Витамин в12 как правильно принимать: Что нужно знать о витамине B12

Содержание

Что нужно знать о витамине B12

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ВИТАМИН В12

Витамин В12 (или цианкобаламин) нужен для образования эритроцитов, развития нейронов и синтеза ДНК. Его нехватка может приводить к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного соединения), анемии, потери баланса, онемения конечностей, утомляемости и ухудшению памяти.

Нехватка витамина В12 наиболее сильно проявляется: в старшем возрасте, после операции по уменьшению желудка, при сниженной кислотности желудка или приеме лекарств для ее снижения, при приеме препаратов от изжоги, при болезнях желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона), при веганском рационе.

Витамин В12 накапливается в печени. В норме в организме человека существует запас на несколько лет, но потом он может исчерпаться. Поэтому люди, которые переходят на веганство или сыроядение, вначале чувствуют себя хорошо, особенно если до того они употребляли много мяса. Через несколько лет большинство людей возвращаются к употреблению мяса и не успевают почувствовать симптомов нехватки витамина В12.

НОРМЫ ВИТАМИНА В12

Суточная потребность в витамине В12 зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в день, для беременных и кормящих грудью женщин – немного больше. Витамин В12 традиционно прописывали в виде инъекций, но сейчас показана эффективность потребления дозы 1000 мкг витамина в сутки перорально, даже у людей с плохой адсорбцией и низкой кислотностью. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то витамин В12 будет плохо усваиваться из еды. Но прием в больших дозах позволит решить проблему. Этот витамин может накапливаться и является нетоксичным, поэтому целесообразно пить или колоть его не постоянно, а курсами.

Витамины группы В взаимодействуют, поэтому иногда важно пить не комплексы витаминов, а именно те, которых не хватает. Такое взаимодействие существует, например, с витамином В9. Его излишек может маскировать нехватку витамина В12. Человек, допустим, ест много овощей и не ест мяса. Если человек долгое время (несколько лет) не употребляет В12, а потом сделает анализ на гомоцистеин, то показатель, вполне вероятно, может быть в норме. Это происходит потому, что В9 и В12 вовлечены в один и тот же метаболический путь. Но это не значит, что можно обойтись без В12. Маскировать не значит компенсировать.

Еще одна причина употреблять витамин В12 отдельно – то, что ион кобальта в его составе разрушает другие витамины. В12 взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому если принимаете какие-нибудь препараты, особенно для лечения изжоги, язвы и диабета, — обязательно посоветуйтесь с врачом.

КОГДА СУЩЕСТВУЕТ НЕХВАТКА ВИТАМИНА В12

Нехватку витамина В12 можно заподозрить по результатам анализа на гомоцистеин — этого вещества становиться больше при недостатке витамина В12. Но этот анализ не является абсолютно надежным. Если употреблять большое количество фолиевой кислоты, например, благодаря веганскому рациону, уровень гомоцистеина будет в норме.

Другим маркером дефицита В12 является мегалобластная анемия. Ее диагностируют при помощи анализа крови. Анемия, вызванная нехваткой В12, благополучно проходит, но нейродегенеративные процессы вследствие нехватки цианкобаламина необратимы. Ряд исследований показали, что людям с разными формами деменции часто не хватает витаминов В12 и В9, но лечебное влияние этих витаминов на пациентов с деменцией достаточно слабое.

Пылкие поклонники исключительно растительного рациона приводят пример травоядных приматов, так как они питаются только фруктами и не имеют дефицита В12. Но приматы в дикой природе употребляют в пищу термитов и других насекомых и вместе с ними – достаточное количество В12.

ГДЕ СОДЕРЖИТЬСЯ ВИТАМИН В12

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, прежде всего в красном мясе, печени и рыбе, а также в яйцах и молоке. Его могут добавлять в продукты питания на производстве, что должно указываться на этикетке.

КОМУ НУЖНО УПОТРЕРБЛЯТЬ В12:

веганам и вегетарианцам со стажем;
людям со сниженной кислотностью желудка;
людям с хроническими болезнями кишечника (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника) или после операции на желудочно-кишечном тракте;
людям в возрасте старше 50 лет;
больным СПИДом;
людям, которые принимают антациды, метформин для лечения диабета.

В некоторых случаях витамины группы В могут плохо усваиваться или даже навредить, поэтому правило №1 – консультируйтесь со своим врачом перед приемом любых витаминов или лекарств.

Источник

Витамин B12 польза для здоровья и инструкция приема добавки

Причин почему люди начинают принимать витамин B12 может быть много, в том числе различные заболевания или же было проведено обследование и сданы анализы, в ходе которых у человека выявили недостаток этого витамина.

Или же те, кто не употребляет продукты животного происхождения, то есть мясо, рыбу, яйца, молоко, зачастую нуждаются в витамине B12.

Если вы решили дополнительно принимать B12 или вам его прописал врач, то витаминно-минеральные комплексы в этом случае не сработают.

К примеру, Optimum Nutrition Opti-men содержит В12 в форме цианокобаламина, 100 мкг, 4000% от дневной нормы. Этот витаминно-минеральный комплекс вам не подойдет. Во-первых, дозировка должна быть выше, от 1000 мкг, а, во-вторых — следует помнить о сочетаемости витаминов — В12 необходим в чистой форме (метилкобаламин).

Также в составе такой добавки может присутствовать фолиевая кислота, которая отлично сочетается с метилкобаламином, не мешая друг другу усваиваться.

Если же вы принимаете комплексные витамины группы В, такие как SOLGAR B-Complex 100, Puritan’s Pride B-Complex and B-12, Doctor’s Best Fully B Complex, то не обязательно их отменять, достаточно сделать перерыв между приемами. К примеру, во время завтрака витаминно-минеральный комплекс, а через 4-5 часов витамин В12.

В таблетированном виде В12 выпускается в форме цианокобаламина и метилкобаламина. Это очень легко проверить, производитель, как правило, всегда указывать это на обратной стороне упаковки в таблице состава.

В чем разница между цианокобаламином и метилкобаламином?

Последний является активной формой В12 и обладает более высокой биодоступностью. При этом, стоит заметить, что и стоимость может быть немного выше. Хоть цианокобаламин и дешевле, его биодоступность ниже, поэтому предпочтительней купить витамин В12 метилкобаламин.

В каком виде лучше принимать витамин В12?

На рынке представлен широкий выбор В12 в различных формах выпуска: спрей, жевательные таблетки, жидкость, леденцы, обычные таблетки, капсулы. При этом, стоит сказать, что В12 в форме спрея, жевательных таблеток и леденцов будет усваиваться лучше всего.

Какой бренд лучше (В12)?

Сейчас рынок перенасыщен сотнями производителей витаминов и других добавок. Мы рекомендуем доверять только проверенным брендам, которые существуют много лет и имеют хорошую репутацию. К примеру: SWANSON, SOLGAR, NOW FOODS и многие другие, которые также представлены в нашем магазине.

Как принимать витамин В12?

Определенного курса по приему В12 не существует, его принимают, исходя из потребности. Вегетарианцы или те, кто, по каким-то причинам, не употребляет достаточное количество белка животного происхождения, могут соблюдать курс на постоянной основе, ведь В12 не токсичен, он является водорастворимым витамином и быстро выводится из организма. Поэтому передозировки добиться крайне тяжело.

Разовая дозировка должна составлять от 1000-1500 мкг. Желательно принимать в первой половине дня после нежирной еды. Также стоит помнить, что прием В12 нельзя сочетать с приемом добавок (исключение — фолиевая кислота), особенно Омега-3 и других жирных кислот.

Витамин B-12 перорально: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка этот витамин. Большинство людей получают достаточное количество витамина B12 из своего рациона.

Витамин B12 важен для поддержания здоровья вашего метаболизма, клеток крови и нервов. Серьезный дефицит витамина B12 может привести к низкому количеству эритроцитов (анемия), проблемам с желудком/кишечником и необратимому повреждению нервов. Дефицит витамина B12 может возникать при определенных состояниях здоровья (таких как проблемы с кишечником/желудком, плохое питание, рак, ВИЧ-инфекция, беременность, пожилой возраст, алкоголизм). Это может также произойти у людей, которые придерживаются строгой вегетарианской (веганской) диеты.

Как использовать витамин B-12 в таблетках

Если вы принимаете безрецептурный препарат для самолечения, следуйте всем указаниям на упаковке продукта, прежде чем принимать это лекарство. Если у вас есть какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с вашим фармацевтом. Если ваш врач прописал вам принимать это лекарство, принимайте его в соответствии с указаниями врача.

Принимайте это лекарство перорально, независимо от приема пищи, в соответствии с указаниями врача или на упаковке продукта, обычно один раз в день. Используйте этот продукт регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам вспомнить, принимайте его в одно и то же время каждый день.

Дозировка зависит от вашего состояния здоровья, реакции на лечение и результатов лабораторных анализов. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом для получения более подробной информации.

Существует множество марок и форм цианокобаламина (витамина B12). Внимательно прочитайте инструкции по дозировке для каждого продукта, потому что количество цианокобаламина (витамина B12) может отличаться в разных продуктах.

Если вы используете жидкую форму этого лекарства, тщательно измерьте дозу с помощью специального мерного прибора/ложки. Не используйте бытовую ложку, потому что вы можете не получить правильную дозу. Некоторые жидкие бренды могут потребовать, чтобы вы хорошо встряхивали бутылку перед каждой дозой.

Если вы принимаете таблетки пролонгированного действия, не раздавливайте и не разжевывайте их. Это может привести к высвобождению всего препарата сразу, что увеличивает риск побочных эффектов. Глотайте таблетки целиком.

Если вы принимаете жевательную таблетку, тщательно пережевывайте ее перед тем, как проглотить.

Если вы принимаете быстрорастворимые таблетки, рассасывайте их во рту с водой или без нее в соответствии с указаниями врача или на упаковке продукта.

Витамин С (аскорбиновая кислота) может уменьшить количество поглощаемого вами витамина В12. Избегайте приема больших доз витамина С в течение одного часа до или после приема этого продукта.

Если ваше состояние сохраняется или ухудшается, или если вы считаете, что у вас может быть серьезная медицинская проблема, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Побочные эффекты

Этот продукт обычно не имеет побочных эффектов. Если у вас есть какие-либо необычные эффекты, немедленно обратитесь к врачу или фармацевту.

Если ваш врач прописал вам использовать это лекарство, помните, что ваш врач пришел к выводу, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, использующие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.

Если у вас тяжелая анемия, это лекарство может редко вызывать низкий уровень калия в крови (гипокалиемия), поскольку в вашем организме вырабатываются новые эритроциты. Немедленно сообщите своему врачу, если возникнут какие-либо из этих серьезных побочных эффектов: мышечные спазмы, слабость, нерегулярное сердцебиение.

Очень серьезная аллергическая реакция на этот препарат встречается редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметите какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд/отек (особенно лица/языка/горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.

Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.

В США: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www. fda.gov/medwatch.

В Канаде: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Меры предосторожности

Прежде чем принимать цианокобаламин, сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на него; или к любой форме витамина B12; или кобальту; или если у вас есть какие-либо другие аллергии. Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты, которые могут вызывать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите с вашим фармацевт для получения более подробной информации.

Если у вас есть какие-либо из следующих проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед использованием этого лекарства: определенное заболевание глаз (оптическая невропатия Лебера), определенное заболевание крови (истинная полицитемия), подагра, железодефицитная или фолиевокислотная анемия, низкий уровень калия в крови (гипокалиемия).

Цианокобаламин, принимаемый внутрь, следует использовать только в том случае, если ваше тело может правильно усвоить его. Вам может понадобиться форма витамина B12, которая вводится или вдыхается через нос, если у вас есть какие-либо из следующих проблем со здоровьем: пернициозная анемия, проблемы с усвоением пищи, операции на желудке / кишечнике (такие как шунтирование желудка или резекция кишечника), желудочно-кишечные расстройства. заболевания (такие как болезнь Крона, колит, дивертикулит, панкреатическая недостаточность), облучение тонкой кишки.

Перед операцией сообщите своему врачу или стоматологу обо всех продуктах, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и растительные продукты).

Цианокобаламин безопасен для использования во время беременности при приеме в рекомендуемых дозах. Более высокие дозы следует использовать только в случае крайней необходимости. Обсудите риски и преимущества с вашим врачом.

Цианокобаламин проникает в грудное молоко и вряд ли причинит вред грудному ребенку при использовании в рекомендуемых дозах. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.

Взаимодействия

Взаимодействия с лекарствами могут изменить действие ваших лекарств или увеличить риск серьезных побочных эффектов. Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом. Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку любых лекарств без разрешения врача.

Цианокобаламин может влиять на результаты некоторых лабораторных анализов (включая внутренний фактор, анализы крови на другие виды анемии), что может привести к ложным результатам. Убедитесь, что персонал лаборатории и все ваши врачи знают, что вы принимаете этот препарат.

Взаимодействует ли таблетка витамина B-12 с другими препаратами, которые вы принимаете?

Введите свое лекарство в средство проверки взаимодействия WebMD. 11. В противном случае немедленно позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр.

Лабораторные и/или медицинские анализы (такие как уровень витамина B12, общий анализ крови, уровень калия в крови) могут проводиться во время приема этого лекарства. Соблюдайте все медицинские и лабораторные назначения. Обратитесь к врачу для получения более подробной информации.

Помните, что лучше всего получать витамины и минералы из пищи, когда это возможно. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты и следуйте всем рекомендациям по питанию, назначенным врачом. Продукты, богатые витамином B12, включают мясо, птицу, моллюсков, яйца, молоко и другие молочные продукты.

Если вы пропустите дозу, примите ее, как только вспомните. Если приближается время приема следующей дозы, пропустите пропущенную дозу. Примите следующую дозу в обычное время. Не удваивайте дозу, чтобы наверстать упущенное.

Хранить при комнатной температуре вдали от света и влаги. Не хранить в ванной. Различные марки этого лекарства могут иметь разные потребности в хранении. Проверьте упаковку продукта для получения конкретных инструкций о том, как хранить ваш бренд, или обратитесь к своему фармацевту. Держите все лекарства подальше от детей и домашних животных.

Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда он просрочен или больше не нужен. Проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или местной компанией по утилизации отходов.

Изображения

Витамин B-12 250 мкг таблетка

Цвет: розовыйФорма: круглаяИмпринт:

Это розовое лекарство, круглая таблетка

Витамин B-12 100 мкг таблетка круглая

05 :

Розовая круглая таблетка

Витамин B-12 500 мкг таблетка

Цвет: розовый Форма: круглая Выходные данные:

Розовая круглая таблетка

Цвет: светло-розовый. -12 Таблетка 1000 мкг

Цвет: розовыйФорма: круглаяИмпринт:

Розовая круглая таблетка

Витамин B-12 1000 мкг таблетка

Цвет: розовыйФорма: круглаяИмпринт:

Розовая круглая таблетка

Витамин B-12 ER 2000 мкг таблетка пролонгированного действия

Цвет: розовыйФорма: продолговатаяИмпринт:

Это розовое лекарство, круглая таблетка

Витамин B-12 100 мкг таблетка

Цвет: розовыйФорма: круглаяИмпринт:

Розовая круглая таблетка

Витамин B-12 250 мкг таблетка

Цвет: розовыйФорма: круглаяИмпринт:

Розовая круглая таблетка

: розовыйФорма: овальнаяИмпринт:

Розовая круглая таблетка

Витамин B-12 500 мкг таблетка

Цвет: розовыйФорма: круглаяИмпринт:

Розовая круглая таблетка до 80% на ваши рецепты.

Доступные купоны

Сэкономьте до 80% на своем рецепте с помощью WebMDRx

Выбрано из данных, включенных с разрешения и защищенных авторским правом First Databank, Inc. Этот материал, защищенный авторским правом, был загружен из лицензированного поставщика данных и не предназначен для распространения. , за исключением случаев, когда это разрешено применимыми условиями использования.

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Информация в этой базе данных предназначена для дополнения, а не замены опыта и суждений медицинских работников. Информация не предназначена для охвата всех возможных применений, указаний, мер предосторожности, взаимодействий с лекарственными средствами или побочных эффектов, а также не должна толковаться как указание на то, что использование конкретного лекарственного средства является безопасным, подходящим или эффективным для вас или кого-либо еще. Перед приемом любого препарата, изменением диеты, началом или прекращением любого курса лечения следует проконсультироваться с врачом.

Сколько вы должны принимать в день?

Добавки с витамином B12 могут быть полезны людям с определенными заболеваниями или диетическими ограничениями. Рекомендуемая дозировка может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол и историю болезни.

Витамин B12 — водорастворимое питательное вещество, необходимое для многих важных процессов в организме.

Идеальная доза витамина B12 зависит от пола, возраста и причин его приема.

В этой статье исследуются данные о рекомендуемых дозировках B12 для разных людей и разных целей.

Витамин B12 является важным питательным веществом, которое играет решающую роль в некоторых процессах вашего организма.

Необходим для правильного образования эритроцитов, формирования ДНК, нервной функции и обмена веществ (1).

Витамин B12 также играет ключевую роль в снижении уровня аминокислоты под названием гомоцистеин, высокие уровни которой связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера (2).

Кроме того, витамин B12 важен для производства энергии. Однако в настоящее время нет доказательств того, что прием добавок B12 повышает уровень энергии у людей, у которых нет дефицита этого питательного вещества (1).

Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, включая мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца. Его также добавляют в некоторые обработанные пищевые продукты, такие как хлопья и немолочное молоко.

Поскольку ваш организм может хранить B12 в течение нескольких лет, серьезный дефицит B12 встречается редко, но до 26% населения может иметь умеренный дефицит. Со временем дефицит B12 может привести к таким осложнениям, как анемия, повреждение нервов и усталость (3, 4).

Дефицит витамина B12 может быть вызван недостаточным получением этого витамина с пищей, проблемами с его усвоением или приемом лекарств, препятствующих его усвоению (5).

Следующие факторы могут повысить риск недостаточного получения витамина B12 только из пищи (3, 6):

после вегетарианской или веганской диеты
возраст старше 50 лет
желудочно-кишечные расстройства, включая болезнь Крона болезни и глютеновая болезнь
операции на желудочно-кишечном тракте, такие как операции по снижению веса или резекция кишечника
метформин и препараты, снижающие кислотность
специфические генетические мутации, такие как MTHFR, MTRR и CBS
регулярное употребление алкогольных напитков

Если вы подвержены риску дефицита, прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши потребности.

Резюме
Витамин B12 является важным питательным веществом, играющим решающую роль в организме. В основном он содержится в продуктах животного происхождения, и некоторые люди могут подвергаться риску недополучения его только из пищи.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина B12 для людей старше 14 лет составляет 2,4 микрограмма (мкг) (1).

Однако вы можете принимать больше или меньше в зависимости от вашего возраста, образа жизни и конкретной ситуации.

Обратите внимание, что процент витамина B12, который ваш организм может усвоить из добавок, не очень высок — по оценкам, ваш организм усваивает только 10 мкг из 500 мкг добавки B12 (1).

Вот несколько рекомендаций по дозировкам B12 для конкретных обстоятельств.

Взрослые в возрасте до 50 лет

Для людей старше 14 лет RDI для витамина B12 составляет 2,4 мкг (1).

Большинство людей удовлетворяют это требование с помощью диеты.

Например, если вы съели два яйца на завтрак (1 мкг B12), 3 унции (унции) или 85 граммов (г) тунца на обед (2,5 мкг B12) и 3 унции. (85 г) говядины на ужин (2,4 мкг B12), вы будете потреблять более чем в два раза больше своей суточной потребности в B12 (7, 8, 9).

Таким образом, пищевые добавки с витамином B12 не рекомендуются для здоровых людей этой возрастной группы.

Однако, если у вас есть какие-либо из описанных выше факторов, которые мешают поступлению или усвоению витамина B12, вы можете подумать о приеме добавки.

Взрослые старше 50 лет

Пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B12. В то время как относительно небольшое количество молодых людей испытывают дефицит B12, до 20% взрослых старше 60 лет имеют уровень этого питательного вещества в крови ниже оптимального (10, 11).

С возрастом ваш организм естественным образом вырабатывает меньше желудочной кислоты и внутреннего фактора, которые могут влиять на усвоение витамина B12.

Желудочная кислота необходима для доступа к витамину B12, который естественным образом содержится в пище, а для его усвоения необходим внутренний фактор.

Из-за повышенного риска плохой абсорбции Национальная медицинская академия рекомендует взрослым старше 50 лет удовлетворять большую часть своих потребностей в витамине B12 за счет пищевых добавок и обогащенных продуктов (12).

В исследовании, проведенном в 2013 году среди 100 пожилых людей, было обнаружено, что прием 500 мкг витамина B12 в течение 8 недель нормализовал уровень B12 у 90% участников. Некоторым могут потребоваться более высокие дозы до 1000 мкг или 1 миллиграмм (мг) (13).

Беременные

Потребность беременных в витамине B12 несколько выше, чем у населения в целом.

Низкий уровень этого витамина у матери связан с врожденными дефектами у младенцев (14).

Кроме того, большой систематический обзор показал, что дефицит B12 связан с более высоким риском преждевременных родов и низкой массой тела при рождении у новорожденных (15).

Таким образом, рекомендуемая норма потребления витамина B12 во время беременности составляет 2,6 мкг. Этот уровень может быть достигнут только с помощью диеты или с помощью витаминов для беременных (1).

Люди, кормящие грудью

Дефицит витамина B12 у детей, находящихся на грудном вскармливании, связан с задержкой развития (16).

Кроме того, дефицит B12 у младенцев может привести к вялости, снижению аппетита и задержке развития (17).

По этим причинам RDA для этого витамина для кормящих женщин выше, чем для беременных, а именно 2,8 мкг (1).

Вегетарианцы и веганы

Рекомендации по витамину B12 не отличаются для людей, придерживающихся растительной диеты.

Тем не менее, RDI 2,4 мкг для людей моложе 50 лет гораздо труднее достичь на вегетарианской или веганской диете (1).

Некоторые исследования показывают, что до 86,5% взрослых вегетарианцев, включая пожилых людей, могут иметь низкий уровень витамина B12 (18).

В настоящее время нет правительственных рекомендаций по дозировке добавки B12 для вегетарианцев.

Однако одно исследование предполагает, что для веганов могут подойти дозы до 6 мкг витамина B12 в день (19).

B12 для повышения энергии

Хотя витамин B12 обычно принимается для повышения уровня энергии, доказательства того, что добавки B12 повышают уровень энергии у людей без дефицита, отсутствуют.

Однако добавки B12 могут помочь повысить уровень энергии и снизить утомляемость у тех, у кого дефицит этого питательного вещества (20).

В одном обзоре людям с дефицитом витамина B12 рекомендовалось принимать 1 мг витамина B12 ежедневно в течение месяца, а затем поддерживающую дозу 125–250 мкг в день (21).

Людям, у которых есть проблемы с усвоением витамина B12, например, при болезни Крона или других желудочно-кишечных заболеваниях, могут помочь инъекции B12, которые устраняют потребность в абсорбции пищеварительным трактом (3).

B12 для памяти и настроения

Принято считать, что прием витамина B12 может улучшить вашу память и настроение. Однако доказательств в поддержку этой теории не так много.

Исследования на животных показывают, что дефицит витамина B12 связан с ухудшением памяти. Тем не менее, в настоящее время нет доказательств того, что добавки B12 улучшают память у людей, у которых нет дефицита (22).

Согласно большому обзору, добавки витамина B12 не оказывали влияния на симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, но могут помочь предотвратить рецидив в долгосрочной перспективе (23).

Нет конкретных рекомендаций по дозировке добавок B12 для умственной деятельности или настроения.

Резюме
Оптимальная доза витамина B12 зависит от возраста, образа жизни и диетических потребностей. Общая рекомендация для взрослых составляет 2,4 мкг. Пожилым людям, а также беременным и кормящим грудью людям требуются более высокие дозы.

Витамин B12 является водорастворимым витамином, а это означает, что ваше тело выделяет то, что вам не нужно, с мочой.

Поскольку он относительно безопасен, для витамина B12 не установлен верхний допустимый уровень потребления (UL). UL считается максимальным количеством вещества, которое можно безопасно принимать без побочных эффектов (12).

Что нужно знать о витамине B12

Витамин B12 польза для здоровья и инструкция приема добавки

В каком виде лучше принимать витамин В12?

Рекомендуемые товары

Как использовать витамин B-12 в таблетках

Побочные эффекты

Меры предосторожности

Взаимодействия

Изображения

Доступные купоны

Сэкономьте до 80% на своем рецепте с помощью WebMDRx

Сколько вы должны принимать в день?

Взрослые в возрасте до 50 лет

Взрослые старше 50 лет

Беременные

Люди, кормящие грудью

Вегетарианцы и веганы

B12 для повышения энергии

B12 для памяти и настроения

Добавить комментарий

Рубрики