От избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях отзывы: Как избавиться от храпа раз и навсегда, народные и хирургические методы

Содержание

Как избавиться от храпа раз и навсегда, народные и хирургические методы

Храп (ронхопатия) – неприятное явление, доставляющее дискомфорт близким и его обладателю. Сопровождение звуком и вибрацией дыхания во сне появляется из-за значительного ослабления мягкого неба и язычка. По статистике храп является одним из самых распространенных недугов в России, ему подвержен высокий процент населения старше тридцати лет.

Причины возникновения

Храп появляется при чрезмерном сужении просвета путей вентиляции легких. Существует несколько причин возникновения ронхопатии:

Наличие патологии органов дыхания

Курение, которое привело к вялости мышц

Искривление носовой перегородки

Излишняя масса тела и эндокринные заболевания

Суженые носовые проходы

Простуда

Гормональный дисбаланс

Менопауза

Старение

Злоупотребление снотворными препаратами

Новообразования органов дыхания

Помимо вышеперечисленных причин, храп может возникать вследствие врожденных особенностей строения носоглотки, таких как маленькая челюсть и длинный язычок.

Опасность храпа

Существует мнение, что храп не опасен, но на самом деле это далеко не так. Помимо возникновения ссор с домашними и общей накаленной обстановки храп опасен для самого обладателя недуга. Люди, страдающие от храпа, имеют недостаток кислорода, что приводит к синдрому апное или кратковременных прекращений дыхания в процессе сна, и как следствие усталости и раздражительности. Если мышцы имеют слабый тонус, во время сна, расслабляясь мягкое нёбо касается стенок глотки, находящихся в суженом положении, они плотно соединяются из-за чего происходит остановка дыхания, кислород перестает поступать. Недостаток кислорода во сне, помимо перегрузок организма, провоцирует изменения артериального давления, повышает вероятность возникновения заболеваний сосудов, инсульта, инфаркта. Храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

Профилактика храпа

Основа профилактики храпа – забота о своём здоровье. Специалисты рекомендуют спать на боку и пользоваться ортопедической подушкой, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и уделить внимание лечению и профилактике простудных заболеваний. Не злоупотребляйте снотворными препаратами и уделите внимание щитовидной железе.

Народные методы освобождения от храпа

В зависимости от причин возникновения, избавиться от храпа можно исключив причину его возникновения. Так, если страдающий храпом является курильщиком, отказ от этой пагубной привычки может привести к исчезновению ронхопатии. Если храп вызван аллергией или простудой, достаточно исключить соприкосновение с аллергеном и вылечить ринит. Для людей с избыточным весом помочь справится с храпом может уменьшение массы тела. Народная медицина советует целый ряд способов, как избавиться от храпа, все они сводятся к употреблению растительных продуктов в том или ином виде и приготовлении отваров. Подобные методы могут показывать кратковременный положительный эффект при храпе непатологической этиологии, если же ронхопатия вызвана серьезными заболеваниями, избавиться от недуга поможет только врачебное вмешательство.

Медикаментозное лечение

Действие различных спреев, аэрозолей, каплей от храпа направлено на уменьшение симптомов, они освобождают заложенный нос и запускают тонизирование мышц мягкого нёба. Симптоматическое лечение храпа может быть лишь временным решением, поскольку не устраняет саму причину его возникновения. Лекарственная терапия поможет избавиться от храпа во сне курильщикам и страдающим от болезней легких. Таким пациентам врачи назначают препараты расширяющие бронхи. Для лечения храпа, вызванного гормональным дисбалансом, также показано медикаментозное лечение.

Препараты для лечения храпа можно выделить в две группы:

Местного воздействия. К ним относятся капли уменьшающие отек слизистой носа, капли и спреи устраняющие увеличение миндалин и оттек мягкого неба, средства полоскания смягчающие стенки носоглотки.

Препараты стимулирующие дыхание. Это гормональные лекарства, оказывающие стимулирующий эффект на дыхательные центры головного мозга и влияющие на метаболические процессы. Препараты этой группы имеют значительное число противопоказаний и могут быть назначены к применению только врачом.

Приспособления против храпа

Клипса – представляет собой изделие из силикона в форме подковы, прикрепляемое на время сна к нижней части носовой перегородки. На концах клипс расположены шарики, раздражающие носовые рецепторы тем самым приводя мышцы в тонус. Эффективность этого приспособления на сегодняшний день не доказана.

Каппа – приспособление, фиксирующееся на одной или обеих челюстях, расширяющее размер дыхательных путей посредством сдвигания челюсти вперед. Использование капп показано при смещениях или маленькой челюсти.

Браслет – устройство, воздействующее на организм при появлении вибраций храпа слабыми электрическими импульсами. Ток тонизирует мышцы носоглотки и, по заверению производителей, не ощущается спящим. В связи с риском развития патологий нервной системы такие браслеты не разрешены к длительному использованию.

Ортопедическая подушка – обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложнённого храпа.

СИПАП-терапия – маска для вентиляции легких, подающая кислород с заданным давлением в дыхательные пути. Показана при сильном храпе и синдроме апное сна.

Пластырь – приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить просвет проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Существует несколько способов как избавиться от храпа хирургическим путем:

Увулопалатофарингопластика (УПФП) – операция, при которой удаляются избыточные мягкие ткани, мешающие нормальному дыханию пациента. Этот вид хирургического воздействия показан в случаях, когда другие методы лечения не дали должного эффекта. Чаще всего эта операция помогает избавиться от храпа навсегда.

Сомнопластика – метод борьбы с храпом при котором применяются радиоволны, под воздействием которых мягкое небо уменьшается и уплотняется. При воздействии радиоволн образуются стягивающие рубцы. Операция проводится под местной анастезией и длиться около получаса.

Лазерный метод – воздействием лазерного луча удаляются избыточные мягкие ткани, а затем на свободном крае мягкого неба оставляются насечки, которые в процессе заживления стягивают и уплотняют ткани. За счет этого достигается уменьшение вибрации мягкого неба и происходит избавление от храпа.

Наиболее эффективными методами лечения храпа и апное считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

Лор-клиника «Солнце» в городе Краснодар оказывает услуги по лечению храпа любой сложности. Современное оборудование позволяет нашим специалистам точно определять причину недуга и подбирать оптимальный метод лечения. Мы проводим хирургическое и лазерное лечение храпа. Записаться на прием к нашим специалистам можно по телефону: 8 (861) 221 71 29

Более подробно узнать о лазерном методе лечения храпа в Лор клинике Солнце вы можете по ссылке

причины и лечение – МЕДСИ

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

Деформация носовой перегородки

Нарушения функционирования щитовидной железы

Врожденная узость носовых ходов или глотки

Травмы, повлекшие повреждения нервной системы

Наличие полипов в носу

Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода

Слишком длинный нёбный язычок

Неправильная работа гипофиза

Нарушение строения челюсти, прикуса

Увеличение миндалин (аденоидов)

Ожирение

Возрастные изменения тканей носоглотки

Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков

Злоупотребление табачными изделиями

Постоянный прием снотворных препаратов

Хронический недосып и усталость

Заболевания эндокринной системы

Ожирение в тяжелой степени

Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости

Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования

Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания

Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)

Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию

Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)

Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается

СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно

По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)

Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:

Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)

Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)

Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне

Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.

Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:

СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях

Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем

Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью

Когнитивно-поведенческая терапия

Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)

Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

Лечение храпа
СИПАП–терапия
Прием врача-оториноларинголога

Как перестать храпеть и многое другое

Чтобы перестать храпеть, вы можете попробовать изменить положение во сне или использовать носовое устройство. Но некоторые заболевания, такие как хроническая аллергия и апноэ во сне, могут вызывать храп и требуют лечения.

Храп возникает, когда воздух проходит через ваше горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани горла вибрировать, что приводит к резким, возможно, раздражающим звукам.

Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если это не слишком беспокоит вас, храп не является симптомом, который следует игнорировать. На самом деле храп может указывать на серьезное состояние здоровья, например:

обструктивное апноэ во сне (СОАС) или блокировка дыхательных путей
ожирение
проблемы со строением рта, носа или горла
лишение сна

спину или употребление алкоголя перед сном.

Случаи храпа, вызванные доброкачественными факторами, такими как положение во сне, часто можно лечить простыми домашними средствами. Определенные изменения образа жизни также могут помочь в лечении храпа.

1.

Спите на боку

Если вы спите на спине, иногда ваш язык перемещается к задней стенке горла, что частично блокирует поток воздуха через горло.

Если вы спите на боку, это может быть все, что вам нужно, чтобы воздух свободно проходил и уменьшал или прекращал храп.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы спать на боку и не болеть спина или шея.

2. Высыпайтесь

Убедитесь, что вы спите 7–9 часов, которые необходимы взрослым каждую ночь, в соответствии с совместными рекомендациями Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.

Лишение сна может увеличить риск храпа. Это связано с тем, что это может привести к расслаблению мышц горла, что делает вас более восприимчивыми к обструкции дыхательных путей.

Храп также может увеличить риск недосыпания, поскольку он приводит к прерывистому сну.

3. Поднимите изголовье кровати

Подняв изголовье кровати на несколько дюймов, вы сможете уменьшить храп, так как ваши дыхательные пути останутся открытыми. Вы можете использовать такие продукты, как стояки для кровати или подушки, чтобы получить небольшую дополнительную высоту.

Покупайте все одобренные Healthline продукты от храпа в нашем магазине сна.

Лучшие подушки

Ознакомьтесь с одним из наших многочисленных руководств по покупке лучших подушек. См. отзывы о подушках против храпа, клиновидных подушках, твердых подушках и многом другом.

4. Используйте полоски для носа или расширитель для носа

Приклеиваемые полоски для носа можно наклеить на переносицу, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

Вы также можете попробовать внешний назальный расширитель, представляющий собой затвердевшую клейкую полоску, которую наклеивают на верхнюю часть носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушному потоку, облегчая дыхание.

Также доступны внутренние носовые расширители, которые помещаются внутрь носа.

Обзор устройства Mute Snoring

Ознакомьтесь с нашим обзором устройства Mute Snoring, типа внутреннего расширителя носа.

5. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном

Старайтесь не употреблять алкоголь как минимум за 3 часа до сна. Алкоголь может расслабить мышцы горла, вызывая храп.

Алкоголь может нарушить ваш сон и другими способами.

Например, согласно исследованию 2020 года, употребление алкоголя связано с более коротким периодом быстрого сна. Быстрый сон важен отчасти потому, что на этом этапе происходит формирование воспоминаний и сновидений.

6. Избегайте приема седативных средств перед сном

Если вы принимаете седативные средства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может уменьшить храп. Как и алкоголь, седативные средства также могут вызывать расслабление таких мышц, как мышцы горла.

7. Постарайтесь бросить курить, если вы курите

Курение – это привычка, которая может усилить ваш храп. Согласно исследованию 2014 года, одной из возможных причин этого является то, что курение может увеличить риск СОАС или ухудшить состояние. Необходимы более убедительные исследования.

Поговорите с врачом о методах лечения, таких как жевательная резинка или пластыри, которые могут помочь вам бросить курить.

Также ознакомьтесь с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

8. Поддерживайте умеренный вес

Если у вас избыточный вес, снижение веса поможет уменьшить количество ткани в горле. Избыток ткани может быть причиной вашего храпа.

Вы можете похудеть, уменьшив общее потребление калорий, употребляя в пищу меньшие порции и больше продуктов, богатых питательными веществами. Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями ежедневно. Вы также можете обратиться за помощью к врачу или диетологу.

В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить лечение, необходимое для лечения основного заболевания.

Ниже приведены медицинские процедуры, обычно используемые для лечения храпа и его различных причин:

9.

Лечение хронической аллергии

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что заставляет вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность того, что вы будете храпеть.

Поговорите с врачом о том, какие безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства от аллергии могут улучшить ваше состояние. Они доступны в различных формах, таких как назальные спреи, жидкости и таблетки.

Варианты включают:

неседативные антигистаминные препараты, такие как цетиризин (Зиртек), левоцетиризин (Ксизал) и лоратадин (Кларитин)
седативные антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (Бенадрил)
ингаляционные назальные кортикостероиды, такие как флутиказон (Флоназе) и триамцинолон (Насакорт) используйте только
модификаторы лейкотриенов, такие как монтелукаст (Сингуляр) и зилеутон (Зифло)

10. Исправьте анатомические структурные проблемы в носу

Некоторые люди родились или пережили травму, которая приводит к искривлению носовой перегородки. Это смещение стенки, разделяющей обе стороны носа, что ограничивает поток воздуха.

Искривление перегородки может вызвать ротовое дыхание во время сна, что приводит к храпу. Для исправления этого состояния может потребоваться операция, называемая септопластикой.

Узнайте больше о септопластике.

11. Используйте аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения OSA

Аппарат CPAP является стандартным методом лечения OSA. Это требует, чтобы вы носили маску со сжатым воздухом, закрывающую нос, рот или и то, и другое, когда вы спите. Это может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми.

Доступны различные типы масок, в том числе более удобные для людей в очках или тех, кто дышит через рот во время сна.

Наш выбор CPAP

Прочтите наши обзоры четырех лучших аппаратов постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) на рынке.

12. Использование оральных приспособлений

Оральные приспособления — это приспособления, изготовленные по индивидуальному заказу и устанавливаемые стоматологами. Эти устройства увеличивают размер верхних дыхательных путей во время сна, что уменьшает храп.

Они обычно работают с помощью одного или нескольких из следующих механизмов:

выдвижение нижней челюсти (нижней челюсти)
изменение положения мягкого неба
втягивание языка

Американская академия медицины сна и Американская Академия Стоматологической Медицины Сна рекомендует оральные приспособления людям, которые обращаются за лечением храпа и не находят облегчения с помощью консервативных мер.

13. Носите небные имплантаты

Эта операция, также называемая процедурой столба, предназначена для уменьшения или прекращения храпа и улучшения состояния ОАС.

Во время этой процедуры в мягкое небо вставляют крошечные имплантаты, чтобы уменьшить вибрацию тканей. Небные имплантаты предназначены для укрепления мягкого неба, чтобы помочь вам перестать храпеть.

Это лечение подходит для людей с легким или умеренным апноэ во сне. Не рекомендуется людям с тяжелой формой апноэ во сне или с избыточным весом.

14. Сделать увулопалатофарингопластику (УПФП)

UPPP — это процедура, используемая для удаления лишней ткани в горле для расширения дыхательных путей. Иногда это позволяет воздуху легче проходить через горло при дыхании, уменьшая храп. Это может быть сделано с помощью традиционных хирургических методов или с помощью лазера, что позволяет проводить амбулаторное лечение.

Многочисленные исследования, в том числе исследование 2008 года и исследование 2014 года, показали, что UPPP или увулопалатопластика с помощью лазера (LAUP) могут использоваться для уменьшения интенсивности храпа, согласно отчету пациента. Некоторые исследования, такие как старше 1999 исследований, включая отчеты партнеров по постели.

Однако, судя по клиническим наблюдениям за пациентами, эффект этих процедур не является длительным.

15. Рассмотрите возможность радиочастотной абляции (РЧА)

Это минимально инвазивное лечение использует радиоволны низкой интенсивности для уменьшения ткани на мягком небе. РЧА иногда называют сомнопластикой, что является названием версии процедуры, зарегистрированной под торговой маркой.

Если вы храпите, вы не одиноки. По данным Американской академии отоларингологии – Фонда хирургии головы и шеи, около половины взрослых храпят.

Храп может нарушить ваш сон и сон вашего партнера. Помимо того, что это раздражает, это может указывать на серьезное состояние здоровья. Обращение к врачу и использование одного или нескольких из вышеперечисленных вариантов лечения может помочь вам контролировать свой сон.

Обратитесь к врачу, если:

У вас есть признаки или симптомы апноэ во сне, такие как:
- одышка во время сна
- никтурия или частое мочеиспускание ночью0010
- просыпаться с сухостью во рту или болью в горле
- просыпаться с головной болью
Храп влияет на качество сна.
Домашние средства и изменение образа жизни не уменьшают храп.

7 простых средств от храпа: как перестать храпеть

Помогите избавиться от храпа с помощью этих 7 советов, как избавиться от храпа.

Автор: Линда Мелоне

Возможно, вы входите в число 45% взрослых, которые хотя бы время от времени храпят, или вы, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Они могут быть предметом шуток («Дядя Джо храпит так громко, что дребезжат окна!»), но храп — это серьезно.

Во-первых, храпящий человек часто мешает своему партнеру хорошо выспаться, что может вызвать стресс. «Храп может создать серьезные проблемы в браке», — говорит Дэниел П. Слотер, доктор медицинских наук, отоларинголог и эксперт по храпу в Capital Otolaryngology в Остине, штат Техас.

Мало того, что храп доставляет неудобства, 75% людей, которые храпят, страдают обструктивным апноэ во сне (когда дыхание прерывается во время сна на короткие периоды), что повышает риск развития сердечных заболеваний, говорит Слотер.

Будьте осторожны, прежде чем заниматься самолечением безрецептурными спреями и таблетками, пока не проконсультируетесь с врачом, говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицинских наук, FRCP, FACP, директор программы клинической нейрофизиологии и медицины сна в Медицинском центре JFK в г. Эдисон, штат Нью-Джерси. «Многие средства от храпа продаются без научных исследований, подтверждающих их заявления», — говорит Чокроверти, который также является профессором неврологии в Школе здоровья и медицинских наук Университета Сетон Холл.

Вместо этого попробуйте эти естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам перестать храпеть.

1. Измените положение во сне.

В положении лежа на спине основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна. Сон на боку может помочь предотвратить это.

«Подушка для тела (длинная подушка, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает легкое решение», — говорит Слотер. «Это позволяет вам спать на боку и может иметь огромное значение».

Приклеивание теннисных мячей к спинке пижамы также может помешать вам спать на спине, говорит Чокроверти. «Или вы можете наклонить кровать с поднятой и вытянутой головой, что открывает носовые дыхательные пути и может помочь предотвратить храп. Однако это может вызвать боль в шее».

Если храп продолжается независимо от положения во сне, причиной может быть обструктивное апноэ во сне. «В таком случае обратитесь к врачу», — говорит Чокроверти.

2. Похудеть.

Потеря веса помогает некоторым людям, но не всем. «Худые люди тоже храпят», — говорит Слотер.

Если вы набрали вес и начали храпеть и не храпели до того, как набрали вес, вам может помочь похудение. «Если вы набираете вес вокруг шеи, это сдавливает внутренний диаметр горла, повышая вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп», — говорит Слотер.

3. Избегайте употребления алкоголя.

Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки горла в покое, повышая вероятность того, что вы будете храпеть. «Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», — говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

4. Соблюдайте гигиену сна.

Привычки плохого сна (также известные как «гигиена» плохого сна) могут иметь эффект, аналогичный эффекту употребления алкоголя, говорит Слотер. Например, многочасовая работа без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, отправитесь спать, вы переутомитесь. «Вы спите крепко и глубоко, а мышцы становятся более вялыми, что вызывает храп», — говорит Слотер.

5. Откройте носовые ходы.

Если храп начинается в носу, может помочь держать носовые ходы открытыми. Это позволяет воздуху проходить медленнее, говорит Слотер. «Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода».

Ваши носовые ходы работают так же. Если ваш нос заложен или сужен из-за простуды или другой закупорки, быстро движущийся воздух, скорее всего, вызовет храп.

Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые проходы, говорит Слотер. Держите в душе бутылку с морской водой для ополаскивания. «Промывайте им нос, когда принимаете душ, чтобы помочь открыть проходы», — говорит Слотер.

Вы также можете использовать нети-пот для промывания носовых ходов раствором соленой воды.

Назальные полоски также могут поднять носовые ходы и открыть их, если проблема связана с носом, а не с мягким небом.

6. Смените подушки.

Аллергены в вашей спальне и на подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз чистили потолочный вентилятор от пыли? Заменить подушки?

Пылевые клещи накапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Разрешая домашним животным спать на кровати, вы вдыхаете перхоть животных, еще один распространенный раздражитель.

«Если днем вы чувствуете себя хорошо, а ночью плохо, возможно, эти факторы способствуют вашему храпу», — говорит Слотер.

Раз в пару недель помещайте подушки в режим воздушной продувки и заменяйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.

Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки, предназначенные для предотвращения храпа, говорит Чокроверти.