Армейский жим тренажер: Все про упражнение армейский жим в Смита

Упражнение жим сидя в тренажере на плечи, рекомендации и противопоказания по упражнению жим руками в тренажере сидя — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

Массивные плечи — дело техники… техники одного довольно экзотического, но мега-эффективного упражнения: жима вверх сидя в тренажере. Передний и средний пучки свое получат!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Жим сидя в тренажере видео

Как делать упражнение

1. Установите необходимый вес и сядьте в тренажер.
2. Возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимайте рукоятки, выпрямляя руки. В конечной точке задержитесь на секунду.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой и использовать штангу, либо гантели.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим сидя в тренажере» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

В каком режиме выполнять жим сидя в тренажере?

Не взирая на свой условно базовый характер, в качестве основного упражнения жим сидя в тренажере на плечи подойдет разве что неопытному новобранцу, которому априори тяжело организовать целевую прокачку дельтоидов со свободным весом. Здесь же все элементарно — поскольку нет нужды удерживать равновесие, концентрируйся на ощущении работающих мышц. Если стаж твой не велик, стартуй с 2-3 сетов жимов в тренажере на 8-10 повторений и дорабатывай каждый из пучков отдельным изолирующим упражнением.

Но и для «матерого» качка вертикальный жим сидя в тренажере тоже может оказаться небесполезным: используй его для повышения общей интенсивности комплекса на плечи. Когда мелкая вспомогательная мускулатура будет утомлена базовыми движениями, оседлай рычажный станок и «убомби в хлам» дельты: с этой целью выполняй 10-15 повторений жимов в 3-4 подходах.

Момент: Биомеханика работы дельтоидов сложнокоординированная, что в купе с «хрупкостью» суставов плеча не позволяет работать с критическими весами, тем более в тренажере с фиксированной траекторией. Поэтому увлекаться тяжелыми жимами в нашем варианте упражнения не стоит даже «тертому калачу», лучше брать «дельты» объемом. Ну а захочешь потешить свое эго — налегай на жим штанги сидя.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим сидя в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим сидя в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Отжимания в тренажере

Жим штанги сидя в машине Смита

Жим лежа узким хватом в машине Смита

Армейский жим стоя

Жим сидя в тренажере

Жим гантелей сидя

Жим штанги сидя

Жим гантелей стоя

Жим штанги сидя широким хватом

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Отжимания стоя на руках

Жим гантели одной рукой

Жим сидя в тренажере
Author: AtletIQ: on

Жим сидя в тренажере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

Тренажер Армейский Жим — Panatta (FREE WEIGHT SPECIAL )

FREE WEIGHT SPECIAL / MILITARY BENCH

Артикул: 1FW533
\ Серия: FREE WEIGHT SPECIAL

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет

|

• Рама

|

• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF

Оптовый прайс лист

PDF

3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Подбор
оборудования

Дизайн и архитектура
помещения

Лизинг
оборудования

Фитнес
консалтинг

брендирование
оборудования

Программа
Trade-in

Доставка оборудования
по РФ

Установка
оборудования

Сервис
и ремонт

Тест-драйв
оборудования

Маркетинговая
поддержка

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

ФРОНТАЛЬНАЯ Т-ТЯГА

FREE WEIGHT SPECIAL / FRONT DORSY BAR

в наличии на складе

добавить

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

FREE WEIGHT SPECIAL / HIP THRUST

в наличии на складе

добавить

БИЦЕПС (НЕЗАВИСИМЫЙ)

FREE WEIGHT SPECIAL / ALTERNATE CURLING MACHINE

в наличии на складе

добавить

Разведение бедер стоя (STANDING ABDUCTOR)

FREE WEIGHT SPECIAL – STANDING ABDUCTOR

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ
ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Подробнее.
Принять и закрыть

Идеальная сила солдата • Корректировщик вверх

Насколько сильным должен быть солдат или специальный оператор? В наши дни в Интернете распространяется много невежества и глупости по этому вопросу. После 20 лет исследований, коучинга и тренингов по всему миру у меня есть для вас окончательный ответ. Но сначала я хочу обратиться к предмету в целом и в общих чертах.

Вопрос о том, насколько сильным должен быть солдат или оператор, ничем не отличается от такого же вопроса спортсменов. Насколько сильным должен быть спортсмен? Очевидный ответ достаточно силен, чтобы выполнить задачу или действие. Этот ответ игнорирует многие нюансы биомоторной активности, особенно силы, которая имеет не менее 12 подклассов. За последнее десятилетие я с ужасом наблюдал, как в Интернете и фитнес-журналах стали доминировать термины «тренер» или «специалист» по силовой и физической подготовке.

То, что никто не удосужился объяснить публике, это то, что тренер по силовой и кондиционной подготовке является лишь одним из членов спортивной команды по тренировкам и тренерам, и, честно говоря, они наименее важны. Это подтверждается вполне обоснованным наблюдением, что большинство элитных спортсменов добиваются успеха вопреки своему тренеру по S&C, а не благодаря ему. Но это не то, что изображают во всем Интернете. Что произошло в Интернете, так это то, что тысячи тренеров S&C пытаются продавать продукты и свое имя. У них есть только один навык и один кусок пирога. Вы должны знать, что будет дальше. Когда у тебя есть только молоток, любая проблема выглядит как гвоздь.

В результате у нас есть толпа S&C, провозглашающая, что всем нужен массивный 1ПМ во всем, или толпа функциональных/ВИТ, толкающих все, что истощит вас до коллапса. Оба совершенно неверны, что объясняет, почему ни один из них на самом деле не производит чемпионов, солдат или операторов. Большинство людей, занимающихся любым из этих занятий, получают травмы и бросают учебу. «Фитнес-индустрия» в целом имеет жалкие 3-5% успеха по их собственным показателям. С другой стороны, атлетический мир, который на самом деле воспитывает чемпионов мира, сначала подходит к проблеме, практикуя деятельность и конкретные задачи (навыки), а затем устраняя слабые места с помощью целенаправленных силовых и кондиционных упражнений. Это небольшая роль тренера S&C. Вы же не думали, что тренер S&C был ключом к успеху в Суперкубке, не так ли? Конечно, нет!

Затем это подводит нас к различным мерам силы, потому что сегодня так много новобранцев, кандидатов в спецназ и тактических спортсменов тратят свое время и деньги, пытаясь создать массивный 1RM. Возможно, вы знаете, что у каждого вида спорта есть фитнес-модель, которая определяет идеальные антропометрические характеристики, а также конкретные физические характеристики и стандарты для входа. Если нет, то вы можете быть знакомы с комбинационной системой, используемой в большинстве профессиональных видов спорта, которая является частью этой модели. Это довольно здравый смысл. «Лос-Анджелес Лейкерс» не подписывает ни одного игрока ростом ниже 6 футов 5 дюймов, и вы не собираетесь быть линейным игроком НФЛ с жимом лежа весом 275 фунтов с 1ПМ. Да!

Возможно, вы также слышали, как различные силовые тренеры упоминали, что у некоторых элитных спортсменов есть минимальный жим лежа, приседания, взятие на грудь и т. д. Все это интересные моменты, и все они совершенно недействительны. Эти тренеры должны это знать, но они продают то, что вам не нужно, поэтому они должны сделать так, чтобы это звучало хорошо.

Вопрос упирается в специфику. Тот факт, что футбольный центр Дивизиона 1 должен иметь 500-фунтовый жим лежа, не имеет никакого отношения к солдату, независимо от MOS. На самом деле, слишком большая сила и слишком большая мышечная масса очень быстро становятся серьезной помехой. Когда вы слишком сильно специализируетесь, преимущества достигаются за счет других навыков и/или биомоторных способностей. Так уж сложилось, что солдат в высшей степени универсал, а не специалист. Однако это не означает, что он должен чем-то жертвовать. Дело в том, что до определенного момента вы можете развивать все или большинство биомоторных способностей одновременно. Помимо этой линии, требуется специализация. Поэтому, чем больше вы гонитесь за силой, которая вам не нужна, тем больше теряете выносливости, скорости и так далее. Эта общеизвестная линия представляет собой уровень, к которому классические мультидисциплинарные спортсмены на протяжении веков тренировались либо намеренно, либо достигли благодаря своим тренировкам.

Эта линия на песке для максимальной силы не является последним словом в отношении силы солдат. Я могу сказать вам, что развитие максимальной силы до этой линии на песке во всех движениях — это нормально и позволит избежать проблем, вызванных специализацией. Однако ни солдатам, ни большинству спортсменов это бесполезно. Спортсмены-силовики специализируются не только на этом этапе, но и на конкретных упражнениях. Спортсмены контактных видов спорта остаются на нем, чуть ниже или чуть выше него в определенных видах спорта. Все остальные спортсмены остаются ниже этого значения, и поскольку они не являются спортсменами с максимальной силой, такими как пауэрлифтеры или тяжелоатлеты, они редко приближаются к своему 1ПМ. Словно в добавление к травмам, даже лучшие силовые атлеты в мире превышают 70% 1ПМ только в 20% случаев. Суть ясна: тренировка максимальной силы не подходит ни для кого, в том числе и для спортсменов максимальной силы.

Лучшие пауэрлифтеры и тяжелоатлеты на самом деле тратят 80% своего годового тренировочного времени на поднятие тяжестей ниже 70% своего 1ПМ. Уже одно это должно стереть ваше пристрастие к тренировкам с максимальной силой. Спортсмены, которые полагаются на бег, скорость, ловкость, отличную координацию рук и глаз и так далее (прямо как солдаты), тренируются гораздо ниже. Большая часть их работы выполняется с 20-50% 1ПМ, и, честно говоря, это может быть гораздо более болезненным, чем работа на максимальную силу. Их внимание сосредоточено на навыках, выносливости и скорости. Цель их обучения состоит в том, чтобы дать им небольшой толчок. Побеждает та команда, которая бежит усерднее и дольше с наибольшим мастерством, а не команда, у которой самые тяжелые приседания и самые большие бицепсы.

Теперь, когда я вас так долго мучил, давайте посмотрим на цифры. Когда дело доходит до максимальной силы, той линии на песке, где обобщение сочетается с необходимостью специализации, это числа 1ПМ:

• Подтягивания: 60% МТ
• Рывок: 120% МТ
• Жим над головой: 125% BW
• Жим лежа: 150% BW
• Выпад: 150% BW
• Толчок на грудь: 150% BW
• Приседания: 200% BW
• Становая тяга: 250% BW

9 подозревать. Состав тела играет большую роль в этом. У вас может возникнуть соблазн подумать о тех толстых пауэрлифтерах и тяжелоатлетах, которые толстые, потому что им нужна масса тела, чтобы компенсировать вес, который они поднимают. Это не применимо здесь, потому что эти цифры составляют 60% мировых рекордов без наркотиков и снаряжения. Это означает, что вес достаточно легкий, поэтому использование избыточной массы тела для компенсации нагрузки здесь не играет роли.

При расчете приведенных выше чисел вы хотите использовать свой идеальный вес. Для меня при росте 68 дюймов идеальная масса тела составляет 165 фунтов, и я знаю по опыту, что могу подняться до 170 фунтов и при этом иметь такую ​​же производительность. Но что, если бы я был парнем с избыточным весом и весил 215 фунтов? Посмотрите на разницу, основанную исключительно на весе тела:

• Подтягивание: 98 фунтов против 129 фунтов
• Рывок: 197 фунтов против 258
• Жим над головой: 205 фунтов против 269
• Жим лежа 3 фунта: 2462 фунта0024
• Выпады: 246 фунтов против 323 фунтов
• Толчок: 246 фунтов против 323 фунтов
• Приседания: 328 фунтов против 430 фунтов Но правда в том, что нам наплевать на 1ПМ. Причина в том, что 1ПМ и производительность при определенных процентах от 1ПМ не являются линейными за пределами 60% 1ПМ. При 60% 1ПМ мы можем быть уверены, что вы сможете выполнить 12-15 повторений, если ваш 1ПМ точен. Шкала линейна и точна от 60% до 100%. Однако это не означает, что вы можете поднять 50% 1ПМ 25 раз или 40% 1ПМ 35 раз. Даже не близко. Связь с 1ПМ заканчивается на 60%. Ниже этого уровня вы должны специально тренировать мышцы, чтобы они делали то, что вы от них хотите, и вы можете тренировать их для выполнения экспоненциально большей работы ниже 60% 1ПМ, чем выше 60% 1ПМ. Чемпионами становятся тренируясь с весом 20-40% от 1ПМ. Вот почему тренировка максимальной силы, хотя и полезна время от времени, не имеет реального влияния на производительность, кроме нескольких повторений. Это не распространяется на возможность выполнить один ответный начальный удар. Спортсмены и солдаты зарабатывают деньги, тренируя мышечную выносливость, общую выносливость, скоростно-выносливость и другие биомоторные способности, из которых максимальная сила является наименее важной.

  Теперь обратимся к моему безумному альтер-эго ученого. Средняя идеальная масса тела для мужчин составляет 170 фунтов/76 кг. Средняя рабочая нагрузка для спортсменов-мужчин составляет от 20 до 50% от 1ПМ. По прошествии нескольких недель вычислений вы можете удивиться, обнаружив, что можете буквально вычислить тренировочные нагрузки до трех-шести стандартных нагрузок:

  • 3 Нагрузки: 16, 24 и 32 кг
  • 6 Нагрузки: 12, 16, 20 , 24, 28, 32 кг

  Используя эти нагрузки, желательно с гирями для соревнований, вы можете тренировать все движения, кроме двух. Эти двое тренируются с использованием турника и брусьев для отжиманий. Спасая вас от долгой математики, мы подошли к этому извечному вопросу о силе солдат. По каким стандартам вам действительно нужно тренироваться? Мой ответ такой же, как русский ответ, данный мне более десяти лет назад. Если вы делаете не менее 25+ повторений с набором 24-килограммовых гирь, выполняете не менее 25 отжиманий на брусьях и 15-20 строгих подтягиваний, то противник и все остальные должны быть крайне обеспокоены вашим присутствием. Для спецподразделений и горных войск приседания и взятия на грудь должны выполняться с подходом 32 кг KB, а остальные выполняются с 24 кг KB. Эти войска также должны добавить к своим тренировкам подтягивания с отягощением и плавание.

  Я знаю, мне кажется, что я совершил здесь какой-то квантовый скачок, но я сэкономил вам целых три часа математических объяснений. Теперь давайте обсудим реальность и 1ПМ. Покажите мне парня, который может сделать 20 повторений с подходом 32 кг KB, и я покажу вам парня, который может абсолютно убить приседания со штангой на 328 фунтов и без проблем пробежать гору в полной форме. Покажите мне парня с приседом на спине весом 328 фунтов, и я положу всю свою зарплату на то, что он не может сделать 20 повторений с подходом 32 кг KB.

  Пришло время изменить вашу парадигму.

  **Дополнительные примечания: Упражнение, о котором идет речь, – это приседания с двойным гантелями, и мы также можем добавить к ним двойное взятие на подъем. В противном случае нет причин использовать более 24 кг для любого другого упражнения.

  3 нагрузки и 6 нагрузок относятся к наборам гирь, которые вам понадобятся. Вы можете использовать традиционные три набора (16, 24 и 32 кг) или шесть гирь, как описано.

  The Highland System of Combat & Survival — это руководство по обращению с оружием для обучения солдат и вооруженных профессионалов. Это полный набор концепций, навыков и компонентов обучения для улучшения жизни и производительности, особенно в бою. Приобретение этих навыков, понимание концепций и использование тренировочных компонентов — это самый быстрый и эффективный способ улучшить работу всех двенадцати систем нашего организма и оптимизировать все четыре уровня способностей человека; таким образом становясь лучшей версией себя для жизни, спорта или боя.

  Ключевой принцип Системы – индивидуальная оптимизация. Цель состоит в том, чтобы гарантировать, что обучение обеспечивает последовательное улучшение, не нанося вам вреда, и что ваша психологическая предрасположенность не наносит вреда телу и психике вас или вашей команды. Система предназначена для укрепления вашего разума, тела, духа и тактических способностей, чтобы создать всесторонне развитую и высокодееспособную личность независимо от стоящей перед ней задачи (особенно боевой).

  Система учит понимать и совершенствовать себя, а также свою семью, общество, государство и нацию. Знать свои сильные и слабые стороны хорошо, но этого недостаточно. Тренировка в Системе — один из верных способов полностью раскрыть свои ограничения и правильно их устранить. Надлежащее обучение Системе преследует цель поместить каждого человека в наилучшие возможные условия для быстрого улучшения производительности в каждом аспекте со скоростью, с которой он/она может справиться в данный момент. Простым и всеобъемлющим образом Система помогает вам стать самой лучшей версией себя, намного выше любого предыдущего уровня достижений.

  Применяя тщательно разработанную смесь медицинских и спортивных наук, Система используется для значительного повышения возможностей, потенциала, уровня технических навыков и устойчивости как подразделений специальных операций, так и гражданских солдат. Система разработана таким образом, чтобы постоянно улучшать и развивать эти характеристики, чтобы при возникновении чрезвычайного положения вы могли использовать почти неограниченные резервы и быстро и полностью восстанавливаться после события (событий). Это приводит к сохранению качества жизни солдат, сохранению семей, продлению срока службы солдат, повышению боеспособности на всех уровнях и в любом возрасте, экономии миллиардов долларов на лечении и обеспечению нации высочайшего уровня возможностей. возможный. Система Хайленда — это новый уровень боевого мастерства для тех, кто осмеливается соответствовать более высоким стандартам.

   

  Теги: базовая тренировка упражнения фитнес гири программирование SOF-тренировка

  7 самых сложных в мире фитнес-тестов SAS

  Фитнес-тесты SAS — это самое сложное в мире собеседование при приеме на работу. Самый первый этап процесса отбора SAS, эта строгая физическая оценка сокращает стадо новобранцев, поэтому остаются только самые конкурентоспособные образцы. Для большинства смертных это проверка верхнего предела их спортивных способностей. Для войск специального назначения это минимальное требование для поступления.

  Выбор SAS считается самым изнурительным умственным и физическим испытанием, которое вы когда-либо испытывали. Только самые подготовленные, самые выносливые, самые находчивые солдаты проходят отбор, доведенные до предела своих возможностей месяцами (даже годами) интенсивных тренировок. Неудивительно, что на курсах SAS самый высокий процент отсева среди всех родов войск.

  История по теме

  • Силовые секреты SAS

  Конечно, не зря. Спецназ выполняет самые смертоносные и сложные военные миссии, от борьбы с терроризмом до спасения заложников. Печально известный экстремальный и безжалостный процесс отбора готовит новобранцев к жизни в полевых условиях, где им понадобится трезвый руководитель, чтобы принимать жесткие решения во имя национальной безопасности.

  Фитнес-тесты SAS — это первый шаг на долгом и безжалостном пути. Думаешь, ты достаточно силен, чтобы справиться с этим? Читайте о семи самых впечатляющих фитнес-тестах SAS в мире — и помните, что призы за участие в них не предусмотрены. У вас либо есть то, что нужно, либо нет.

  1) Специальная воздушная служба Великобритании

  Это старейшее подразделение спецназа в мире, а также самое известное – не только благодаря выпускнику, среди которых Беар Гриллс. Процесс отбора является исключительно изнурительным и считается одним из самых сложных в мире: по данным Воин MSIG . Чтобы пройти квалификацию, новобранцы должны пройти следующий фитнес-тест:

  1. Более 45 отжиманий
  2. Более 45 приседаний
  3. Бег на 1,5 мили менее чем за 9:30 минут
  4. Прыжок с 10-метровой вышки в воду
  5. Плавание на 25 м в воде в полном обмундировании с оружием в руках
  6. Плавание на 200 м в обмундировании с 5-минутным бегом по воде
  7. Поиск подводного объекта и испытание погружением
  8. Бег по холмистой местности на 8 миль менее чем за 60 минут

  2) Австрийская Jagdkommando

  Подготовка для австрийской Jagdkommando (или JaKdo) настолько интенсивна, что, по данным MSIG Warrior , только 15 процентов новобранцев проходят дистанцию. Приведенный ниже фитнес-тест знаменует собой начало трехнедельных предварительных тренировок, кульминацией которых является 72-часовое испытание на выживание. Для прохождения каждый кандидат должен превзойти своих сверстников:

  1. Подтягивания (не менее 6 повторений)
  2. Воздушные приседания (не менее 48 повторений)
  3. Отжимания (не менее 41 повторения)
  4. Приседания (не менее 25 повторений)
  5. Прыжки с приседаниями (минимум 19 повторений)
  6. Бег на 2400 м менее чем за 12 минут

  История по теме

  • «Тощий американец» проходит тест на пригодность российской армии

  3) Альфа-группа России, спецназ

  81
  81 среди подразделений специального назначения России группа спецназа «Альфа» может похвастаться самым сложным тестом на пригодность SAS в этом списке. Среди критериев? Буквальный кулачный бой — ладно, рукопашный бой — в самом конце. Действовать в обороне — это автоматический провал. Неудивительно, что их девиз — «Выиграй и вернись». Вот остальная часть теста, согласно MSIG Warrior :

  1. Бег на 3000 м менее чем за 10:30 мин.
  2. Бег 100 м менее чем за 12,7 сек.
  3. 10 x 10 м самоубийств менее чем за 25 сек. не менее 90 отжиманий менее чем за 2 минуты
  6. не менее 90 приседаний менее чем за 2 минуты
  7. не менее 30 отжиманий на брусьях
  8. 10 повторений жима лежа, эквивалентного весу тела (но не более 100 кг)
  9 10 раундов по 15 отжиманий, 15 приседаний, 15 полуберпи (из положения сидя в планку для отжиманий) и 15 бурпи (из положения сидя)
  10. Рукопашный бой, 3 раунда по 3 минуты против более крупного противника 10 процентов новобранцев, как правило, попадают в окончательный вариант. Вся программа длится три с половиной года, включая обязательный бег на 12,4 мили каждое утро и еженедельный марш-марш с раком на 80 миль. Согласно 9, чтобы получить место, кандидаты должны пройти следующий фитнес-тест.0083 MSIG Warrior :

  1. Бег 5000 м менее чем за 20 мин
  2. 14 строгих подтягиваний
  3. 40 отжиманий менее чем за 1 мин
  4. 80 приседаний менее чем за 2 мин
  5. 17 x 5-метровый челночный бег

  Связанная история

  • Эти бодибилдеры прошли фитнес-тест армии США

  5) Отряд «Дельта» армии США

  Как и все хорошие подразделения спецназа, отряд «Дельта» армии США окутан тайной. По данным Воин MSIG . Этим фитнес-тестом поделился основатель Delta Force и первый командир подразделения Чарли Беквит еще в восьмидесятых, так что кто знает, актуален ли он сегодня. Тем не менее, это сложная задача:

  1. 40 м перевёрнутым кролем менее чем за 25 секунд
  2. 37 приседаний за 1 минуту
  3. 32 отжимания за 1 минуту
  4. Бег, уклонение, прыжки 24 секунды
  5. Бег на 2 мили менее чем за 16:30 минут
  6. Плавание на 100 м в полной одежде, включая комбинезон

  6) Сайерет Маткаль из Израиля

  Сайерет Маткал, также называемая Подразделением 269 или просто «Подразделение», является подразделением спецназа Сил обороны Израиля. Требуется почти два года, чтобы присоединиться к этой заведомо скрытной команде, и большая часть обучения засекречена. Самый первый этап? Этот фитнес-тест, согласно MSIG Warrior :

  1. Бег на 8 миль (до 14 минут, цель 11:05)
  2. Приседания со штангой 60 кг (минимум 3 повторения, цель 14)
  3. Суицид бежит в 15-килограммовом жилете (до передачи меньше 14 секунд, цель 10:20)
  4. Жим лежа 60 кг (минимум 3 повторения на сдачу, цель 14)
  5. Подтягивания в жилете с отягощением 15 кг (минимум 3 повторения на сдачу, цель 14)

  7) Австралийские коммандос

  A специализированный подразделение Австралийского полка специальной воздушной службы (SASR), девиз коммандос — «Бей быстро».