	12-13 лет
Размер UK	22/24,5	26,5/29	31,5/34	34/36	38,5/41	43,5/45	48/50,5	53/55	57,5/60	62/64,5
Размер EUR	56/62	68/74	80/86	86/92	98/104	110/116	122/128	134/140	146/152	158/164
Обхват талии (см)	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39
Обхват бедер (см)	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41
Высота посадки (см)	18	19	20	21	22	23	23	24	24	25
Длина внутреннего шва	15	19	23	28	34	40	47	55	64	73
Длина стопы (см)	7	8	9	10	11	12	13	14	16	18

Носки
Размер EUR	. 10-12	13/15	16/18	19/21	22/24	25/27	28/30	31/33	34/36	37/39
Длина стопы (см)	.7-8	8,5-9,5	.10-11	11,5-13	13,5-15	15,5-17	17,5-19	19,5-21	21,5-23	23,5-25

*Размеры указаны в см.

Выбор нужного размера

Статьи

Чтобы правильно определить размер Rago:

1. Обхват груди: измерение делайте по самой выступающей точке груди в хорошо сидящем

бюстгальтере.

Сантиметровая лента проходит горизонтально через лопатки

и через выступающие точки груди,

прилегает свободно, не стягивая грудь.

2. Обхват под грудью: плотно приложите сантиметровую ленту, затем на вдохе измерьте

обхват тела под грудью.

3. Обхват талии: измерения делайте в расслабленном состоянии.

Если Вам сложно определить линию талии, то просто согните руки в локтевом суставе

и прижмите их вдоль тела.

Там, где сгиб локтя — линия Вашей талии.

4. Обхват бедер: измерьте сантиметровой лентой в наиболее широкой области бедер,

не стягивая.

При определении размера, сопоставляйте объём талии и бёдер с международным размером.

Всё бельё, предложенное для покупки в интернет-магазине Павлиния,

имеет описание сначала российского размера, а через дробь международного.

Не поленитесь, измерьте свои параметры талии и бедер,

тогда Вам останется только выбрать модель.

ВАЖНО: ПОДБИРАЙТЕ РАЗМЕР БЕЛЬЯ RAGO ПО ОБЪЁМАМ ТАЛИИ И БЕДЕР!

Размерная сетка корректирующего белья Rago не соответствует российским размерам!

Как правило, международный размер Rago может быть больше российского почти на размер.

Поэтому необходимо подбирать размер поясов, трусов, панталон,

капри по объемам талии и бедер в соответствии

с таблицей ниже, которая предоставлена производителем!

Особенно это относится к корректирующим моделям сильной степени утяжки,

в них уже заложен заниженный размер для сильной утяжки.

РЕКОМЕНДУЕМ!

Если Вам сложно точно определить размер по таблице, например, одно из Ваших измерений

находится в ячейке одного размера, а другое измерение в ячейке рядом стоящего размера,

то выбирайте размер, соответствующий по наименьшему измерению!

Например:

Талия 80 см

Бедра 112 см

Рекомендуем размер XL (т. е. в данном примере ориентируемся на замер по талии)

ПОЧЕМУ ТАКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ?

Утягивающее белье покупают с целью коррекции фигуры. Любое утягивающее белье

имеет разную, но, все-таки, эластичность,

которая позволят белью более растянуться в необходимых местах.

При этом Ваши «нуждающиеся» в коррекции лишние объемы будут стремиться

к более стандартным параметрам, заложенным в каждой модели определенного размера!

Если Вы возьмете размер, ориентируясь на замер по бедрам (см. пример выше),

то коррекции талии практически не будет!

Но!

Если Ваши размеры значительно разбегаются в таблице, например, на 2-4 размера,

такое бывает, когда очень большие бедра с сильно выраженной узкой талией, или наоборот,

большой живот и очень узкие бедра, тогда конечно,

нужно выбирать размер по наибольшему показателю.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ УТЯГИВАЮЩИХ И КОРРЕКТИРУЮЩИХ 

КОРСЕТОВ, ТРУСОВ, ПАНТАЛОН, ПОЯСОВ RAGO

 ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ БОДИ, ГРАЦИЙ И ПОЛУГРАЦИЙ RAGO

Размеры боди, граций, полуграций подбираются по размеру бюстгальтера

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ БОДИ, ГРАЦИЙ И БЕБИ-ДОЛЛ MARILYN MONROE

Размеры боди, граций, беби-долл подбираются по размеру бюстгальтера.

Размеры трусов, панталон, торсетов подбираются по объёмам талии и бедер.

Чтобы правильно определить размер Rago:

1. Обхват груди: измерение делайте по самой выступающей точке груди в хорошо сидящем
бюстгальтере.
Сантиметровая лента проходит горизонтально через…

Соотношение талии и бёдер. Талия и бедра. Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых,

Кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого
тела.

Представленные им анатомические пропорции до сих пор

Изучают в школах искусства во всем мире.

Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует,

Что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности,

Ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела

(антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15
лет,

Т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят
изменения размеров,

Пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 –
90, конечно же,

Не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех
подряд.

Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех
женщин,

Так как существуют различные типы телосложения, данные нам
генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический
(тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический
(ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, —
тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты
сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют
небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно
долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят
энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не
очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра, все кажется
миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается
пропорциональностью основных размеров тела, правильным
соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при
таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения
преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые,
плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько
коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к
полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив окружность
запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у
астеников — до 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с
преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий
рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний
рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и
выше.

Правда, в последние годы такая градация нуждаются в изменении с
учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом
можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а
для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции.
Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста.
Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше
половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для
нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если
при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна
90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола. В тех
случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это
соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она
устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от
36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже
пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от
типа телосложения.

Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг —
окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в
щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги
у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22
см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до
58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И, кроме всего, идеальные ноги должны иметь между собой три
просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить
ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть
первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в
верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны
сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно,
возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс
Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип
телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для
нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс
умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам
вес.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей
рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%.
Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь
вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу
Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В
таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г
делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст Типы телосложения

(лет) Тонкокост. Нормокост. Ширококост.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на
весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу
телосложения.

Излишки веса можно отследить, измерив жировую складку на брюшной
стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме
должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает
определить правильность телосложения. Такой показатель называется
«вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет)
нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность
грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста —
окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя,
минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25
-30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если
окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста
— плюс 4-6 см к указанным цифрам.

Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а
окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих
ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает
половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии
при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность
бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу в начале девяностых годов пришел
профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх.
Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном
соотношени. Согласно его теории, идеальными считаются пропорции,
при которых объем талии, составляет от 60 до 70% от объема
бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный
коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными
красавицами по этому соотношению являются: Венера Милосская — 70% и
Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны
в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61, Брижит Бардо 0,66,
Деми Мур 0,72, Клаудиа Шиффер 0,67, Синди Кроуфорд 0,69, Жизель
Бундхен 0.70, Кайли Миноуг 0.70.

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности
бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия,
который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема
бедер, значит, ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с
медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты
женской фигуры.

Последний анализ результатов антропометрического обследования
женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал
существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более
длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более
широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка.

Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин
стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши
параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое
главное в женщине — ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный
вид.

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

• увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
• повышать уровень сахара и инсулина в крови;
• приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

1. Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

1. Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

1. Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

1. Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

1. Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

• Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

Идеальные параметры нашего тела зависят не только от количества мускул, их рельефности, стройности и роста. Ключевым фактором являются пропорции тела. В данной статье мы расскажем вам о современных стандартах красоты, идеальных мужских и женских фигурах, их классических пропорциях, а также дадим несколько рекомендаций и представим вашему вниманию несколько полезных советов от экспертов.

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Рост

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

• люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
• 175-185см считается средним и оптимальным ростом;
• люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

• норма у мужского пола – 19,5-25,5;
• норма у женского пола – 19,5-24,5;
• дефицит массы – до 18,5;
• избыток – 25,5-29,5;
• ожирение первой степени – 30-35;
• второй степени – 35-40;
• третьей степени – 40+.

Талия

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

• рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
• 155-160 см: 60, 65;
• 160-170 см: 63, 69;
• 170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Ноги

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Бедра

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

• рост 150-155 см: 83- 90 см;
• 155-160 см: 85-100 см;
• 160-170 см: 85-106 см;
• 170-180 см: 90-110 см.

Грудь

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках.

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

• рост 150-155 см: 73-85 см;
• 155-160 см: 80-88 см;
• 160-170 см: 85-95 см;
• 170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

• 165-172 см – 76-80 см;
• 170-183 см – 80-83 см;
• 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

• 165-172 см – 41-43 см;
• 172-183 см – 43-45 см;
• 180-190 см – 45-47 см.

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

• 165-172 см – 76-80 см;
• 170-183 см – 80-83 см;
• 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата груди:

• 165-172 см – 115-118 см;
• 172-183 см – 118-123 см;
• 180-190 см – 123-128 см.

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

• вес – от 65 до 72 кг;
• плечи – от 35 до 37 см;
• шея – от 35 до 37 см;
• грудь – от 105 до 110 см;
• талия – от 75 до 80 см;
• бедро – от 55 до 57 см;
• голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

• вес – от 72 до 80 кг;
• плечи – от 37 до 40 см;
• шея – от 37 до 40 см;
• грудь – от 110 до 115 см;
• талия – от 80 до 85 см;
• бедро – от 57 до 37 см;
• голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

• вес – от 81 до 90 кг;
• плечи – от 40 до 45 см;
• шея – от 40 до 45 см;
• грудь – от 115 до 125 см;
• талия – от 85 до 95 см;
• бедро – от 60 до 65 см;
• голень – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

• рост – 24 ладони;
• дли ступни – 4 ладони;
• длина локтя – 6 ладоней;
• длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
• длина одного уха – 0,33 от длины головы;
• расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
• расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
• расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
• расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

• четкие линии трапеции;
• рельефные мышцы;
• конусообразные грудные мышцы;
• четко выраженные мышцы спины;
• стройная шея;
• развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

• меньше 10 – крепкое;
• 10-20 – нормальное;
• 21-25 –среднеем
• 26-35 – слабое;
• больше 36 – очень слабое.

Видео «Какой должна быть идеальная фигура»

Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).

Основные типы женского телосложения

Выделяют пять видов телосложения женщины:

Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:

• объемные бедра;
• узкие плечи;
• небольшой объем талии;
• верхняя часть тела длиннее нижней.

V-образный тип:

• объем бедер меньше объема плеч;
• верхняя часть тела короче нижней;
• талия не выражена.

Прямоугольник:

• примерно равная ширина частей тела;
• талия не выражена;
• выступающий живот;
• при небольшом весе сильный мышечный рельеф.

Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):

• нижняя часть тела пропорциональна верхней;
• узкая талия;
• талия к бедрам имеет соотношение 0,7.

• выраженная грудь;
• худые ноги;
• небольшой объем плеч;
• объемная талия

Классические пропорции для женщин

Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.

Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:

• шея – 0,17-0,21 см;
• плечо – 0,17-0,21 см;
• бедра – 0,31-0,35 см;
• грудная клетка – 0,45-0,5 см;
• таз – 0,55-0,65 см;
• талия – 0,36-0,41 см.

Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует идеальным формам, умножьте рост (см) на выше представленные значения из таблицы. После чего измерьте окружности интересующих вас частей тела. Результат покажет, насколько вы близки или далеки от стандарта.

Утонченная талия

Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.

Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:

• рост 150-155 см – талия 57-58 см;
• 155-160 см – 58-60 см;
• 160-165 см – 60-62 см;
• 165-170 см – 60-64 см;
• 170-175 см – 64-66 см;
• 175-180 см – 66-68 см.

Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.

Соотношение бедер и груди

В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.

Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.

Параметры роста

Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.

Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.

Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:

• если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
• если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
• тонкая – 50% роста + 6,5-10 см.

Как достичь идеальных параметров

Для того чтобы достичь идеальных параметров, следует придерживаться определенного режима тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни, систематически измерять обхват груди и обхват бедер.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

1. Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
2. Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
3. Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
4. Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

1. Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
2. Не ешьте жирную и жареную пищу.
3. Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
4. Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
5. Следите за нормой калорий в день.
6. Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.

Чтобы достичь идеальных стандартов мужского или женского тела, приведем несколько рекомендаций специалистов:

1. Не верьте ложным обещаниям. Для того чтобы получить нужный результат, необходимо много тренироваться.
2. Не употребляйте стероиды и т.п. Все препараты данного типа дают временный эффект. После прекращения курса приема у вас может обвиснуть кожа.
3. Определитесь, что именно вы хотите улучшить в своем теле. Так можно быстрее добиться необходимого результата.
4. Помимо тренировок, соблюдайте режим спортивных диет.
   
5. Запишитесь в спортзал. Занятия с тренером дадут результат намного быстрее, чем вы будете заниматься самостоятельно.
6. Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Если этого не сделать, высока вероятность того, что вы можете потянуть одну или несколько групп мышц.

Центральное
(также называемое абдоминальное, висцеральное
или верхнее
) ожирение
(англ. central obesity
, abdominal obesity
) — тип ожирения, при котором основные жировые отложения располагаются на животе пациента.

Показатели центрального ожирения

Показателями наличия центрального (абдоминального) ожирения являются окружность талии (ОТ) и отношение окружности талии к окружности бёдер (ОБ). Измерение окружности талии широко используется как показатель, позволяющий оценить динамику жировых отложений. Показатель отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) является достоверным маркером риска смерти независимо от индекса массы тела . Самая высокая смертность, особенно от коронарных заболеваний, отмечалась в группе лиц с наибольшим значением отношения ОТ/ОБ (Конев Ю.В. и др.).

Различные источники называют несколько различающиеся граничные значения ОТ и ОТ/ОБ, при которых определяется наличие центрального ожирения:

А.
Широко распространены следующие критерии наличия центрального ожирения (этих критериев придерживается, например, Национальная образовательная программа по холестерину США, англ. National Cholesterol Education Program
):

• окружность талии, более чем:
• 102 см у мужчин
• 88 см у женщин
• или отношение окружности талии к окружности бёдер ОТ/ОБ, более:
• 0,9 у мужчин
• 0,85 у женщин

В.
Окружность талии более 100 см в возрасте до 40 лет и более 90 см в возрасте 40-60 лет (как у мужчин, так и у женщин) является показателем висцерального ожирения. Если отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин превышает 0,95, а у женщин 0,85, то можно говорить о патологическом отложении жира в абдоминальной области (Лупанов В.П.).

С.
Согласно Рекомендаций «Ожирение» Всемирной организации гастроэнтерологов :

• наличие центрального (абдоминального) ожирения устанавливается при окружности талии более:
• 94 см у мужчин
• 80 см у женщин
• повышенный риск сердечно-сосудистых и других заболеваний имеется при окружности талии более:
• 100 см у мужчин
• 87,5 см у женщин
• измерение объема талии не имеет смысла для пациентов с индексом массы тела более 40

Гендерные различия

Избыточное накопление жира в области живота с его преимущественным отложением в брюшной полости более типично для мужчин, вследствие чего центральное ожирение иногда называют «андроидным». При одинаковом показателе индекса массы тела центральное ожирение сопровождается более высоким риском развития сопутствующих заболеваний, чем периферическое ожирение. Именно поэтому осложнения ожирения встречаются мужчин чаще, чем у женщин.

Профессиональные медицинские публикации, затрагивающие проблематику центрального (абдоминального) ожирения

• Звенигородская Л.А., Бондаренко Е.Ю., Чурикова А.А. Особенности терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни у больных с абдоминальным ожирением // Приложение Consilium Medicum. Гастроэнтерология. 2012. № 1. С. 11-14 .

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

• Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
• Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

• Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
• Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии

: у стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер

производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы, риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров, может быть весьма полезным.

что делать нужно и что делать НЕ нужно

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

• Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
• Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
• Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
• Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

• подтягивания;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
   • подъем верхней части туловища;
   • подъем ног из положения лежа;
   • скручивания на косые мышцы живота;
   • планка на локтях;
   • гиперэкстензия.
3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

• наклоны вниз к каждой ноге;
• повороты корпуса вправо и влево;
• подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

• Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
• Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
• Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
• Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
• Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Тонкая талия — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но природа не всех одарила такой особенностью фигуры, поэтому многим приходится корректировать собственные данные, пытаясь добиться желаемой формы «песочные часы».

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Для начала стоит определиться с реальными целями. Общепринятый формат 90-60-90 на сегодняшний день порядком устарел и выйти за его рамки еще не значит потерять привлекательность. Уже давно не секрет, что даже несколько лишних килограммов не портят общую картину, если талия достаточно выражена. Поэтому главное выглядеть гармонично, а не загонять себя в рамки. Можно приблизительно подсчитать вес, к которому нужно стремиться, например, вычесть из своего роста ровно метр. Полученное значение и будут вашим идеальным весом.

Для того, чтобы получить осиную талию вовсе не обязательно посещать фитнес — клубы, займитесь тренировками дома. Есть несколько простых секретов:

1. В первую очередь избавьтесь от излишков жира на боках. Для этого необходима диета.
2. Выберите правильные упражнения, для тонкой талии вам подойдут нагрузки именно на косые мышцы живота, а не прямые.
3. Не изнуряйте себя нагрузками и полным отказом от пищи. Вводите новый режим питания и образ жизни постепенно, безболезненно для своего организма.

Диета для талии

Существует мнение, что талия более 90 сантиметров свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Это весомый повод заняться своей внешностью, и особое внимание уделить . Будет не лишним предварительно проконсультироваться со специалистом.

В любом случае, хорошим помощником для здорового и диетического питания станет, так называемая, система светофора. Она разделяет продукты на не рекомендованные совсем (красная группа), допустимые с ограничением, только до 18:00 (желтая группа), и рекомендованные для употребления (зеленая группа).

• «Красные» продукты — газированные напитки, в том числе алкоголь, дрожжевая выпечка, кремовые сладости, жирное мясо и сало, и, естественно, фаст-фуд, а так же очень вредный майонез.
• В желтой группе выпечка из слоеного теста, и , творог, сыр и даже макаронные изделия твердых сортов с колбасой или сосисками.
• Зеленая группа — каши, кроме манной и обязательно на воде, орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, обезжиренный йогурт, вареное яйцо, нежирный кефир, отварная рыба и морепродукты.

Вот примерное меню на 6 дней, итак:

Первый день

• На завтрак побалуйте себя черным чаем с молоком и слоеной выпечкой, например круассаном. Сахар не добавляем.
• Обед пусть состоит из порции отварного риса, яблока и зеленого чая.
• Поужинайте вареной рыбой и листьями зеленого салата.

Второй день

• На завтрак выпейте апельсиновый сок с хлебцами.
• На обед суп из овощей и немного вареного мяса курицы.
• Ужинайте свежими овощами, выпейте воды без газа.

Третий день

• Завтракаете йогуртом или теплым молоком.
• К обеду приготовьте отварную картошку и немного вареной говядины.
• Ужин будет состоять из фруктов и черного чая.

Четвертый день

• Утром заварите овсяные хлопья кипятком и съешьте немного твердого сыра.
• На обед кушайте овощи и стакан томатного сока.
• На ужин подойдет натертая сырая морковь, пейте воду.

Пятый день

• К завтраку на этот раз яичница и черный чай.
• На обед порция отварной брокколи и вода без газа.
• На ужин подойдет отварное мясо курицы и фруктовый сок.

Шестой день

• Завтракаете фруктами и зеленым чаем.
• В обед съедаете овощной салат.
• На ужин можно скушать яблоки и воду.

После 6 дней такой диеты, можете питаться в обычном режиме, конечно же придерживаясь разумных границ. Достаточно повторять каждый месяц такие разгрузочные дни и избавление от излишков жира гарантировано.

Как сделать талию за неделю

Как уже говорилось ранее, начинать следует постепенно. Организм необходимо подготовить как к диете, так и к предстоящим нагрузкам. Естественно, при правильном подходе и добросовестном отношении к поставленным целям, результат будет очевидным и вас непременно удовлетворит.

Но не стоит рассчитывать на быстрые перемены. Исправить за одну неделю то, что приобреталось гораздо более длительное время, невозможно. Зато недели вполне хватит для продуктивного начала и полноценной подготовки к процессу.

Упражнения для тонкой талии

Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые обладают жиросжигающим и подтягивающим эффектом.

1. Выполняйте упражнение лежа на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, ноги согните в коленях. Глубокий вдох и, выдыхая, принимайтесь в положение сидя, на выдохе снова ложитесь.
2. Ложитесь, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Выполняйте скручивания.
3. Сядьте с упором не всю стопу. Руки у груди. На вдохе выполняете скрутку вправо, на выдохе поворачиваемся обратно. Затем влево.
4. Положение как в первом упражнении. На вдохе поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, на выдохе ложимся. Затем аналогично скрутка вправо.
5. Выполняйте наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь влево, одновременно тянитесь правой рукой вверх, затем в другую сторону.
6. Стоя, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к торсу. Выполняете прыжки со скруткой, то есть верх вправо, носочки влево. И в другую сторону.

Обруч для похудения

Обруч довольно многофункциональный и простой тренажер, доступный дома и не занимающий много места для хранения. Тренируясь с его помощью вы не только уменьшаете в объеме талию, но и укрепляете мышцы за счет улучшения кровоснабжения, так как снаряд отлично массирует тело. Также улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

Выбрать тренажер можете, исходя из собственных предпочтений. Занятия с утяжеленным обручем требуют подготовки, но зато эффективно сжигают жир. Массажные обручи снабжены выступами или ребрами, но могут оставлять синяки. Существуют, также, гибкие обручи, их применение достаточно универсально и оказывает комплексное воздействие в процессе тренировок.

Обращайте внимание на положение тела во время занятий. Спина должна быть прямой, плечи назад. Существует несколько вариантов вращения обруча.

1. Ноги на ширине плеч, вращаете поочередно вправо и влево, приблизительно по 5 минут. Общее время на выполнение упражнений 20 минут, достаточно заниматься 3 раза в неделю. Главное не переусердствовать.
2. Чем ближе ноги друг к другу во время тренировки, тем большую нагрузку получают мышцы бедер, дальше-ягодичные мышцы. Наилучшего для похудения результата проще достигать при широко расставленных стопах.
3. Нагрузка увеличится и упражнение будет более продуктивным, если крутить обруч в положении полуприседа.
4. Крутите обруч на талии, затем опускайте на бедра и обратно.
5. При выполнении упражнения поднимайте поочередно левую и правую ноги, задерживаясь в таком положении максимально возможное время.

Обруч для талии: отзывы

Множество положительных отзывов и практически полное отсутствие разочаровавшихся в этом методе совершенствования собственного тела, говорит само за себя. Упражнения и разумное ограничение в приеме пищи не опасны в любом возрасте и подходят для людей с различной предварительной подготовкой. Результат отмечают не быстрый, но достаточно долговечный.

Обладательницы узкой талии всегда считалась примером женственности и красоты. Раньше девушек спасали узкие корсеты и платья, но сейчас мода не всегда позволяет скрыть недостатки фигуры. Как сделать талию узкой, всегда ли можно этого добиться и что категорически не рекомендуется делать для ее создания
?

Как сделать талию узкой?

Как известно, похудеть локально нельзя, поэтому для создания узкой талии нужно соблюдать общие правила избавления от лишнего веса. Для этого нужно:

1. Следить за питанием.
Оптимальный способ — это считать калории. Полезная информация о том, как и зачем этот делать читайте в соседнем разделе. Другой способ — это ЗОЖ и правильное питание.

2. Заниматься кардио-тренировками.
Как бы не ставили под сомнение эффективность кардио-тренировок , но именно они помогут вам избавиться от лишнего жира. Главное, знать меру. Кардио-занятия должны быть 3-4 раза в неделю, не более 40-60 минут.

Как быстро вы добьетесь узкой талии, зависит от вашего типа фигуры. У кого-то сначала худеют ноги, у кого-то живот, а кто-то худеет очень равномерно. Повлиять на это никак нельзя, это заложено в нас генетически. Подробнее об этом ниже.

Что делать не нужно?

Внезапно в один прекрасный момент стало безумно популярным делать наклоны с гантелями, боковые скручивания и крутить обруч, набитый песком. И все это якобы поможет сделать талию узкой. Неправда! Эти упражнения укрепляют и прокачивают косые мышцы живота, но не убирают жир над ними. В итоге ваша талия только увеличивается в размерах за счет косых мышц живота, которые находятся в тонусе из-за нагрузки.

Те, кто говорят, что уменьшили талию наклонами, обручами и боковыми скручиваниями, скорее всего, всегда имели выраженную талию от природы. И с помощью физической нагрузки они избавились от лишнего веса и вернулись к своему прежнему состоянию. Для этого достаточно общего похудению (о чем и писалось выше), никакой дополнительной нагрузки на боковые мышцы не нужны
. А вот тем, у кого талии нет, такими упражнениями можно только ее увеличить.

О чем важно знать?

Каждый из нас имеет разное строение тела. Это заложено на генетическом уровне. И да, бывают случаи, когда талию не сделаешь узкой, даже если сильно стараться. У вас похудеет все тело, исчезнут бока и даже появятся кубики на животе, но выраженной талии не будет. Здесь ничего нельзя поделать, кроме как начинать любить свое худое и подтянутое тело таким, какое оно есть.

У какого типа фигуры высокие шансы иметь узкую талию:

• «Песочные часы».
  Если вы счастливая обладательница такого типа фигуры, то можно сказать вам повезло. Даже не прилагая титанических усилий, вы будете иметь узкую талию.
• «Груша».
  Вы мучаетесь из-за объемных бедер и крупных ягодиц? Не спешите расстраиваться. Зато вашей талии и плоскому животу можно только позавидовать.

У какого типа фигуры шанс иметь узкую талию заметно ниже:

• «Яблоко».
  Верхняя часть тела — ваша проблемная зона. Но даже избавившись от жира на животе, далеко не факт, что вы останетесь довольный своей талией.
• «Перевернутый треугольник».
  Это обладательницы широких плеч и крепкой верхней части тела. Однако стройные ноги и ягодицы сполна компенсируют вам отсутствие ярко выраженной талии.

У какого типа фигуры совсем мало шансов иметь узкую талию:

• «Прямоугольник».
  Вы обладаете фигурой, когда плечи, талия и ягодицы находятся примерно на одной линии? Поздравляем, ваше тело самое отзывчивое к спорту и почти равнодушное к откладыванию жира в проблемных зонах. Правда, узкой талии в этом случае также не будет.

Если у вас есть выраженная талия от природы, то она у вас проявится сразу после похудения от диет и кардио-нагрузок.
Для этого не надо делать наклоны и крутить обруч до посинения. А если талии нет (ну мы все разные генетически, ничего не поделаешь), то ее не сделать дополнительными приспособлениями. Есть вероятность только увеличить ваши бока в ширину.

Займитесь кардио-нагрузкой, следите за питанием, забудьте про боковые мышцы и полюбите свое тело
, каким его вам дала природа. Каждый тип фигуры имеет свои преимущества и особенности, не тратьте энергию на ее изменение. И любой тип фигуры можно довести до совершенства. И не всегда показатель этого совершенства узкая талия.

Эксперт-диетолог, персональный тренер, заслуженный автор Evehealth

05-11-2018

200 024

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Не стоит сбрасывать со счетов и косметические средства. Например, моделирующий крем. Он не только поможет добиться желаемого результата, но и сохранить его. К подбору крема нужно подходить очень осторожно, ведь массовое производство подразумевает использование парабенов (консервантов). Они способны накапливаться в организме и могут спровоцировать серьезные заболевания и общий гормональный дисбаланс. Косметологи рекомендуют использовать только натуральную косметику. Такую, как продукция компании Mulsan Cosmetic. При ее производстве используются только натуральные ингредиенты. На сайте mulsan.ru можно найти широкий ассортимент сертифицированных и косметических средств, которые помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения . Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные и .

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

А корсет… лучше заменить его специальным поясом для похудения – и носить его во время тренировок. Он усилит жиросжигание именно в проблемной области. И тогда ваша талия очень скоро станет действительно тонкой – а не будет казаться таковой.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.

Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для ) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова
, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. « не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота . А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может в объеме
.

Сделать талию тонкой поможет наша , объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова.

На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех.

Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно , а после сделайте небольшую растяжку. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Вам понадобится:
коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

Силовой блок // прямые скручивания

Исходное положение.
Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп,
кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять.
«Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

Скручивания в складке

Исходное положение.
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.

Как выполнять.
Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

Силовой блок // «Ножницы»

Исходное положение.
Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.

Как выполнять.
Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

Как усложнить упражнения для тонкой талии

Исходное положение.
Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять.
Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.

Как усложнить.
Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

Если у вас тонкая талия и широкие бедра этот тренд для вас

Как носить брюки-карго?

У меня было прозрение стиля в апреле прошлого года. Благодаря паре мужских брюк для скейта был найден мой священный модный грааль: повседневные штаны, которые на самом деле хорошо сидят без того, чтобы мне приходилось шить их на заказ или обнаружить, что они плотно растягиваются по моим бедрам, а затем зияют на талии.

Если вы похожи на меня — меньше в талии, но более округлые в бедрах и ягодицах — вы знаете, что поиск правильных брюк и джинсов — это обычный шоппинг Эверест.

Сколько раз я примеряла всевозможные штаны, столько раз мне не удавалось хорошо в них выглядеть. Независимо от цены, есть только несколько пар, которые хорошо сидят на более изогнутой фигуре, кроме эластичных леггинсов. Вот почему я была в восторге, обнаружив, что брюки-карго на удивление хорошо сели, и, к счастью, они оказались в центре внимания этой осенью.

Инстаграм @daily_style_fashion_Инстаграм @city_streetstyles

Их можно носить с толстовкой и кроссовками, или пойти по вдохновленному Кэрри Брэдшоу маршруту и носить их с заправленным верхом, свернутыми краями и причудливыми туфлями с завязками.

Инстаграм @isabelsellesИнстаграм @isabelselles

Хотите еще вдохновления стильными образами для нового сезона? Прокрутите вниз, чтобы увидеть, как инсайдеры моды стилизуют брюки-карго.

Как носят брюки-карго стритстайлеры

Инстаграм: @GRECEGHANEM

Примечание к стилю: Нам нравится, как Грейс использовала свои брюки-карго как часть костюма, что делает весь ансамбль более взрослым и отполированным.

Инстаграм: THE STYLE STALKER

Примечание к стилю: В эти непростые погодные дни, станьте фанатами этого шоу и стилизуйте свои карго с помощью сандалий на липучке, рубашки с принтом и вязаного джемпера.

Инстаграм: @FRNTR0W

Примечание к стилю: Если бежевый не ваш цвет, то будьте уверены, что существует множество других итераций. Эти бледно-голубые брюки выглядят так шикарно с оверсайз блейзером — просто замените балетки, чтобы получить более сдержанный образ.

Инстаграм: @PERNILLETEISBAEK

Примечание к стилю: Один из самых простых способов носить брюки-карго — соединить его с самой большой тенденцией этого лета: майкой. Попробуйте дополнить образ с помощью цепи-колье и туфлями на каблуках.

Инстаграм: @dance.kpop.fashionИнстаграм @isabelsellesИнстаграм: @myviewinheelsИнстаграм: @nicholeciottiИнстаграм: @city_streetstylesИнстаграм: @city_streetstyles

Спасибо за внимание и за прочтение до конца! Поставьте «лайк», если понравилась статья и подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить! Новые статьи — каждый день. Пишите в комментариях ваши мысли, мне, как всегда, очень интересно их почитать и даже ответить! До встречи!

У нее очень узкая талия и невероятно широкие бедра! Она стала новой знаменитостью Инстаграма. Широкие бедра, ягодицы и узкая талия у девушек

Главная→Рецепты→У нее очень узкая талия и невероятно широкие бедра! Она стала новой знаменитостью Инстаграма. Широкие бедра, ягодицы и узкая талия у девушек

Не обязательно иметь идеальную фигуру, которая соответствует так называемым общепринятым стандартам, чтобы нравиться себе, да и множеству других людей. Много людей убедились в этом сами, а Инстаграм постоянно…

Не обязательно иметь идеальную фигуру, которая соответствует так называемым общепринятым стандартам, чтобы нравиться себе, да и множеству других людей. Много людей убедились в этом сами, а Инстаграм постоянно приводит нам все новые и новые истории таких людей.

Современный мир социальных сетей постоянно подрывает устои и каноны красоты, которые казались незыблемыми еще каких-то лет 10-15 назад. Становятся знаменитыми и на первый план выходят женщины, которые больше не хотят стесняться и скрывать свою неидеальность. Принимая во внимание все возрастающую популярность блогерш XXL, очевидно что есть ценители совершенно разной красоты, не зависимо от того, как к ней относятся другие люди.

Наше внимание привлекла девушка по имени Рандалин Атланта (Randalin Atlanta). Она приобрела популярность благодаря своей нестандартной и достаточно противоречивой фигуре. Рандалин достаточно привлекательна, у нее очень узкая талия и… невероятно широкие бедра! Их обхват составляет аж целых 180 сантиметров, и если вам тяжело в это поверить – то фотографии помогут развеять все сомнения. По сравнению с большинством моделей того же Инстаграма, ее пропорции действительно выделяются.

Посмотрите сами.

Сама Рандалин совершенно не тяготится своей внешностью, а даже наоборот – сделала из нее свой главный козырь. Оказывается что и ценителей подобных пропорций есть немало – на нее подписано более полумиллиона человек.

Очевидно что есть люди, которые считают что фотографии Рандалин жуткие и неэстетичные. Конечно все эти вопросы – всего лишь дело вкуса и предмет для дискуссий, однако можно с уверенностью сказать что девушке не занимать уверенности в себе, что является великолепной чертой для любого человека. Ну а выражение “фигура – песочные часы” приобретает новые оттенки и значения.

https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin

Женственные формы с выраженной узкой талией и широкими бедрами всегда привлекали мужчин. Девушки с таким типом телосложения не всегда довольны им, так как лишние сантиметры сразу заметны в нижней части тела. Есть ряд рекомендаций, чтобы скрыть явный контраст с хрупким верхом и сделать фигуру более гармоничной.

Особенности фигуры

Он имеет отличительные особенности:

• узкие плечи и грудная клетка;
• заметная разница между талией и бедрами;
• бедра на уровне плеч или шире них;
• грудь небольшого объема;
• плоский живот;
• худые руки;
• плотные ноги, которые могут быть чуть короче туловища.

За счет существенного перехода от талии к бедрам (разница в их объемах превышает 30 см) этот тип фигуры отличается максимальной женственностью. При наборе веса сразу же поправляются бедра и ноги. На фоне плоского или слегка округлившегося живота и узкой грудной клетки низ становится массивным и тяжелым.

Также есть несколько подтипов «груши»:

1. «Груша» в чистом виде
   . Главные признаки — плоский живот, удлиненная талия и плотные мускулистые ноги по всей их длине.
2. «Кегля»
   . Отличается от первого вида округлым животом и массивными бедрами, икры чаще тонкие и изящные. Грудь может быть пышной.
3. «Колокольчик»
   . Здесь сочетается максимально хрупкий верх с узкими острыми плечами и тяжелый низ с его массивными бедрами и плотными ногами по всей длине. Их дополняет короткая линия талии, которая и создает акцент на бедрах.

Достоинства и недостатки фигуры

Широкие бедра и узкая талия у девушек создают изящные изгибы фигуры. Их обладательницы видят в этом проблему, не замечая достоинств у своего типа телосложения, которые существеннее, чем недостатки.

Недостатки фигуры «груши» имеют место только при незнании секретов выбора гардероба. При активном образе жизни и правильном питании о них речи вообще не будет, поэтому одежда лишь подчеркнет достоинства фигуры.

Как одеваться

Для телосложения «треугольник» есть несколько правил выбора одежды. Благодаря грамотно подобранному наряду можно уравновесить пропорции тела, тогда фигура станет гармоничной и приблизится к эталонным «песочным часам». Для этого делают акцент на верхе и корректируют бедра с ягодицами, визуально удлиняя ноги.

Платья

Это идеальный элемент гардероба для обладательниц фигуры «груша». Он отличается максимальной женственностью, что подчеркнет изгибы девушек. Важно подобрать фасон, который очертит талию, при этом не перегрузит низ. И здесь нужно избегать двух крайностей — облегающих и мешковатых моделей. Оба варианта визуально добавят бедрам объем.

Для повседневной жизни создать правильный силуэт смогут такие фасоны:

• Платье-рубашка
  . Прямая юбка мягко обрамляет бедра, а пояс на талии расставляет акценты на фигуре и визуально удлиняет ноги.
• С запахом
  . Асимметрия юбки и длина миди визуально удлиняют фигуру и отвлекают от широких бедер.
• Полуприталенный футляр
  . Такой фасон подчеркивает талию, при этом чуть скрадывает контраст с бедрами, тем самым визуально выравнивает пропорции между верхом и низом.
• А-силуэт
  . Это наиболее подходящий вариант для «груши», так как юбка скроет полные бедра. При этом струящаяся ткань не добавит объем нижней части тела.
• С расклешенной юбкой ниже колена
  . Легкий клеш от талии — универсальный фасон для всех типов фигуры. Хорошо драпируемый материал обрамит бедра, а завышенная талия сохранит женственный силуэт.

Облегающие платья с узким низом довольно капризны. Безусловно, они подчеркнут изгибы бедер и переход к талии, но подходят обладательницам длинных ног и идеальной фигуры без лишнего веса. Верх у платья может быть как простым, так и иметь более сложный крой с различными деталями — рюши, свободные рукава, V-образное декольте.

Для вечернего выхода подойдут длинные платья в пол или коктейльные с длиной миди:

• ампир с завышенной талией из шифонового материала;
• платье-русалка;
• фасон кимоно;
• струящееся платье А-силуэта с разрезом по ноге.

Юбки

Найти идеально сидящую юбку на фигуру «груша» довольно сложно. Многие производители шьют этот элемент гардероба без акцента на поясе, поэтому девушки с тонкой талией и широкими бедрами не всегда могут оценить, насколько хорошо сидит на них вещь, и поможет ли ей переделка.

Девушкам с такой фигурой следует обратить внимание на следующие фасоны:

1. Юбка-карандаш
   . Она подходит при небольшой полноте бедер, при этом подчеркивает изгибы тела. Такую юбку носят с объемными блузами и футболками. Гольфы и приталенные рубашки требуют поверх них пиджак.
2. Трапеция
   . Классический А-силуэт с расширением от середины бедра скроет самую широкую линию низа. Важно, чтобы юбка сидела строго на талии, это визуально удлинит ноги и сделает фигуру более изящной.
3. Юбки с запахом
   . Вертикальная линия сбоку и легкая асимметрия сужает бедра и делает их менее округлыми.
4. Колокол
   . Структурированная форма юбки скроет ширину бедер и подчеркнет тонкие икры.

Главное правило при выборе юбки — обращать внимание на материал.

Для трапеции и карандаша это должна быть плотная ткань, которая держит форму. Для расклешенного фасона подойдет хорошо драпируемый струящийся материал.

Брюки, шорты, штаны

Девушки с широкими бедрами и узкой талией всегда испытывают сложности при поиске идеально сидящих брюк. Это наиболее проблемный элемент гардероба для обладательниц фигуры «треугольник». Здесь действует то же правило, что и с юбками — не облачаться в объемную бесформенную одежду. Она, наоборот, увеличивает фигуру и делает ее расплывчатой.

Беспроигрышный фасон — классические брюки прямого кроя с посадкой чуть выше средней
. Они слегка могут сужаться к низу, но не облегать ноги полностью, чтобы не подчеркивать контраст между верхней и нижней частью тела. Второй вариант кроя брюк и штанов — это легкий клеш. Он может начинаться на уровне чуть ниже бедра и от колена.

Первый вариант подходит девушкам высокого роста, так как широкий фасон приземляет фигуру. Его рекомендуют носить с каблуками. Клеш от колен визуально балансирует разницу между широкими бедрами и узкими икрами. Оба варианта отлично сочетаются с классическими блузами, не слишком объемными свитерами и джемперами.

Отдельное внимание уделяется джинсам. Так же как и с брюками, на фигуру «груша» лучше всего садятся прямые фасоны. Скинни более капризны, но девушкам со стройными формами они подходят.

Лучшие варианты сочетания узких джинсов с верхом:

• объемная футболка или рубашка мужского кроя;
• свитер овер-сайз;
• гольф + вязаный кардиган или прямой пиджак чуть выше середины бедра.

Что касается шорт, то здесь важно найти свою длину — она должна прикрывать самую широкую часть ног.

Топы, блузки, рубашки, свитера

Широкие бедра и узкая талия у девушек корректируются при помощи верха, а именно плеч. На них и создается акцент, который отвлечет внимание от массивного низа и уменьшит контраст в фигуре.

В этом помогут:

• объемные свитера с горловиной или средним V-образным вырезом;
• блузы с различными деталями — воротником-стойкой, рюшами на груди, объемными рукавами (фонарики, «крылышки»), бантом на горловине;
• топы на бретелях или без них, с американской проймой;
• укороченные свитшоты или джемперы;
• рубашки в мужском стиле из плотных материалов.

Для привлечения внимания к верху подходит одежда в контрастных ярких и светлых тонах. Особенно отлично она дополнит низ в нейтральном темном цвете. Допускается крупный принт — горошек, полоска, цветы. Обладательницам округлого перехода к рукам нужно выбирать верх с четкой линией плеча.

Спущенные рукава, топы без бретелей противопоказаны такому строению верха.

Самый удачный вариант длины одежды для верхней части тела — до линии бедра и выше. Облегающий верх хорошо смотрится только на стройной «груше». Но и его нужно дополнять многослойностью — свободным пиджаком или струящимся кардиганом.

Верхняя одежда

Здесь действует тот же принцип выбора одежды — уравновесить верх и низ, при этом оставить акцент на талии.

Девушкам с типом фигуры «треугольник» подойдут все классические варианты верхней одежды:

• Полуприталенный или прямой жакет с четкой линией плеч
  . Чтобы их дополнительно выделить, можно воспользоваться подплечниками. Идеальная длина — до или выше самой широкой части бедер. Лучше всего жакеты сочетаются с зауженными брюками, юбками-карандашами или надеваются поверх платья-футляр. Двубортные пиджаки или крой овер-сайз слишком увеличивают верх и скрывают изгибы фигуры, поэтому подходят тем, у кого слишком заметен контраст между верхом и низом.
• Кожаные «косухи»
  . За счет массивных плеч и короткой длины куртки фигура приблизится к эталонным «песочным часам». Различные детали в виде активной молнии, пряжек, цепочек дополнительно привлекают внимание к груди.
• Классический тренч длиной ниже колена
  . Стилисты рекомендуют обратить внимание на модели с погонами на плечах и объемными рукавами. Пояс создает акцент на талии, и плотная ткань юбки мягко струится по бедрам, что отлично скрадывает низ фигуры.
• Парки с мехом
  . Важно их затянуть на талии и не снимать капюшон. Верх можно дополнить объемным шарфом.

Пальто — это универсальная верхняя одежда, которая сочетается с любым гардеробом.

Девушкам с тонкой талией и широкими бедрами подойдут такие фасоны:

• трапеция;
• полуприталенный крой;
• ампир;
• пальто-халат.

Купальники

Широкие бедра и узкая талия у девушек могут быть скорректированы даже на пляже, когда фигуру невозможно скрыть под слоем одежды.

Для этого есть несколько секретов выбора купальника:

• Игра на контрасте цвета
  . Самый простой вариант сочетания — темные плавки + светлый или яркий лиф с крупным принтом.
• Акцент на верхе
  . Это может быть лиф с активными деталями — бахрома, рюши, оборки. Обладательницам маленькой груди стоит присмотреться к пуш-апу и лифам-бандо. Расширить плечи могут широко поставленные бретели.
• Правильно подобранный низ
  . Для визуального сужения бедер подходят плавки с посадкой выше средней. Никаких завязок и слишком широких или узких боков.
• Слитный купальник
  . Для привлечения внимания к верху можно выбирать модели с асимметрией, американской проймой, глубоким V-образным вырезом.

Стильная обувь

Главная задача обуви — вытянуть силуэт. Туфли или ботинки должны быть продолжением ноги, то есть в том же цвете, что и брюки или колготки. Сюда же относится каблук.

Для «груши» наиболее приемлемы:

• каблуки в форме конуса или цилиндра;
• шпильки;
• kitten heels.

Важно, чтобы обувь не была массивной, так как она визуально утяжелит низ, что противопоказано «груше».

Платформа и высокая танкетка подходит только худощавым девушкам. Поэтому изящные ботильоны и туфли будут беспроигрышным вариантом. Удлинить ноги может обувь с острым носком, для лета подойдут босоножки из тонких ремешков, которые полностью оголяют стопу.

Выбирая обувь на плоском ходу, стилисты рекомендуют обращать внимание на модели с широким небольшим каблуком и подошвой 1,5-3 см. Табу для фигуры «треугольник» — ботинки чуть выше щиколотки. Они укорачивают ноги и утяжеляют бедра. Альтернатива — ботильоны до уровня щиколотки или высокие сапоги. Оба варианта отлично сочетаются с юбками-миди.

Гармоничные аксессуары

Аксессуары — это важные детали, которые завершают образ. Без них наряд будет «пресным» и неинтересным. Сумка относится к одному из главных аксессуаров, поэтому без нее невозможно представить современную женщину. Она также способна скорректировать фигуру.

Для этого следует выбирать мягкие или структурированные модели среднего размера. Их носят выше талии, поэтому лучшим вариантом будут сумочки кросс-боди. Объемный шоппер носят на плече и только в магазин. Если его держать в руке, то все внимание будет акцентировано на ногах.

Подчеркнуть женственность фигуры и привлечь внимание к ее верху помогут такие аксессуары:

• объемные тканевые платки или вязаные шарфы;
• шляпы;
• массивные серьги;
• многослойные подвески на шею;
• пояса и ремни различных текстур (их носят только на талии).

Фактура тканей, цвета, принты

При выборе одежды обладательницам фигуры «груша» стоит обращать внимание на мягкие, но в то же время качественные ткани, которые хорошо держат форму и легко струятся.

Например:

• хлопок;
• атлас и шелк;
• кожа и замша;
• шерсть;
• брючный материал.

Одежда на широкие бедра с брючного материала и красивых блуз узкая талия у девушек подчеркивается и стает гармоничней.

Для верха нет никаких ограничений, так как девушки с изящными плечами и маленькой грудью могут носить как легкие шифоновые блузы, так и свитеры с крупной вязкой. Яркие и светлые оттенки, крупный принт, блестящую отделку стоит оставить для блуз и пиджаков.

Для низа стоит выбирать брюки и юбки в однотонных нейтральных цветах — черный, серый, насыщенный бежевый, карамельный. Из принта для нижней части тела допускается тонкая вертикальная полоска, которая визуально сузит бедра и сделает ноги стройнее.

Вещи и детали, которых нужно избегать

Есть несколько элементов гардероба и деталей, которые противопоказаны обладательницам типа фигуры «треугольник»:

• Массивный овер-сайз в рубашках и верхней одежде
  . Задача наряда — уравновесить фигуру, а не превратить ее в бесформенный мешок. Утрированный трендовый овер-сайз в этом случае скроет очертания фигуры и сделает верх массивным. Обе части тела станут тяжелыми и объемными.
• Накладные карманы в районе бедер на брюках и верхней одежды
  . Этот прием используют девушки с фигурой «прямоугольник» и «перевернутый треугольник», чтобы добавить объем бедрам.
• Рукав реглан и спущенная линия плеч
  . Хрупкие острые плечи нужно подчеркивать, а не прятать их, тем самым нарушая пропорции верха.
• Брюки и юбки с низкой посадкой
  . Такой крой уже давно антитренд, к тому же он визуально расширяет бедра и делает ноги короче.
• Облегающие платья из мягкого трикотажного материала
  . Они подходят только стройным обладательницам «груши» с худыми ногами.

• Юбки в горизонтальную полоску
  . Они приведут к результату, которого не нужно добиваться — расширят бедра и укоротят ноги.
• Блестящие материалы для низа
  . Опять-таки они прибавят объем ногам и создадут диспропорцию в теле.
• Брюки с кроем галифе, карго, бананы и кюлоты
  . Все они отличаются объемными половинами и акцентируют внимание на бедрах.
• Трикотажные гольфы
  . Они подчеркивают маленький верх, тем самым акцентируют внимание на разнице между грудью и бедрами. Лучше выбирать плотные гольфы прямого кроя и сверху дополнять их пиджаком или жилетом.

Как следить и ухаживать за собой

Широкие бедра и узкая талия у девушек вынуждают их постоянно следить за своей формой. Сюда относится питание, спорт и уход за кожей тела. Их общая задача — поддержание кожи и мышц в тонусе. Фигура «груша» имеет уязвимое место — внутренняя и внешняя сторона бедра, ягодицы. Лишний вес сразу отражается в виде целлюлита и так называемых «ушек».

Поэтому для их профилактики и борьбы с ними важна регулярность соблюдения следующих рекомендаций:

• Питание должно соответствовать индивидуальным показателям калорийности и соотношения белков, углеводов и жиров. Для похудения создают небольшой дефицит калорий.
• Важно помнить, что похудеть в одной части тела нельзя. Лишний вес сходит постепенно со всех участков. Среди тренировок предпочтение стоит отдавать силовым упражнениям. Для тех, кто не любит активный спорт, подойдет йога, пилатес, плавание, ходьба.

• Также важно соблюдать водный баланс. При недостатке жидкости организм отекает, что провоцирует появления дряблости кожи и целлюлита.
• Для поддержания упругости кожи подойдет массаж щеткой из натуральной щетины. Его делают на сухую кожу легкими движениями в направлении снизу вверх. Важно не задевать внутреннюю поверхность бедер из-за концентрации лимфоузлов.
• Регулярное скрабирование отшелушивает омертвевшие клетки кожи, тем самым поддерживая ее хорошее состояние. После душа на тело наносят питательное или увлажняющее средство.

Девушки с широкими бедрами и узкой выраженной линией талии обладают женственными формами, которых не нужно стесняться. Правильно подобранный гардероб позволит подчеркнуть изгибы тела и спрятать недостатки.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о правильном выборе одежде

Как скрыть большие бедра:

Как должна выглядеть наиболее женственная фигура, отличающая представительниц прекрасного пола? Кто является сегодня эталоном красоты? Бьёт рекорды популярности Instagram Ким Кардашян, а среди самых пленительных образов обязательно назовут Монику Беллуччи и Дженнифер Лопес. Их фигуры объединяет одно — узкая талия, широкие бёдра. XXI век стал настоящей революцией в подходе к пониманию женской привлекательности.

Типы фигур

Уже давно подмечено, что даже при изменении весовой категории у одной и той же женщины происходит равномерное распределение дополнительных килограммов. Контуры фигуры остаются прежними. Это позволило выделить определённые типы женского сложения. Оно напрямую зависит от генетической предрасположенности и незначительно корректируется с помощью системы питания и двигательной активности. Наиболее распространена классификация, в которой выделяется шесть вариантов различных фигур: «яблоко», «прямоугольник», «груша», «перевёрнутый треугольник», астенический тип, а также «песочные часы». Предпоследний — это выбор модельеров, которые вывели на подиум худых девушек-подростков с длинными руками и ногами.

Но сегодня всё чаще популярными становятся модели plus size — женщины с узкой талией и широкими бёдрами, имеющими аппетитные формы. С не меньшим изяществом они демонстрируют новые линии одежды для представительниц прекрасного пола. Два типа фигур из шести отличает узкая талия, широкие бёдра — «грушу» и «песочные часы». Остановимся на них подробнее.

«Груша»

Этот тип часто называют гинекоидным, ибо он абсолютно не характерен для сильной половины человечества и показывает все преимущества женской красоты: узкие, слегка покатые плечи, изящную талию и плоский живот, но при этом пленительный крутой изгиб бёдер. Представительницы данного типа редко являются обладательницами высокого роста и могут быть как ширококостными (Ирина Роднина), так и тонкокостными (Сальма Хайек). Порой разная ширина костей скелета наблюдается у одной и той же женщины: тонкие руки и массивные ноги. Из-за низкого метаболизма лишние килограммы «оседают» в области ягодиц, верхней части ног и груди. При этом сохраняется узкая талия. Широкие бёдра отличаются в сторону увеличения не менее чем на 30 см.

Акцент, сделанный на верхней части тела (плечики, украшения на шее и в зоне декольте, яркие цвета блуз, шейные платки и нагрудные карманы), позволит представить фигуру женщины более пропорциональной, ведь не секрет, что по-настоящему вожделенной многими является фигура «песочные часы».

Гармония

Примерно одинаковый размер бёдер и плеч на фоне тонкой талии (разница составляет 25 и более сантиметров) характеризует представительниц данного типа. Образцом можно назвать Людмилу Гурченко, сохранившую завидные пропорции до последних лет жизни, и невероятную Одри Хепберн, такую же хрупкую и женственную. Фигура Моники Беллуччи также может быть поставлена с ними в один ряд, но её отличают роскошные формы. Узкая талия, широкие бёдра (фото можно увидеть в статье) делают её умопомрачительной красавицей и в возрасте 50+. Округлые ягодицы и бюст, изогнутая линия от талии к бедру — что может быть более женственным? Она является показателем того, что лишние килограммы на редкость равномерно распределяются по телу, сохраняя волнующие линии. Обладательницам такого типа фигуры к лицу любые наряды, в этом плане их можно назвать настоящими счастливицами.

Самая изящная талия и самые широкие бёдра

Новые веяния в моде заставляют отдельных представительниц женской части населения прилагать неимоверные усилия в борьбе за красоту. Певица Рупа Бойко когда-то весила около 90 кг. Её мечтой стала тонкая талия и женственные пропорции. Несмотря на то что её показатели составили 40 см, она не является мировой рекордсменкой. Кэти Джанг, чей возраст относится к категории 75+, почти 50 лет не снимала корсет, став обладательницей талии в 38 см. При этом ей не потребовалось удалять рёбра или прибегать к иным хирургическим вмешательствам. Её достижение — узкая талия.

Широкие бёдра размером в 2,5 метра принадлежат американке Микель Руффинелли. Для того чтобы ей совершить перелёт, авиакомпании приходится составлять в одно два кресла. При росте в 156 см пропорции Руффинелли не могут вызывать восхищения. Скорее, сочувствие. Где же та грань, которая должна отделить женственные формы от излишней полноты? Критерий только один — это сохранение здоровья, а вместе с ним упругой и нежной кожи, лишённой целлюлита.

В погоне за красивой внешностью большинство женщин ставят на первое место фигуру. Для этого прекрасная половина человечества жертвует многим, чтобы быть похожей на красавиц с обложек модных журналов: применяет диеты, занимается спортом и прочее. Но стоят ли эти усилия награды в глазах мужчин?

Мнение мужчин: женская фигура должна быть симметричной

И какую фигуру они считают самой привлекательной, рассматривая фото знаменитых красавиц? На этот вопрос сегодня могут ответить ученые из разных стран мира, которые неоднократно проводили социологические опросы относительно самой привлекательной женской внешности.

Какая она «красивая женская фигура глазами мужчин» — вы узнаете из нашей статьи!

Оказывается, красивая женская фигура глазами мужчин – это совсем не пресловутые размеры 90-60-90, как считают многие женщины. Но доля правды здесь все же есть.

Насколько много различных людей, настолько же много и мнений относительно идеальной внешности. Раньше, в разное время были в моде пышечки или очень худые девушки. Сейчас же основным идеалом женской фигуры можно назвать симметричные пропорции, а размеры груди, талии и бедер не так важны.

Есть любители, как худеньких, так и полных женщин:

1. Слишком худенькие
   должны иметь округлые пропорции, чтобы привлекать внимание к своей фигуре. Лучше, если грудь и бедра будут примерно одного размера, а талия меньше. Такая фигура отлично подходит девушкам невысокого роста. Мужчинам нравится такой тип внешности в связи с тем, что можно почувствовать себя джентльменом, защищая и заботясь о ней.
2. Дамы с пышными формами
   так же привлекают внимание мужчин. Их чаще выбирают для серьезных отношений. По утверждению психологов, такой тип внешности больше нравится мужчинам низкого социального статуса или тем, у кого мама таких же форм. Но стоит заметить, что полнота должна быть умеренной – обвисший живот и бока не красят никого. Если смотреть глазами мужчины, то красивой можно назвать полную женскую фигуру в том случае, если талия будет процентов примерно 70 от бедер, а грудь такого же объема.
3. Самой идеальной внешностью
   обладают женщины спортивного телосложения. Подтянутый живот и бедра, среднего размера грудь и чуть накачанные мышцы рук и ног делают обладательницу прекрасного пола самой желанной в глазах мужчины. Но здесь нужно не перестараться с накачиванием мышц, поскольку слишком заметные бицепсы делают фигуру менее женственной, что крайне не нравится мужчинам.

Фигура «песочные часы» – идеальное тело по мнению мужчин

Хоть вкусы у всех и разные, но в одном мнении большинство мужчин согласны – мужеподобная фигура с большими плечами и узкими бедрами мало привлекательна. Самой идеальной фигурой принято считать «песочные часы». У этого типа женщин талия значительно меньше бедер и груди.

Связан такой выбор с тем, что у мужчин на подсознательном уровне заложено природой выбирать себе здоровую и плодовитую пару. А узкая талия и широкие бедра как раз и вызывают представление о готовности женщины к продолжению рода.

Интересный факт!
Учеными выяснено, что женщины с гитарообразной фигурой имеют большое количество эстрогена, который способствует зачатию и вынашиванию детей. Именно этот половой гормон и формирует женское тело, делая бедра шире, чем талия.

Поэтому красивая женская фигура, если смотреть глазами большинства мужчин, должна быть в форме песочных часов, свидетельствуя о том, что женщина сможет выносить и родить здорового ребенка.

Фигура «90-60-90» – идеальное тело для ловеласов

Не так давно эталоном красоты считались пропорции 90-60-90. Именно к этим параметрам стремилось большинство красавиц. Но, как оказалось, такие объемы чаще всего привлекают мужчин, не готовых к продолжительным отношениям. Если говорить о партнерше для продолжения рода, то основной критерий, который выделяют мужчины, это тонкая талия и широкие бедра.

А сантиметры здесь не главное. Но мужчина, у которого на первом месте только модные атрибуты привлекательности, ищет себе самую идеальную, самую красивую, самую стройную. Такой партнер всегда будет изменять, ища на стороне более модную и гламурную красавицу.

Прямоугольная фигура – идеальное тело для мужчин-лидеров

А вот красивая женская фигура глазами мужчин-лидеров – это прямоугольная, без округлостей и аппетитных изгибов.
Такая женщина демонстрирует сильный характер и способность постоять за себя, поэтому для нее лучшей парой может быть только сильный мужчина с лидерскими качествами.

Но и «маменькины сыночки» со слабым характером, которые готовы жить «под каблуком», тоже тянуться к женщинам с фигурой «прямоугольник», поскольку хотят быть под чьим-то покровительством.

Обратите внимание!
У женщин с прямоугольной фигурой преобладают мужские гормоны андрогены, которые направляют жировые отложения в область талии, убирая их с бедер. Такие гомоны повышают стрессоустойчивость и выносливость, что делает женский характер «стальным».

Какой должна быть женская грудь

Часто в модных журналах и на телеэкранах можно видеть моделей с большим размером груди. Многие дамы пытаются всячески увеличить грудь, считая, что мужчинам такой тип больше нравиться. Но стоит знать, что красавицы модельной внешности больше по нраву подросткам или мужчинам в возрасте.

И притягивают их такие леди лишь благодаря возможности самоутвердиться, показать окружающим свою значимость.

Женскую фигуру с большой грудью далеко не все считают красивой. В глазах большинства мужчин самым приемлемым размером считается второй или третий. А к пышногрудым дамам они проявляют скорее простое любопытство, но жениться на таких женщинах не хотят.

На худеньких и хрупких девушках грудь большого размера смотрится скорее вульгарно, чем красиво. Поэтому не стоит уродовать свое тело силиконом, поскольку это может привести к ухудшению здоровья, а желаемого результата достичь не удастся.

Талия и бедра: каковы идеальные параметры для мужчин

Мужчины, при взгляде на женщину, сразу же обращают внимание на бедра и талию. Эта зона, по мнению большинства представителей сильного пола, самая привлекательная.

Но что же на самом деле так приковывает их взгляды? Учеными было выяснено, что на интуитивном уровне мужчины таким способом оценивают свою потенциальную партнершу – стоит ли с ней знакомиться, занята ли она уже другим претендентом на ее руку и сердце, здорова ли, и прочее.

А узнать это можно именно по талии, бедрам и их соотношению:

• тонкая талия
  показывает мужчине, что женщина не беременна, а значит, не занята;
• подтянутые, округлые бедра
  говорят о хорошем здоровье самки и возможности родить здоровое потомство;
• разница между талией и бедрами
  покажет характер женщины и ее способность выносить и выкормить ребенка.

Какой бы полноты не была дама, оптимальный индекс между талией и бедрами не должен превышать 0,7. То есть объем талии должен быть всего 70% от объема бедер. Такие параметры будут привлекать внимание независимо от полноты, роста и массы тела женщины (в пределах разумного, конечно же).

Интересный факт!
Мужчинам не нужно ходить с сантиметром, чтобы увидеть привлекательное соотношение талии и бедер. Им достаточно посмотреть на женщину в течение 10 секунд, и интуиция сама подскажет им правильные параметры женского тела, при которых смело можно принимать дальнейшее решение по продолжению рода.

Длинные ноги – эталон женской красоты

Неоспоримым фактом является повышенный интерес практически всех мужчин к длинноногим дамам. Независимо от роста и веса, ноги у женщины должны быть обязательно длинными
.

Такую прихоть можно объяснить тем, что короткие ноги свидетельствуют о детском возрасте, то есть еще неподготовленности женщины к продолжению рода. А в период полового созревания женские ноги начинают удлиняться, и это интуитивно позволяет мужчинам понять, что девушка готова к деторождению.

Так что длинные ноги и симметричная фигура женщины – это вовсе не прихоть изнеженного и капризного мужчины, а вполне практичный выбор в реализации плана по производству потомства.

Какой размер одежды должна иметь женщина по мнению мужчин

Если женщины думают, что им необходимо худеть до 40-го размера одежды (или XXS по международным стандартам), то это глубокое заблуждение. Многочисленные исследования показали, что мужчины больше предпочитают видеть своих избранниц в 46-ом размере одежды, нежели в самом маленьком.

Например, британская телеведущая и актриса Келли Брук имеет довольно внушительный бюст, и худышкой ее назвать трудно, но ее фигура стала идеалом для большинства мужчин.

Для сравнения, чтобы понять насколько считается красивой худенькая женщина, можно посмотреть таблицу соотношения набранных положительных голосов к параметрам фигур разных знаменитостей.

Как видно, слишком маленький размер женской одежды не популярен у представителей сильного пола и набирает крайне мало голосов симпатии.

Но и к очень полным девушкам мужчины также относятся с пренебрежением, и не будут в восторге, если их избранница резко станет набирать лишние килограммы. Особенно большое количество неодобрения было услышано в адрес девушек, которые стремительно располнели на три и более размера одежды.

Относительно спокойно отреагировали мужчины при наборе веса партнерши на 1-2 размера. И мнение разделилось практически пополам, если бы их избранница поправилась на 2-3 размера.

Так что красивая женская фигура глазами мужчин – это однозначно не анорексичная модель и не бесформенная пышка, а фигуристая женщина с округлыми пропорциональными формами и тонкой талией.

Опрос немецкими социологами мужчин относительно идеальной женской фигуры показал очень интересные результаты. Оказывается, мужской идеал меняется в зависимости от социального положения в стране.

В военное время или при возникновении финансового кризиса взоры мужчин обращены на пышные формы, а в мирное время – на худеньких дам. Так что не стоит слишком переживать из-за лишних 2-3 кг набранного веса, главное, чтобы фигурка была подтянутой, а тело здоровым. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, отдавать предпочтение натуральным продуктам и заниматься спортом.

Красивая женская фигура глазами мужчин в этом полезном видео:

Женская красота глазами мужчин в разных странах мира:

Калькулятор соотношения талии и бедер (WHR)

Определите соотношение талии и бедер (WHR) с помощью этого калькулятора. Введите размеры талии и бедер (в сантиметрах или дюймах).
Ваш номер WHR может помочь вам определить, к какой категории фигуры вы подходите.

Нравится? Пожалуйста, поделитесь

Пожалуйста, помогите мне распространить информацию, поделившись этим с друзьями или на своем веб-сайте / в блоге. Спасибо.

Ссылка на сайт

Заявление об ограничении ответственности: Результаты этого калькулятора WHR следует использовать только в качестве руководства и не должны заменять медицинские рекомендации.Помните, что при интерпретации результатов этого
Калькулятор соотношения талии и бедер должен учитывать другие факторы, такие как структура мышц и этническое происхождение. Всегда обращайтесь к врачу или медицинскому работнику за советом, прежде чем вносить какие-либо резкие изменения.
к вашему образу жизни.

Соотношение талии и бедер — часто задаваемые вопросы

Что такое соотношение талии к бедрам?

Отношение талии к бедрам (WHR) используется как быстрый и простой способ измерить, можете ли вы подвергаться риску будущих проблем со здоровьем, и хорошо поддерживается в научных областях как
индикатор основных рисков для здоровья.Эксперты предположили, что WHR является точной мерой, потому что, помимо таких измерений, как расчет вашего ИМТ и расчета BMR, имеет значение, где на вашем теле вы носите какие-либо
лишний вес.

Как рассчитать WHR?

Чтобы рассчитать свой WHR, вам просто нужно измерить свою талию и бедра с помощью рулетки (или длины веревки и линейки), а затем выполнить простой расчет (или использовать наш калькулятор в верхней части страницы).Чтобы получить точную цифру, важно убедиться, что вы снимаете мерки в
в нужном месте. Полное объяснение см. В нашей статье о соотношении талии и бедер. Также ниже есть ссылки на списки с инструкциями по измерению талии и бедер.

• Измерение талии: с помощью рулетки измерьте расстояние между нижним ребром и верхом бедер — это должна быть часть чуть выше пупка.
• Измерение бедер: измерьте расстояние в самом широком месте вокруг ягодиц.Опять же, плотно удерживайте ленту, но не втягивайте ее, и убедитесь, что она ровная по всему периметру.

Как измерить размер от талии до бедер. Изображение предоставлено Микаэлем Хаггстромом.

После того, как вы измерили талию и бедра, просто разделите фигуру талии на фигуру бедер. Давайте посмотрим на пример:

Пример

• Обхват талии: 92 см (36.22 дюйма)
• Обхват бедер: 112 см (44 дюйма)

Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер: 92/112 = 0,82 .

Что означает измерение WHR?

Женщины с коэффициентом 0,8 или ниже и мужчины с коэффициентом 0,95 или ниже имеют грушевидную форму. Люди с телом грушевидной формы относятся к группе более низкого риска таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые формы рака.

Женщины с коэффициентом 0.85 и выше, а мужчины с коэффициентом 1,0 и выше считаются обладателями тела в форме яблока. Жир имеет тенденцию скапливаться вокруг середины, а тела в форме яблока подвержены высокому риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака.

Люди, у которых соотношение между этими пороговыми значениями для яблок и груш находится в группе умеренного риска проблем со здоровьем, их иногда называют авокадо.

В дополнение к вышесказанному Всемирная организация здравоохранения определила абдоминальное ожирение как соотношение талии и бедер.
выше 0.90 для мужчин и 0,85 для женщин.

Какое соотношение вашей талии к бедрам? — SHP — Тенденции питания

Возьмите рулетку и калькулятор. Исследование 2006 года показывает, что, по крайней мере, для пожилых людей «соотношение талии к бедрам» более важно, чем ваш вес. Это было большое исследование — почти 15 000 человек в возрасте 75 лет и старше. Исследователи изучили взаимосвязь между соотношением талии и бедер и индексом массы тела (ИМТ — как мы измеряем вес по росту) и количеством людей, умерших в течение следующих 6 лет.

Как выяснилось, высокое соотношение талии к бедрам с большей вероятностью было связано со смертью, чем ИМТ. Другими словами, наиболее важным было «расположение, расположение, расположение» жира, а не то, сколько вы весите.

Так как же измерить соотношение талии и бедер? Вам понадобится рулетка и калькулятор. Вот как вы это делаете:

➢ Измерьте талию в самой маленькой точке — обычно в морской части или чуть выше нее
➢ Измерьте ваши бедра в самой широкой и самой большой части
➢ Разделите размер вашей талии на размер бедер (Измерение талии ÷ Измерение бедра)
➢ Мужчины:.99 или ниже — хорошо
➢ Женщины: 0,90 или ниже — хорошо

Идея состоит в том, что ваша талия должна быть меньше бедер. Если ваша талия больше, чем ваши бедра, возможно, у вас слишком много жира, сконцентрированного вокруг средней части тела — это явление, известное как «внутрибрюшное ожирение». Этот тип расположения жира связан с более высокой вероятностью возникновения сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Согласно этому исследованию, у мужчин соотношение талии к бедрам должно быть немного ниже 1,0 — 0,99.У женщин соотношение талии к бедрам должно быть ниже 1,0 — 0,90 или ниже. Это согласно этому исследованию, которое проводилось на пожилых людях. Но идея заключается в том, что внутрибрюшной жир вреден для вашего здоровья.

Если вы не в здоровом диапазоне, прочтите о том, что вы можете с этим сделать, в нашем сегменте «Bust the Gut» !

Бет Китчин, доктор философии, RD
Доцент
UAB Департамент диетологии

Источник:
Price GM, Uauy R, Breeze E, Bulpitt CJ, Fletcher AE.Риск веса, формы и смертности у пожилых людей: повышенное соотношение талии и бедер, а не высокий индекс массы тела, связаны с более высоким риском смерти. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 449-460.

Как это влияет на ваше здоровье?

Отношение талии к бедрам, также известное как отношение талии к бедрам, — это длина окружности талии, деленная на окружность бедер. Что говорит об их здоровье соотношение талии и бедер?

Отношение талии к бедрам (WHR) — это быстрый показатель распределения жира, который может помочь определить общее состояние здоровья человека.Люди, у которых на талии больше веса, чем на бедрах, могут подвергаться более высокому риску развития определенных заболеваний.

В этой статье объясняется, как рассчитать WHR, и приводится диаграмма, чтобы помочь людям понять свои результаты. Также рассматривается, как соотношение WHR влияет на здоровье, как человек может улучшить свое соотношение и что еще им следует учитывать.

Чтобы узнать свой WHR, человеку необходимо измерить окружность талии и бедер. Окружность означает расстояние вокруг чего-либо.

Чтобы измерить окружность талии, человек должен встать прямо и сделать выдох, затем измерить свою талию чуть выше пупка с помощью рулетки. Это должно быть место, где талия самая маленькая.

Будьте осторожны, чтобы не затянуть рулетку слишком сильно, и не забудьте записать размер талии, прежде чем переходить к бедрам.

Чтобы измерить окружность бедер, встаньте прямо и оберните рулеткой самую широкую часть бедер.Снимите мерку там, где концы рулетки перекрывают друг друга, снова не затягивайте ее слишком сильно.

Чтобы рассчитать WHR, разделите первое измерение (окружность талии) на второе измерение (окружность бедер). Измерения можно записывать в сантиметрах (см) или дюймах (дюймах), не влияя на соотношение.

Например, если окружность талии человека составляет 80 см (31,5 дюйма), а окружность бедер — 90 см (35,5 дюйма), то его отношение WHR составляет:

80 ÷ 90 = 0.89 см (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 дюйма)

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), WHR более 1,0 может увеличить риск развития состояний, связанных с избыточным весом, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Это может иметь место, даже если другие показатели избыточного веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), находятся в пределах нормы.

ВОЗ рекомендует, чтобы здоровый WHR составлял:

• 0,85 или менее для женщин
• 0,9 или менее для мужчин

В следующей таблице показано, как ВОЗ классифицирует риск влияния состояний здоровья, связанных с весом, в соответствии с WHR. :

Переносной вес с высоким WHR вокруг их середины, поэтому их форму тела можно описать как «яблоко».

Исследования показывают, что люди, имеющие «форму яблока», подвергаются большему риску определенных заболеваний, чем люди «грушевидной формы» (когда бедра шире верхней части тела).

Эти состояния здоровья включают:

• Сердечно-сосудистые заболевания : Одно исследование показало, что абдоминальное ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другое исследование показало, что WHR предсказывает сердечно-сосудистые заболевания более эффективно, чем ИМТ или окружность талии. Третье исследование показало, что WHR является лучшим индикатором риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем окружность талии.
• Диабет 2 типа : исследование 2016 года показало, что увеличение окружности талии связано с повышенным риском диабета 2 типа.
• Фертильность : исследование 2002 года показало, что женщины с WHR более 0,80 имеют более низкий уровень беременности, чем женщины с более низким WHR, независимо от их ИМТ.

А также использование WHR, чтобы указать, насколько вероятно у кого-то разовьется определенное состояние здоровья; он также может использоваться для обозначения ожирения. По данным ВОЗ:

• WHR более 0,85 указывает на ожирение у женщин
• WHR более 0,90 указывает на ожирение у мужчин

Поделиться на Pinterest Для улучшения соотношения талии и бедер рекомендуется уменьшить размер порций и регулярно выполнять физические упражнения.

Если у человека высокий показатель WHR, и он носит лишний вес на талии, его могут беспокоить связанные с этим риски для здоровья. Чтобы снизить эти риски, рекомендуется попытаться похудеть.

Лучший способ похудеть — это потреблять меньше калорий, чем сжигается, обычно за счет меньшего количества еды и большего количества физических упражнений. Хорошим началом будет здоровая диета, уменьшение размера порций и упражнения несколько раз в неделю.

Исследование 2011 года показало, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов и низким содержанием белого хлеба, обработанного мяса, маргарина и безалкогольных напитков может помочь снизить уровень абдоминального жира.Врач или диетолог может дать дополнительные советы о том, как похудеть.

Хотя WHR человека является полезным показателем при некоторых состояниях здоровья, важно помнить, что он не является надежным.

Люди могут делать неточные измерения или ошибаться при расчетах. Кроме того, если у кого-то высокий ИМТ или рост менее 5 футов, его WHR может быть менее значимым.

Важно отметить, что WHR не предназначен для измерения здоровья детей и должен использоваться только для взрослых.

Измерение WHR человека — это быстрый способ получить представление о:

• общем состоянии здоровья
• уровнях ожирения
• риске состояний здоровья, связанных с весом

Однако, поскольку WHR может быть измерен неточно, он не должен считаться единственным показателем ожирения или риска для здоровья.

Беседа с врачом о весе и любых связанных с этим рисках для здоровья — всегда лучший способ получить более полную картину.

Соотношение талии и бедер (WHR) и окружность талии

Потому что не только недоедание или низкая масса тела представляют угрозу для вашего здоровья, но и лишний вес.На этих страницах представлена ​​информация об измерении жировой массы тела и выявлении пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Важно не только оценить общее количество жира в организме, но и его распределение. Большинство людей накапливают жир двумя способами: вокруг середины (в форме яблока) и вокруг бедер (в форме груши).

Отношение талии к бедрам (WHR)

Отношение талии к бедрам (WHR) отражает долю жира, хранящегося на вашем теле вокруг талии и бедер.Это простой, но полезный способ измерения распределения жира. Соотношение талии и бедер рассчитывается путем деления вашей талии на размер бедер, поскольку бедра являются самой широкой частью ваших ягодиц. Формула: WHR = окружность талии / окружность бедер. Форма яблока (перенос веса на живот) опаснее для вашего здоровья, чем форма груши (перенос веса на бедра). Это связано с тем, что форма тела и риски для здоровья взаимосвязаны.Если у вас больше веса вокруг талии, у вас больше риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца и диабет, чем у людей с весом на бедрах. В идеале у женщин отношение талии к бедрам должно составлять 0,8 или меньше, тогда как у мужчин отношение талии к бедрам должно быть 0,95 или меньше.

Окружность талии

Если у вас жир в районе середины, в основном вокруг талии, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем, чем если у вас жир в основном на бедрах.Это кажется правдой, даже если ваш ИМТ находится в пределах нормального диапазона веса. Если вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88 см) или мужчина с обхватом талии более 40 дюймов (102 см), у вас может быть более высокий риск заболевания, чем у людей с меньшим обхватом талии из-за того, где их жирная ложь. Замерить окружность талии несложно. Оберните рулетку вокруг обнаженного живота чуть выше бедренной кости. Убедитесь, что лента плотно прилегает, но не сжимает и не сдавливает вашу кожу, а также параллельна полу.Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Цифры в таблице ниже относятся к взрослым белым. Некоторые этнические группы, такие как индуисты или афроамериканцы, чрезвычайно чувствительны к накоплению жира на животе. Эти группы более чувствительны к развитию диабета или коронарных заболеваний.

Activ8rlives

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам все чаще используется врачами, а не индекс массы тела (ИМТ) как лучший способ измерения риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошо (ниже 0,80)
Обычно, если у вас соотношение 0,75: 0,8, вы подвержены низкому риску заболеваний, связанных с весом, но важно поддерживать свою форму с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Чем дольше вы сможете предотвращать центральное отложение жира, тем дольше и здоровее будет ваша жизнь.

Среднее значение (0,8–0,85)
Вы можете почувствовать себя здоровым, если соотношение составляет 0,8–0,85, но у вас уже есть некоторое количество жира, отложившегося вокруг органов и в мембранах, называемых «сальник», которые выстилают брюшную полость. .Этот жир начнет вырабатывать гормоны и химические вещества, повышающие риск заболевания.

Высокий (0,85–0,9)
Высокое соотношение 0,85–0,9 показывает, что у вас есть центрально хранящийся жир и вы подвержены повышенному риску заболеваний по сравнению с людьми без центрального жира. У вас может еще не быть симптомов заболеваний, таких как воспаление и затвердевание кровеносных сосудов, которые приводят к инсульту, повышенному кровяному давлению или сердечным заболеваниям, или гормональным воздействиям, таким как бесплодие или предраковые изменения ткани, но невидимый ущерб уже нанесен.Важно остановить это повреждение до того, как оно усугубится — к тому времени, когда у вас появятся симптомы, повреждение уже будет серьезным.

Extreme (0,9 и выше)
При очень большом по сравнению с бедрами обхвате живота вы с большой вероятностью будете удерживать опасное количество жира в центре и, следовательно, будете подвержены высокому риску всех связанных с этим заболеваний. В частности, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет развиваются, когда воспалительные эффекты этой массы жира поражают ваши кровеносные сосуды.Кроме того, жировые отложения в печени, состояние, называемое ожирением печени, приводят к отеку и болезненности неалкогольного стеатогепатита (НАСГ) и, в конечном итоге, к типу неалкогольного цирроза. Обычно у мужчин больше шансов получить нависающий «кишечник», но печень женщин на самом деле более чувствительна к повреждениям от жира, а также алкоголя. Ваша продолжительность жизни сократится на несколько лет, если вы не измените свою диету и образ жизни.

Женский

Мужской

Расчет соотношения талии и бедер

Калькулятор соотношения талии и бедер рассчитывает безразмерное отношение окружности талии к окружности бедер.Прокрутите вниз, если вам интересно, какой вывод можно сделать из соотношения талии и бедер или как правильно измерить талию и бедра!

Почему так важно соотношение талии и бедер?

Соотношение талии и бедер, вообще говоря, является показателем или мерой здоровья и риска развития серьезных заболеваний, таких как диабет, астма или болезнь Альцгеймера. Исследования показывают, что люди с телом «яблоко» (с большим весом на талии) подвергаются большему риску для здоровья, чем люди с телом «грушевидной формы», которые несут больший вес на бедрах.Проверьте форму своего тела с помощью нашего калькулятора формы тела.

Соотношение талии и бедер используется для измерения ожирения . ВОЗ утверждает, что абдоминальное ожирение определяется как отношение талии к бедрам выше 0,90 для мужчин и выше 0,85 для женщин или индекс массы тела (ИМТ) выше 30.

Другой способ измерения ожирения — это абсолютная окружность талии более 40 дюймов (102 см) у мужчин и более 35 дюймов (88 см) у женщин.

Как измерить талию и бедра?

Это сложнее, чем вы думаете.Мы предлагаем эти два варианта:

• Согласно протоколу сбора данных ВОЗ, окружность талии следует измерять в средней точке между последним пальпируемым ребром и вершиной гребня подвздошной кости с помощью устойчивой к растяжению ленты. Обхват бедер следует измерять по самой широкой части ягодиц, при этом лента должна быть параллельна полу.
• На практике измерения обычно проводятся на наименьшей окружности естественной талии, обычно чуть выше пупка, и на самой широкой части ягодиц или бедра.

Что делает калькулятор соотношения талии к бедрам?

Отношение талии к бедрам рассчитывается как размер талии, разделенный на размер бедер W ÷ H .
Например, у человека с талией 28 дюймов (71 см) и бедрами 35 дюймов (89 см) отношение талии к бедрам составляет 0,8 .

Соотношение талии и бедер, индекс массы тела, возраст и количество детей в семи традиционных обществах

192975 (2012).

Артикул

Google Scholar