Как правильно рассчитать буч: диета для похудения с высокой эффективностью

ВзБУЧка для жира: что такое белково-углеводное чередование?

У белково-углеводного чередования все больше поклонников, и не зря. За счёт чего этот тип питания настолько эффективен, как распланировать рацион по дням, и какие подводные камни существуют у этой схемы.

Белково-углеводное чередование, или БУЧ, — известная схема питания, которую в принципе можно назвать диетой, но только потому, что таким образом не стоит питаться всю жизнь. Это одна из самых действенных схем для тех, кто хочет похудеть, потому что она отлично разгоняет метаболизм и практически не подвергает организм стрессу. При правильном построении схемы вероятность срыва минимальна, так что по всем параметрам это одна из тех диет, которые не вредят организму, а, наоборот, приносят пользу и долговременный результат.

Принцип работы БУЧ

Из названия “белково-углеводное чередование” интуитивно понятен смысл этой схемы: некоторые дни недели должны быть белковыми, с минимальным количеством углеводов или вообще без них, некоторые, наоборот, углеводными, но еще нельзя забывать про смешанные дни, когда вы употребляете привычное количество белков и углеводов. Самая распространенная схема — это два белковых дня, один углеводный и один смешанный. Если два белковых дня — это слишком, то цикл может состоять из одного белкового, одного углеводного и одного смешанного. Чтобы понять, за счет чего работает такая схема питания, нужно немного погрузиться в процессы, происходящие в организме в разные дни.

В белковые дни, когда углеводы максимально урезаны, а энергия организму все еще нужна, начинают расходоваться запасы гликогена, хранящиеся в мышцах и печени. И, как только они оказываются истощены, у организма нет другого выбора, кроме как брать энергию из жировых запасов. Этот же принцип лежит в основе низкоуглеводной диеты. Но такое счастье будет длиться недолго, потому что истощенные запасы гликогена — сигнал стресса для организма, он воспринимает это как голодовку, именно поэтому длительный отказ от углеводов приводит к тому, что вы толстеете от запаха выпечки.

Чтобы такого не происходило, после белковых дней устраивается углеводная загрузка, во время которой запасы гликогена частично пополняются — это не дает вашему мозгу решить, что настали тяжелые времена, и дать сигнал к накоплению жира. Таким образом, метаболизм не замедляется, жиросжигание не останавливается.

Смешанные дни, когда белки и углеводы сбалансированы, нужны для подготовки к следующим за ними белковым дням. Конечно, можно обойтись и без смешанных дней, но если вы не профессиональный спортсмен, не сдавали анализы на гормоны и не советовались с врачом, то не стоит рисковать, лучше включите такие дни в свою схему.

Тренировки на БУЧ

На самом деле в такой диете не будет смысла, если вы не будете тренироваться, потому что для того, чтобы истощить запасы гликогена, необходимы физические нагрузки. В первое время в белковые дни может ощущаться небольшая слабость, особенно если до этого в рационе присутствовали быстрые углеводы в большом количестве. Поэтому старайтесь ставить более тяжелые тренировки на углеводные дни, а в белковые дни либо не заниматься совсем, либо, если самочувствие позволяет, делать тренировки с умеренной активностью.

Но в любом случае тренировки должны быть, иначе нет смысла садиться на БУЧ, ведь именно за счет активности начинаются процессы жиросжигания, ради которых все и затевается.

Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов?

Сделать это довольно просто, но придется тщательно следить за своим рационом и рассчитывать все приемы пищи. Так что либо скачайте любое удобное приложение (например, Lifesum или FatSecret), либо ведите дневник питания в любимом блокноте.

Первый шаг — это расчет дневной нормы калорий, приложение это сделает за вас, когда вы введете свои параметры, а вручную это можно сделать, например, по формуле Харриса-Бенедикта:

Для женщин:

норма = 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет).

Для мужчин:

норма = 665 + 13.75 х вес (кг) + 5.003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет).

После того как вы рассчитаете калораж, уменьшите эту цифру на 15-20 % — этого будет достаточно для безопасного похудения. Если вы привыкли считать по другой формуле — считайте по ней, это не очень важно. После определения общего калоража необходимо рассчитать количество жиров, особенно женщинам, потому что урезание жиров приведет к проблемам с циклом, кожей, волосами. Это никому не нужно, наша цель — получить подтянутое, упругое тело, а не лысый скелет. Поэтому 25-30 % вашего рациона должны приходиться на правильные жиры (орехи, семечки, красную рыбу, авокадо). Оставшиеся килокалории распределите между белками и углеводами. В белковые дни снижайте количество углеводов до 5-10 %, можно исключить их совсем, в углеводные дни сокращайте количество белков в три раза, а оставшееся место отдайте медленным углеводам. В смешанные дни питайтесь по любой удобной сбалансированной схеме соотношения БЖУ, например 4:2:4.

Как правильно войти и выйти из диеты?

Это важный этап, так как любая схема, даже щадящая, при резком переходе на нее может стать стрессом. Поэтому в первую неделю БУЧ каждый день должен быть смешанным, количество калорий уже будет в дефиците, так что процесс жиросжигания запустится. Точно так же лучше всего выходить из диеты: просто устроить неделю смешанных дней. Что касается длительности такой схемы питания, то на БУЧ можно сидеть 2-3 месяца, этого хватит, чтобы увидеть результат. При необходимости через 3-4 месяца можно снова начать питаться по этой схеме. Не забывайте про питьевой режим и помните, что если у вас есть проблемы с пищеварением или хронические заболевания, то вам нельзя садиться на БУЧ, так как это может вызвать обострение. Точно так же эта диета противопоказана беременным и кормящим, а также подросткам и пожилым людям. Еще БУЧ не подходит тем, кому необходимо похудеть на 5 килограмм “еще вчера” — это медленное похудение для качественного результата, именно поэтому такая схема питания — одна из самых действенных и безопасных.

Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Преимущества диеты БУЧ

1. Благодаря чередованию белковых и углеводных дней метаболизм не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете, запасы жира сжигаются равномерно.

2. Диета БУЧ позволяет сохранять хорошее настроение и ментальный тонус: диеты со строгими ограничениями  часто вызывают подавленность. Кроме того, в углеводные дни организм получает глюкозу для питания мозга.

3. Белково углеводное чередование отлично сочетается с физическими нагрузками, поставляя и энергию (углеводы) и протеины (строительный материал для мышц).

Диета БУЧ: расписание на месяц

Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом по спортивному и оздоровительному питанию.

План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг. Однако автор отмечает, что эффект находится в прямой зависимости от того, сколько жировых излишков удалось накопить худеющему: более тучные смогут похвастаться большим «отвесом».

Вместе с тем, Джейсон Хантер разрабатывал свою диету БУЧ с тем расчетом, чтобы она подходила не только большинству здоровых людей, но и тем, кто страдает от диабета (однако в любом случае перед началом диеты необходима очная консультация терапевта).

Диета БУЧ на 30 дней базируется на употреблении постного мяса, богатых питательными веществами овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой углеводных продуктов и, конечно, большого количества чистой негазированной питьевой воды.

Диеты, в ходе которых максимально ограничивается поступление углеводов, провоцируют организм переходить в нездоровый режим «консервации» незаменимых элементов. В результате метаболизм замедляется, а неплохо начинавшаяся потеря веса прекращается. Чаще всего худеющий на «диете отказа» человек жалуется на «летаргическое» самочувствие: тело экономит энергию, а мозг, питающийся глюкозой, явно ощущает ее нехватку. Если вдобавок к отказу от углеводов питание состоит в основном из богатой протеином пищи, это отрицательно сказывается на работе выводящих систем; страдают почки.

БУЧ диета: Принципы питания | Lifestyle

Не все диеты для похудения эффективны и безопасны для здоровья одновременно, многие разрекламированные диеты осуждаются врачами. БУЧ диета подходит для тех, кто не хочет рисковать.

Диета для похудения должна быть не только действенной, но и безопасной. Не многие из популярных диет получили одобрение врачей, в большинстве случаев ответ специалистов будет однозначен – эта система питания вредит здоровью. Индустрия похудения пользуется спросом, поэтому многие не прочь назвать себя диетологом и предложить собственную методику. Часто диеты строятся на основе спортивных методик, которые никогда не имели отношения к похудению. Так и произошло с БУЧ-диетой, она предназначалась для спортсменов, а не для широкого круга лиц.

Что такое БУЧ диета?

В названии зашифрована фраза «белково-углеводное чередование», и в этом суть диеты. Методика не относится к традиционным временным диетам, это способ питания для постоянного использования. В основе методики – применения периодизации при употреблении белков, жиров и углеводов, расчет энергической ценности продуктов и потребности организма в калориях.

Белково-углеводное чередование предназначается не для похудения, а для сушки тела, то есть избавления от небольшой прослойки жира над хорошо развитой мышечной массой. В большинстве случаев люди не осознают целостности методики, рассматривают ее однобоко, как диету.

Принципы БУЧ-питания

• Исключение углеводов в определенные дни с целью создания дефицита энергии;
• Опустошение запасов гликогена в теле за счет дефицита энергии;
• Принуждение организма за неимением гликогена использовать в качестве источника энергии жировые ткани;
• Сниженное употребление углеводов или отказ от них сопровождается повышенным количеством белковой пищи, это мера для сохранения мышечной массы;
• Введение углеводов для того, чтобы тело не перешло в экономичный режим и не снизило скорости обменных процессов.

Важное примечание. Для того, чтобы исчерпать запасы гликогена и оставить тело без привычного источника энергии, нужно не только исключить из питания углеводы, но и подключить интенсивные физические тренировки. Одна периодизация в питании без подключения физических нагрузок не принесет результата, и это еще одна причина, по которой БУЧ нельзя относить к диетам. При отсутствии физических нагрузок тело начнет питаться не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Это не такое похудение, которое нужно спортсменам и любому разумному человеку.

Сложно ли соблюдать БУЧ диету?

Условия системы звучат просто – чередовать определенные продукты и тренироваться. Но даже профессиональные спортсмены считают БУЧ диету серьезным испытанием для силы воли. У большинства людей возникают проблемы с периодизацией питания, индивидуальная реакция организма может быть непредсказуемой. Интенсивность тренинга строго регламентирована – тяжелые силовые нагрузки, выдержать их на фоне ограниченного питания тоже станет испытанием.

Что нужно уметь?

Перед диетой следует обрести несколько навыков:

• Определение потребности в энергии для нагрузок и отдыха;
• Расчет калорийности пищи;
• Определение гликемического индекса и гликемической нагрузки углеводных продуктов;
• Способность отличать углеводы по свойствам и влиянию на тело;
• Контроль за состоянием, оперативное внесение корректив в питание;
• Понимание разницы между свойствами белков разных видов.

Длительная периодизация питания часто приводит к необходимости приема ферментов пищеварения и гормональных препаратов для компенсации недостатка в выработке собственных гормонов. При отсутствии контроля за состоянием здоровья может развиться пред-диабетическое состояние.

Питание в белковые дни будет дороже, чем при сбалансированном питании, к этому нужно быть готовым. Диета БУЧ не предназначается для тех, кто не намерен строго следовать предписаниям. Следование диеты в качестве эксперимента без строго соответствия приведет к увеличению лишнего веса и ухудшению здоровья.

Периодизация предназначена для спортсменов, которым необходимо просушиться, а не для домохозяек, которые любят пробовать разные диеты.

Преимущества БУЧ диеты

Мы называем систему диетой условно, к этому моменту всем должно быть стать понятно, что это длительная стратегия, а не методика для похудения. Почему же чередование белков и углеводов вышло за пределы узкого круга спортсменов и бодибилдеров? Скорей всего по причине привлекательных преимуществ.

• Хорошее самочувствие относительно других программ;
• Быстрая потеря нежелательного жира за счет урезания углеводов;
• Незначительные потери со стороны мышечной массы;
• Нет негативного влияния на обменные процессы;
• При правильном выходе результат сохраняется.

Если бы методика не была настолько сложной в практическом воплощении, то она стала бы идеальной системой для сжигания жировых отложений.

Недостатки БУЧ диеты

Система периодизации разработана для профессиональных спортсменов, но даже они сталкиваются с ее недостатками:

• Сложность в соблюдении, приходится преодолеть несколько циклов с постоянной коррекцией количества дней в каждом, калорийности питания, сочетания БЖУ;
• Временные ограничения, этой диетой нельзя пользоваться на постоянной основе. Безуглеводные циклы запускаются для создания стресса, углеводы вводятся для обмана обмена веществ, но углеводные дни не позволяют полностью компенсировать дефицит гликогена. Примерно через месяц тело устает от недостатка гликогена, метаболизм не поддается обману, диету пора заканчивать, иначе результаты исчезнут;
• Эффект маятника, так называют чередования набора и сброса веса, два дня тело худеет, затем один день набирает вес. Если превысить калорийность углеводного дня, то прибавленный вес будет больше скинутого.

Не исключены осложнения по части здоровья:

• Снижение выработки гормонов щитовидной железы;
• Расстройства пищеварения из-за повышенной нагрузки на ЖКТ;
• Дисбаланс в выработке пищеварительных ферментов;
• Развитие почечной недостаточности;
• Преддиабетное состояние;
• Эмоциональные перепады;
• Снижение показателей силы и скорости;
• Общая слабость и повышенная утомляемость под конец диеты.

Противопоказания

Система питания БУЧ категорически противопоказана при следующих состояниях:

• Дефицит витаминов в теле;
• Гастрит, язвенные заболевания желудка и кишечника даже вне периода обострения;
• Слабая выработка ферментов пищеварения;
• Грудное вскармливание;
• Болезни почек и сердца;
• Низкая адаптация к физическим нагрузкам;
• Проблемы с обменными процессами;
• Склонность к диабету;
• Возраст до 23 лет.

Что нужно сделать перед БУЧ диетой?

Перед тем, как приступить к чередованию указанных периодов, следует выполнить ряд задач:

• Высчитать расход энергии телом для дней тренировок и отдыха, стандартные цифры не подойдут, нужны персональные подсчеты;
• Определить вес тела за вычетом жира;
• На основании чистого веса определить потребность тела в белках;
• Расписать питание для белковых дней – разрешается употреблять до 50 граммов углеводов в виде овощей и пищевых волокон;
• Расписать питание для углеводных дней – без сильного превышения калорийности, не более 110% калорий от затраченных в первый тренировочный день;
• Подобрать небольшое количество продуктов с кислотами омега 6, они будут компенсировать дефицит энергии в белковые периоды.

Как рассчитать белки?

Все расчеты представлены на килограмм чистого веса в виде комплексных белков – казеиновый, сывороточный белок с добавлением недостающих в питании аминокислот.

• В дни нагрузок – 3 грамма;
• При отдыхе – 2 грамма;
• В дни загрузки – 1 грамм.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белки

Как было сказано выше, берутся разные белки. Около 60% приходится на казеин, он обеспечивает длительную сытость, около 30% — на белки с полным аминокислотным составом из мяса и яиц, оставшиеся 10% — на сывороточный или молочный белок.

Допускается употребление нежирного мяса или рыбы, куриной грудки, способ приготовления – варка или на пару. Также можно употреблять обезжиренные молочные продукты. Жирное и жареное под запретом, то же самое касается жирного молока и сметаны. В яйцах можно есть только белки без желтков.

Углеводы

Разрешается есть лишь сложные углеводы, в дни загрузки допускается небольшое добавление фруктозы. Предпочтительны – рис, гречка, овсянка и другие крупы с низким гликемическим индексом, небольшое количество цельнозернового хлеба, зеленые овощи, продукты с большим содержанием клетчатки.

Под категорический запрет попадают любые сладкие напитки, крахмалистые продукты и другие продукты с высоким гликемическим индексом, кукурузная каша, сахар в любом виде.

Жиры

Жировая составляющая меню представлена источниками кислот омега 3, это рыбий жир и оливковое масло для заправки салатов. Остальные жиры под запретом.

Примеры расчетов

Возьмем в качестве примера мужчину весом 92 кг, 18% массы которого приходится на жир, чистый вес составляет 75 кг. При трех тренировках еженедельно расход в дни нагрузок составляет 3000-3500 калорий, в дни отдыха – 2000-2500 калорий.

В белковые дни потребление калорий будет выглядеть так:

• Суточное потребление – 1140 ккал, дефицит энергии в день нагрузки составит около 2000 ккал.
• Белки – 225 г (75*) = 924 ккал
• Углеводы из зеленых овощей – не более 30-50 г = 123 ккал
• Жиры омега 6 – 5-10 г = 92 ккал

По стандартному распорядку БУЧ на четыре белковых дня приходится один углеводный.

Углеводный день:

• Суточное потребление – 3500-3850 килокалорий
• На белки так же 75 г = 308 килокалорий
• Жиры – 5-10 г = 92 килокалории
• Остаток приходится на углеводы, можно употребить до 700 граммов.

При таком режиме недельный дефицит энергии составит 4000-5000 килокалорий, если пересчитать в количество сожженного жира – 444 грамма.

Каждую неделю от 17 кг жировой массы будет уходить 2,5%, соответственно за месяц сгорит 10% от общего количества жира. К концу месячного курса диеты БУЧ жировая прослойка сократится до 17,2%, общий вес составит не более 90 кг.

Важное обстоятельство. Глядя на эти расчеты, многие люди подумают, что эффективности у диеты низкая. Но важно не забывать, что система питания рассчитана не на людей с лишним весом, а на спортсменов с очень низким процентом жира. Если применить питание БУЧ к человеку с большим количеством жира, цифры будут не в пример выше. И это важное обстоятельство демонстрирует, что система предназначена для просушивания тела.

Вход и выход

Если ты учел обстоятельства и решил попробовать диету с чередованием белков и углеводов на себе, то будь готов к тому, что первая попытка будет провальной. Если тело не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве источника сил, то оно не сможет научиться с первого раза. Как правило, уже второй белковый день приносит замедление метаболизма, плохое самочувствие и нестабильное настроение.

Даже если ранее у тебя получалось худеть на безуглеводных диетах, с чередованием белков и углеводов все будет по-другому. Твоему телу предстоит пережить длительный эффект маятника. Чтобы перенести диету и в результате остаться в нужном весе и составе тела, нужно правильно войти в диету и выйти из нее.

Вход в диету

• За неделю до старта – рассчитать все обозначенные выше показатели;
• Первая неделя – создание небольшого дефицита энергии посредством уменьшения потребления калорий на 10%;
• День накануне начала диеты – разгрузочный.

Такой вход в диету позволит избежать выраженной негативной реакции тела на резкие перемены в питании. Правильный вход особенно важен для тех, кто подвергает себя сушке впервые.

Затем начинается чередование. Постепенное вступление смягчает реакцию на перемены, что наиболее значимо для тех, кто не занимается спортом, или проходит сушку в первый раз.

Пример снижения калорийности на первой неделе:

• 1 день: потребление – 3000 ккал, расход – 2500 ккал;
• 2 день: потребление – 2700 ккал, расход – 2500 ккал;
• 3 день: потребление — 2430 ккал, расход – 2500 ккал;
• 4 день: потребление – 2200 ккал, расход – 2400 ккал;
• 5 день: потребление – 2000 ккал, расход — 2300 ккал;
• 6 день: потребление – 1800 ккал, расход – 2300 ккал;
• 7 день: потребление – 2500 ккал, расход – 2500 ккал.

Как мы видим, первые признаки дефицита энергии появляются только на третий день, это помогает телу адаптироваться. Начиная с третьего дня уровень нагрузок на тренировках снижается, это делается для того, чтобы избежать перенапряжения и истощения тела.

Выход из диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно выйти из диеты БУЧ. Для выхода работает такая же схема, как для входа, но в обратном порядке. Очень важно, чтобы выход из диеты начинался не с белкового дня, а именно с углеводного.

Опасные вариации БУЧ диеты

Любые сложные методики часто встречаются в упрощенных вариациях, иногда это уместно, но чаще – неприемлемо. Упрощения придумывают для того, чтобы диета стала популярной, а также с целью заработать на продаже простых методик. Стремясь продать методику белково-углеводного чередования, обычно умалчивают про ее истинное предназначение, побочные эффекты и недостатки.

Нарушение классической методики чревато:

• Снижение эффективности. Методика становится более безопасной, но эффект маятника будет приносить не минус, а плюс в весе;
• Повышение интенсивности. Стратегия для тех, кто хочет все и сразу, предполагаются строгие ограничения в калорийности, отсутствует реальный расчет расхода калорий. В результате вместе жира организм теряет жидкость и мышцы, весы показывают большой минус, но есть риск непоправимо испортить здоровье.

Диета Елены Малышевой

Одна из самых сомнительных интерпретаций БУЧ диеты. Сторонники этой диеты получают фиксированные исходные данные по потреблению калорий, во внимание не принимаются базовые данные, рост, вес, количество жировых отложений.

Схема чередования такая же фиксированная, сначала идут два белковых дня, затем комбинированный день, после него — углеводный. Без учета персональных параметров похудеть смогут не более 10% людей, которые соответствуют усредненным значениям. Вход и выход отсутствуют, ни слова о необходимости тренировок, методика Малышевой опасна – после того, как тело переживет серьезное испытание, если получится похудеть, то сброшенный вес вернется вновь, чаще всего – с избытком.

Диета Пауэлла

Эта методика эффективна, но более опасна физиологически. Суть в чередовании углеводных и белковых дней при фиксированной калорийности питания. На первый взгляд кажется, что соблюдать такую диету просто, ведь она не требует сложных расчетов. Но фиксированные цифры чаще играют во вред, потребление 1200-1500 калорий для большинства обернется слишком высоким дефицитом.

Опасность в том, что методику Пауэлла рекомендуется соблюдать целых три месяца, вход и выход не предусмотрены. Даже самые сложные диеты для профессионалов имеют периодизацию, данная методика предлагается непрофессионалам, подвергая их здоровье большому риску.опубликовано econet.ru

Page not found — AntonHrechaniuk.com

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Blog

• 04/10/2020 — Как тренироваться дома на карантине
• 07/01/2016 — Мой первый пеший поход. Грофецко-Попадийское кольцо. Горганы, Карпаты.
• 02/25/2016 — Тренировка ног без оборудования или «Походная» программа тренировок
• 02/10/2016 — Лучший комплекс упражнений для разминки или Как навсегда забыть о травмах
• 01/12/2016 — Фитнес гаджеты или iWatch vs Mi band
• 12/20/2015 — Как есть пиццу и похудеть. Рецепт безуглеводной пиццы (:
• 11/08/2015 — Чемпионат Украины по бодибилдингу, бодифитнесу и модельному фитнесу WABBA 2015 (фото)
• 11/02/2015 — V Чемпионат Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму UBPF 2015
• 10/28/2015 — Творожные кексы или еще один рецепт как впихнуть в себя творог 🙂
• 10/11/2015 — Как подготовится к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.2
• 09/23/2015 — Вело-уикенд в Карпатах с командой «Фитнес Форсаж»
• 08/28/2015 — Лучший рецепт творожной запеканки
• 08/22/2015 — Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.1
• 07/20/2015 — «Как ускорить метаболизм» или «Чего бы такого съесть чтоб похудеть»
• 02/18/2015 — Куриные колбаски Hand Made
• 12/24/2014 — Лучшая добавка для суставов, связок и. .. кожи
• 12/21/2014 — Чемпионат мира WBPF Мумбаи, Индия 2014 (фото)
• 12/15/2014 — Осенний сезон 2014го года. Итоги
• 07/06/2014 — Ваша первая программа тренировок или «Что делать в зале новичку?»
• 02/03/2014 — Можно ли тренироваться если заболел?
• 11/08/2013 — 5th WBPF World Championships Budaörs Hungary 13-17 November 2013
• 10/31/2013 — Критерии судейства категории бикини-фитнес или фитнес модель
• 10/30/2013 — Как оценивать физическую форму спортсменов в бодибилдинге (Критерии судейства)
• 10/08/2013 — Подготовка к осеннему сезону 2013. Финишная прямая.
• 10/04/2013 — Тренированность и тренировочная нагрузка в бодибилдинге и фитнесе или что же на самом деле качают качки?
• 09/29/2013 — 2013 Mr. Olympia results | Результаты Олимпии 2013
• 09/23/2013 — Фитнес котлеты на пару
• 09/12/2013 — Осенний сезон 2013. Смена тренировочной программы.
• 08/26/2013 — Жим гантелей стоя (+видео)
• 08/25/2013 — Подъем ног в висе (+Видео)
• 08/22/2013 — Становая тяга (тяга толчковым хватом) + Видео
• 08/16/2013 — Антон Гречанюк & Андрей Стригун тренировка плечей (Видео)
• 08/11/2013 — Программа тренировок для подготовки к осеннему сезону 2013 года
• 07/27/2013 — Диета белково-углеводного чередования, вариации и примерное меню
• 07/23/2013 — Протеиновый десерт «Семифредо»
• 07/19/2013 — Горизонтальная тяга на блоке
• 07/14/2013 — Межсезон не повод сачковать)
• 07/12/2013 — Чем полезен сельдерей?
• 07/09/2013 — Диета белково-углеводного чередования
• 07/07/2013 — Антон Hardgainer Гречанюк. Тренируем руки (видео)
• 07/03/2013 — Тяга гантели в наклоне (+видео)
• 07/01/2013 — Сибас в средиземноморских травах.
• 06/29/2013 — Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов
• 06/25/2013 — Запеканка с сухофруктами
• 06/22/2013 — Гиперэкстензия
• 06/21/2013 — Гликемический индекс и в чем его едят
• 06/19/2013 — Салат из сельдерея с сыром «Фетаки»
• 06/18/2013 — Развитие мышц бедер
• 06/17/2013 — Откуда берется лишний вес?
• 06/15/2013 — Так ли ужасны подсластители или как выбрать сахарозаменитель
• 06/14/2013 — Подтягивания на перекладине
• 06/12/2013 — Можно ли сбросить лишний вес и забыть о нем?
• 06/11/2013 — Мотивационное видео моей тренировки спины и плеч «Anton Hrechaniuk. Hardgainer workout»
• 05/17/2013 — 4th WBPF European Bodybuilding and Physique Sports Championship 2013 Kiev, Ukraine
• 05/14/2013 — Видео подготовки и участия в Кубке Украины UBPF 2013
• 05/10/2013 — 3-й Кубок Украины UBPF 2013 Результаты
• 05/10/2013 — Овсяные пряники с сухофруктами
• 04/26/2013 — Салат из куриной грудки с омлетом
• 04/24/2013 — ЖЕНСКИЙ ПРИКЛАДНОЙ ТРЕНИНГ: НОРМАЛИЗУЮЩИЙ ТРЕНИНГ.
• 04/10/2013 — Обратный отсчет: 5недель до Кубка Украины 2013
• 04/05/2013 — Грудка в остром соусе
• 04/01/2013 — Сгибание ног на тренажерe
• 03/17/2013 — Обратный отсчет: 9 недель до кубка Украины
• 03/11/2013 — Творожная запеканка
• 03/08/2013 — Видео открытка к 8му марта с моим участием)
• 03/03/2013 — 3-й Кубок Украины UBPF 2013(положение)
• 02/27/2013 — Тяга на прямых ногах или мертвая тяга
• 02/18/2013 — Весенний сезон 2013
• 02/12/2013 — Салат из креветок с ананасом
• 02/04/2013 — Развитие мышц рук
• 01/27/2013 — Салат из авокадо и тунца
• 01/22/2013 — Влияние алкоголя на мышцы
• 01/19/2013 — Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями
• 01/18/2013 — Овощной салат с тунцом
• 01/17/2013 — Становая тяга широким (рывковым) хватом
• 01/16/2013 — Основные рекомендации по технике выполнения приседаний и правилам безопасности.
• 01/12/2013 — Рис с креветками
• 01/10/2013 — Использование фармакологических средств для повышения и восстановления работоспособности спортсменов в Атлетизме
• 01/09/2013 — Calendar of international activities WBPF for the year 2013
• 01/07/2013 — Фото с ресурса ThaiBODY
• 01/03/2013 — Первая совмесная тренировка в новом году =))
• 12/30/2012 — С наступающим Новым 2013 Годом и Рождеством
• 12/19/2012 — Творожные сырники
• 12/10/2012 — 4d WBPF World bodybuilding & physique sports Championships 2012 (last day) Life
• 12/08/2012 — 4d WBPF World bodybuilding & physique sports Championships 2012 Life
• 12/07/2012 — Фотосет за день до выступления на ЧМ WBPF 2012
• 12/03/2012 — Последняя тренировка ног перед Чемпионатом Мира WBPF 2012
• 12/02/2012 — Салат из тунца и яичных белков
• 11/19/2012 — Результаты 2го Чемпионата Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму WBPF
• 11/10/2012 — Филе тилапии (Карри) в фольге
• 11/04/2012 — Перекус перед сном =))
• 10/31/2012 — Куриные грудки с томатами и базиликом
• 10/25/2012 — Смена сплита и переход на прорабатывающий тренинг
• 10/19/2012 — Тунец в цитрусовом соусе с каперсами
• 10/11/2012 — Тяга гантели в наклоне
• 10/07/2012 — Филе индейки под соусом
• 10/03/2012 — Приседания Гаккеншмидта
• 09/30/2012 — PHIL HEATH — 2012 MR. OLYMPIA WINNER
• 09/27/2012 — Экипировка UBPF 2012
• 09/26/2012 — Тилапия на гриль сковороде
• 09/24/2012 — Тренировочная неделя #11
• 09/23/2012 — Приседания в ножницы (+видео)
• 09/19/2012 — Чемпионат Украины WBPF 2012
• 09/18/2012 — Дорадо в соевом соусе
• 09/16/2012 — Смена сплита
• 09/09/2012 — Mr.Olympia 2012
• 09/05/2012 — «Ослиные» подъемы на голень
• 09/02/2012 — Тренировочная неделя #8
• 08/30/2012 — Приседания со штангой на груди
• 08/29/2012 — Горбуша в кабачках
• 08/27/2012 — Приседания в седло или приседания Джефферсона
• 08/24/2012 — З ДНЕМ НЕЗАЛЕЖНОСТI!
• 08/22/2012 — Говядина «Шатобриан»
• 08/19/2012 — 6й день Руки
• 08/18/2012 — Хориатики, классический греческий салат
• 08/17/2012 — 5й день Грудь
• 08/16/2012 — 4й день Спина
• 08/15/2012 — 3й день Голени и живот
• 08/14/2012 — 2й день Плечи
• 08/13/2012 — 1й день Ноги
• 08/12/2012 — Смена тренировочного сплита
• 08/08/2012 — Тунец Татаки
• 08/04/2012 — Тренировка груди, плечей и трицепсов
• 08/03/2012 — Печеная говяжья вырезка
• 08/02/2012 — Тренировка спины и ног
• 07/28/2012 — Куринная грудка с овощами
• 07/25/2012 — WBPF World Championships in Bangkok, Thailand, Dec. 2012
• 07/22/2012 — Добро пожаловать!

Правила питания по диете с белково-углеводным чередованием – Диеты – Домашний

Время худеть: белково-углеводная диета

Диета БУЧ основана на чередовании белковых
и углеводных дней. Это позволяет запустить процесс истощения гликогена и создать толчок для сжигания жира без расходования мышечной массы.

Читать далее

Диета, предполагающая чередование белков и углеводов (сокращенно БУЧ), позволяет сжигать жировые отложения без потери мышечной массы и не в ущерб своей работоспособности и активности. Классическая диета на 28 дней включает 7 микроциклов по 4 дня. Один микроцикл БУЧ состоит из 2 дней белкового питания, 1 дня высокоуглеводного питания и 1 дня смешанного питания. Важно правильно сбрасывать вес по этой диете.

Работает схема белково-углеводного чередования так: в первые два дня организм недополучает необходимого ему количества углеводов и начинает вырабатывать энергию, расходуя собственные жировые запасы. Чтобы он не начал искать другие источники энергии, этот процесс требуется притормозить и увеличить в рационе долю углеводов, одновременно снизив количество белка. Это поможет ежедневной калорийности оставаться в установленных пределах. Такая шоковая терапия не дает организму возможности для восстановления. Он по инерции продолжает черпать энергию из собственных запасов жира. Все это время гликоген активно наращивает свои объемы в печении и мышцах, поэтому с наступлением третьего дня необходимо восполнить недостаток углеводов и немного продлить эту терапию в четвертый день.

Чтобы к концу месяца достигнуть намеченной цели, необходимо рассчитать объем потребляемых белков и углеводов. В течение белковых дней количество протеина в рационе не должно превышать 3-4 г/кг массы тела. Если худеющий мечтает весить 60 килограмм, ему необходимо 3 умножить на 60. В результате получается цифра 180, то есть 180 г белков человек должен получить за весь день из таких продуктов, как телятина, нежирная свинина, курица, кролик, индейка, субпродукты, нежирная рыба, кисломолочные продукты, морепродукты, соя, горох, фасоль и орехи. Полностью исключить углеводы из рациона не получится, так как определенная доля этих питательных веществ содержится в большинстве продуктов питания. Однако их общее количество не должно превышать 1,5 г/кг массы тела.

С наступлением 3 дня количество углеводов в рационе повышается до 6 г/кг массы тела. Требуемое количество углеводов на весь день можно также рассчитать по формуле: 60×4=240, то есть 240 г углеводов можно получить из макарон, перловой крупы, овсяных хлопьев, кукурузы, гречки, мюсли, риса, изюма, фиников, меда, манки, крахмала, сушки, пшена, баранок, ржаного хлеба, грибов, чечевицы, бананов и орехов. Количество белков в этот день снижается до 1,5 г/кг массы тела.

В день смешанного питания можно употреблять белки и углеводы в примерно равных количествах, то есть по 2-3 г/кг массы тела. Количество потребляемых жиров сводится к минимуму и составляет 25-30 г в день. Причем это должны быть не животные, а растительные жиры. По отзывам тех, кто сидел на диете, за месяц такого питания можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Но внимание! Прежде чем садиться на нее, нужно обязательно проконсультироваться со специалистами!

БУЧ диета

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-04-14

Здравствуйте друзья. Через пару недель решил пробежать полумарафон «Весенний гром», и вспомнил про эту диету. БУЧ диета — расшифровывается просто, белково углеводное чередование, которая может реально скинуть за месяц до 10 кг, но и правильно подвести к старту спортсмена. В этой части я расскажу принципы этой диеты, а во второй дам непосредственно меню на неделю с подробными пояснениями.

Диета БУЧ – это диета по системе белково-углеводного чередования с плавающей калорийностью. Для человека, который еще не практиковал диеты, держать её будет трудно, однако результат будет заметен спустя две недели соблюдения правильного режима питания. Так в чем же суть данного чередования и причем здесь «плавающая калорийность?»

С началом диеты человек постепенно начинает уменьшать в своем рационе продукты, богатые углеводами, и увеличивать продукты, содержащие белок. В первую неделю он может потреблять углеводы первую половину дня, а вечернее время оставлять на белковый прием пищи.

Углеводы с высоким гликемическим индексом или «быстрые» углеводы лучше постепенно исключать. Высокий гликемический индекс (ГИ) означает уровень повышения глюкозы в крови после потребления определенных видов продуктов. К таким продуктам относят фрукты, мучные изделия, сладкое, белый рис.

С началом диеты следует ограничиться этими продуктами, а в дальнейшем исключить из ежедневного рациона. Нужно переходить на медленные углеводы, такие как гречка, овощи, бурый рис, кислые фрукты и больше включать нежирные продукты, богатые белком (куриная грудка, минтай, творог).

Когда данный способ питания укорениться и станет более-менее привычным, можно начинать переходить к питанию по системе чередования.

• Чередование белковых и углеводных дней

Итак, система состоит в следующем: два дня человек питается лишь белковыми продуктами, практически не содержащие в себе углеводов. Потом наступает день «углеводной загрузки». В «углеводный» день в первой половине дня можно съесть фрукты, молочную кашу, немного меда, выпить какао. Днем можно кушать гречку, цельнозерновой хлеб, блюда из любых овощей. На последний прием пищи оставить творог и кефир.

Следующие два дня снова исключить углеводы. Затем после дня углеводной загрузки можно сделать белково-углеводный день.

• В чем смысл данной диеты?

Основой диеты является «плавающая» калорийность. Можно не подсчитывать калории, поскольку исключение углеводов в течение двух дней приносит минимальную калорийность. В белковые дни организм расходует все свои имеющиеся запасы энергии из оставшихся углеводов, после чего переходит к расходу энергетических запасов самого организма. То есть недостаток энергии организм компенсирует своими запасами, а вместе с тем нарастает слабость, замедляется метаболизм, наступает быстрая утомляемость.

Так, данную диету не рекомендуется использовать во времена тяжелой физической и умственной деятельности.

В период диеты БУЧ можно заниматься аэробными физическими упражнениями (ходьба, бег, прыжки, плавание). Следует пить много воды, так как без нее пища, богатая белком, будет тяжела для усвоения. Оптимально пить воду через час после полноценного приема белковой пищи и за день выпивать два литра.

Во время диеты БУЧ нужно потреблять большое количество клетчатки. Для лучшего поддержания метаболических процессов рекомендуется разбить порции до 7 приемов на небольшие порции.

Правильно рассчитать количество белков и углеводов помогает следующее правило – на каждый килограмм желаемого веса берутся:

• 3 грамма углеводов в углеводные дни;
• 3-4 грамма белков в белковые дни;
• 2,5 грамма белков+1,5 грамма углеводов в смешанные дни.

То есть, если человек хочет иметь вес в 40 кг, то в белковый день он берет 4 грамма белков в расчете на 40 кг веса.

Так что в принципе не так все сложно, попробуйте друзья. И в комментариях пишите про результаты. И не пропустите вторую часть, в которой будет описана схема на неделю. Удачи друзья!

Буч диета: Диета БУЧ (белково-углеводное чередование)

Сохраняю себе памятку про БУЧ, может кому тоже пригодится! и вобще подружки что скажите о такой системе питания?

Белково-углеводное чередование представляет собой систему, которая позволяет легко избавиться от навязчивых килограммов лишнего веса и удержать полученный эффект на протяжении длительного времени.

Механизм диеты

Когда человек потребляет мало углеводов, то организм для выработки энергии начинает использовать жиры.

Таким образом, уменьшаются жировые запасы в теле.

Но если продолжить ограничивать себя в углеводах, то организм начнёт искать другие источники энергии.

Чтобы такого не случилось, именно на третий день увеличивают количество углеводов в рационе, а объём белков уменьшают, чтобы оставить прежним количество потребляемых калорий.

После этих кратковременных манипуляция организм не успевает осознать, что с ним происходит, поэтому по инерции использует жиры для выработки энергии.

В это время запасы гликогена в мышцах и печени увеличиваются. Необходимый уровень гликогена восстанавливается за несколько дней, именно поэтому на четвёртый день необходимо потреблять углеводы (правда, в меньшем количестве, чем на третий день).

Что касается потери веса, то можно вывести некоторые закономерности, несмотря на то, что процесс похудения происходит у каждого человека по-своему.

За первые два дня теряется, как правило, до одного килограмма лишнего веса.

После четвёртого дня вес чуть-чуть увеличивается, но не из-за прибавки жира, а из-за удержанной углеводами воды.

При уменьшении количества потребляемых углеводов снизится и вес.

Схема диеты БУЧ

1 и 2 день — минимум углеводов и максимум белка.

3 день — минимум белка и максимум углеводов.

4 день — усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.

Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго — до достижения заветной цифры на весах.

Рассмотрим более детально каждый из дней.

1 день — белковый

Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах.

Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день.

Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем.

Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи.

В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки.

Жиров — так же не более 25 граммов.

2 день — белковый

Дублируется питание 1 дня.

Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 — 1500 килокалорий.

3 день — углеводный

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах.

Например, вы мечтаете весить 50 килограммов.

По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день.

Это фрукты, овощи, крупы, мучное.

Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий.

Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир).

Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

4 день — обычный день (усредненный)

Как вариант, можно питаться, как в 3-й день.

Либо по своему усмотрению.

Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.

Примерное меню диеты БУЧ на все дни

Рецепты диеты БУЧ мы приводить в данном материале не будем, но в диетической кулинарии нет ничего сложного.

Просто посмотрите на нижеприведенное меню, и вы это поймете.

Белковые дни

Завтрак: творог, несладкий чай

Ланч: омлет

Обед: рыба на пару, огурец

Полдник: кефир или натуральный йогурт

Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина

На ночь: ряженка

Углеводные дни

Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)

Ланч: два абрикоса или яблоко

Обед: рис, греча или макароны, овощной салат, кусочек ржаного хлеба

Полдник: фрукт

Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец

На ночь: ряженка или кефир

Белково-углеводные дни

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт

Ланч: яблоко

Обед: рис или греча с рыбой на пару

Полдник: ряженка с медом

Ужин: чечевица, тушеное мясо

На ночь: ряженка или питьевой йогурт

Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата.

Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца.

Почему белково углеводное чередование эффективно

Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира.

Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность – присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес.

Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль «профилактики от слабости».

Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.

Рекомендации при соблюдении белково-углеводной системы питания

Ошибочное мнение, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, поскольку они способствуют нормальному психическому состоянию и настроению.

Также отказ от углеводов не позволит придерживаться этой диеты длительное время.

Нужно понимать то, что невозможно жестко распределить продукты на белковые и углеводные.

Например, многие молочные продукты помимо того, что считаются белковыми, содержат и углеводы.

При похудении необходимо в белковые дни следить за количеством употребляемых калорий.

При этом рацион нужно составлять с продуктов низкой жирности: например, творог (обезжиренный), тунец, диетическое мясо или рыба.

Дефицит не только углеводов, но и жиров приведет к сжиганию организмом отложенных запасов, что способствует потери лишнего веса.

Рекомендуется тщательно спланировать рацион и рассчитать дневную порцию белка в низкоуглеводные дни.

Углеводы считать не нужно, поскольку они на время исключаются, также и жиры, их просто нужно сводить к минимуму.

Количество белка определяется таким образом: берем значение своего веса и умножаем на 3. Это и есть дневная норма белка в граммах.

Если вес слишком повышен, то можно взять за расчет сниженный показатель, но при этом нельзя отнимать более 10 кг.

По определенному значению составляем дневной рацион.

Чтобы понимать, сколько еды нужно включить, можно воспользоваться таблицей калорийности продуктов с отдельным расчетом содержания белков, жиров и углеводов.

В углеводный день заниматься расчетом не нужно.

Главное – употреблять высокоуглеводные продукты: например, различные каши, овощи, крупы, макароны из пшеницы. Ч

тобы распределять насыщенность и пользу продукта, содержащего углеводы, рекомендуется воспользоваться специальной таблицей гликемического индекса.

В ней, чем выше показатель ГИ, тем менее полезный продукт.

Для белково-углеводной диеты более подходящие те продукты, в которых самый низкий индекс ГИ.

На протяжении сбалансированного (четвертого) дня необходимо утром употреблять углеводную пищу, днем – белковую, совмещая с углеводами, а вечером исключительно белковые продукты.

При физических нагрузках нужно понимать, что затраты энергии зависят от «тяжести» употребляемой пищи.

Между получаемыми из еды веществами и сжигаемой энергией должен быть баланс. Энергетическая ценность употребляемой пищи должна составлять от 1200 ккал и до 3500 ккал в день.

Планировать рацион питания при белково-углеводном чередовании нужно так, чтобы он включал определенную порцию (необходимую для нормальной работы организма) белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов.

Преимущества диеты углеводного чередования

Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро ‘раскрутить’ обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит.

Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки.

Регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается «заснувшим» обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус.

Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас.

И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни

И еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает! И работает на все 100!

Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла.

Подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

Недостатки углеводного чередования

Учитывая скудность информации по данной теме, данных о недостатках белково-углеводного чередования в русскоязычной сети практически нет.

Перечислим основные:

Скорость снижения веса ощутимо ниже, по сравнению с классической диетой для похудения.

Это связано с тем, что организм во время низкоуглеводных дней переключается на высокоэкономичный режим метаболизма, поэтому во время высокоуглеводных дней большая часть питательных веществ переходит обратно в жир.

Таким образом мы получаем что-то вроде «эффекта маятника»: сжигание жира — синтез жира.

Неграмотные авторы пытаются это отрицать, однако данное положение находит четкое подтверждение в исследованиях при измерении скорости обмена липидов.

Высокий риск развития гастрита, язвенной болезни и желудочно-кишечных расстройств.

Диета гораздо сложнее поддается индивидуальной корректировке, в связи со сложным режимом.

Особенно часто негативные отзывы сообщают женщины, которые не могут адекватно рассчитать калорийность.

Согласно статистике около 30% не добиваются желаемого результата.

Не смотря на высокую популярность и одобрение со стороны специалистов, превосходство в эффективности не подтверждено в исследованиях.

Отзывы о диете буч и противопоказания

Отзывы о белково-углеводной диете свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости.

Однако, как и другие белковые диеты, она противопоказана лицам с заболеваниями почек.

Довольно сложно соблюдать БУЧ, не имея навыков здорового питания. У таких людей оно часто превращается в поедание шоколадок и булок без контроля в углеводные дни и питание чуть ли не плавлеными сырками в белковые.

Старайтесь по максимуму избегать «готовой заранее» и консервированной еды, и убедитесь в собственном здоровье перед началом диеты.

Опробовав на себе данную диету, вы поймете все ее достоинства.

Ведь она не только ускоряет обмен веществ в максимально короткие сроки, но позволяет легко поддерживать на высоком уровне физический и психологический тонус.

Если Вы все сделаете правильно и будете придерживаться данных рекомендации, то результат не заставит себя ждать, а Ваш внешний вид изменится в куда лучшую сторону.

Легкой диеты Вам!

Вам нужна помощь: как узнать, что я — женщина-мясник или транс-небинарное лицо?

Из почтового ящика с советами A +:

Вопрос:

«Как вы проводите различие между ощущениями гендерного выражения и самими гендерными чувствами? После пары лет самоанализа по этой теме (и экспериментов с моей презентацией) я все еще не могу сказать, не придерживаюсь ли я гендерно неконформности, или небинарной, или просто буйной цис-малышки. Есть какие-нибудь советы, которые помогут мне сориентироваться? »

А:

Привет, друг! Во-первых, если бы я мог рассказать всем, как различать ощущения гендерного выражения и гендерные ощущения, я был бы Суверенным Правителем Транснесса, и, может быть, все было бы проще, но, вероятно, и намного менее увлекательно.Поэтому я не могу дать вам стопроцентно однозначный ответ. Но у меня есть несколько советов, которые помогут вам понять, что приносит вам наибольшее счастье в этом мире, когда речь идет о представлении мужского пола и, потенциально, о какой-то небинарной ситуации с гендерной идентичностью (или эй, даже о какой-то другой ситуации с гендерной идентичностью. ведь есть столько способов быть человеком)! Это то, что сработало или не сработало для меня, так что возьмите то, что вам нравится, а остальное оставьте! Кроме того, я знаю, что я новенький — я вышел в конце августа 2017 года.Я говорю по опыту, но я ни в коем случае не авторитет (если такое вообще может существовать). Это все, что я хотел бы знать за последние два года или около того.

Прежде всего, я бы порекомендовал разделить все эти слова и брать их по одному, брать каждое по отдельности и смотреть, как вы к ним относитесь. Сначала возьмем «бутч». Что вам кажется правильным в «бутче»? Составьте список ассоциаций, которые у вас возникают со словом — подходят ли они вашему телу? Нравится ли вам это слово, когда оно применяется к вам? Затем попробуйте слово «цис.«Возьмите свой дневник и запишите это определение, указав, что это тот же пол, который вам был назначен при рождении. Каково это видеть? Какие вещи возникают у вас, когда вы применяете это к себе? Приятно ли говорить это ртом? Плохо? Просто хорошо? Затем попробуйте слово «женщина», то, что, как я заметил, вы не сказали в своем вопросе (вместо этого вы использовали слово «малыш»). Пока вы занимаетесь этим, попробуйте также «мужчина». Составьте списки и предложения для «гендерно неконформных» и «небинарных», принимая каждый на своих условиях. Обведите все, что вам кажется правильным, пометьте их звездочкой, используйте стикеры и забавные ручки. Удерживайте столько времени, сколько вам нужно. Причина, по которой я говорю вам это сделать, заключается в том, что в трансмаскулинности нет ничего страшного. Я поговорил с парой моих друзей-трансмаскулинных небинарных существ, и многие из них никогда не использовали слово «бутч» для описания себя. Даппер, конечно. Фруктовый, черт возьми. Некоторые небинарные люди сильно отождествляют себя со словом «мальчик» (например, я!), Но не чувствуют, что «мужчина» где-то рядом с их телом.Один человек сказал, что они действительно больше похожи на твинков. Волшебство этого состоит в том, что конкретизация, даже если это может показаться очень сложным, может помочь распутать вещи и позволить вам выбрать то, что вам нравится, без необходимости выбирать что-то, что вам не нравится, просто потому, что эти двое чувствуют себя взаимосвязанными. как-то. Пока вы занимаетесь этим, попробуйте придумать собственное определение пола. Посмотрите еще пару — с чем вы согласны? Не согласен с? Не верьте словам самого последнего и величайшего теоретика — как вы думаете, что это означает? Как вы думаете, из чего он сделан? Потому что, в конце концов, то, как вы проводите различие между презентацией и полом, имеет значение.Ни моего, ни Джудит Батлер, ни кого-либо еще. Ваш пол — ЗАДАЧИ.

Не экспериментируйте с презентацией; люди любого пола могут выглядеть как угодно. Возьмите пару близких вам людей и поэкспериментируйте с местоимениями и именами. Ваши любимые рад-транс-люди часто становятся настоящими хорошими друзьями, которые просят об этом, потому что они были там и знают, насколько уязвимым это может казаться. Многие люди сосредотачиваются на том, чтобы избежать дисфории, которая для меня ощущается как ползучий дискомфорт, который представляет собой неприятную смесь между «я ненавижу свое тело, никто не позволяет мне видеть мое тело, никто не смотрит на мое тело, я сделан из сахарной ваты и свет, не смей говорить мне иначе »и« Меня здесь не должно быть, что-то не так, что-то плохое, кажется, вот-вот должно произойти », и иногда это приводит к панической атаке.Это хороший способ экспериментировать! Типа, о, когда я делаю это, у меня начинается паническая атака, а когда я делаю это, у меня нет? Черт возьми, ты только что кое-чему научился! Но не забывайте — пол тоже fun . Это не мрачный ад, позволяющий навсегда избежать дискомфорта. Поэтому, экспериментируя, не сосредотачивайтесь только на том, чтобы избежать дисфории. Найдите вещи, которые также приносят вам пол эйфорию . Если вы не испытываете дискомфорта от ее / ее местоимений, но ваше сердце поднимается, когда вас зовут они / они или он / он? Или, может быть, вам не важны местоимения, но нейтральное имя и то, что вас называют мальчик , заставят вас улыбнуться и покраснеть? Все это действительный гендерный опыт! И узнайте это, только если попробуете.Так что попробуйте все это.

Я хочу подготовить вас к этому эксперименту, поначалу чувствуя себя странно — я пробовал их / их местоимения за годы до того, как открылся для себя и других, и все, что я чувствовал, это дискомфорт. Я чувствовал, что люди видят ту часть меня, к которой я не был готов, о которой я еще даже не знал, как будто все знали обо мне по секрету , за исключением для меня. Как будто внезапно вся моя кожа стала прозрачной, и люди смотрели, как я перевариваю пищу. Это может случиться с вами! И это нормально.Не торопитесь и возвращайтесь к эксперименту время от времени, просто чтобы проверить. Здесь нет финишной черты, которую нужно пересечь, или тикающих часов.

Я также хочу, чтобы вы подготовились к тому, что, когда вы попросите кого-нибудь поучаствовать в подобных экспериментах с вами, он может вас подвести. Многие люди так или иначе подводили меня по этому поводу. Если вы вас подведете, это не обязательно означает, что этот человек плохой или злонамеренный или даже тот, с кем вам больше не нужно разговаривать. Мы все люди и все делаем ошибки.Но он может, простите за мой язык, испортить вам жизнь. Примите это и найдите людей, которые будут путешествовать с вами без всяких суждений; держать этих людей рядом с собой. Часто благодарите их. А если кто-то злится, когда вы делаете себя уязвимым, а — это замаскированная злоба? Хорошо. Не давайте им больше уязвимые части себя. Честно говоря, это нормально — не отдавать уязвимые части себя людям, которые тоже плохо с ними справляются. Это тоже нормально.

Мой следующий огромный совет — создать сообщество с трансгендерами и прислушиваться к их мнению.Первое, что помогло мне разобраться в том, как я отношусь к своей личности, — это поговорить об этом с трансгендерами, и сообщество также является моей любимой частью трансгендерной жизни. У всех очень разный опыт, но вы можете обнаружить, что очень тяжело относитесь к тому, как кто-то концептуализирует себя. Их слова заставляют вас чувствовать себя замеченным, любимым и принадлежащим вам? Есть над чем подумать. Вам нравятся слова, которые они используют, и вы хотели бы применить их к вашему собственному полу и телу? Вы тоже можете использовать эти слова!

Помимо создания сообщества с трансгендерами, читайте книги и потребляйте медиа, написанные и созданные трансгендерами.Люди пробираются через это болото дифференциации каждый день; многие люди написали об этом действительно хорошее искусство. Вы можете найти вещи, которые обращаются к вашему сердцу. В последнее время я много читаю Томаса Пейджа Макби и Дэниела Мэллори Ортберга. Я также прочитал много работ моих друзей здесь, на Autostraddle — для великих небинарных писателей обратите внимание на Одри Уайт и Ал (айну) Монтс. Для великих художников-карикатуристов обратите внимание на Кэмерона Главина, А. Эндрюса и Арчи Бонджованни. Все наши замечательные создатели оказали мне огромное влияние, помогая мне понять, что происходит с моим полом.Я бесконечно благодарен за их щедрость в обмене опытом.

По мере того, как вы укрепляете свое сообщество трансгендеров и занимаетесь искусством, созданным трансгендерами, я хочу подготовить вас к возможной ревности. Вот что я чувствовал; Каждый раз, когда кто-то заказывал топ-операцию, я хотел бы по какой-то причине бронировать мою (хотя, обратите внимание, медицинские процедуры не требуются и не обязательно указывают на транс-личность!). Каждый раз, когда чьи-то местоимения признавал широкий мир, я необъяснимым образом находил способ относиться к какому-то другому аспекту их жизни с горечью и ревновать.Однако эти стремления неизбежно возвращают меня к желанию, чтобы меня признали трансгендером в том виде, в каком они были. Я чувствовал себя злым и хотел бы, чтобы кто-нибудь сказал мне, что это не сделало меня плохим человеком. Обратите внимание на то, к чему вас ведет тоска (и ваша ревность), и позвольте себе попробовать то, что вы видите, что делают другие люди, и говорят, что вы хотите делать и говорить тоже.

Если у вас есть доступ к терапевту, который специализируется на этом или, по крайней мере, транскомпетентен, я настоятельно рекомендую воспользоваться этим доступом.Бесценные разговоры с терапевтом были для меня бесценными, и я не был человеком, который ходил на терапию до того, как все это началось. Если ваш терапевт ничего не знает о гендере или ведет пропаганду против трансгендеров во время сеансов, вам следует уволить терапевта. Этот терапевт сейчас вам не подходит.

Мой третий совет: признать, что вы трансгендер, может быть очень страшно, потому что мир сейчас очень страшен, так что копайте глубже и по-настоящему спросите, скрывает ли замешательство желание безопасности.Может и не быть! Может быть, это хорошая путаница, и это нормально! Но мое замешательство было сопротивлением. Каждую ночь в течение многих лет, пока я засыпал, я думал о полностью сформированном предложении: «Я, вероятно, транс, и я никогда ничего не сделаю с этим». И тогда я сразу же забыл, что когда-либо думал об этом предложении. Я не помнил этого до МЕСЯЦЕВ после того, как я вышел, что это происходило, что это была закономерность. У нас потрясающий мозг, и мы умеем защищаться. Но то, что кажется безопасным, со временем станет неустойчивым, по крайней мере, так было для меня.Все мелочи, которыми я чувствовал себя ужасно, путешествуя по миру, в конечном итоге складывались и превышали мой порог того, что казалось безопасностью. Это тоже происходит с вами?

И напоследок: помните, что ваше отношение к своей гендерной идентичности и представлению может меняться в разные эпохи вашей жизни, и это нормально! Гендер не является чем-то неизменным и врожденным; люди придумывают это каждый день. Вот почему гендер означает изменения в зависимости от культуры и места проживания. Часто мы выступаем за врожденность, которая не всем кажется правильной; мы приводим доводы в пользу этого как защиты, как способ объяснить людям из СНГ, почему они должны относиться к трансгендерам как к людям (тьфу, я бы очень хотел, чтобы мы не делали этого!).Но это не значит, что ваш пол неизменен. Так что снимите с себя некоторое давление, пытаясь ответить на этот вопрос, и знайте, что ваш ответ на него, вероятно, изменится. Быть в движении — это нормально; Так же нормально быть в чем-то уверенным, а потом быть уверенным в другом. Делайте то, что вам нравится; используйте слова, которые вам нравятся. И с тобой, мой друг, все будет хорошо.

Примечание редактора: более ранняя версия этой статьи включала изменения, внесенные после публикации, которые пытались расширить рамки ответа автора за пределы его собственного опыта, чтобы показать различные точки зрения.С тех пор произведение было переиздано в том виде, в котором оно было написано автором, чтобы точно передать его собственный опыт и мнения.

R.O.W. С Бутчем — либо гиганты налоговых технологий в Европе правильно, либо STFU — TechCrunch

Как поживаете? Меня зовут Майк Батчер. Я пишу для TechCrunch с 190… я имею в виду 2007 год, базируясь в Лондоне, Англия, хотя, кажется, я часто нахожусь в самолете. Обычно я посещаю и рассказываю о технологических стартапах и венчурном капитале в европейских странах (Запад и Восток), но я также рассказывал о технологиях во многих других частях мира.На этой неделе я начинаю новую еженедельную воскресную колонку, которую мы решили назвать «Остальной мир с Бутчем» или «R.O.W. С Бутчем для краткости. Как вы, возможно, уловили, здесь мы идем на ужасно забавную двусмысленность. В колонке обычно рассматриваются технические вопросы за пределами Северной Америки (в частности, за пределами Кремниевой долины), и часто об этой странной стране под названием Европа, но иногда у меня также возникают настоящие скандалы из-за проблемы с чем-то или кем-то. Также могут быть моменты, когда я расскажу вам посторонний взгляд на проблему Кремниевой долины — другими словами, я расскажу этим ребятам, как они смотрят на… остальной мир! Все чисто? Хорошо пойдем.

«Amazon UK требует бойкота после того, как розничный торговец оплачивает крошечный налоговый счет»

«Политик говорит, что действия потребителей могут убедить технологические компании отказаться от налогов»

«Новые вопросы, которые могут возникнуть в связи с уклонением от уплаты налогов Google»

Подобные заголовки — это ежегодное событие в Европе, поскольку компании подают налоговые декларации в конце финансового года.

Причины очень простые.

Для удобства и создания рабочего рынка на фрагментированном европейском континенте Европейский Союз — с открытых санкций своих государств-членов — создал способ для компаний иметь юридические штаб-квартиры в одной стране в Европе (и облагаться там налогами. ), но торгуют по всей Европе, создавая таким образом условный «единый рынок».Есть только одна проблема — это побуждает компании размещать свою юридическую штаб-квартиру в стране с низким налоговым режимом, а все остальное торговать. Мало того — он также позволяет компаниям передавать активы и доходы между дочерними компаниями. Небеса мургатройду! Прямо как капитализм!

Но последний пример того, как все это работает, попал в новости на этой неделе, когда выяснилось, что Amazon заплатила всего 4,2 миллиона фунтов стерлингов в прошлом году, несмотря на продажу товаров на 4,3 миллиарда фунтов стерлингов. Это больше, чем совокупные продажи в Великобритании Argos, Dixons или Marks & Spencer Food — всех розничных продавцов с «главной улицы» в Великобритании.В прошлом году он заплатил 3,2 миллиона фунтов стерлингов налогов. Налоги, которые он платит в Великобритании, приходится на дочернюю компанию в Великобритании. Amazon.co.uk сообщил о прибыли в размере 17 миллионов фунтов стерлингов в 2013 году и фактически заплатил 24% от этой суммы в виде корпоративного налога — действующей ставки.

Как и ожидалось, политики прислушивались к заголовкам, как они зевают каждый год, не делая для этого ничего особенного. Они сказали, что мы (мы!) Должны делать покупки в другом месте. Несомненно, политики в других частях Европы, где торгует Amazon, делают то же самое.

Эта стратегия может иметь некоторый эффект.Starbucks возобновила более «нормальные» налоговые выплаты в Великобритании в прошлом году после небольшого возмущения со стороны великой британской общественности. Но тогда вы часто можете выбирать, в какую кофейню пойти, когда вы находитесь на улице. В Интернете удобство совершения покупок на Amazon одним щелчком мыши вместо того, чтобы набирать номера кредитных карт в каком-либо другом интернет-магазине, является для многих слишком большим соблазном. За последние десять лет Amazon заплатила чуть более 10 миллионов фунтов стерлингов в виде налогов. Но за последние четыре года объем продаж в Великобритании составил 23 миллиарда фунтов стерлингов.

И, конечно же, принцип очень прост и хорошо известен налоговым бухгалтерам, работающим в таких компаниях, как Amazon, Google и многие другие технологические гиганты США.

Просто принимайте онлайн-платежи через дочернюю компанию, расположенную в юрисдикции с низкими налогами — в Amazon и во многих других случаях это крошечный штат Люксембург — но размещайте все свои складские, инженерные, бухгалтерские, кадровые и другие функции в стране, где вы можете легко нанимать и увольнять, привлекать таланты и вести эффективный бизнес.

Учитывая, что найм и увольнение в Европе, пожалуй, проще всего в Великобритании или Ирландии, именно там многие компании размещают основную часть своей деятельности.

Тем временем два стола в Люксембурге пылятся, пока пара бухгалтеров потягивает утренний эспрессо или заказывает креманки, заправляя их «Judd mat Gaardebounen» (копченая свиная шея и запеканка из бобов с густым сливочным соусом, если хотите. должен знать). Скорее всего, люксембуржцы тоже борются за место в ресторане, поскольку их страна лишь немного больше, чем крошечный остров Маврикий в Индийском океане, и болтают со всеми остальными бухгалтерами в этом месте (для тех, кто, пожалуйста, скажите, мог бы делать в Люксембурге что-нибудь еще, кроме как работать в U.S. технический гигант? Хорошая работа, если вы можете ее получить, хотя Amazon утверждает, что у нее «сотни сотрудников» в Люксембурге. (Это явно плохая новость для ближайших свиней, которые хотят держаться за шею).

Таким образом, когда европеец, которого нельзя уговорить выполнить простой поиск в Google другого магазина или физически покинуть свой дом, хочет купить у Amazon, в его банковской выписке будет указан платеж «Amazon EU S.à.rl», а не Amazon.co.uk или любой другой URL-адрес Amazon, работающий в каждой европейской стране.

«Amazon EU S.à.r.l.» (попробуйте сказать это быстро!) — это просто основная компания в Люксембурге, в то время как все остальные операции в ЕС являются дочерними компаниями, одна из крупнейших в Великобритании.

«О, но это так НЕПРАВИЛЬНО», — блеял депутат-тори и активист налоговой службы Чарли Элфик. Собственно, он этого не сказал, но сказал нечто подобное.

Конечно, это хорошо служит политикам и бульварной прессе, которые постоянно ссылаются на налог против доходов; где вы платите налог не с дохода, а с прибыли.

По общему признанию, правительство Великобритании в течение некоторого времени давило на ЕС по всей этой налоговой лазейке.

Поскольку последний раз проверяли, небольшой книжный магазин или розничный торговец в Европе должен платить налоги. Даже крупные розничные торговцы, такие как Джон Льюис, — например, Macy’s в США — должны платить налоги. Amazon и Google почти не платят, но платят полностью легально.

С другой стороны, в британском подразделении Amazon работает 7000 сотрудников, и гораздо больше сезонных рабочих присоединяются к его складам на Рождество.И это только они. В Google, Twitter, Facebook и других компаниях работают квалифицированные, образованные работники в Европе. Это означает, что Европа поощряется производить этих людей с помощью своих систем образования. Это работа сегодняшнего дня и будущего, не так ли?

Представитель Amazon защитил компанию, отметив, что она «платит все применимые налоги в каждой юрисдикции, в которой работает». Amazon EU доставляет товары во все 28 стран ЕС с нескольких веб-сайтов на разных языках.

Но бедная старая Амазонка — не единственная, кому досталось это в Джаддах.

Twitter не зарабатывает в Великобритании так много денег, как Amazon, но он использует аналогичную налоговую стратегию, размещая свою штаб-квартиру в Ирландии с низкими налогами.

Twitter разместил 100 человек в своей европейской штаб-квартире в Дублине. Инженеры? Некоторый. Но в основном продажи, юриспруденция, человеческие ресурсы и финансы.

Тем временем в Лондоне архитекторы по контракту потратят 1,5 млн фунтов на обустройство офисов площадью 25 000 кв. Футов в районе Юстон, Лондон. Это будет для более чем 100 рабочих.

К

Twitter присоединится в здании другой американский гигант социальных сетей Facebook, который согласился занять 90 000 квадратных футов здания в сентябре прошлого года.Twitter займет девятый этаж, а Facebook — три этажа здания.

А у них будут соседи!

Google планирует открыть штаб-квартиру стоимостью 300 млн фунтов стерлингов в соседнем районе Кингс-Кросс.

Как уютно!

Будут ли сотни сотрудников заполнять налоговые декларации? Что ж … мы точно знаем, что большинство из них будет ломать трубку и обедать в Сохо с огромным сообществом лондонских рекламных агентств.

Видите ли, все эти технологические гиганты (и МНОГИЕ другие международные компании, не только технические), работающие здесь, используют общий метод корпоративного налогообложения, называемый трансфертным ценообразованием.Это позволяет использовать ирландское налоговое законодательство для легального перевода прибыли в дочерние компании и из них. Это более или менее позволяет избежать подоходного налога в размере 12,5%. Так называемый «двойной ирландский» основан на перемещении денег между двумя ирландскими компаниями.

В

Google Ireland Limited работает почти 2000 человек в Дублине, и Google отвечает за большую часть продаж рекламы за пределами США. Согласно документации компании, у дублинского филиала есть «эффективный центр управления» на Бермудских островах.

Ирландское налоговое законодательство освобождает от некоторых лицензионных отчислений компаниям в других странах-членах ЕС, поэтому платежи от дублинской компании Google не поступают напрямую на Бермудские острова, а осуществляются в объезд через Google Netherlands Holdings B.V. Налоговые юристы называют этот метод «голландским бутербродом». Симпатично, а?

Со своей стороны Facebook отправляет свои доходы из Ирландии на Каймановы острова, согласно документам компании в Ирландии и Каймановых островах.

Я мог бы продолжать, но не буду.

Все это хорошо известно правительствам, политикам и заинтересованным компаниям.

Все знают.

Все .

Дело здесь просто в том, что ни один из этих технологических гигантов не делает ничего противозаконного.

Помните, что обязательство компании перед акционерами состоит в том, чтобы юридически минимизировать свои налоги и все расходы.

Они просто делают то, что делают компании. может не звучать справедливо. может показаться не очень сказочным, учитывая нагрузку на правительства в условиях глобальной рецессии. Но это буквально подальше печенье крошится. И печенье испекли не компании, а правительство.

Так что, если британские политики хотят наложить на Amazon, Google, Twitter или кого-либо еще больше налогов, им не следует блеять о методах, которые компании по закону используют для уплаты как можно меньших налогов.

И этим занимаются даже не только технологические компании. Это просто компании, которые политики могут легко найти, потому что они предоставляют продукты (в основном БЕСПЛАТНЫЕ продукты), которыми почти все мы пользуемся каждый день.

Нет, жадность — это нехорошо. Нет, ничто из этого не кажется правильным или не соответствует духу налогового законодательства.

Но если европейские политики и законодатели хотят что-то сделать, им следует вместо этого вторгнуться в Люксембург, Дублин или Амстердам с батальоном уничтожителей бумаги. Или просто заткнись.Потому что те же дебаты происходят каждый проклятый год.

Политики говорят, что что-то нечестно, все равно что родители-алкоголики наказывают подростка за то, что он напился на вечеринке.

Вместо того, чтобы заниматься налоговым вопросом, они возлагают на нас как потребителей ответственность разобраться в этом вопросе.

Так это НАША вина за использование неправильных сайтов? Понимаешь….

Тем временем, вернувшись в еврозону, Жан-Клод Юнкер — политик, о котором вы, вероятно, не слышали, — давний европейский политик, ведущий кампанию за то, чтобы стать следующим президентом Европейской комиссии.

В настоящее время он проводит кампанию на, по общему признанию, похвальной платформе, призывая Европу создать «единый цифровой рынок» и активизировать свою технологическую отрасль. Ничего страшного.

Но кем был мистер Юнкер раньше?

Премьер-министр Люксембурга.

ОПРЕДЕЛЕНИЯ И РАСКРЫТИЕ | Бутч Осталет Линкольн

Дилеры Lincoln ценят ваше доверие к бренду Lincoln, и поэтому мы хотим, чтобы вы понимали условия и заявления, которые мы делаем на нашем сайте.

Ниже приведены определения и раскрытия информации, относящиеся к терминам и функциям, с которыми вы можете столкнуться при изучении бренда Lincoln. Этот список не является исчерпывающим, и мы приглашаем вас связаться с нами напрямую, используя информацию в разделе «Свяжитесь с нами» на нашей домашней странице.

• Рекомендованная производителем розничная цена (также именуемая «рекомендованная производителем розничная цена», «базовая рекомендованная производителем розничная цена» или «Начальная цена»), не включает налоги, право собственности, лицензию, регистрацию и / или сборы за электронную регистрацию, фрахт и доставку до места назначения дилерские сборы и дополнительное оборудование.Показанный «MSRP» может также представлять цены для аутентифицированных клиентов Плана AXZ («План»). К Плану применяются ограничения и квалификационные требования. Не все клиенты плана AXZ будут иметь право на указанную стоимость плана. Цены на план AXZ, если указаны, не включают налоги, право собственности, лицензионные и регистрационные сборы, расходы на транспортировку и доставку до места назначения, комиссионные сборы дилеров и дополнительное оборудование. Компания Ford Motor оставляет за собой право изменять условия цены или доступности плана AXZ в любое время. Некоторые дилеры могут также отказаться от участия в ценообразовании по тарифным планам.Для получения информации о ценах свяжитесь с нами, используя информацию в разделе «Свяжитесь с нами» на нашей домашней странице или воспользуйтесь нашей формой электронной почты для получения дополнительной информации.
• Калькулятор платежей рассчитает ежемесячный платеж на основе рекомендованной розничной цены (или цены плана AXZ для прошедших аутентификацию клиентов тарифного плана) выбранного и настроенного вами автомобиля. Это может включать или не включать аксессуары, установленные дилером, или все выбранные опции. Калькулятор платежей предназначен только для общей оценки и иллюстративных целей.Фактический ежемесячный платеж зависит от множества факторов, включая различные условия финансирования или лизинга, цены на аксессуары и затраты на установку. Расчеты финансовых платежей являются приблизительными и основаны на сумме первоначального взноса, годовой процентной ставке и сроке финансирования и не принимают во внимание важную индивидуальную информацию, такую ​​как ваша квалификация для отображаемых условий финансирования. Расчет арендной платы является приблизительным и основан на годовом расчете миль, определяемом вашим дилером, и не принимает во внимание важную индивидуальную информацию, такую ​​как ваша квалификация для отображаемых условий аренды.Плата взимается за любой пробег, превышающий лимиты, указанные или установленные нами при подписании. Не все покупатели могут претендовать на финансирование или аренду. Свяжитесь с нами для получения подробной информации или воспользуйтесь нашей формой электронной почты для получения дополнительной информации.
• Цена «Опция» или «Пакет опций» и ежемесячный платеж показаны только в целях оценки и иллюстрации. Цены и ежемесячные платежи могут варьироваться в зависимости от функций, включенных в пакет, условий финансирования и доступности. Некоторые опции или пакеты опций не доступны отдельно.Не все опции или пакеты опций доступны для всех автомобилей. Свяжитесь с нами для получения подробной информации или воспользуйтесь нашей формой электронной почты для получения дополнительной информации.
• «Аксессуары для дилеров» — это элементы, которые не указаны на заводской наклейке на окно и которые устанавливаются нами, вашим дилером Lincoln. Фактические цены на все аксессуары могут отличаться и зависеть от множества факторов. Цены НЕ включают установку или покраску, которая может потребоваться для определенных предметов. Пожалуйста, уточняйте у нас полную точность цен на все аксессуары и детали.
• Инструмент «Торговая оценка» на нашем сайте предоставляет ориентировочную стоимость обмена только для вашего транспортного средства, и многие факторы, которые невозможно оценить без физического осмотра транспортного средства, могут повлиять на фактическую стоимость. Мы пользуемся услугами стороннего поставщика для предоставления инструмента торговой оценки. Хотя мы считаем эту информацию надежной, мы не несем ответственности и не гарантируем ее точность или надежность. Свяжитесь с нами для получения подробной информации или воспользуйтесь нашей формой электронной почты для получения дополнительной информации.
• Ссылки на нашем сайте по расходу бензина — это расчетные данные EPA по городу / шоссе на галлон на основе базовой конфигурации двигателя / трансмиссии.
• Для автомобилей, заказанных дилером: автомобиль уже заказан дилером и находится в процессе изготовления на заводе. Если вас интересует автомобиль с пометкой «Заказанный у дилера», свяжитесь с нами, используя информацию в разделе «Свяжитесь с нами» на нашей домашней странице.
• Изображения представлены только в информационных целях и не обязательно могут отражать настраиваемые параметры, выбранные или доступные на автомобиле.Мы не несем ответственности за типографские или другие ошибки, включая ошибки передачи данных, отображения или программного обеспечения, которые могут появиться на сайте. Если вы считаете, что отображаемая информация ошибочна, свяжитесь с нами, используя информацию в разделе «Свяжитесь с нами» на нашей домашней странице.
• Хотя наш инвентарь обычно обновляется ежедневно, нет никаких гарантий, что показанный инвентарь будет доступен у дилера. Производственные изменения в середине модельного года, а также аксессуары, добавленные дилером на фактическом автомобиле, могут отличаться от перечисленных опций и функций.Транспортные средства, обозначенные как «Точные совпадения», могут иметь другую цену или другие характеристики, не представленные на сайте. Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить вам наиболее точную и актуальную информацию, однако для получения самой актуальной и точной информации о фактическом наличии транспортного средства, пожалуйста, свяжитесь с нами, используя информацию в разделе «Свяжитесь с нами» нашу домашнюю страницу или используйте нашу электронную форму для получения дополнительной информации.
• Показанные предложения и поощрения могут быть доступны не всем клиентам.Списки поощрений являются примерами предложений, доступных на момент публикации, и могут быть изменены и истекут. Не все стимулы можно использовать вместе. Чтобы воспользоваться скидками, льготами и / или предложениями по финансированию, вы должны принять новую розничную поставку со склада дилера до указанной даты истечения срока. Не все покупатели будут иметь право на все льготы, финансирование Lincoln Automotive Financial Services или другие предложения. Ограничения применяются. Обратитесь к нам для получения полной информации или воспользуйтесь нашей формой электронной почты для получения дополнительной информации.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.
Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание
apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
электронная почта à
pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
.

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.
Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
este mensaje, envía un correo electrónico
a para informarnos de
que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
mensaje, envía un correo electrónico a
para hacernos saber que
estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
mensagem, envie um email para
пункт нет
informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
per informarci del
проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 6553b66dbe15498d.

23 лучших мужских стрижки «бутч» (гид на 2021 год)

Вы, наверное, видели, как стрижка «мясистая» встречается у военных и спортсменов.Также известная как короткая стрижка щеткой или длинная стрижка, стрижка бутч — это тип стрижки, при которой волосы стригутся коротко и до одинаковой длины по всей голове. В то время как эта мужская стрижка традиционно предназначалась для военных, но прически стали популярными среди парней, которым нужен легкий и простой стиль. У некоторых есть выцветание или подрезка по бокам и сзади, и им просто нужны короткие волосы сверху, но он также может быть разработан, чтобы скрыть залысины, исправить залысины и скрыть выпадение волос.Чтобы вдохновить вас идеями и стилями, мы собрали лучшие мужские стрижки, которые можно сделать прямо сейчас!

Что такое мясная нарезка?

Быстрая стрижка — это не требующая особого ухода мужская стрижка, которая требует короткой униформы по всей голове. Как стрижка в стиле милитари, это очень короткая прическа для мужчин, которую можно сочетать с выцветанием или подрезкой по бокам и сзади. Есть много вариаций стиля, в том числе заусенец, кисть, жужжание и ежик.

Длина волос колеблется от 1/4 дюйма до 3/4 дюйма.Мясо, обрезанное короче четверти дюйма сверху, обычно называется заусенцем. Между тем, более длинную стрижку можно назвать стрижкой кистью. Как и в большинстве модных стилей, парни обычно просят своего парикмахера сделать прическу с выцветанием по бокам, чтобы создать некоторый контраст. В результате получается стильная мужская прическа для мужчин, не требующая укладки.

Butch Cut против Crew Cut

Короткая стрижка похожа на стрижку «ежик», но главное отличие состоит в том, что стрижка «ежик» длиннее по всей длине и имеет дополнительную длину спереди.Стрижки Butch действительно короткие и не требуют укладки или продукта. Между тем, бахрома ежика обычно смещена в сторону для создания стиля с пробором.

Также легко сделать стрижку дома, используя только машинку для стрижки, но мы советуем вам посетить парикмахерскую, чтобы подстричься. Лучшие стрижки «ежик» — это выцветшие по бокам и сзади длинные, многослойные волосы сверху. Правильно сужающийся переход волос необходим для создания прически.

Короткие стрижки Butch

Стрижка заусенцев — это популярная версия стрижки «буч», которая хорошо смотрится со всеми типами волос.Стрижка заусенец, также известная как короткая стрижка, немного длиннее индукционной стрижки, которая является типом стрижки новобранцев в армии. Индукция достигается за счет полного гудения волос без защиты машинки для стрижки.

Чтобы отрезать заусенцы, вам нужно использовать защитный кожух №1 или №2 на всем протяжении. Ваши волосы будут очень короткими, поэтому ваше лицо будет в центре внимания. Для грубого мужественного образа отрастите полную бороду и сделайте выцветание по бокам, чтобы дополнить короткие волосы.

Длинные мясные отрубы

Если вам нравится короткая стрижка, но вы беспокоитесь, что ваши волосы будут слишком короткими, вы можете сделать короткую стрижку. Эта длинная стрижка, также известная как длинная стрижка, выглядит резкой и смелой. Стрижка кистью может быть заостренной, разделенной на пробор или плоской.

Если у вас от природы кудрявые волосы, стрижка начнет их проявляться. Темнокожие мужчины, которые делают эту стрижку, могут создавать волны своими плотными кудрями. В общем, этот стиль предлагает больше возможностей, если вы хотите поэкспериментировать со стилем своего образа.

Раструб Butch Cut Fade

Стрижка «буч» — одна из самых популярных стрижек для мужчин, которым нужны очень короткие волосы. Парни могут попросить своего парикмахера установить низкий, средний или высокий уровень затемнения, чтобы определить уровень контраста между сторонами и верхом. Вы также можете использовать бритву, лысину или средство для ухода за кожей, которое будет сужаться по бокам и возвращаться к коже для бритья. Эта острая стрижка выглядит стильно в свежем виде, но ее нужно будет подкрашивать каждые пару недель по мере роста волос.

Стрижка с бородой

Самое лучшее в стрижке «буч» то, что она потрясающе смотрится с бородой. Такие знаменитости, как Том Харди и Ник Джонас, любят сочетать короткую стрижку и бороду, потому что образ получается резким и сексуальным. Независимо от длины бороды, контраст между короткой стрижкой и растительностью на лице придаст вам мужественный и крутой стиль. Эта комбинация также идеальна, если у вас тонкие или редеющие волосы, потому что она снимает фокус с линии роста волос на ваше лицо.

Butch Cut с бритой линией

Если вы хотите, чтобы ваша стрижка выделялась, подумайте о добавлении в смесь стрижки. Вы можете добавить одну или две выбритые линии в свой фейд, чтобы создать модный образ. Линия может быть на одной или обеих сторонах головы.

Прически Бутча

То, что у вас короткие волосы, не означает, что вы не можете их укладывать, и есть много крутых причесок, которые стоит сделать. Вы можете использовать сильное средство для волос, чтобы приподнять его или уложить ровно, в зависимости от того, как вам нравится внешний вид.От плохого парня до дерзкого джентльмена — стрижки буч могут быть адаптированы к вашему стилю. Если вы хотите вывести свою взъерошенную голову на новый уровень, вы можете даже покрасить волосы в светлый или платиновый цвет. Выделитесь из толпы с короткой стрижкой в ​​окрашенную платиновую блондинку.

Как сделать стрижку с мясом

Стрижка «бутч» — это простая классическая прическа. Если вы делаете стрижку, все, что вам нужно, это качественные машинки для стрижки волос с полным набором защитных приспособлений. В зависимости от желаемой длины, вы должны прикрепить защиту № 3, № 4 или № 5, чтобы подстричься.

После того, как вы определились с правильным размером защитного кожуха, проведите машинкой по всей голове и стригите волосы. Убедитесь, что вы покрыли всю голову, чтобы получить единообразный стиль. Используйте трехстороннее зеркало, чтобы проверить свой затылок, или попросите помощи у члена семьи или друга.

Для индукционной стрижки, заусенцев или щеток требуется такой же пошаговый процесс, поэтому вы всегда можете изменить свой образ в следующий раз.

С учетом сказанного, если вы хотите получить короткую стрижку или стрижку с потускневшей кожей по бокам, вы можете посетить парикмахера, который поможет вам добиться идеального вида.

Как укладывать стрижку «Бутч»

Буч-крой легко достать и легко укладывать. На самом деле, это прекрасно смотрится даже тогда, когда в волосах нет средства для укладки. Если вы хотите украсить короткую прическу, вы можете уложить стрижку с помощью воска. Нанесение этого сильного воскового продукта позволит вам придать коротким волосам острие и придать им сияющий вид. Если вы выберете один из более длинных стилей, используйте воск, чтобы получить более фактурный вид.

Что такое батч-воск?

Батч-воск — это классическое средство для укладки волос для мужчин с очень сильной фиксацией.Этот похожий на помаду продукт существует уже несколько десятилетий и впервые стал популярным в конце 50-х — начале 60-х годов. В то время модная стрижка была в моде, но парикмахеры оставляли прядь волос спереди. Воск использовался, чтобы волосы встали на дыбы, чтобы придать им дополнительную дозу размаха. Воск также был очень легковоспламеняющимся, что только делало его более привлекательным.

В настоящее время вы можете использовать воск для укладки коротких стриженных волос. Если у вас короткая или очень короткая стрижка, воск легко наносится и обеспечивает прочную фиксацию, гарантируя, что ваши волосы будут выглядеть безупречно в течение всего дня.

Как определять заблуждения

Как определять заблуждения
Как распознать заблуждения и логику
Ошибки