Как правильно течет или течет: Течет или текет как правильно?

«Текёт» или «течёт»: как пишется слово?

«Текёт» или «течёт» − в устной речи можно услышать оба варианта. Однако в литературном русском языке закреплена только одна форма. Рассмотрим подробнее, какое слово и почему следует применять в устной и письменной речи.

Читайте в статье

• Как правильно пишется?
• Морфемный разбор слова «течёт»
  • Примеры предложений
• Синонимы слова «течёт»
• Неправильное написание слова «течёт»
• Заключение

Как правильно пишется?

Начальная форма глагола: «течь». Рассматриваемое слово представлено в настоящем времени в форме третьего лица единственного числа. Отвечает на вопрос «что делает?». Слово образовано путём присоединения соответствующего окончания «-ёт» к корню.

При спряжении в настоящем времени глагола «течь» в корне происходит чередование согласных «ч»/«к» только в форме третьего лица множественного числа настоящего времени: «текут».

Пример: не все реки текут в одном направлении.

Во всех остальных лицах корень заканчивается на согласный «ч». Формы спряжения глагола по лицам и числам следует запомнить. Несмотря на то, что в устной речи встречается вариант «текёт», в русском языке такое слово отсутствует.

Правильно говорить и писать − «течёт».

Морфемный разбор слова «течёт»

Для определения, в какой части слова находится сомнительная буква, обратимся к морфемному разбору слова:

течёт

• корень: «теч»;
• окончание: «ёт».

Из разбора видно, что корень в данной форме глагола заканчивается на «ч».

Примеры предложений

1. Вода в ручье течёт почти бесшумно, тихое журчанье навевает спокойные мысли, умиротворяет.
2. По трубе тоненькой струйкой течёт вода, нужно поскорее вызвать сантехника.
3. На улице сильный ливень. С крыши через водосточную трубу сильным потоком течёт дождевая вода.
4. Время течёт быстро, не успеем оглянуться, как наступит Новый год, а подарки не приготовлены.
5. Эта ваза для цветов течёт. Воду в неё наливать нельзя, а поставить сухоцветы можно.

Синонимы слова «течёт»

Близкие по смыслу слова, которыми в некоторых случаях можно заменить глагол:

• струится;
• льётся;
• передвигается;
• перемещается;
• проходит;
• идёт сплошным потоком;
• идёт своим чередом;
• пропускает жидкость.

В отличие от вышеперечисленных синонимов, глагол «течёт» более универсален и употребляется в разных ситуациях.

Неправильное написание слова «течёт»

К некорректным вариантам написания относятся:

• «текёт»;
• «тикёт»;
• «тичёт»;
• «тичот»;
• «течот».

Заключение

Правописание и употребление в устной речи глагола «течёт» необходимо запомнить.

Сделать это можно с помощью короткого стихотворения:

«В чашки молоко течёт −

Пекарь булочки печёт».

что делать, как найти течь и как устранить

Радиатор охлаждения является основным элементом системы охлаждения двигателя. Работа радиатора охлаждения — это активная передача тепла в атмосферу от разогретой охлаждающей жидкости. Этот процесс важен для эффективной работы двигателя, т.к. охлаждающая жидкость, прежде чем отдать тепло в радиаторе, это тепло забирает от разогретых узлов и деталей двигателя. Так изначально задумано конструкторами, но жизнь вносит свои коррективы в эксплуатацию автомобиля на дороге.

Ситуация, когда стрелка на приборке начинает предательски ползти вверх, и, к сожалению, эта стрелка не показатель уровня топлива, а показатель температуры охлаждающей жидкости, скромно указывая на начинающийся перегрев автомобиля.  Валит пар из под капота, а на асфальте медленно, но уверенно расползается жидкое пятно из охлаждающей жидкости. Радиатор потек, что делать?

Причины течи радиатора системы охлаждения автомобиля

Прежде чем что-то делать, нужно разобраться, что привело к такому результату. Это может быть внешнее повреждение в результате попадания камней, или же пластиковые элементы радиатора могут потрескаться в результате удара при мелком ДТП. Такие мелкие повреждения, как правило, сразу идентифицировать не удается, и проявляются от них проблемы с течением времени. А пока, водитель продолжает эксплуатацию автомобиля, постепенно, по капелькам теряя охлаждающую жидкость из системы.

Чем опасна утечка антифриза из системы охлаждения авто

С понижением уровня охлаждающей жидкости возрастает риск перегрева двигателя, в свою очередь, это может привести к следующим проблемам:

·         Деформация плоскости блока цилиндров или головки блока цилиндров

·         Заклинивание двигателя

·         Деформация прокладки головки блока цилиндров

·         Изменение конфигурации системы охлаждения и попутный выход из строя компонентов системы

Все перечисленные случаи приведут к дорогостоящему ремонту.

 Что делать если подтекает радиатор охлаждения

Первое правило при таком случае, это следить за уровнем охлаждающей жидкости. На самом деле, периодическая проверка технических жидкостей автомобиля перед поездкой хорошее правило, это поможет своевременно заметить зарождающуюся проблему и устранить ее. 

Даже если течь радиатора охлаждения небольшая, не стоит недооценивать масштаб сложившейся ситуации. Со временем течь радиатора увеличится, а этот момент можно упустить из внимания. Итог водителю не понравится.

Поэтому при возникновении такой ситуации необходимо иметь запас охлаждающей жидкости или дистиллированной воды. Да, если потеря охлаждающей жидкости небольшая, то на первое время можно использовать дистиллированную воду, но нужно учитывать, что чем больше дистиллированной воды попадет в систему, тем больше мы повысим температуру замерзания охлаждающей жидкости. Поэтому если за бортом зима, дистиллированной водой увлекаться не стоит, а доливать охлаждающую жидкость.

Что делать при большом повреждении и течи системы охлаждения

При серьезных повреждениях системы охлаждения двигателя ремонт неизбежен, эксплуатация автомобиля в таком случае крайне нежелательна. И чтобы не попасть еще и на ремонт двигателя, следует автомобиль переместить в техцентр посредством эвакуатора, в крайнем случае, на тросу. 

Как заклеить пластиковые детали системы охлаждения с течью

Если конструкция радиатора позволяет, то можно воспользоваться термостойким герметиком-клеем, более известным как холодная сварка. В некоторых случаях понадобится снятие радиатора с автомобиля.

Холодная сварка – специальный двухкомпонентный герметик, в составе которого может присутствовать металлическая стружка. Такие герметики позволяют быстро восстановить пластиковые или металлические детали.

Сам процесс заклейки не сложен:

·         Перед нанесением герметика поверхность необходимо подготовить, зачистить и обезжирить.

·         Подготовить герметик к работе посредством смешения двух компонентов. Компоненты необходимо тщательно перемешать, чтобы получилась однородная масса.

·         Герметик наносится на деталь.

Состав схватится через 3-5 минут, но до полного затвердевания потребуется от часа до суток, в зависимости от состава.

Можно ли запаивать алюминиевые радиаторы и как правильно

Если течь радиатора образовалась на алюминиевой части, то возможна запайка. Процесс сложен, и мы бы рекомендовали доверить его профессионалам, т.к. при неудачной попытке придется все переделывать заново.

·         Понадобится мощный паяльник и перед работой эго необходимо хорошо прогреть.

·         Стенки радиатора также понадобится тщательно прогреть.

·         Поверхность перед пайкой тщательно зачистить.

·         Для обеспечения хорошего качества пайки необходимо использовать припой с большим содержанием олова.

Данный способ потребует снятия радиатора с автомобиля, а значит при установке радиатора после ремонта обратно, желательно, полностью заменить охлаждающую жидкость.

Устранение утечки антифриза в системе охлаждения с помощью специального герметика

Есть еще один способ устранения течи радиатора, не требующий частичной или полной разборки системы. Это герметик
который работает внутри системы охлаждения. К примеру, Liqui Moly — Герметик системы охлаждения Kuhler-Dichter. Это средство герметизирует небольшие места утечек в радиаторе, пористость металла в местах пайки, волосяные трещины. Герметизирует повреждения, которые достаточно трудно локализовать (определяются лишь по падению уровня охлаждающей жидкости). Можно использовать средство со всеми видами присадок в систему охлаждения и любыми антифризами. Подходит для всех систем охлаждения и нагрева.

Содержит водорастворимый мономер и пластиковую крошку, взвешенные в растворе моноэтиленгликоля. При перепаде давления и при доступе кислорода активируется реакция полимеризации и продукты полимеризации герметизируют места утечек охлаждающей жидкости.

Применение герметика
очень простое:

·         Перед использованием встряхнуть баллончик.

·         Добавить герметик в систему охлаждения из расчета 250 мл. присадки на 10 л. охлаждающей жидкости.

·         Дать поработать двигателю на холостых оборотах или проехать на автомобиле минимум 10 минут

Герметик
может находиться в системе охлаждения весь срок службы охлаждающей жидкости.

ИТОГ

Чтобы избежать крупных ремонтов, следует регулярно проверять систему охлаждения на предмет малейших неисправностей и течей, своевременно меняйте шланги и патрубки, следите за температурой антифриза в процессе эксплуатации. Так же не забывайте своевременно менять охлаждающую жидкость, так как со временем он теряет свои свойства, что может привести к неполадкам в работе всей системы.

7 способов попасть в зону

Перейти к разделу

Что такое состояние потока?

Что происходит с вашим мозгом в состоянии потока?

Как состояние потока улучшает физическое и психическое здоровье

Как достичь состояния потока?

Если вы когда-либо были настолько поглощены задачей, что теряли счет времени, значит, вы испытали состояние потока. Но пребывание в состоянии потока делает больше, чем просто ускоряет день. Это положительно влияет на вашу жизнь, здоровье, продуктивность и благополучие.

Чтобы понять, что делает состояние потока таким волшебным, вам нужно понять, что это такое и как оно работает. Узнайте больше о науке, лежащей в основе потока, и о том, как увлечься.

Что такое состояние потока?

Психолог Михай Чиксентмихайи, известный как один из основателей области позитивной психологии, первым обнаружил и исследовал феномен потока. Даже если вы никогда раньше не слышали это слово, у вас, вероятно, есть другие названия для этого опыта. Люди называют это «быть в теме», «в ритме» или «потерять счет времени».

Что такое состояние потока?

Состояние потока — это состояние, когда вы настолько поглощены увлекательной, приятной задачей, что ваше внимание полностью сосредоточено на ней. Обычно вы теряете чувство времени, самосознание и все, что не имеет отношения к поставленной задаче.

В потоке вы чувствуете, что можете продолжать делать то, что делаете вечно. Нет опыта, который ведет к потоку. Это может произойти, когда вы читаете, пишете, рисуете, бегаете или работаете в саду.

Хотя ни одно действие не может гарантировать создание потока, существуют некоторые общие характеристики состояния потока, которые испытывают люди. Не всегда все это присутствует. Но чем больше факторов присутствует, тем больше вероятность того, что вы испытаете поток.

10 характеристик состояния потока

1. Фокус внимания

В состоянии потока все, над чем вы работаете, полностью сосредоточено на вас. Вы ни о чем другом не думаете. Кому-то придется потрудиться, чтобы привлечь ваше внимание или отвлечь вас от текущей задачи.

2. Вызов

Задание должно быть достаточно сложным. Слишком легко, и это не будет поглощать достаточно. Слишком сложно, и вы не сможете войти в него.

3. Ориентация на цель

Чтобы вызвать поток, действие должно иметь к нему какой-то смысл. Это не обязательно должно быть грандиозно — вы можете играть в видеоигру или раскрашивать картинку. Но для того, чтобы направить ваше внимание, у вас должно быть что-то, чтобы направить ваше внимание на .

4. Обратная связь

В деятельности происходит обмен энергией. Вы когда-нибудь часами играли в одну из этих головоломок на своем компьютере или телефоне? Они захватывают, потому что они дают немедленную обратную связь. Вы выигрываете игру, завершаете уровень или зарабатываете звезду, что заставляет вас играть, потому что вы чувствуете, что у вас все хорошо.

5.

Личный контроль

Вам будет трудно войти в поток, если вы почувствуете, что действие или ситуация вышли из-под вашего контроля. Как зрителю трудно иметь умственную поглощенность и чувство вовлеченности, которые характеризуют состояние потока.

6. Безвременье

Когда вы в потоке, вы чувствуете себя потерянным в деятельности. Это вызывает своего рода измененное сознание во времени. Он может ускоряться или замедляться, но в любом случае вы будете немного удивлены, когда посмотрите на часы. Эта трансформация времени происходит из-за того, что вы полностью поглощены настоящим моментом.

7. Покой

В потоке вы чувствуете спокойствие. Вы поглощены задачей, но не напряжены и не обеспокоены ею. Вы чувствуете себя менее застенчивым и даже менее тревожным. Эта конкретная характеристика сохраняется за пределами самого опыта, поскольку состояние потока уравновешивает уровни кортизола и стресса.

8. Внутренняя мотивация

Чтобы войти в поток, деятельность сама по себе должна приносить вознаграждение, независимо от результата. Например, если вам нравится плавать, вы можете быть в потоке, соревнуетесь ли вы, тренируетесь или просто плескаетесь в бассейне. Результаты вторичны по отношению к самой задаче. Чиксентмихайи назвал это «аутотелическим опытом».

9. Отключитесь от физических потребностей

Когда вы находитесь в зоне, вы можете временно забыть, что хотите пить, устали или вам нужно в туалет. У вас есть потеря самосознания из-за того, что вы полностью вовлечены в деятельность. В этом психическом состоянии вы можете забыть поесть или слишком долго оставаться в неудобной позе.

10. Целеустремленность

Возможно, самое главное (и разочаровывающее) то, что вы не можете работать в режиме многозадачности на пути к потоку. Чтобы прийти в правильное состояние ума, вы должны уделить все свое внимание поставленной задаче. В этом есть смысл — в конце концов, вы не можете сфокусировать внимание, не сосредоточив все свое внимание на чем-то.

Что происходит с вашим мозгом в состоянии потока?

Что делает состояние потока таким особенным? Нейронаука еще не до конца поняла это. Исследователи признали, что поток — это особое психическое состояние. Оно возникает только тогда, когда уровень сложности задачи и уровень мастерства человека находятся в равновесии.

Работа над увлекательной задачей, но не настолько сложной, чтобы разочаровывать, позволяет нашему мозгу расслабиться необычным образом. Когда мы концентрируемся с усилием, задействована центральная исполнительная сеть мозга (CEN).

Когда мы «ничего не делаем», сеть по умолчанию (DMN) берет верх. Эта часть мозга связана с мечтами, но она играет важную неврологическую роль. Наш уровень активности значительно выше, когда мы находимся в DMN, даже если мы не выглядим так, как будто мы вообще много делаем. Как ни странно, эта часть мозга также активна во время потока.

Когда мы находимся в состоянии потока, наш разум полностью занят текущей задачей таким образом, что освобождает другие части нашего мозга для установления связей. Хотя вы работаете, поток по своей сути восстанавливает и доставляет удовольствие. В потоке высвобождается дофамин. Этот нейротрансмиттер заставляет вас чувствовать себя более расслабленным, оптимистичным, энергичным и преданным делу.

Как состояние потока влияет на физическое и психическое здоровье

Понимание того, как работает дофамин, имеет решающее значение для понимания человеческого поведения. Когда мы испытываем что-то положительное, дофамин помогает нам зарегистрировать это как приятное и побуждает нас сделать это снова. Это источник многих наших привычек, желаний и импульсов. Согласно Psychology Today , «Не будет преувеличением сказать, что дофамин делает нас людьми».

Наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие напрямую связано с уровнем дофамина. Когда они выходят из строя (будь то слишком низкие или слишком высокие), мы можем заболеть или вести себя саморазрушительно.

Flow вознаграждает нас за умственную деятельность и концентрацию внимания, благодаря которым мы развиваемся. Неврологический и субъективный опыт потока имеет преимущества как в состоянии потока, так и вне его. Вот несколько способов, которыми поток приносит пользу вашему благополучию:

1. Более высокая производительность

Люди в состоянии потока часто обнаруживают, что оно коррелирует с максимальной производительностью. Эти пиковые переживания часто возникают из-за полного сосредоточения внимания в сочетании с отсутствием самосознания. Это позволяет людям быть более продуктивными, используя меньше энергии.

2. Повышение удовлетворенности

Из-за высокого уровня вовлеченности в поток люди часто чувствуют себя более удовлетворенными собой и своей работой. Они испытывают дофаминергическую реакцию, усиливая положительный опыт как во время потока, так и после него.

3. Улучшение эмоциональной регуляции

Повышение концентрации внимания и уверенность в себе помогают уменьшить тревогу и стресс. Эти достижения также связаны с улучшением эмоциональной регуляции. Исследователи предложили поток как положительную альтернативу нездоровым и непродуктивным механизмам выживания.

Как достичь состояния потока?

Как только вы поймете, как работает поток, вы сможете настроить свой график и рабочую среду так, чтобы они максимально способствовали потоку. Вот руководство о том, как чаще входить в поток и оставаться в нем.

1. Ставьте четкие цели

Частью перехода в состояние потока является работа над задачей, которая имеет конкретный конечный результат. Вы обнаружите, что легче достичь правильного настроения, когда вы точно знаете, над чем работаете. Несмотря на то, что вы можете установить временную цель, часто бывает более эффективно, если у задачи есть обозначенный конец или точка завершения. Знание того, чего вы хотите достичь, также дает вам чувство контроля.

2. Усложняйте задачу

Занятия, которые достаточно сложны, более увлекательны. Если вы не можете изменить задачу, вы можете изменить другие факторы, чтобы усложнить ее. Например, раньше я работал в роли, которая требовала ввода большого количества данных. Когда мне это надоедало, я соревновался с самим собой, чтобы увидеть, как быстро я могу заполнить записи или сколько я могу сделать за определенное время. Поиск способов усложнить рутинную задачу сделал ее более приятной.

3. Сделайте так, чтобы вам было легко сосредоточиться

Найдите время, чтобы просмотреть свой календарь и выделить периоды, когда вы можете работать, не отвлекаясь. Вы можете запланировать эти блоки на определенные действия или время дня, когда вы, естественно, более продуктивны и бдительны. Узнав больше о своих циркадных ритмах, вы сможете определить наиболее продуктивное время дня.

«Побуждение к потоку — это баланс между уровнем мастерства и размером задачи».

Жанна Накамура, позитивный психолог и исследователь потока

4. Заботьтесь о себе

В состоянии потока вы забываете о еде, воде, сне или о том, как долго вы сидели на ногах. Хотя это отлично подходит для того, чтобы оставаться сосредоточенным, это не так хорошо для вашего тела. Создайте процедуры по уходу за собой, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и заботиться о себе, чтобы вы могли дольше оставаться в потоке. Вы можете оставить бутылку воды на своем столе, протеиновый батончик в пределах легкой досягаемости или инвестировать в удобное рабочее кресло.

5. Выключите телефон

Чтобы избавиться от отвлекающих факторов, необходимо выключить телефон. Тем не менее, он заслуживает отдельной категории, потому что он не поможет заблокировать ваш календарь, если вы будете носить в кармане отвлекающий фактор. После того, как вы сообщили, что будете недоступны в течение определенного времени, уберите телефон. Отключите свои уведомления или используйте приложение, такое как Forest, чтобы не дать вам вернуться.

6. Создать ритуал перед потоком

Вы можете помочь своему мозгу попасть в зону, создав ритуал. Например, прежде чем писать, я проверяю свои сообщения, ставлю телефон на беззвучный режим, беру напиток и включаю «фокусную» музыку. Он не должен быть формальным, практичным или одинаковым для каждого вида деятельности. Это просто способ дать понять вашему мозгу, что вы собираетесь приступить к работе — и что он тоже должен.

7. Познай себя

Трудно войти в поток, когда мы делаем что-то, что нам не нравится — но на это стоит обратить внимание почему нам не нравится. Это слишком просто? Слишком сложно? Слишком скучно? Разве мы не умеем делать это хорошо?

Возьмем пример ввода данных. Я люблю работать с компьютерами, я конкурентоспособен и люблю узнавать новое. Ввод данных включает компьютеры, но обычно не требует много обучения. Создание из этого игры помогло мне, потому что это отразилось на моем соревновательном характере.

Я мог бы сделать ввод данных более увлекательным, превратив его в обучающий процесс. Я мог бы использовать его, чтобы узнать правильное расположение пальцев на клавиатуре или макросы (клавиши быстрого доступа). Хотя сама деятельность не сильно изменится, ее воспринимаемый вызов изменится. Это то, что Михай Чиксентмихайи называет балансом между вызовами и навыками в своей книге 9.0045 Поток: психология оптимального опыта .

Я искренне верю, что нам может не все нравиться, но почти все может доставить удовольствие. Если мы будем работать над тем, чтобы найти что-то стоящее для изучения в каждой задаче, мы сможем преобразовать почти все в опыт потока. Стремление испытать это состояние ума как можно чаще приводит нас к более счастливой и полноценной жизни.

Как долго вы можете оставаться в состоянии потока?

Мозг не может постоянно находиться в потоке. В творческом состоянии потока разум работает оптимально около 9 часов.от 0 минут до 2 часов. Вы можете максимально использовать это время с помощью таких техник, как метод Помидора. Периоды концентрации, чередующиеся с короткими периодами отдыха, позволяют вашему мозгу быть максимально эффективным и творческим, не вызывая эмоционального выгорания.

Можно иметь несколько периодов потока в день, что очень полезно как для вас, так и для вашего мозга. Например, вы можете сделать свою лучшую работу рано утром, пробежаться, чтобы проветрить голову, и погрузиться в книгу перед сном. Это три разных опыта потока, но каждый из них по-своему способствует вашему благополучию. И, честно говоря, это звучит как отличный день.

Научитесь плыть по течению

Поток может быть самым приятным из всех человеческих переживаний. Возможно, это даже секрет счастья. Поток по своей сути вознаграждает, снижает уровень стресса и придает смысл и радость практически любому опыту.

Поиск способов максимизировать количество времени, которое мы проводим в состоянии потока, делает нас более вовлеченными, удовлетворенными и творческими. Работаете ли вы, играете или что-то среднее, вы чувствуете себя лучше, когда находитесь в потоке.

Привнесение концепции потока в нашу повседневную жизнь помогает нам оставаться в настоящем, пока мы продолжаем расти.

12 практических шагов, чтобы научиться плыть по течению

«Жизнь — это череда естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им — это только порождает печаль. Пусть реальность будет реальностью. Позвольте вещам течь естественным образом вперед так, как им нравится». – Лао-Цзы

Лео Бабаута

Неважно, сколько структуры мы создаем в своей жизни, сколько хороших привычек мы вырабатываем, всегда будут вещи, которые мы не можем контролировать, и если мы позволим им, эти вещи могут быть огромным источником гнева, разочарования и стресса.

Простое решение: научиться плыть по течению.

«Улыбайся, дыши и иди медленно». – Thich Nhat Hanh

Например, предположим, вы создали идеальную утреннюю рутину. Вы построили свое утро так, чтобы делать то, что приносит вам спокойствие и счастье. А потом в вашей ванной лопается водопровод, и вы проводите напряженное утро, пытаясь навести порядок и починить трубу.

Ты злишься. Вы разочарованы, потому что не смогли выполнить утреннюю рутину. Вы испытываете стресс от всех этих изменений того, к чему вы привыкли. Это разрушает ваш день, потому что вы разочарованы до конца дня.

Не лучший способ вести дела, не так ли? И все же, если быть честными, у большинства из нас есть подобные проблемы: с вещами, которые нарушают то, что нам нравится, с людьми, которые меняют то, к чему мы привыкли, с жизнью, когда она идет не так, как нам хочется.

Плывите по течению.

Что происходит с потоком? Он катится с ударами. Это принятие изменений без гнева или разочарования. Это брать то, что дает вам жизнь, а не пытаться сделать жизнь именно такой, какой вы хотите ее видеть.

«Позвольте своему разуму быть свободным. Оставайтесь сосредоточенными, принимая все, что вы делаете. Это предел». – Чжуан-цзы

Читатель недавно попросил меня написать больше о том, как плыть по течению, так что это моя попытка поделиться некоторыми приемами, которые работают для меня. Как всегда, претензий к совершенству у меня нет, и я учусь по мере совершенствования, но приведенные ниже советы должны помочь любому.

1. Поймите, что вы не можете все контролировать . Я думаю, мы все знаем это на каком-то уровне, но то, как мы думаем, действуем и чувствуем, часто противоречит этой основной истине. Мы не контролируем вселенную, и все же, похоже, нам бы этого хотелось. Все желаемое за действительное не сделает это так. Вы даже не можете контролировать все в пределах своей маленькой сферы влияния — вы можете влиять на вещи, но многие вещи просто вне вашего контроля. В приведенном выше примере вы можете контролировать свой утренний распорядок, но время от времени будут происходить вещи (кто-то болен, случается несчастный случай, в 5 утра раздается телефонный звонок, который нарушает работу и т. д.), которые заставят вас нарушить свой распорядок. . Первый шаг — осознание того, что эти вещи произойдут. Не может случиться, но будет. Есть вещи, которые мы не можем контролировать, которые повлияют на каждый аспект нашей жизни, и мы должны принять это, иначе мы будем постоянно разочарованы. Медитируйте на это какое-то время.
2. Осознать . Я упоминал этот шаг в предыдущих статьях на другие темы, но это потому, что он чрезвычайно важен. Вы не можете изменить вещи в своей голове, если вы не осознаете их. Вы должны стать наблюдателем своих мыслей, самоанализом. Знайте, что вы расстраиваетесь, чтобы вы могли что-то с этим сделать. Полезно вести подсчеты в маленьком блокноте в течение недели — каждый раз, когда вы расстраиваетесь, ставьте небольшой подсчет. Вот и все — просто ведите счет. И вскоре из-за этого маленького поступка вы станете лучше осознавать свой гнев и разочарование.
3. Дыши . Когда вы чувствуете, что злитесь или расстраиваетесь, сделайте глубокий вдох. Возьми несколько. Это важный шаг, который позволит вам успокоиться и заняться остальными делами из этого списка. Практикуйте это само по себе, и вы уже проделаете долгий путь.
4. Получить перспективу . Это всегда помогает мне. Я злюсь из-за того, что что-то происходит — у меня ломается машина, мои дети портят микроволновку, — а потом делаю глубокий вдох и делаю шаг назад. Вы знаете, как вы смотрите фильм, и камера отдаляется, и вы можете видеть на экране гораздо больше мира, чем раньше? Как происходит переход от крупного плана к более крупному панорамному виду вещей? Вот что происходит перед моим мысленным взором. Я начинаю приближаться, пока не оказываюсь довольно далеко от вещей. Тогда все, что случилось, кажется не таким уж важным. Через неделю, через год этот маленький инцидент не будет иметь никакого значения. Никому не будет дела, даже тебе. Так зачем расстраиваться по этому поводу? Просто отпустите это, и скоро это не будет иметь большого значения.
5. Практика . Важно понимать, что, как и при изучении любого навыка, поначалу вы, вероятно, не будете в этом хороши. Кто хорош, когда впервые учится писать, читать или водить машину? Я никого не знаю. Навыки приходят с практикой. Поэтому, когда вы впервые научитесь плыть по течению, вы запутаетесь. Вы споткнетесь и упадете. Это нормально — это часть процесса. Просто продолжайте практиковаться, и у вас все получится. Возможно, когда-нибудь вы даже станете Мастером Дзен и напишете гостевой пост о том, чему научились в рамках Дзен-привычек. 🙂
6. Детские ступеньки . В том же духе делайте все маленькими шагами. Не пытайтесь за одну ночь стать упомянутым выше Дзен Мастером. Не пытайтесь откусывать большие куски — сначала откусите что-нибудь поменьше. Так что делайте свои первые попытки плыть по течению маленькими: сначала сосредоточьтесь на контрольных отметках (упомянутых выше). Затем сосредоточьтесь на дыхании. Затем попытайтесь получить перспективу после того, как вы вдохнете. И вы можете сначала попробовать более простые ситуации — если ваши рабочие проблемы легче принять, чем ваше разочарование в ваших детях, например, начните с работы.
7. Смех. Это помогает мне видеть вещи забавными, а не разочаровывающими. Машина сломалась посреди пробки, а у меня нет мобильного телефона и запаски? Смеяться над собственной некомпетентностью. Посмеяться над абсурдностью ситуации. Это требует определенной отстраненности — вы можете смеяться над ситуацией, если вы над ней, но не внутри нее. И эта отстраненность — это хорошо. Если вы можете научиться смеяться над вещами, вы прошли долгий путь. Попробуйте посмеяться, даже если вам это не кажется забавным — скорее всего, это станет забавным.
8. Ведите журнал . На самом деле это одно из лучших применений журнала. Раз в день старайтесь вспомнить, для чего были все ваши отметки, а затем напишите об этих ситуациях. Почему ты расстроился? Что вы пытались сделать? Получилось ли это, и если нет, то почему? Что вы можете сделать в следующий раз? Такого рода воспоминания и исследования постфактум помогут вам извлечь уроки из процесса.
9. Медитация . Если вы не умеете вести дневник, хотя бы делайте ежедневный обзор в уме. Помедитируйте, примите ванну или выпейте чашку горячего чая, а пока вы снимаете стресс, просмотрите свой день и изучите его. Не расстраивайтесь — вы учитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем просмотрите каждую ситуацию, стараясь увидеть ее со стороны. Такой обзор поможет вам улучшить процесс обучения.
10. Осознайте, что вы не можете контролировать других . Ах, одна из самых больших проблем. Мы расстраиваемся из-за других людей, потому что они ведут себя не так, как мы хотим. Может быть, это наши дети, может быть, это наш супруг или вторая половинка, может быть, это наш коллега или начальник, может быть, это наша мама или лучший друг. Но мы должны понимать, что они действуют в соответствии со своей личностью, в соответствии с тем, что они считают правильным, и они не собираются все время делать то, что мы хотим. И мы должны принять это. Примите, что мы не можем их контролировать, примите их такими, какие они есть, примите то, что они делают. Это непросто, но, опять же, требует практики.
11. Принять изменения и несовершенства . Когда мы получаем вещи такими, какими они нам нравятся, мы обычно не хотим, чтобы они менялись. Но они изменятся. Это правда жизни. Мы не можем оставить вещи такими, какими хотим их видеть… вместо этого лучше научиться принимать вещи такими, какие они есть. Примите тот факт, что мир постоянно меняется, и мы являемся частью этих изменений. Кроме того, вместо того, чтобы желать, чтобы все было «идеально» (да и что вообще идеально?), мы должны признать, что они никогда не будут совершенны, и вместо этого мы должны принять хорошее.
12. Наслаждайтесь жизнью как потоком перемен, хаоса и красоты . Помните, в абзаце выше я спросил, что такое «идеально»? На самом деле это очень интересный вопрос. Совершенный означает идеальную жизнь и мир, которые есть у нас в голове? Есть ли у нас идеал, которому мы пытаемся привести мир в соответствие? Потому что этого, скорее всего, никогда не будет. Вместо этого попробуйте увидеть мир таким, какой он есть. Это грязно, хаотично, болезненно, грустно, грязно… и совершенно идеально. Мир прекрасен таким, какой он есть. Жизнь — это не что-то статичное, а поток изменений, никогда не остающийся прежним, всегда становящийся все более запутанным и хаотичным, всегда прекрасным.