Аргинин как спортивное питание в бодибилдинге

Аргинин как спортивное питание в бодибилдинге

Аргинин как спортивное питание получил свою популярность, прежде всего, из-за того, что данная аминокислота играет важную роль в синтезе оксида азота, а также усиливает выработку гормона роста. Именно благодаря синтезу азота аргинину приписывают и другие функции, такие как улучшение эректильной функции, улучшение кровоснабжения и питания мышц, снижение артериального давления. Тем не менее, стоит понимать, что это итог увеличения концентрации именно оксида азота в крови, а не самого аргинина.

Аргинин – условно заменимая аминокислота, которая присутствует в организме любого человека. Аргинин играет важную роль во многих биологических процессах организма, поэтому его дефицит может стать причиной развития различных патологий. В бодибилдинге аргинин используется как спортивная добавка. Аргинин — это «полунезаменимая» аминокислота, которая сейчас стала модной среди культуристов. Все больше и больше спортсменов начинают использовать аргинин в качестве пищевой добавки и все больше и больше производителей начинают выпускать аргинин в том или ином виде. Сейчас на рынке огромное количество продуктов с разными названиями, которые содержат в своем составе аргинин в той или иной форме.

    Аргинин — это одна из немногочисленных добавок, которая действительно работает и это доказано многочисленными исследованиями. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также усиливает продукцию соматотропного гормона.
      Немаловажное свойство аргинина — его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае он может применяться совместно с йохимбином.
      Всe “стрoитeли” oкиси азoта (NO) сoдeржат аминoкислoту аргинин. Сoгласнo наукe, аргинин кoнвeртируeтся в oкись азoта, т.e. являeтся “сырьём” для eё синтeза, так чтo чeм бoльшe в oрганизмe аргинина, тeм бoльшe NO. Окись азoта расширяeт капилляры. Этo привoдит к звeрскoму усилeнию пампинга. Бoльшинствo культуристoв oщущаeт пoльзу oт дoнатoрoв азoта. Если вы нe из их числа, тo вы, вoзмoжнo, нeправильнo их принимаeтe.

Врeмя приёма аргинина
      Принципиальнo важнo принять аргинин за 45-60 минут дo трeнирoвки. Такoв срeдний срoк “дeйствия” аргинина, за кoтoрым начинаeтся рoст урoвня NO в oрганизмe. Расширeниe капилярoв пoд дeйствиeм oкиси азoта вызываeт усилeниe питания мышeчных тканeй кислoрoдoм, глюкoзoй, аминoкислoтами и анабoличeскими гoрмoнами. Пoвышeниe крoвoтoка привoдит к мoщнoму пампингу, oднoврeмeннo аргинин вызываeт сeкрeцию гoрмoна рoста, кoтoрый имeeт анабoличeскиe свoйства. Пo этoй причинe аргинин сoвeтуют принимать нe тoлькo пeрeд трeнирoвкoй, нo eщё и вeчeрoм. При этoм нoчная сeкрeция гoрмoна рoста усиливаeтся. Мнoгиe экспeрты рeкoмeндуют принимать аргинин утрoм. Этo пoзвoлит вам пoддeржать высoкий урoвeнь гoрмoна рoста в тeчeнии дня.

Правилo
      Запoмнитe, принимать аргинин нужнo на пустoй жeлудoк: за час дo приёма пимщи или чeрeз час пoслe eды. Иначe усвoeниe аргинина замeдлится. Нe мeнee важнo и другoe : аргинин и жиры – антагoнисты, eсли вы нeдавнo съeли жирную пищу, oтдачи нe ждитe. Экспeрты утвeрждают, чтo дeйствиe аргинина значитeльнo усилится, eсли пoслe приёма жирoв прoйдёт нe мeнee 5 часoв. Пeрeд трeнирoвкoй сначала примитe аргинин, а уж пoтoм выпeйтe прoтeинoвый кoктeль .

Фoрмы аргинина
      Самая распрoстраннёная фoрма аргинина — L-аргинин, т.e аминoкислoта в свoбoднoй фoрмe. Однакo мнoгиe исслeдoватeли гoвoрят, чтo такoй аргинин усваиваeтся плoхo. Если вы нe видитe рeзультата oт приёма аргинина, принимайтe другиe фoрмы: аргинин альфа кeтoглюкoрат или аргинин этил эстeр. Такиe сoeдинeния аргинина усваиваются лучшe. Исслeдoвания пoказали, чтo атлeты, кoтoрыe практикoвали приём аргинина альфа кeтoглюкoрата, пoлучили сoлидную прибавку рeзультата в жимe лeжа, тoгда как дoстижeния их кoллeг, кoтoрыe принимали L- аргинин, были намнoгo скрoмнee.

Кoличeсвo
Бoльшинсву культуристoв хватаeт 3-5 г аргинина (разoвый приём). Расчёт дoзирoвки спeциалисты сoвeтуют прoизвoдить oпираясь на слeдующий пoказатeль: на килoграмм вeса тeла дoлжнo прихoдиться 115 мг аргинина.

Рeцeпт
Аргинин дeйствуeт нe сам пo сeбe, а при пoсрeдничeствe oсoбoгo энзима синтазы. Тoт рeзкo ускoряeт прeвращeниe аргинина в oкись азoта. Так чтo, чeм активнee энзим, тeм бoльшe у вас в oрганизмe oкиси азoта. Активнoсть синтазы пoвышают пикнoгeнoл и жeнь-шeнь. Всякий раз принимайтe аргинин вмeстe с 20-100 мг пикнoгeнoла и 100-200 мг жeнь-шeня.

Товары в нашем магазине

что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы

Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.

Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.

Содержание

  1. Что такое аргинин?
  2. Как действует на организм?
  3. Польза и вред
  4. Противопоказания
  5. Побочные эффекты
  6. В каких продуктах питания содержится?
  7. В каких формах выпускается?
  8. Как правильно принимать?
  9. Дозировка и время приема для спортсменов
  10. С чем лучше сочетать?
  11. Можно ли принимать аргинин с алкоголем?
  12. Рейтинг лучших добавок с аргинином
  13. Отзывы
  14. Что говорят ученые?
  15. Заключение

Что такое аргинин?

По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.

В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.

Как действует на организм?

При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы). В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор. Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.

Польза и вред

Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:

  • Донатор оксида азота.
  • Улучшенное мышечное питание.
  • Усиление пампинга.
  • Понижение артериального давления.
  • Улучшение эректильной функции у мужчин.
  • Лучшее усвоение креатина.
  • Повышенное выделение гормона роста.
  • Улучшенное восстановление мышечных волокон.
  • Снижение уровня «плохого» холестерина.

Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.

Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.

Противопоказания

Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.

Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.

Побочные эффекты

Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.

Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.

В каких продуктах питания содержится?

Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.

Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.

Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.

В каких формах выпускается?

Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).

Как правильно принимать?

В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.

Дозировка и время приема для спортсменов

Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.

Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.

С чем лучше сочетать?

Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.

Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.

Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.

Можно ли принимать аргинин с алкоголем?

Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином..

Рейтинг лучших добавок с аргинином

Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:

  • L-Arginine производства «NOW».
  • L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
  • Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
  • L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
  • L-Arginine от «Twinlab».

Отзывы

Сергей, 25 лет, Красноярск

«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу, стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».

Максим, 29 лет, Норильск

«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».

Что говорят ученые?

Несмотря на такую популярность рассмотренной спортивной добавки многие ее свойства, приведенные в моем обзоре, до сих пор не были доказаны в ходе различных научных изысканий. В частности, ученые толком не выявили эффективности при интенсивных кардио и силовых нагрузках. Ряд независимых тестов не показал существенного прироста силы и выносливости, а потому ученые видят необходимость в дальнейшем исследовании этого вопроса. Не было выявлено и выраженного влияния на содержание нитратов в крови, а также синтеза собственного аргинина в организме.

Заключение

Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге. Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и ЗОЖ. Приглашайте к подписке друзей в соцсетях. Здоровья и прогрессивных тренингов!

Аргинин | Преимущества, дозировка и когда принимать бодибилдерам

Гарет Грей

Опытный технолог по спортивному питанию /

Поделиться этой страницей

L-аргинин является полузаменимой аминокислотой, а это означает, что он не требуется в рационе. Хотя он считается полунезаменимым, потому что его вырабатывает наш организм, добавки иногда полезны для спортсменов и бодибилдеров. Аргинин можно получить из пищевых источников, таких как цельная пшеница, орехи, семена, молочные продукты, птица, красное мясо и рыба.

Преимущества L-аргинина обусловлены его ролью в синтезе белка и предшественником оксида азота, который является мощным сосудорасширяющим средством. Аргинин важен для клеточных функций и развития мышечной массы. В этой статье я подробно расскажу о преимуществах аргинина.

Рост мышц

L-аргинин способствует росту мышц, поскольку его присутствие необходимо для синтеза большинства белков. Когда размер мышцы увеличивается, L-аргинин посылает сигнал мышечным клеткам, что стимулирует высвобождение гормона роста и способствует жировому обмену.

Общий результат – подтянутая, сухая мышечная масса, которую ищут бодибилдеры. Уменьшая запасы жира под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и увеличить силу, что необходимо для бодибилдинга.

Расширение сосудов и выносливость

Увеличение силы за счет увеличения мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина для бодибилдинга. Будучи предшественником оксида азота, L-аргинин повышает выносливость и физическую форму. Когда высвобождается оксид азота, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стенок. В результате снижается кровяное давление и увеличивается приток крови к мышцам во время тренировки. Усиление кровотока означает, что кислород и питательные вещества поступают к вашим мышцам в течение более длительного времени. Это может помочь уменьшить повреждение мышц, ускорить восстановление и обеспечить оптимальную производительность.

Иммунная система

L-аргинин также способствует общему здоровью, укрепляя иммунную систему. Он нейтрализует свободные радикалы и повышает эффективность клеток иммунной системы. Из-за всего стресса, который вызывает бодибилдинг, включая умственный и физический, шансы инфекций и повреждения мышц увеличиваются, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система находится на должном уровне.

Сколько принимать и когда?

Стандартной дозировки L-аргинина для бодибилдинга не существует, но оптимальная доза составляет от 2 до 30 г в день. Могут быть побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и слабость, поэтому рекомендуется начинать с низкой дозы. Низкая доза будет начинаться с 3-5 граммов в день до и после тренировок. После первой недели приема 3-5 граммов в день увеличьте дозировку до точки, при которой польза будет максимальной, а побочные эффекты будут минимальными. L-аргинин также следует циклировать, прекратив прием через 2 месяца и возобновив его еще через 2 месяца.

 

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинского совета. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Гарет Грей

Опытный технолог по спортивному питанию

Гарет Грей — опытный технолог по разработке новых продуктов для спортивного питания. Он имеет степень бакалавра наук в области питания и здоровья и степень магистра наук в области спортивного и тренировочного питания.

Научные исследования Гарета включают изучение влияния восстановительных напитков на спортивные результаты и восстановление. Он имеет многолетний опыт проектирования, разработки рецептур и разработки продуктов спортивного питания с использованием доказательных исследований, от лабораторных испытаний до полномасштабного производства и производства. Он регулярно посещает мероприятия по повышению квалификации и конференции по спортивному питанию, чтобы гарантировать, что его практика остается на самом высоком уровне.

Узнайте больше об опыте Гарета здесь: https://www.linkedin.com/in/garethgray1/

В свободное время Гарет любит работать над своим телосложением в тренажерном зале, а также готовить питательные блюда, где он считает, что баланс является ключевым моментом, и время от времени выступает за читмил.

Факты о здоровье Клейтона: L-аргинин.

  • Питание

  • Дополнение

Clayton South, SPN (ISSA), является признанным экспертом в индустрии бодибилдинга и фитнеса, на его счету более 150 публикаций по бодибилдингу, фитнесу и питанию.

Что это такое и откуда оно взялось?

Аргинин — незаменимая аминокислота. Это строительный блок белка, который выполняет множество физиологических функций. Это известный предшественник газообразного оксида азота [NO2].

Аргинин — это аминокислота, которую организм не может вырабатывать естественным путем. Поэтому важно употреблять продукты, богатые аргинином. 1

Аргинин содержится в высоких концентрациях в орехах и семенах, таких как арахис и миндаль. Его также можно найти в шоколаде и изюме. Пищевые волокна важны, потому что они поддерживают нормальное функционирование пищеварительной системы. Это повышает способность нашего организма использовать другие пищевые питательные вещества. Клетчатка проходит через наш пищеварительный тракт почти полностью непереваренной. Достигнув толстой кишки и/или толстой кишки, клетчатка расщепляется.

Что он делает и какие научные исследования подтверждают это?

Аргинин необходим для выполнения многих физиологических процессов. Эти физиологические процессы включают секрецию гормонов, увеличение выработки гормона роста, удаление токсичных отходов из организма и защиту иммунной системы. 2

Поскольку аргинин является предшественником оксида азота [который отвечает за расширение сосудов 3 ], его часто используют для лечения таких состояний, как спазмы грудной клетки [стенокардия], высокое кровяное давление, болезни сердца и сексуальная дисфункция. Аргинин также используется при лечении мужского и женского бесплодия.

В последнее время пищевые добавки, содержащие аргинин, стали популярными из-за способности аргинина производить оксид азота, его способности улавливать свободные радикалы, а также его способности подавать сигналы мышечным клеткам, высвобождать гормон роста, удалять плохой холестерин и улучшать жировой обмен. Аргинин помогает регулировать уровень соли в организме. 4

По этой причине он должен представлять интерес для соревнующихся бодибилдеров, так как задержка воды под кожей может сделать человека гладким, раздутым и размытым. Способность аргинина удерживать азот хорошо известна в бодибилдинге и научном сообществе. Также считается, что аргинин имеет решающее значение для роста мышц из-за его сосудорасширяющих способностей, а также его способности участвовать в синтезе белка. 5

Кому это нужно и каковы симптомы дефицита?

Все. Группы населения, особенно нуждающиеся в аргинине, — это растущие дети, младенцы, спортсмены, люди с ожирением или избыточным весом, а также пожилые люди. Во взрослом населении аргинин считается заменимой аминокислотой. Для детей, напротив, аргинин необходим для защиты и развития иммунной системы подростков.

Лица, страдающие от травм, могут получить пользу от дополнительного приема аргинина, поскольку потребность в аргинине увеличивается во время телесных повреждений и восстановления.6 Лица, страдающие эректильной дисфункцией или сексуальной дисфункцией, также могут получить пользу от использования аргинина из-за его сосудорасширяющих свойств. В случаях эректильной дисфункции или плохого кровообращения в конечностях аргинин увеличивает диаметр кровеносных сосудов, тем самым позволяя повышенному кровотоку достигать суженных участков.

Аргинин полезен для тяжело тренирующихся спортсменов. Добавки с аргинином могут укрепить иммунную систему, тем самым позволяя спортсмену тренироваться усерднее и избегая пагубных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренированностью.

Спортсмены, прекратившие прием андрогенных или анаболических стероидов, могут получить пользу от дополнительного приема аргинина, поскольку стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению вредного холестерина. Было показано, что аргинин помогает обратить вспять эти состояния.

Из-за способности аргинина повышать уровень гормона роста, его способности стимулировать окисление липидов, его способности снижать кровяное давление и его способности уменьшать артериальные бляшки, дополнительный аргинин может оказаться полезным для людей с ожирением.

Сколько нужно принимать? Есть ли побочные эффекты?

Лица с существующими сердечными или психическими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавок с аргинином. При приеме любого продукта, содержащего аминокислоты, возможна передозировка. Дозировка слишком большого количества аргинина может привести к диарее, слабости и тошноте. Четкие рекомендации по дозировке еще не установлены, поэтому лучше всего делать то, что известно как «картирование толерантности».

Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, отмечайте преимущества и побочные эффекты и увеличивайте дозировку до тех пор, пока преимущества не станут максимальными, а побочные эффекты сведены к минимуму. Со временем они сойдутся, и вы достигнете оптимальной дозы. Этот процесс похож на «картирование рецепторов» у бодибилдеров, использующих инсулин и стероиды.

Многие представленные на рынке протеиновые порошки обогащены аминокислотами, в том числе аргинином. Имея это в виду, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы получаете из источников. Если вам неудобно следовать вышеописанной процедуре, всегда лучше следовать указаниям, указанным на этикетке продукта.

Где я могу это получить?

Существует множество различных торговых марок, производящих добавки аргинина.

ССЫЛКИ

1. Обзор альтернативной медицины. 2002, декабрь; 7 (6): 512-22.
2. Appleton, J. 2002. Аргинин: Клинический потенциал полузаменимого аминокислоты.
3. Накаки Т; Като Р. 1994. Положительный эффект L-аргинина на кровообращение. Японский журнал фармакологии. Oct, 66:2, 167-71
4. http://1001herbs.com/l-arginine/
5. Рейес А.А.; Карл И.Е.; Клар С. Роль аргинина в здоровье и при заболеваниях почек [от редакции] Американский журнал физиологии, 1994 сентября, 267:3, часть 2, F331-46
6. Альбина Дж. Э., Миллс К. Д., Барбул А., Теркилл К. Э., Генри В. Л. мл., Мастрофранческо Б., Колдуэлл М. Д. Метаболизм аргинина в ранах. Американский журнал физиологии 1988; 254: E459-E467.

Также проверьте Этиловый эфир аргинина.

    Найдите L-аргинин в магазине Bodybuilding.com…
Об авторе

Клейтон Саут

Бодибилдинг сыграл большую роль в формировании моей личности.