100 отжиманий за 6 недель турничок: 200 приседаний — программа тренировок

200 приседаний — программа тренировок

Программы тренировокПрограммы тренировок дома

200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.

Если вы думаете, что это невозможно, четко следуйте указаниям программы, и вы убедитесь, что 200 приседаний подряд — это реальность. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.

Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.

1. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
2. Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться.

Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей.

Важно помнить, что основная цель этой программы — укрепить ваше тело и добиться всеобщего оздоровления. Вы сможете достичь реальных успехов, если будете ставить перед собой постоянно возрастающие цели.

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. Во время приседания держите голову и грудь прямо, колени повернутыми наружу

Приседания, как вид упражнений, достаточно распространены. Основной упор в этих упражнениях — это укрепление ягодичных мышц и квадрицепсов, но в работе также принимают участие нижние мышцы спины, икроножные мышцы, бицепс бедра.

Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок.

Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу.

Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.

Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

• Программа 100 отжиманий
• Программа 50 подтягиваний
• Программа тренировок с гантелями дома

20. 10.11

286

3 040 760

200 пресса — программа тренировок

Программы тренировокПрограммы тренировок дома

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Как правильно делать подъем туловища

Подъем туловища из положения лежа

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

• Программа 100 отжиманий
• Программа 200 приседаний
• Программа 25 подтягиваний
• Программа тренировок с гантелями дома

18. 06.11

441

4 111 756

‎Всего 6 недель в App Store

Описание

Just 6 Weeks предлагает вам уникальную возможность привести себя в форму, научиться делать 100 отжиманий или приседаний, а также сформировать красивый мышечный профиль всего за шесть недель. Забудьте о сложных системах и изнурительных многочасовых тренировках! Все, что вам нужно сейчас, это 10 минут три раза в неделю, удобное место и ваш смартфон.

Just 6 Weeks имеет очень простой интерфейс с удобной настраиваемой функциональностью. Тренировки, напоминания, статистика — все в двух кликах. Теперь ничто не будет отвлекать вас от тренировки!

7 программ в одном приложении:
• 100 отжиманий
• 200 приседаний
• 10-минутная планка
• 150 отжиманий на брусьях
• 100 отжиманий на брусьях
• 200 приседаний
• 20 подтягиваний

5 Простота выполнения

5 сложные цели:
• Семь независимых программ можно использовать в любой комбинации
• Выбор уровня в зависимости от результатов теста физической подготовки
• Автоматический таймер «отдыха» с пользовательскими настройками
• Расписание тренировок с напоминаниями
• Регулярные корректировки тренировки интенсивность до вашего уровня
• Подробная статистика выполненных упражнений
• Интерфейс, не отвлекающий от основной цели

000Z» aria-label=»August 30, 2022″> 30.08.2022

Версия 4.1.13

— Исправлена ​​ошибка сброса таймера отдыха при переходе приложения в фоновый режим
— Исправлены другие мелкие ошибки

Рейтинги и обзоры

7,7 тыс. оценок

Увеличено количество упражнений

Я скачал бесплатную версию этого приложения, чтобы подготовиться к фитнес-тесту и увеличить количество отжиманий, которые я могу сделать, и силу верхней части тела. После четырех недель бесплатной версии и видя большие улучшения, я скачал версию PRO из-за желания иметь дополнительные упражнения в моей тренировке (приседания, подтягивания, приседания). Мне нравятся напоминания, которые говорят забавные и мотивирующие вещи, такие как «пора вставать с дивана», и обнаруживаю, что они поддерживают меня каждый день. Сейчас я на пятой неделе отжиманий и делаю около 140 отжиманий за тренировку, по сравнению с 50 в течение первой недели. Другие тренировки все еще в процессе, но они мне пока нравятся.

Отличное обучение наращиванию — не удобно для пользователя

Программа обучения чрезвычайно эффективна и адаптирована к вашим способностям. За 6 недель я смог увеличить количество отжиманий с 30 (без ограничения времени) до 50 (менее минуты). Это огромное улучшение! Моя самая большая жалоба заключается в том, что нет простого способа сбросить или начать первоначальный тест заново, если вы сделаете перерыв в нем на несколько недель из-за травмы или чего-то еще. Мне пришлось удалить все приложение, чтобы очистить старые данные, но тогда вся ваша старая статистика стирается, что раздражает. Кроме того, если у вас есть премиум и доступ к упражнению «планка», вас раздражает то, что во время вашего отдыха идет обратный отсчет до момента, когда вы делаете планку, но вам приходится вручную нажимать «Старт», чтобы включить таймер планки. Я бы хотел, чтобы он работал автоматически, чтобы вы могли быть в нужном положении, когда он стартует, а не возиться, чтобы нажать старт и быстро встать на доску. Уже есть возможность приостановить или добавить больше времени для отдыха, поэтому нет необходимости вручную запускать следующий таймер планки. В остальном приложение отличное!

Довольно хорошее приложение

Я купил это приложение, чтобы уменьшить количество необходимых мне приложений. Он быстрый и отзывчивый на моем новом iPhone. Однако у меня есть предложение. Я думаю, было бы замечательно, если бы пользователь мог выбрать набор упражнений, которые он или она хотели бы выполнить в интервале. Например, сейчас я действительно сосредотачиваюсь только на отжиманиях и приседаниях. Мне нравится выполнять набор отжиманий, а затем сразу переходить к набору приседаний, затем небольшой перерыв и повторять, пока не будут выполнены все мои подходы на день. Как сейчас в приложении, я должен выбрать, на каком экране упражнений я нахожусь, и записать другой. Я работаю над выбранным упражнением и закрываю его, затем переключаюсь на другое упражнение и просто быстро нажимаю кнопки завершения/продолжения, чтобы перейти к концу, чтобы закрыть подход. Пожалуйста, добавьте способ добавления упражнений в пользовательскую тренировку с единым интерфейсом для всех упражнений в этой тренировке.

Разработчик Александр Ломакин указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Покупки

• Контактная информация

• Пользовательский контент

• Идентификаторы

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Данные об использовании

• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Александр Ломакин

Размер

84,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2012 Александр Ломакин

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка

• политика конфиденциальности

Опоры

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Как легко сделать 36 000 отжиманий в этом году

Знакомство с челленджом «100 отжиманий в день»

Зачем нужен челлендж «100 отжиманий в день»?

Таким образом, вы можете делать 100 отжиманий в день!

В сумме это составляет от 2800 до 3100 отжиманий в месяц, а в сумме может составить до 36 500 отжиманий в год.

Потому что ты знаешь, что хочешь привести себя в форму!

Какая тренировка займет у вас менее 15 минут в день?

Есть ли одно упражнение, которое не требует много времени и специального оборудования?

Да, «простые» отжимания.

Отжимания являются золотым стандартом проверки силы, поскольку они являются основным компонентом новых армейских стандартов испытаний на боевую пригодность.

Вы видели изображения почти всех вооруженных сил в мире, использующих отжимания в качестве базового упражнения для увеличения силы.

Отжимания — это ваше основное упражнение с отягощениями, и все, что вам нужно, — это вы сами и пол, поэтому вы так хорошо знакомы с отжиманиями со школьных уроков физкультуры или даже с наказаниями!

Отжимания создадут калейдоскоп групп мышц, вашей груди, рук, плеч, кора и вашей уверенности.

Неудивительно, что даже морские котики включают отжимания в свои силовые тренировки.

Если отжимания хороши для морских котиков, то они достаточно хороши и для вас!

Летчики ВВС США участвуют в мемориальных отжиманиях в память о павших в бою. (Фото ВВС США/летчик 1-го класса Кристофер Уильямс) (опубликовано)

Могут ли одни только отжимания построить впечатляющее телосложение?

Вот некоторые преимущества челленджа по 100 отжиманий в день:

#1. Вам не нужен тренажерный зал.

#2. Все, что вам нужно, это ваше тело и пол.

№3. Если у вас есть плитка, паркет или ковер, все они идеально подходят для отжиманий.

№4. Что лучше тренировки с собственным весом, а что проще и эффективнее отжиманий?

№5. Когда вы идете в спортзал, вам приходится ждать оборудования или места для тренировок.

Особенно, если вы хотите использовать стойку для приседаний.

Или вам нужно пространство или вес для выполнения становой тяги.

Одним из главных преимуществ отжиманий является то, что вам не нужно никакого оборудования.

Только пол вашего дома, ковер, дерево, линолеум, ваша подъездная дорожка.

Это вдохновит вас на поиск дополнительных упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием.

Гершель Уокер и отжимания

Гершель Уокер построил одно из самых впечатляющих телосложений всех времен с помощью отжиманий.

Когда вы доведете до 100 отжиманий в день, вы сами увидите изменения в верхней части тела.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

А как насчет вашей груди, плеч, рук, трицепсов и, не поверите, даже вашего пресса!

Трудно оставаться в положении планки, когда вы делаете более 15 или 20 отжиманий.

Более того, как только вы начнете свой день со 100 отжиманий, вы с большей вероятностью будете есть настоящую пищу (есть чистую пищу) до конца дня.

Кто хочет испортить всю эту тяжелую работу пончиком с корицей?

Нет, вы начинаете день, становясь сильнее, и продолжаете стройнеть, употребляя настоящую качественную пищу, и именно так вы становитесь стройнее и сильнее с каждым днем.

А отжимания в сочетании с заправкой настоящей едой — вот как можно похудеть на 75 фунтов за 6 месяцев.

Или 20 фунтов или более за 3 месяца.

День за днем.

Гершель Уокер, бывший футболист, ставший бойцом ММА

Гершель не поднимал штанги или гантели.

Вместо этого Гершель делал тысячи отжиманий и приседаний семь дней в неделю.

В результате он построил одно из самых мощных телосложений, которое вы когда-либо видели.

Успех оставляет подсказки.

Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы получить точеное телосложение.

Только гимнастические упражнения, такие как подтягивания, отжимания и приседания с собственным весом, могут помочь.

Гершель Уокер тому доказательство.

Как Гершель Уокер начал с отжиманий?

«Будучи пухлым подростком, Гершель Уокер вообще не мог отжиматься.

Он работал до 25 отжиманий в день.

Он сделал столько, сколько мог, затем сделал 10–15-секундный перерыв.

А потом стал делать больше, пока не стал отжиматься по 25 раз в день.

Используя тот же подход, он дошел до 50 отжиманий в день.

А потом 100 отжиманий в день.

Постепенно он увеличивал количество повторений, пока в молодости не стал делать по 2000 отжиманий в день». №

Прежде чем вы это узнаете, вы будете делать 100 отжиманий в день за 15 минут или меньше.

«Что измеряется, тем можно управлять». – Питер Друкер

Ведите журнал испытаний на 100 отжиманий.

Зачем записывать свои 100 отжиманий в день в журнал?

Если вы хотите добиться прогресса, вы должны вести журнал своих тренировок с отжиманиями.

Чтобы понять силу записи своих тренировок, прочитайте, как ведение дневника помогло величайшему пауэрлифтеру всех времен Эду Коану.

Готовы начать отжиматься по 100 раз в день?

Идея в том, что вы станете сильнее, если будете сокращать время.

Даже не посещая тренажерный зал, чтобы поднимать тяжести.

Чтобы помочь вам записывать свои тренировки, вот журнал 100 отжиманий, который вы можете распечатать и использовать для себя.

Я обнаружил, что ведение дневника в старом стиле приносит больше удовлетворения и мотивации, чем в Интернете.

Как начать соревнование 100 отжиманий

 Примечание:
Это руководство предназначено только для информационных целей, а не для медицинских консультаций, диагностики или лечения.
Всегда заполняйте форму PAR-Q, а затем:
 
Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом программы упражнений. 

В начале программы сто отжиманий ваши мышцы должны восстановиться.

Поэтому делать сто отжиманий в день — это слишком много.

Вам нужно набраться сил.

Так что разумно сделать один день отдыха между тренировками с отжиманиями.

Сто отжиманий в день не обязательно должны быть ежедневными.

Через день вы встанете на правильный путь.

Приобретите секундомер и пользуйтесь секундомером на телефоне или домашними часами.

Выберите время дня, когда у вас есть десять-пятнадцать минут свободного времени.

Для новичка начните с 5 или 10 отжиманий в день.

Если вы можете сделать только одно отжимание, сделайте одно.

Если вы не можете отжиматься на полу, делайте их у стены, лестницы или стула.

Подождите минуту или две.

Сделайте еще пять отжиманий или еще одно отжимание.

Отдохните две минуты и сделайте еще одно или три отжимания.

Если вы делаете эти дроп-сеты, начиная с 5 отжиманий в течение 10 минут, вы будете делать следующее:

• 5,
• 4,
• 3,
• Два и
• Одно отжимание,

Что равно 15 отжиманиям.

Сделайте как можно больше отжиманий в течение 5, 10 или 15 минут, которые вы выделили.

Если вы новичок, выполнение 100 отжиманий в день может занять некоторое время.

Но это случится.

Одиннадцать лет назад я не мог ни разу отжаться.

Но теперь я могу делать 100 отжиманий в день менее чем за 20 минут.

Поверь мне; Я благодарна, что могу сделать хотя бы одно отжимание в возрасте 66 лет!

Помните, ваше тело отреагирует.

Если вы можете сделать десять или более отжиманий

Начните с десяти отжиманий, а затем пять дроп-сетов, что будет выглядеть как

• 10, 9, 8, 7, 6 и 5 отжиманий, то есть 47 отжиманий.

Если вы начинаете с 15 отжиманий в качестве исходного подхода.

Затем сделайте пять дроп-сетов; Вы можете сделать 75 полных отжиманий.

• 15, 14, 13, 12, 11, 10 = 75 отжиманий

Или, если вы начинаете с 20 отжиманий, вы можете сделать 105 отжиманий, используя следующие подходы:

• 20, 19, 18, 17, 16, 15 = 105 отжиманий

Вы получите интенсивную тренировку, если сократите период отдыха между отжиманиями до минуты или двух.

Вы можете делать до 100 отжиманий в день за 15 минут или меньше.

Когда вы станете сильнее, вы сможете делать 100 отжиманий в день менее чем за 12 минут.

Как только вы сможете делать 20 отжиманий каждые 2 минуты, продолжайте сокращать время отдыха между подходами.

Эта ошибка убивает ваши достижения

В чем польза отжиманий?

Полезно ли 100 отжиманий в день?

Да, потому что отжимания — это упражнение для всего тела.

В результате отжимания нарастят мышцы по всему телу.

Ежедневные отжимания помогут улучшить осанку.

Если вы начнете свой день с отжиманий, это побудит вас придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

У отжиманий есть множество замечательных преимуществ, о которых вы можете прочитать в статье «Мощные преимущества отжиманий для превращения вашего тела из толстого в подтянутое».

Если отжимания — это так здорово, почему бы вам их не сделать?

На этот вопрос легко ответить, потому что отжиматься сложно!

Особенно, если вы хотите отжиматься по 100 раз в день.

Будьте честны с собой; что легче, жим лежа или отжимания?

Или еще лучше, как насчет жима от груди или отжиманий на тренажере сидя?

Конечно, отжиматься намного сложнее, чем любое из этих двух.

Но жим лежа — это то, что вам нужно, если вы не можете отжиматься из-за избыточного веса.

Нехватка времени

Вы тратите от сорока минут до часа в день на работу.

А потом ты большую часть времени сидишь за столом или в машине.

Не так-то просто заставить себя отжиматься.

Вы чувствуете, что у вас нет времени заниматься спортом или ходить в спортзал.

Отлично, потому что это лучшая причина начать отжиматься дома.

Посещение спортзала занимает много времени.

Вы должны подъехать к спортзалу, переодеться и дождаться оборудования.

Затем ты принимаешь душ и едешь домой.

С другой стороны, вы можете запустить программу отжиманий у себя дома или в квартире.

Пока у вас есть этаж, можете идти.

Вы чувствуете, что у вас нет мотивации?

Тогда испытайте себя.

Сделай это.

Точно так же, как вы встаете каждое утро и чистите зубы, бросьте себе вызов каждый день напрягать свое тело для вашего же блага.

Инвестируйте в себя; ты этого стоишь.

Слишком много отвлекающих факторов?

Окружающая среда, в которой вы живете, полна бесконечных отвлекающих факторов.

Вот почему вы должны выкроить для себя какое-то священное место.

Уделяйте от 10 до 15 минут в день развитию своего тела, ума и жизни.

Сто отжиманий в день — отличное вложение в укрепление своего тела.

И не только ваше физическое состояние, но и умственное состояние.

Выключите телевизор, отключитесь от Интернета, откройте журнал отжиманий и начните делать по 100 отжиманий в день!

Трудно выработать хорошие привычки?

Конечно.

Плохие привычки легко приобрести, а хорошие — нет.

Вот почему вы хотите складывать их по одному.

Вырабатывайте по одной хорошей привычке за раз.

6 худших ошибок в отжиманиях, препятствующих росту груди

Испытание на 100 отжиманий в день

Как составить план тренировок, чтобы увеличить силу отжиманий?

Я предлагаю увеличивать его постепенно.

Начните с одного хорошего отжимания в планке или с колен.

Если вы можете сделать больше одного, сделайте это, отдохните на следующий день и повторите попытку.

Даже если вы можете делать только одно отжимание в день в течение 30 дней, делайте это.

Потребуется время, пока ваше тело станет достаточно сильным, чтобы добавить больше отжиманий.

Но как только это произойдет, вы сможете каждый день добавлять отжимания к своему максимуму.

В этот момент добавьте еще одно или несколько отжиманий, когда это возможно.

Так и быть, если тебе потребуется месяц, чтобы сделать до 10 отжиманий.

Как только вы сделаете 25 отжиманий, вы приблизитесь к святому Граалю в 100.

Чем больше отжиманий вы сделаете с хорошей техникой, тем лучше вы станете.

А также сильнее.

Вы сами убедитесь, что принцип перегрузки и S.A.I.D. – Принципы специальной адаптации к навязанным требованиям работают.

Я также получаю больше удовольствия от 100 отжиманий, чем от похода в спортзал.

Почему?

Я уже вижу улучшение после двенадцати дней выполнения этого задания на 100 отжиманий.

А ты?

Как тренировать тренировочные отжимания – (Приручить дракона) Дэвид Гоггинс

100 вызовов отжиманиям – Заключительные мысли

Чтобы стать сильнее, не обязательно иметь очень сложную программу.

Но у тебя должен быть план.

Начните закладывать основу с базовых силовых упражнений, таких как отжимания.

Запустите задание 100 отжиманий, , а затем добавьте приседания, берпи или прыжки.

Так вы сможете делать 36 000 отжиманий в год.

Помните, чтобы продолжать становиться сильнее, вы должны записать свою тренировочную программу отжиманий.

Без журнала у вас не будет записи или тренировки, просто еще одна тренировка, о которой вы скоро забудете.

Вот почему большинство людей никогда не добиваются прогресса в превращении своего тела из толстого в подтянутое.

Без записи у вас нет базового требования к тренировкам с отягощениями.

Доступ к журналу 100 Press Up Challenge здесь.

Да, ты должен был начать делать по 100 отжиманий в день 25 лет назад.

Но, если вы этого не сделали, сегодня лучшее время, чтобы начать!

Что дальше

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на Hashi Mashi, чтобы получать дополнительные советы по трансформации тела.