Содержание

👆 В че польза упражнения бабочка для растяжки, как делать упражнение «Бабочка» на растяжку видео

Многим из тех, кто занимается стретчингом, знакомо упражнение «Бабочка» для растяжки мышц ног и задней поверхности ног. Оно замечательно подходит для завершения тренировки, помогая расслабить натруженные мышцы и ускорить вывод молочной кислоты, которая является причиной болевых ощущений после тренировки.

В чем польза упражнения «Бабочка»

Как мы уже отметили, «бабочка» прекрасно снимает усталость ног, а также хорошо расслабляет мышцы бедер. Выполнение «бабочки» способствует нормализации кровообращения после длительного сидения, поэтому особо рекомендуется тем, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении. Также «Бабочка» положительно влияет на половые органы как женщин, так и мужчин, улучшая репродуктивную функции.

Кроме того, «Бабочка», так же как и другие упражнения на растяжку ног, способствует приобретению красивых женственных очертаний фигуры и общему оздоровлению и укреплению организма.

Ну и, конечно, стоит отметить, что это упражнение просто поднимает настроение, а это ведь тоже немаловажно.

Как правильно делать упражнение «Бабочка» на растяжку

Самое трудное – добиться того, чтобы ваши ноги были полностью расслаблены. Стопы требуется прижать максимально близко к области паха, а спину обязательно удерживать прямой. Внешне во время выполнения упражнения ваши ноги будут действительно немнгого напоминать крылья бабочки. После завершения упражнения важно дать ногам отдых, вытянув их и расслабив мышцы.

В идеале в сутки следует делать не менее 20-30 повторов упражнения.

Техника выполнения упражнения «Бабочка»: видео

Существуют несколько вариантов, как выполнять упражнение «Бабочка».

Читайте также

  • Упражнения на растяжку мышц бедра: выпады
  • Как эффективно прокачать мышцы ног для боксера?

Растяжка «Бабочка» для начинающих

Для начинающих подойдет облегченная версия: садимся на пол, разводим колени в стороны, подошвы стоп сводим вместе, спина прямая. Далее обхватываем стопы руками и начинаем делать маховые движения коленями вверх-вниз. При движении вниз попробуйте максимально расслабиться, чтобы растяжка мышц шла еще и за счет собственного веса.

Важно выполнять все движения плавно без рывков, чтобы не допустить повреждения связок и суставов.

Более сложный вариант «бабочки»: глубокая растяжка

Если вы выбираете глубокую растяжку, приготовьтесь к тому что выполнять упражнение придется через боль. Это упражнение хорошо подходит в качестве подготовки мышц к тому, чтобы сесть на продольный шпагат.

Исходное положение то же, что и при растяжке для начинающих. Надавливайте руками на область сбоку от колен, стараясь удержаться в таком положении от 15 до 40 секунд. Вытягиваем себя за макушку вверх во время вдоха, максимально растягивая позвоночник и стараясь расслабить ноги.

После этого сгибаемся в корпусе и тянемся руками вперед, сохраняя подошвы стоп соединенными вместе. Опускаемся настолько низко, насколько это для вас возможно, и задерживаемся в крайней точке движения на 15-40 секунд, после чего возвращаемся к исходной позиции.

«Обратная бабочка»

Еще один вариант упражнения — «Обратная бабочка»: ложимся тазом на пол, разводим колени, стопы вместе замкнуты «в бабочку». Теперь пытаемся максимально широко раскрыть область таза, чтобы опуститься паховой зоной на пол.

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) видео

Как делать упражнение

  1. Закрепите рукоятки тренажёра в крайнем положении. Установите желаемый вес и отрегулируйте сидение в соответствие с вашим ростом. Сядьте на сидение и возьмите рукоятки с внутренней стороны. Это исходное положение.
  2. Напрягая задние дельты, разведите руку в стороны и назад.
  3. На протяжении всего упражнения руки немного согнуты в локтях. Движение происходит в плечевых суставах.
  4. Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Фото с правильной техникой выполнения



  • Мужчина



  • Женщина








Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариацийУровеньВес*Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление 346 НовичокСреднийОпытный кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим сидя в тренажере

Отжимания в тренажере

Жим штанги сидя в машине Смита

Вертикальная тяга одной рукой в машине Смита

Жим лежа узким хватом в машине Смита

Жим ногами в машине Смита

Жим сидя в тренажере на плечи

Тренировка трицепсов на тренажере

Тяга к шее в гребном тренажере

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Author: AtletIQ: on

Учебное пособие: растяжка бабочки | Your House Fitness

Что такое растяжка «бабочка»

Вы когда-нибудь вставали после долгого сидения и чувствовали напряжение в бедрах и пояснице? Возможно, вы ходили на пробежку несколько дней назад и чувствуете боль в паху. Растяжка бабочки — это простое положение, которое поможет вам уменьшить мышечное напряжение, улучшить осанку и увеличить гибкость бедер!

Учебное видео по растяжке бабочки

Как выполнять растяжку «бабочка»

Научиться выполнять растяжку «бабочка» очень просто. Что хорошего в растяжке бабочки, так это то, что ее можно выполнять где угодно, и практически каждый может сделать эту растяжку! Чтобы научиться выполнять растяжку «бабочка», выполните следующие действия: 

  1. Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Если вы сидите на твердой поверхности, вы можете сесть на коврик для йоги, но это не обязательно.

  2. Поставьте ноги вместе как можно ближе к телу. Ваши колени будут согнуты в каждую сторону, когда вы сведете ноги вместе. Подошвы каждой ноги будут касаться друг друга. Постарайтесь подтянуть пятки как можно ближе к ягодицам!

  3. Используйте локти, чтобы прижать колени к земле. Это увеличит интенсивность растяжки бабочки. Удерживайте это положение не менее 30 секунд и повторите 2-3 подхода.

Теперь вы научились делать растяжку бабочки!

Форма для растяжки «бабочка»

Хотя растяжка «бабочка» проста как в освоении, так и в выполнении, есть несколько простых ошибок, которые могут произойти! Самое главное, что нужно помнить при выполнении растяжки «бабочка», — держать спину прямо. Вы же не хотите, чтобы туловище сутулилось при выполнении этой растяжки. Кроме того, используйте руки, чтобы держать ноги вместе, и предплечья/локти, чтобы оказывать давление на колени.

Помните, что гибкость у всех разная! Некоторые люди смогут почти коснуться коленями пола, в то время как другие с меньшей гибкостью вообще не смогут опустить колени! Постоянное выполнение этой и других растяжек, повышающих гибкость бедер, со временем приведет к улучшению!

 

Растяжка «бабочка» Мышцы

Растяжка «бабочка» нацелена на мышцы в паху, особенно на группу приводящих мышц. Группа приводящих мышц состоит из тонкой, наружной запирательной, короткой, длинной и большой приводящей мышц. Второстепенные мышцы, которые участвуют в растяжке бабочки, могут включать подколенные сухожилия и сгибатели бедра.

Преимущества растяжения бабочек

. На участке бабочек есть много преимуществ, в том числе

  • Улучшенная гибкость

  • Снижение натяжения и затянутости в паху

  • Улучшенная стабильность и баланс

    • 13

  • .

  • Улучшенная подвижность

  • Снижение риска травм  

Помните, что польза от растяжки «бабочка» достигается только при постоянной работе!

 

Чем полезна растяжка баттерфляй 

Растяжка баттерфляем полезна для бегунов и спортсменов, занимающихся полевыми и кортовыми видами спорта. У этих спортсменов пах часто может стать тесным, так как приводящие мышцы становятся короткими, что приводит к повышенному риску получения травмы. Растяжка бабочки направлена ​​на устранение этой напряженности путем удлинения этих мышц. Эта растяжка также принесет пользу гимнастам, так как она поможет повысить гибкость бедер и подготовить мышцы к движению.

 

Боль при растяжении бабочки

Растяжка никогда не должна быть болезненной! Если вы испытываете боль во время любого растяжения, это признак того, что вы растягиваетесь слишком сильно, или у вас может быть существующая травма, которую вы раздражаете. Если вы недавно получили травму паха или колена, подложите подушку под оба колена при выполнении этой растяжки для дополнительной поддержки. Только слегка надавите на колени.

 

Растяжка паха бабочкой

В целом, растяжка паха «бабочка» безопасна и эффективна для всех. Попробуйте выполнять эту статическую растяжку после тренировки ног или перед гимнастикой, чтобы подготовить тело к движению.

Подпишитесь на Wellness Vault

Yogapalooza: Fly Like a Butterfly Video | Откройте для себя забавные и обучающие видеоролики, которые понравятся детям

Yogapalooza: Fly Like a Butterfly Video | Откройте для себя забавные и обучающие видеоролики, которые понравятся детям | Эпические детские книги, аудиокниги, видео и многое другое

Yogapalooza: Fly Like a. ..

Одна из самых классических песен для детской йоги от Radiant Child Yoga. Записано с дополнительными стихами Бари Корала. В этой популярной песне, отлично подходящей для концентрации внимания, представлена ​​поза бабочки во многих вариациях (повороты, сон и т. д.).

Yogapalooza: Серфинг и плавание

ВПЕРЕД С YOYO: Выполняйте Inchworm Plus позы йоги!

Йога спокойной ночи: сказка на ночь с позами

Музыкальная йога для детей «Светлячки: сострадание»

Оригами: бабочка из салфетки

Детский сад по ремеслам на Life Cycles

The Dance Freeze Song

Dinosaur Boogie: Dinosaur Song

Kavi & Mister Cutter Pillai

Я мотылек

Шоу доктора Бинокса: Жизнь бабочки

Что придает бабочке Морфо ее великолепный синий цвет?

Семейный журнал приключений: узнаем о бабочках

Монархи летают, когда солнце согревает день

SciShow Kids: Как отличить бабочку от мотылька?

Знаете ли вы: бабочка и мотылек

H означает здоровые привычки

Почему тяжело заниматься спортом

Как сумоистам оставаться здоровыми, потребляя 7000 калорий в день

Танцуй!: ритм тела

5 основных полиметрических упражнений

Epic & Friends: йога для начинающих с кошкой-ниндзя

Чтение вслух: Bee Calm, The Buzz on Yoga

Индивидуальная тренировка, часть 1 | Быстро улучшить работу ног

Почему гуси летают в форме буквы V?

Окружающая среда: схемы миграции антилоп гну

Знакомьтесь: опоссум Офелия!

Исследуйте связанные и популярные темы

Родители любят Epic!
4,7 звезды | 400K+ отзывов в APP STORE

Обезьяна с поясом для инструментов

Принцессы Диснея: Моана

Страшная белка заводит друга

Тимми Неудача №1: Были допущены ошибки

Дневник червя

Эль Деафо

Волшебный школьный автобус: Затерянные в Солнечной системе

Последний Куэнтиста

National Geographic Little Kids Первая большая книга о динозаврах

Вы умнее акулы?

Мой день с Гонг-Гонгом

Известные бренды: Lego

Атлас диких животных Nat Geo

Жирафы не умеют танцевать

Кот Пит: домашнее животное для Пита0005

Бурый медведь, бурый медведь, что ты видишь?

Классические мурашки по коже #1: Ночь живого манекена

Спокойной ночи, луна

Кайю: я люблю тебя

Там, где обитают дикие твари

Математика рассказывания историй: Уша и большой копатель

Снупи: первый Beagle 9005 в космосе 9005 Я выжил #02: Я пережил нападения акул в 1916 году

Ладно, Энди!

Фиби и ее единорог

Лазерный лось и кролик: Когда летит олень

Ада Твист, ученый

Мерси Суарес меняет шестеренки

Qué llenará la canasta? / Что подойдет?

Каракули и чернила

Wings of Fire Legends: Darkstalker

Рози Ревир, инженер

Кошка-ниндзя Книга 1: Великое ограбление хомяка

Все припрятано на Улице Сезам!

Нудлхэды Сделай невозможное

Зарядись своим чтением.

Epic — ведущая цифровая библиотека для детей до 12 лет. Вдохновите жизнь на чтение. В любое время и в любом месте с доступом к нашей цифровой библиотеке.

Книги по возрасту

5

6

7

8

9

10+

Epic достигает 75 миллионов детей в классе и после школы.

Созданная на основе коллекции из более чем 40 000 популярных высококачественных книг от более чем 250 лучших мировых издателей, книга Epic безопасно питает любопытство и уверенность в чтении у детей до 12 лет.

Требуется JavaScript

Упс! Сожалеем, но Epic не работает должным образом
без включенного JavaScript. Проверьте веб-браузер
настройки, чтобы убедиться, что он включен.