Как быстро поправиться мужчине в домашних условиях: Маленькие секреты для мужчин, как набрать большой вес

Маленькие секреты для мужчин, как набрать большой вес

Проблема недостаточного веса для мужчин порой стоит так же остро, как избыточный вес для женщин. Особенно важно иметь большую мышечную массу парням в 17-30 лет, когда организм активно растет. Ведь никто не хочет казаться худышкой, все мужчины в этот период стараются нарастить мышцы и сформировать красивую мужественную фигуру.

И если некоторым это удается сделать в домашних условиях быстро, буквально за неделю после корректировки рациона питания, то для остальных это становится настоящей проблемой, найти решение которой не так просто. Так как набрать вес худому парню? Как это можно сделать быстро и без вреда для здоровья?

Определяем свой оптимальный вес

Перед тем, как изменять свою жизнь, рацион питания и силу физических нагрузок, вам нужно точно определиться, на сколько ваш текущий вес далек от идеального. Для начала рассчитайте норму для своего роста. Например, для парня в 17 лет с ростом 170 сантиметров нормальным весом есть 70 килограмм.

По формуле «Рост (см) – 100» определяется средний вес для людей мужского пола, которые не страдают хроническими заболеваниями, способными повлиять на изменение массы тела.

Теперь сравните полученную цифру с фактом и с тем весом, который вы стремитесь набрать. От того, насколько большая между ними разница, будет зависеть и программа, которой необходимо следовать для набора веса.

Если вам необходимо набрать всего лишь несколько килограммов, это можно сделать буквально за неделю в домашних условиях. Если же разница составляет 10 килограмм и более, подход должен быть более серьезный, а процесс достижения желаемого результата будет более длительным.

Рацион питания, способствующий набору массы

Чтобы любым образом изменить вес, первым делом необходимо изменить свой привычный рацион питания.

Для набора массы рекомендуется увеличивать ваши обычные порции еды вдвое, кушать много углеводов и качественных белков, исключить «пустые» углеводы и минимизировать потребление жиров.

Легко при составлении своего меню ориентироваться на калорийность еды. Например, если в 17 лет рекомендованная суточная норма калорий составляет 3000 единиц, то для набора веса вам необходимо увеличить ее до 4000-5000 ккал.

Необходимо придерживаться таких правил питания:

• Кушать 3-4 раза в день. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, обязательно принимать еду за 20-40 минут до тренировки и съедать что-то сразу после ее окончания.
• Завтрак должен быть максимально калорийным, не затягивайте его и кушайте практически сразу после пробуждения.
• Устраивайте небольшие перекусы между приемами пищи. Но не ешьте «мертвую» еду, которая так популярна в 17-20 лет: чипсы, сухарики, снэки, фаст-фуд. В идеале, если это будет что-то очень калорийное и полезное, например, сухофрукты, орехи, мед, жирный творог с джемом. Эта еда быстро и легко усваивается.
• Употребляйте максимально простую пищу, откажитесь от сложных и многокомпонентных блюд. Чем проще еда, тем меньше энергии уходит у организма на ее усвоение, и тем больше идет на строительство тканей и мышц.
• Кушайте приготовленные в домашних условиях блюда. Такие продукты лучше усваиваются, содержат больше необходимых витаминов и полезных минералов.
• Раз в неделю можно позволить себе что-то из «запретного» списка. Например, скушать много сладкого или мороженое на ночь.
• Для увеличения аппетита принимайте биологически активные пищевые добавки. Идеальным средством есть пивные дрожжи: они содержат повышенное количество аминокислот и витаминов, усиливают аппетит, способствуют набору массы тела.
• Белки – строительный элемент мышечной ткани, без них ваша мускулатура никогда не увеличится в объеме. Поэтому следите, чтобы белковая пища присутствовала в ежедневном рационе. Например, у парней в 17-20 лет, ведущих умеренно активный образ жизни, норма белка составляет около 100 грамм. Если же ваша цель – набор веса, добавьте к этой цифре еще 50-70 грамм.

Как физические нагрузки помогают поправиться

Когда человек быстро поправляется, не всегда можно откорректировать питанием равномерное и пропорциональное увеличение жира в организме. У некоторых, в силу генетической специфики, набор массы может происходить за счет увеличения подкожной жировой прослойки или массы внутреннего жира. В итоге вместо мышц можно получить некрасивую фигуру и проблемы со здоровьем.

Чтобы этого избежать, рекомендуется обязательно заниматься в тренажерном зале. Есть целый ряд упражнений, которые вместе с корректировкой рациона питания дают отличный результат!

Запомните основное правило: аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира, а силовые – набору мышечной массы. Поэтому даже если ваша цель – быстро набрать вес, необходимо сочетать оба вида этих нагрузок в соотношении 1 к 5: можно, например, 10 минут бегать в качестве разминки перед основной тренировкой, потом 50 минут выполнять упражнения для увеличения объема мышц.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Главное – соблюдать регулярность занятий! Количество тренировок не должно быть меньше 3-4 раз в неделю.

Упражнения для набора массы

Очень эффективными для набора массы признаны силовые тренировки. За одно занятие необходимо целенаправленно нагружать 2-3 группы мышц, подбирать комплексы упражнений так, чтобы каждая мышца отдыхала минимум 1-2 дня между тренировками.

Самыми простыми и действенными упражнениями для того, чтобы быстро набрать вес мужчине в 17-30 лет, есть следующие:

• Жим штанги или гантелей. Можно выполнять в положении лежа на спине или сидя под небольшим наклоном.
• Накачивание бицепсов гантелями очень большого веса.
• Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье или на скамье под уклоном к полу.
• Подтягивания и перекаты на турнике с широким хватом рук.
• Приседания со штангой большого веса. Выполнять их нужно под присмотром тренера не чаще 2 раз в неделю, так как это упражнение очень нагружает мышцы ног и дельтовидные мышцы спины. Кроме того, оно достаточно травмоопасно для колен при нарушении техники выполнения.
• Становая тяга. Можно делать как со штангой, так и с очень тяжелыми гантелями. Рекомендуется для выполнения людям старше 17 лет.
• Выталкивание штанги над головой от груди или жим Арнольда.
• Отжимания от пола. Делать нужно с колен с широкой и узкой постановкой рук.
• Упражнения на пресс с дополнительным весом.
• Жим ногами. Выполняется на специальном тренажере лежа на спине путем выталкивания ногами вверх большого веса.

Каждое из этих упражнений можно выполнять не больше 3 раз в неделю, перерыв должен быть минимум 1 день.

Как видно, хорошо проработать мышцы в домашних условиях получится не всегда, так как занятия только с гантелями или штангой одного веса будут малоэффективными.

Питание и спорт – как правильно совмещать

Если для набора мышечной массы вы занимаетесь силовыми тренировками, тогда вам необходимо немного подкорректировать рацион питания, описанный выше.

В частности, можно употреблять специальные биологически активные пищевые добавки: за 20-30 минут до начала тренировки принимать углеводные гейнеры или креатин, а сразу после нее – сывороточный протеин. Эти комплексы богаты белками высокого качества и углеводами с низким гликемическим индексом.

Они улучшают выносливость и силу во время занятий, активно восстанавливают травмированные мышцы и способствуют их росту после него. Обратите только внимание, что людям до 17 лет необходимо проконсультироваться с диетологом перед тем, как их принимать. Он сможет подобрать правильную дозировку и состав добавок, который поможет быстро поправиться.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях?

Как есть и… толстеть? Странный вопрос? Ничего неожиданного в нем нет. В то время как миллионы людей по всему миру борются с предательскими кг, отказываются от второго кусочка и скрупулезно подсчитывают калории, немало и тех, кто мечтает обрести более округлые и солидные формы. При этом худосочных намного больше среди мужчин, чем среди женщин. Потому вопрос, как набрать вес мужчине, весьма актуален.

Почему поправиться сложно?

Для женщин худоба вожделенна. А вот для многих мужчин она становится настоящей проблемой. Оно и понятно: природой дано так, чтобы хранительница домашнего очага могла зачать и выносить малыша (потому-то и откладываются те самые кг на животе и бедрах), а кормилец и защитник мужчина – добывать пропитание и оберегать от множества опасностей.

Вот вам и первая причина того, почему многим мужчинам так сложно поправиться: при избыточном весе немного добудешь и ненадежно убережешь, вот и наградила природа представителей сильной половины человечества намного более интенсивным метаболизмом. Чтобы лишнего ничего не откладывалось. Но ведь с другой стороны и справиться со своей ролью, будучи худым и слабым, тоже вряд ли получится…

Многим мужчинам худоба достается в наследство от родителей. С набором генов, увы, не поспоришь. И если и мама, и папа отличаются высоким ростом и хрупким телосложением, вероятность того, что их малыш вырастет приземистым, коренастым, с косой саженью в плечах, весьма невелика.

Нередко невозможность поправиться у мужчины связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или нарушенным обменом веществ. Без консультации специалиста тут не обойтись. Стоит быть готовым к тому, что и таблетки выпишут, и курс лечения в домашних условиях проходить придется не одну неделю, но как только здоровье придет в норму, быстро привести в норму вес будет намного легче.

Как правильно набрать килограммы?

Эти несколько советов послужат вам прекрасным подспорьем на пути к мужественной фигуре:

• Следите за переменами вашего веса. Наиболее оптимальный его рост – 1 кг в неделю. Так вы сможете поправиться, не навредив здоровью.
• Пейте как можно больше жидкости. Необходимый минимум для мужчины – 2 литра воды в день. Также не пренебрегайте молоком, фруктовыми и овощными соками.
• Высыпайтесь! Мышцы особенно активно растут в период покоя. Не пренебрегайте 7–8-часовым сном!

Питание

Нередко от худых мужчин, в особенности молодых людей, слышишь: ем, ем, ем целыми днями, а толку – ноль. Тем не менее огромное значение имеет не только количество, но и качество, а также калорийность еды.

Питаться нужно часто, через каждые 3–4 часа, и обильно. Полноценный завтрак, обед и ужин плюс два перекуса в течение дня – обязательная программа-минимум для мужчины желающего поправиться. Женский тип питания – небольшие порции, свежие фрукты и овощи без грамма растительного масла, кисломолочные, мясные продукты с минимальным содержанием жиров, отказ от выпечки и десертов – вам совершенно не подходит.

Налегайте на приправленные маслом каши, наваристые супы, омлеты, не отказывайтесь от вторых блюд и десертов, включите в меню бобовые – прекрасный источник растительного белка. Свежих овощей – как можно больше, но они не должны составлять основу рациона. Щедрая порция овощного салата может служить лишь дополнением к мясу или рыбе, картофельному гарниру, но никак не быть единственным блюдом на обеденном столе мужчины.

Питаться лучше блюдами, приготовленными в домашних условиях. Если у вас нет возможности насладиться полноценным обедом в кафе или поесть нужно быстро, берите еду с собой. Забудьте про фастфуд! Чипсы, крекеры, выпечка, купленная на бегу, – под запретом для любого мужчины. Если вы не успели прихватить приготовленный в домашних условиях обед с собой, купите в ближайшем супермаркете пакет творога, немного кефира, орехов и сухофруктов – полноценное блюдо, состряпанное быстро и к тому же богатое белками, витаминами и минералами, готово!

Для перекусов фастфуд также не годится. Возьмите себе за правило держать под рукой орехи, семечки, сухофрукты, брать с собой бутерброды, приготовленную в домашних условиях выпечку. Орехи и семечки содержат в себе полезные масла, сухофрукты – ценный источник углеводов для мужчины, а хлебобулочные изделия хорошо насыщают. Уже через неделю-другую таких перекусов вы заметите прибавку двух-трех кг.

Важен не только продуктовый состав, но и калорийность пищи. Усредненный показатель в 2500 ккал в день – примерно то же, что и средняя температура тела, и ориентироваться на эту цифру нужно со многими поправками. Оптимальная калорийность дневного рациона мужчины – вес в кг, умноженный на 45. Путем несложных подсчетов можно выяснить, что ежедневный минимум калорий для мужчины, весящего 60 кг, составляет 2700 ккал. А чтобы поправиться, нужно дополнительно потреблять 400–500 ккал в день.

Мужчине, привыкшему обходиться кулинарным минимумом, столь обильные трапезы могут показаться чрезмерными. Заинтересуйте едой свой организм! Чтобы раззадорить аппетит, пользуйтесь специями, готовьте новые блюда, пробуйте новые продукты. Уже через некоторое время вы заметите, что поправиться удалось быстро и без особого труда.

Тренировки

Впрочем, быстро поправиться – это еще полдела. Гораздо большее значение имеет то, благодаря чему вы поправляетесь: за счет утолщения жировой прослойки или же роста мышц. Занятия спортом – обязательный этап на пути к мужественной фигуре настоящего мужчины.

Предпочтения отдавайте силовым видам спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, работа с гантелями и штангой, упражнения на пресс. Совсем необязательно заниматься каждый день: набрать вес позволят и 3–4, проведенные качественно, тренировки в неделю. Эффективно тренироваться мужчине можно и в домашних условиях, однако на первых порах вам будут полезны консультации профессионального тренера.

Дополнительная поддержка организма

Некоторые мужчины, готовые на все, чтобы очень быстро поправиться, становятся на весьма опасный и скользкий путь. Стероиды – это препараты, чаще всего таблетки, которые помогают набрать мышечную массу без особых усилий. Тем не менее таблетки эти совсем небезопасны для здоровья. Более того, уличенные в их использовании профессиональные спортсмены строго наказываются вплоть до дисквалификации и невозможности выступать в крупных соревнованиях. Набрать вес мужчине при помощи них, бесспорно, получится, но и проблем со здоровьем схлопотать не составит никакого труда.

Как же поддержать свой организм? Совершенно не возбраняется дополнительный прием витаминов, микроэлементов, препаратов, улучшающих обменные процессы. Эти-то таблетки принесут несомненную пользу.

Еще одно вещество, призванное помочь мужчине поправиться в домашних условиях, – пивные дрожжи. Их несложно добыть в жидком виде, выпускают их и в форме таблеток. Пивные дрожжи уникальны тем, что в их состав входят витамины группы В, а также множество аминокислот, микроэлементов.

Это вещество нормализует обменные процессы, повышает сопротивляемость организма ко многим вирусным и даже инфекционным заболеваниям – и гарантированно прибавит мужчине несколько кг! О безопасности его можно судить даже по тому, что таблетки пивных дрожжей назначают даже детям! В день можно принять 3 таблетки, максимально допустимая доза – 6 таблеток.

16 способов стать лучше в Новом году

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлое. Эта статья была первоначально опубликована в декабре 2019 года.

Когда речь заходит о новогодних целях и решениях, не все одинаковы. Ниже мы предлагаем 16, которые предлагают большой ROI. Некоторые занимают всего несколько минут; другие представляют собой простые изменения; все это положительно изменит вашу жизнь и поможет вам стать лучше.

В этом году вполне реально выполнить все 16 заданий, но если вы боитесь, просто выберите несколько и сосредоточьтесь на них. Черт возьми, просто пообещайте выполнить один ; если каждый год вы будете применять одну новую практику, через десять лет ваша жизнь станет на десять положительных привычек богаче.

1. Приобретите настоящий будильник 

Первое, что вы делаете утром, и последнее, что вы делаете вечером, служат держателем для книг вашего дня, устанавливая предел того, что они смогут «удержать». и посылаете себе мощный сигнал о том, что вы считаете наиболее важным. Если первое и последнее, что вы делаете каждый день, — это смотрите в свой телефон, вы создаете неглубокую, отвлеченную основу для того, что находится между ними. Так что держите телефон подальше от своей комнаты ночью, используйте обычный «старомодный» будильник, чтобы проснуться утром, и не прикасайтесь к телефону, когда встаете, пока не сделаете что-то (молитву, медитацию, толчок). -ups), который представляет человека, которым вы собираетесь стать в этот день.

2. Читайте одну книгу каждую неделю

В среднем на чтение книги уходит от пяти до семи часов. Это означает, что если вы читаете всего один час в день или меньше, вы можете читать одну книгу каждую неделю в году. У каждого есть час в день, который можно использовать для чтения: вырежьте один час просмотра Netflix ночью; читать полчаса в обед и полчаса вечером; читайте во время поездки в метро; читайте небольшими отрывками свободных моментов, возникающих в течение дня. (Вы можете найти наши лучшие советы по чтению в целом здесь.) Можете ли вы представить, насколько лучше вы станете мужчиной в конце года, когда прочитаете 52 книг?

3. Не пейте ничего, кроме воды

Какая колоссальная трата калорий на калорийные напитки. Они просто не имеют вкуса , что (особенно если мы говорим о газировке), и практически не имеют питательной ценности. Если вы хотите угощение, по крайней мере съешьте что-нибудь, что можно жевать! Не пить ничего, кроме воды, — самый простой способ похудеть; люди часто могут значительно сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья, просто сделав этот шаг. Вы можете достичь этой цели, продолжая пить диетическую газировку и время от времени делать скидки на алкоголь, но вам лучше отказаться и от них в пользу чистой воды.

4. Начните программу силовых тренировок

Независимо от того, ведете ли вы сидячий образ жизни или занимаетесь кардиотренировками, и только кардио, вы можете извлечь пользу из тренировок с отягощениями в своей жизни. Силовые тренировки улучшают общее состояние здоровья, помогают похудеть, повышают уровень тестостерона и в целом заставляют вас чувствовать себя более мужественными. Не уверен, где начать? Начните с простой программы линейного прогресса для новичков или запишитесь на онлайн-коучинг с помощью такой программы, как Barbell Logic (это то, что я лично использую и с большим успехом).

5. Звоните маме раз в неделю

Вы знаете, что она очень хочет услышать от вас весточку.

6. Делайте по крайней мере один комплимент каждый день

Люди хотят быть замеченными и нужными; они жаждут одобрения и признания почти так же сильно, как пища и вода. И вы можете удовлетворить эту человеческую потребность за меньшее время, чем требуется для приготовления чашки лапши. Приучите себя быть более внимательным к тому, как другие преуспевают в больших и малых делах, и называйте эти достижения в поведении, производительности, таланте, стиле и характере. Не забывайте регулярно делать комплименты и своей семье — кого мы, по иронии судьбы, чаще всего принимаем как должное!

7. Устраивайте званые обеды раз в квартал

По мнению авторов книги Бранч — это ад , званые обеды могут служить краеугольным камнем здорового современного общества. Почему? Потому что они способствуют живительным отношениям и гражданскому общению. Устраивание званого обеда также дает множество преимуществ для отдельного хозяина, в том числе дает возможность попрактиковаться в кулинарии и социальных навыках, добавляет в вашу жизнь привкус предвкушения и просто мотивирует вас, наконец, навести порядок в своем доме! Так что постарайтесь в этом году устраивать один званый ужин раз в квартал; это и проще, и поучительнее, чем вы думаете.

8. Совершайте короткую прогулку каждый день

Философы от Аристотеля до Ницше были преданными пешеходами не зря: прогулка очищает ум, помогает решать проблемы и дает озарения. По словам исследователя Эрлинга Кагге, ходьба также замедляет время и делает вашу жизнь более запоминающейся. И, конечно же, движение тела полезно для вашего здоровья. Так что совершайте короткую прогулку каждый день, в любую погоду.

9. Дневник

Ведение дневника может быть не для всех (это привычка, от которой я отказался в своей жизни), но многие люди находят это эффективным способом когнитивно и эмоционально обрабатывать все, через что они проходят. Письмо требует от вас логического и линейного мышления, что делает его особенно полезным для того, чтобы рассматривать такие вещи, как депрессия и гнев, в перспективе. Ведите дневник удобным для вас способом: пишите о том, что произошло в тот день; напишите о том, за что вы благодарны. Пишите спонтанно; писать на основе заранее определенных подсказок (у нас есть два набора здесь и здесь). Написать абзац; написать одно предложение.

10. Планируйте свои выходные

Мы часто думаем о планировании только с точки зрения своей повседневной жизни (планирование которой действительно может быть полезным), тогда как мы считаем, что свободное время должно быть полностью спонтанным. Но жизненный опыт каждого показывает, что хорошие времена обычно не случаются просто так; когда мы брошены на волю случая, мы в конечном итоге отдаем свое свободное время инерции и в конечном итоге вообще ничего не делаем. Так что берите пример с Эрнеста Хемингуэя и намеренно планируйте свои выходные, всегда имея представление о нескольких забавных вещах, которые вы хотели бы сделать, когда отправляетесь в них. (Если вы состоите в браке, мы настоятельно рекомендуем планировать это во время еженедельных брачных собраний.) Вам будет легче пережить понедельник, когда вы по-настоящему максимально использовали свою субботу/воскресенье.

11. Отключить уведомления на телефоне

Если вам надоело отвлекаться на телефон, но вы еще не отключили его уведомления, значит, вы еще не начали бороться. Как сказал мне в интервью для подкаста автор Indistractable Нир Эяль: «Две трети людей со смартфоном никогда не меняют настройки уведомлений. Это вздор. Можем ли мы действительно жаловаться на технологии, которые вызывают у нас зависимость, если мы не потратили 10 минут на изменение настроек уведомлений?»

12. Голодание в течение 24 часов один раз в месяц

Голодание полезно для здоровья, включая нормализацию уровня инсулина, стимулирование секреции гормона роста человека и ускорение регенерации клеток. Это также мощный способ тренировки души, чтобы дух стал сильнее плоти. Исследования показывают, что голодание даже раз в месяц дает вышеупомянутые физические преимущества, а неофициальные данные свидетельствуют о том, что ежемесячного поста достаточно, чтобы также получить сильные духовные преимущества.

13. Занимайтесь спортом и/или ездите на работу один день в неделю без музыки/подкастов

Только в тишине и уединении мы слышим самые важные «звуки» жизни — наш внутренний голос, творческое вдохновение, побуждения к призванию, решения дилемм , то, что нам нужно сделать для других или сказать другим. Тем не менее, мы обычно настолько окружены шумом, что эти критические сообщения никогда не доходят до нас. Чтобы уловить эти сигналы, каждую неделю уделяйте время тишине, занимаясь спортом или отправляясь на работу без музыки, подкастов или любых других помех, созданных людьми.

14. Нить. На этот раз по-настоящему.

Предотвращение заболеваний десен. Сделайте так, чтобы ваш стоматолог гордился вами. Вот как, наконец, сделать чистку зубной нитью привычкой.

15. Заведите новое хобби

Стремясь получить контроль над своей жизнью, мы часто пытаемся избавиться от отвлекающих факторов, порожденных устройствами. Это хорошо, но, как отмечает цифровой минималист Кэл Ньюпорт, если вы хотите, чтобы их песня сирены не отвлекла вас назад, вы не можете просто очистить свою жизнь от пожирателей времени — вы должны заполнить ее достойными занятиями. Вот где появляются хобби; найдите занятие, которое столь же увлекательно и приносит гораздо больше удовлетворения, чем возня на телефоне. Не знаете, в каком хобби попробовать свои силы? У нас есть список из 75 из них здесь.

16. Посещайте церковь каждую неделю

Даже если ваши убеждения сомнительны и ваша вера нетвердая, еженедельное посещение религиозной службы может во многом улучшить вашу жизнь и отношения; даже если вы не уверены, что верите в бессмертную душу, посещение церкви может помочь в этом. Он предлагает один из самых простых способов подружиться, возможность поразмышлять и ритуал укрепления дисциплины. Это улучшает психическое и физическое здоровье и предоставляет возможности для служения. По крайней мере, это дает слишком редкий шанс поучаствовать в групповом пении.

ПредыдущийСледующий

50 способов стать лучше, начиная с сегодняшнего дня

Я хочу стать лучше, но как?

Я составил этот серьезный список из 50 действенных способов стать лучше.

Следуйте этому руководству, и я обещаю, что вы станете более привлекательным, надежным и востребованным мужчиной.

50 способов стать лучше, начиная с сегодняшнего дня

Прежде чем начать, очень важно определить, что мы подразумеваем под словом «лучше».

Вот что я имею в виду: человек, который в большей степени способен заботиться о себе и окружающих и предоставлять возможности, радость, безопасность и смысл себе и тем, кто в его жизни.

Андиамо.

1) Оставьте свои оправдания в мусорном ведре

У всех у нас полно потенциальных оправданий.

От недостатков физического здоровья до того, как мы были воспитаны или невезения, оправданий пруд пруди.

Не буду врать: одни оправдания лучше других.

У вас может быть действительно душераздирающее и реальное оправдание.

Но путь к тому, чтобы стать лучше, начинается с того, что вы выбросите его в мусорку и сосредоточитесь на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы не можете сделать.

2) Начните придерживаться расписания

Составление расписания — это одна из тех вещей, которые школьный консультант говорит вам делать в старшей школе, но вы забываете до тех пор, пока вам не исполнится 20 или 30 лет.

Тогда вы понимаете, что консультант был прав с самого начала:

Составление расписания и его соблюдение имеет первостепенное значение!

Это настроит вас на успех.

Еще лучше: возьмите на себя ответственность перед другом, если вы не соблюдаете график по любой причине, кроме чрезвычайной ситуации или болезни.

3) Найдите свое предназначение (без Нью Эйдж бс)

Человек без цели, как рыба без плавников.

Он просто не будет плавать и скоро станет кормом для рыб.

Итак:

Что бы вы сказали, если бы я спросил вас, какова ваша цель?

Сложный вопрос!

И слишком много людей пытаются сказать вам, что это просто «придет к вам», и сосредоточиться на «повышении ваших вибраций» или обретении какого-то смутного внутреннего покоя.

Позвольте мне быть откровенным:

Достаточно Нью Эйдж bs.

Правда в том, что визуализация и позитивные вибрации не приблизят вас к вашим мечтам, а на самом деле могут затянуть вас назад, и вы потратите свою жизнь на фантазии.

Но трудно найти свое призвание, когда на тебя обрушивается столько разных требований.

К счастью, есть простой и мощный способ сделать это не так, как вы ожидаете.

Я узнал о силе поиска своей цели, посмотрев видео соучредителя Ideapod Джастина Брауна о скрытой ловушке самосовершенствования.

Раньше Джастин, как и я, увлекался индустрией самопомощи и гуру Нью Эйдж. Они продали его на неэффективную визуализацию и методы позитивного мышления.

Четыре года назад он отправился в Бразилию, чтобы встретиться с известным шаманом Рудой Ианде, чтобы по-новому взглянуть на мир.

Руда научил его меняющему жизнь новому способу найти свое предназначение и использовать его для преобразования своей жизни.

После просмотра видео я также обнаружил и понял свою цель в жизни, и не будет преувеличением сказать, что это был поворотный момент в моей жизни.

Я могу честно сказать, что этот новый способ добиться успеха, найдя свое предназначение, на самом деле помог мне стать намного лучшим человеком, который знал свое предназначение.

Посмотреть бесплатное видео можно здесь.

4) Финансируйте свои мечты

Без денег самые лучшие планы в мире скоро иссякнут.

Это просто факт.

Если вы хотите стать лучше сегодня, вам нужно начать составлять план честного и разумного заработка денег, а затем взяться за его выполнение.

Без наличных денег ваши планы помочь себе и другим вскоре приведут к непроходимым препятствиям.

Правильно распоряжайтесь деньгами.

5) Хватит быть таким чертовски милым

Быть слишком милым — это ловушка.

Мы начинаем чувствовать, что «заслуживаем» чего-то хорошего, потому что мы такие приятные и приятные.

Мы начинаем полагаться на одобрение и добрые чувства других.

Не заморачивайся этой лишающей силы чушью. Вы в конечном итоге сожжены и бессильны.

Постоять за себя. Если вы все время слишком хороши, бросьте это! Будьте милы в меру.

6) Наладьте свою любовную жизнь

Если и есть что-то, что сбивает большинство из нас, парней, и заставляет погружаться в отчаяние и депрессию, так это проблемы в отношениях и поиски любви.

Хотя в этой статье рассматриваются основные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы стать более стойким парнем, может быть полезно поговорить с тренером по отношениям о вашей ситуации.

С профессиональным тренером по отношениям вы можете получить совет, касающийся вашей жизни и вашего опыта…

Relationship Hero — это сайт, на котором высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях, например, когда они не знают, как исправить неудовлетворительные свидания и личную жизнь.

Это очень популярный ресурс для людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Откуда мне знать?

Ну, я обратился к ним несколько месяцев назад, когда у меня были трудные времена в отношениях.

После стольких размышлений они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.

Меня поразило, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Нажмите здесь, чтобы начать.

7) Начните тренироваться

Неважно, маленький вы человек или большой, тренировки принесут вам пользу.

Начните с легкой пробежки и нескольких приседаний.

Если вы решите оформить абонемент в местном спортзале, вся власть в вашем распоряжении.

Если нет, то я не осуждаю: просто попробуй ежедневно заниматься спортом и оставаться в форме.

8) Хорошо питайтесь

Особенно в наши дни с нашей стремительной, ориентированной на технологии жизнью бывает трудно сосредоточиться на правильном питании.

Я призываю вас тратить время и силы на приготовление пищи, если это возможно, и покупать здоровую пищу.

Вы можете найти магазины альтернативной и здоровой пищи, а также спросить у них рекомендации.

Соблюдение здоровой диеты принесет вам огромную пользу.

9) Улучшите свои навыки общения

Мужчины, как правило, не умеют общаться.

Но это стереотип, который вы можете преодолеть, работая над своими коммуникативными навыками.

Обратите внимание на то, как вы говорите и какие слова используете, улучшая свое произношение и выражение.

Также старайтесь смотреть людям в глаза, когда разговариваете с ними.

Мужчина, который отрывается от мобильного телефона, чтобы поговорить? Люди заметят, поверьте.

10) Подружитесь с дискомфортом

Мы инстинктивно ищем удовольствия и избегаем боли. Это в нашей биологии.

Но проблема в том, что то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, не всегда хорошо для нас, а то, что причиняет нам боль, не всегда плохо для нас.

Упражнения и диета могут навредить, но они могут принести нам массу пользы.

Тратить деньги на то, что мы хотим, может быть приятно, но причиняет нам гораздо большую боль в будущем, если у нас нет денег на предметы первой необходимости.

Ваш наибольший рост произойдет в зоне дискомфорта, а не в зоне комфорта.

Ищите дискомфорт, который поможет вам расти.

11) Иметь действенный жизненный план

Чтобы стать лучше, нужно иметь план своей жизни.

Это не обязательно сработает так, как вы надеялись, но послужит ориентиром.

Для этого вам нужно сделать несколько вещей.

И вам понадобится больше, чем просто сила воли, это точно.

Я узнал об этом из Life Journal, созданного очень успешным лайф-коучем и учителем Жанетт Браун.

Видите ли, сила воли заводит нас так далеко… ключ к тому, чтобы превратить вашу жизнь в то, чем вы увлечены и полны энтузиазма, требует настойчивости, изменения мышления и эффективной постановки целей.

И хотя это может показаться сложной задачей, благодаря руководству Жанетт это оказалось проще, чем я мог себе представить.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Life Journal.

Вы можете задаться вопросом, чем курс Джанетт отличается от всех других программ личного развития.

Все сводится к одному:

Жанетт не заинтересована в том, чтобы быть вашим тренером по жизни.

Вместо этого она хочет, чтобы ВЫ взяли бразды правления в создании жизни, о которой вы всегда мечтали.

Итак, если вы готовы перестать мечтать и начать жить своей лучшей жизнью, жизнью, созданной на ваших условиях, жизнью, которая наполняет и удовлетворяет вас, не стесняйтесь заглянуть в Life Journal.

Вот еще раз ссылка.

12) Научитесь готовить

Ранее я говорил о здоровом питании и о диетах, если хотите.

Умение готовить полезно в сочетании с этим.

Если у вас есть интерес к кулинарии, я призываю вас заняться этим.

Что ты теряешь? Потенциальным романтическим партнерам это нравится, и вам самим будет полезно иметь кулинарные навыки в своем репертуаре (даже если вы все еще в конечном итоге будете готовить макароны с сыром большую часть времени…)

13) Узнайте больше практических навыков

В В дополнение к кулинарии, более практические навыки сделают вас лучше.

То, что я имею в виду, на самом деле зависит от вашей жизни и того, что практично с точки зрения того, где и как вы живете.

Но это могут быть такие навыки, как:

• Замена шины
• Базовая механика
• Электрические схемы
• Начинающий сантехник
• Обучение базовым навыкам выживания на открытом воздухе

14) Возьмите в руки музыкальный инструмент

Что может быть лучше сильного, здорового, ответственного и хорошо выглядящего мужчины?

Мужчина, который также умеет играть на скрипке. Или пианино. Или аккордеон.

Вы выбираете инструмент, просто начните учиться.

Получите вдохновение, узнав, что играет участник вашей любимой группы.

15) Больше думайте о других

Полезно и разумно заботиться о себе и ставить свои потребности на первое место.

Но одна вещь, которую большинство из нас могли бы сделать, чтобы стать лучше, — это больше думать о других.

Это могут быть как небольшие жесты, так и более масштабные действия.

Просто забей себе на голову.

16) Добровольно взять на себя ответственность за что-то большое

Чтобы стать лучше, во многом нужно взять на себя ответственность.

Во-первых, это значит взять на себя ответственность.

Во-вторых, это значит добровольно взять на себя ответственность за что-то большое.

Идеальным примером является создание семьи, открытие бизнеса или поиск способа поддержки и работы для нуждающихся.

17) Помогайте другим развивать их таланты и дарования

Быть лучшим человеком, которым вы можете быть, означает помогать другим раскрывать их потенциал.

По возможности помогайте другим развивать их таланты и способности.

Даже если это просто ваш младший кузен или времяпровождение с детьми, когда вы могли бы работать дополнительно.

Потратьте время, чтобы помочь людям раскрыть свой потенциал.

18) Удвойте честность

Во лжи так много преимуществ в жизни.

Недостаток в том, что в конечном итоге вы даже не сможете доверять или уважать себя.

Чтобы стать лучше, нужно быть честным с окружающими.

Поможет в бизнесе и личной жизни.

19) Никогда не лгите себе

Обратная сторона медали честности — это честность перед самим собой.

Жизненно важно быть честным с самим собой.

Это включает в себя оценку того, где вы находитесь в жизни и счастливы ли вы.

Если нет: попробуйте внести изменения!

20) Отказаться от порно и секстинга

Советовать мужчинам бросить смотреть порно и секстинг в наше время является спорным вопросом.

Но это хороший совет.

Даже если вы считаете, что эти действия безвредны, они отнимают время и энергию, которые можно было бы потратить на более продуктивные вещи.

21) Избегайте чрезмерного курения, употребления алкоголя и наркотиков

Если вы время от времени выпиваете или курите, не так ли?

Но вообще старайтесь как можно меньше употреблять опьяняющих веществ и веществ.

Они не нужны тебе, чтобы быть тем мужчиной, которым ты действительно хочешь быть внутри.

22) Ищите духовный путь

Духовность не для всех, но, возможно, есть философия или образ жизни, который вам действительно нравится?

Чтобы стать лучше, нужно найти путь, который вам нравится.

Найдите один и посмотрите, как он вам подойдет.

23) Сведите к минимуму частоту жалоб

Жаловаться легко, особенно когда мы полны отчаяния или гнева.

Но когда мы заканчиваем, мы чувствуем себя еще хуже и еще больше теряемся.

Постарайтесь свести к минимуму то, сколько вы жалуетесь: направьте эту энергию на спортзал или на удары по боксерской груше.

24) Больше заботьтесь о своих родителях и детях

Если у вас есть дети, сосредоточьтесь на их правильном воспитании.

Если у вас есть родитель или родители, позвоните им, навестите их и позаботьтесь о них.

Иметь такую ​​возможность — настоящая привилегия.

Так поступает хороший человек.

25) Ежедневно бросайте себе вызов

Как я упоминал ранее, мир и наши инстинкты подсказывают нам искать комфорта, когда это возможно.

Но если вы стратегически и сознательно будете искать дискомфорт, когда он помогает вам учиться и расти, вы станете намного лучше.

Подготовьтесь к марафону или помогите убрать мусор вокруг своего района, когда вы предпочитаете просто лежать на диване и смотреть на мусор.

Это принесет пользу вам и всему миру.

26) Знай, когда отдыхать и расслабляться

Человек, который работает 24/7 и никогда не отдыхает, становится тенью самого себя.

Знайте, когда нужно отдохнуть, расслабиться и дать себе время.

Вы не можете постоянно быть полностью включенным. Никто не может. Остановитесь и понюхайте розы.

27) Станьте более амбициозным

Когда вы все-таки заведетесь, заводите себя и действуйте по-настоящему.

Стань амбициознее.

Это не обязательно означает заставлять себя работать дольше.

Больше всего я имею в виду мыслить шире.

Если вы начинаете кровельную компанию, почему бы не предложить также водосточные желоба и дренажные услуги?

Мыслить масштабно.

28) Сравни себя с собой вчерашним

Вместо того, чтобы сравнивать себя с окружающими, сравнивай себя со вчерашним.

Будьте честны, если идете под откос. Мы все делаем это время от времени.

Используйте это сравнение, чтобы подтолкнуть себя вперед.

Ты превращаешься в человека, которым хочешь стать, или в лужу грязи?

29) Знать, на что ставить цену, а на что нет

Кажется, все в этом мире имеет цену, но у лучших вещей ее нет.

Такие вещи, как семья, любовь, дружба, вера и время.

Цените и дорожите этими вещами, потому что это безмерные дары.

30) Не сомневайтесь в людях.

Но в то же время вы хотите быть человеком, к которому легко найти подход и который не слишком подозрительн.

Дайте людям презумпцию невиновности (хотя бы в первый раз).

31) Создавайте долговечные вещи

Слабые люди, о которых вскоре забывают, растрачивают свою жизнь на драмы, споры, ревность и жалобы.

Сильные мужчины, которых любят и помнят, создают долговечные вещи.

Будь то семьи, компании, настоящие здания, мосты, нации, философии или произведения искусства, эти люди вкладывают в свою работу все.

И это видно.

32) Больше слушайте, чем говорите

Чтобы стать лучше, нужно больше слушать.

Мужской инстинкт иногда заставляет говорить и высказывать свое мнение, когда это возможно.

Попробуйте сдержаться и посмотреть, что произойдет.

Вы можете обнаружить, что это заставляет других уважать и ценить вас.

33) Развивайте больше самодисциплины

Дисциплина — признак мужчины.

У нас могут быть самые разные идеи и цели, но без дисциплины они завянут на корню.

Держите себя на более высоком уровне. Вы будете благодарны за это себе, как и другим, с которыми вы общаетесь.

34) Приведите свои мысли в соответствие с вашими действиями

Успешные мужчины постоянно делают одно дело.

Они выстраивают свои мысли и действия.

Они что-то обдумывают, а потом делают.

Они никогда не теряются в мыслях и не спотыкаются, не подумав сначала.

Выстроить их обоих в ряд.

35) Держи свои ожидания на низком уровне

Ожидания — дьявольские игрушки.

Держите их пониже, и там будет меньше проблем.

К тому же, если у вас низкие ожидания, единственное направление, куда можно двигаться, — вверх!

36) Развить терпение

Развить терпение, только не слишком сильно.

Хотя бы достаточно, чтобы дочитать до конца эту статью, пожалуйста.

Терпение поможет вам в этом: мужчины терпят, мальчики ерзают и теряют концентрацию. Помните это.

37) Чаще делайте искренние комплименты

Делайте искренние комплименты, не ожидая ничего взамен, — это замечательная отличительная черта хорошего человека.

Постарайся сделать это.

Попробуйте несколько раз и посмотрите, какую реакцию вы получите.

Многие люди чувствуют себя невидимыми, и им нравится знать, что это не так!

38) Путешествуйте, даже если это недалеко от дома

Путешествия бесценны, и если у вас есть возможность, вы должны это сделать.

Даже если это недалеко от вашего обычного района или на лодке на остров в вашем штате.

Вы удивитесь, как путешествия могут расширить ваш разум и сердце.

39) Практикуй то, что проповедуешь

Если хочешь стать лучше, практикуй то, что проповедуешь.

Если это действительно проблема, начните с того, что меньше проповедуйте и больше делайте.

Когда ваши действия говорят громче, чем ваши слова, значит, вы на верном пути.

40) Цените лучшее в жизни

Чтобы стать лучше, нужно также ценить лучшее в жизни.

Вкусная еда. Восход солнца с кружкой горячего кофе.

Рубашка, которая идеально сидит, и тяжелые, искусно сделанные столовые приборы, которыми можно есть стейк на обед.

Совершенство.

41) Откройте для себя свой неповторимый образ

У каждого мужчины есть свой образ.

Начинающие подражают образцам для подражания, кинозвездам или каталогам.

Эксперты создают свой собственный стиль.

42) Выучить новый язык

Языки трудны и очень полезны.

Взгляд на мир через совершенно новый словарный запас и фонетический диапазон освещает.

Попробуйте.

43) Научитесь физически защищать себя

Никто не может называть себя настоящим мужчиной, если он ожидает, что кто-то придет ему на помощь, когда придет беда.

Научитесь физически защищать себя.

Гард.

44) Узнайте о других культурах и философиях

Настоящий мужчина никогда не закрывает глаза на более широкий горизонт.

Он ищет и расширяет свои границы, желая узнать больше, найти больше и познакомиться с новыми людьми.

Изучение других культур и философий — идеальный способ усовершенствовать это бесконечное занятие.

45) Будь миротворцем, а не вестником войны

Бывают моменты, когда в жизни приходится сражаться.

И времена, когда тебя будут недолюбливать. Это цена настоящего мужчины.

Но везде, где возможно, постарайтесь принести мир.

46) Развивайте чувство юмора

Кто не любит хорошую шутку в нужный момент?

Или даже не в то время…

Я уверен.

Узнайте несколько. Они пригодятся быстрее, чем вы думаете.

47) Держите себя в руках

Потеря самообладания — это то, с чем я много боролся.

Если вы найдете способы держать себя в руках, это очень поможет вам в жизни.

И это также приведет к гораздо меньшему количеству драмы.

48) Не покупайтесь на этикетки слишком много

Ярлыки приходят и уходят.

Но качество ткани и кроя остаются.

Не покупайтесь на этикетки. Работайте над тем, к чему они привязаны, а именно к вам как к мужчине.

49) Встаньте на защиту бесправных и угнетенных

Хорошие люди, на которых другие равняются, чтобы встать на защиту угнетенных.

Они делают это не ради признания и даже не потому, что получают кайф.

Они делают это, потому что могут.

50) Ставьте все под сомнение

В жизни много всего, что является фактом.

Но это меньше, чем вы думаете.

Научиться подвергать сомнению большую часть того, что «все знают», обычно является хорошей идеей.

Уехать отсюда лучшим человеком…

Если вы выполните хотя бы половину шагов, описанных выше, вы станете лучше.

Это будет заметно и повлияет на вашу собственную жизнь и жизнь всех окружающих вас людей.

Удачи!

Может ли коуч по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по поводу вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.

Я знаю это по личному опыту…

Несколько месяцев назад я связалась с Героем отношений, когда мои отношения переживали трудный период. После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.

Если вы раньше не слышали о Relationship Hero, это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я был поражен тем, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест, чтобы найти идеального тренера.

Нажмите на ссылку выше, чтобы получить скидку 50 долларов на первый сеанс — эксклюзивное предложение для читателей Hack Spirit.