Как тренироваться натуралу, базовые принципы тренировок

Многие начинающие атлеты, следуя советам более «опытных» бодибилдеров либо занимаясь силовыми тренировками исключительно по собственному усмотрению, допускают множество банальных ошибок. Это, к сожалению, касается не только новичков, но и посещающих тренажерный зал длительное время культуристов. Многие просто не принимают во внимание основополагающие принципы, что приводит к значительному снижению темпов прогресса в построении рельефного накаченного тела. Если атлету, не принимающему спортивную фармацевтику, не постичь основ, ошибки будут повторяться снова и снова.

Содержание

  • 1 Принципы тренировки для натурала
    • 1.1 Нельзя прислушиваться к советам «химиков»
    • 1.2 Не допускать перетренированности
    • 1.3 Не пренебрегать отдыхом между тренировками
    • 1.4 Не забывать об отдыхе между подходами
  • 2 Заключение

Принципы тренировки для натурала

Тренировочный процесс без приема химии строится на четырех основных принципах. Они все должны быть в приоритете у «натурального» атлета. Любое отклонение или исключение приводит к резкому снижению эффективности тренинга, отсутствию значительного прогресса на протяжении длительного времени. Если каждый принцип соблюден и учтен, становится абсолютно понятно, как и сколько нужно тренироваться и восстанавливаться, чтобы не сбавлять темп и не чувствовать перетренированности, оставаться удовлетворенным получаемыми результатами.

Натуральный бодибилдинг: основной принцип роста сухой мышечной массы натурала

Watch this video on YouTube

Нельзя прислушиваться к советам «химиков»

Надо четко разграничить пути построения мускулатуры между натуралами и принимающими химию культуристами. Мышечная масса последних по большей части является результатом приема оральных и инъекционных стероидов. Слушать тренера или более опытных товарищей по тренажерному залу, которые употребляют анаболики, лишено всякого смысла.

Если пойти от обратного, качаясь по несколько часов в день и делая невероятно огромное количество подходов в каждом упражнении, но не принимать химию, ничего из этого хорошего не получится. Неправильным примером для подражания могут стать не только тренера и завсегдатаи спортзала, но и профессиональные бодибилдеры, рассказывающие и показывающие свои уникальные методики в книгах, видеоматериалах.

Профи не только прошли сложный путь тренировок, но и придерживаются особого режима питания, а стероиды принимают под строжайшим контролем специалистов. И если, к примеру, начать заниматься по революционной программе от Грега Плитта, больше недели без фармацевтической поддержки продержаться невозможно. Особо упорные, безусловно, могут через силу заставлять себя заниматься, считая, что таким образом, они тоже станут профессионалами.

Есть атлеты, убежденные в том, что заниматься в тренажерном зале нужно от пяти до шести раз в неделю, выполняя еще и утренние кардио. Некоторые делают по три упражнения с 15-20 повторениями на какую-либо одну группу мышц. Осилить такое можно с химией, но подобный подход однозначно не для натурала.

Оптимальным временем занятия является часовая активная тренировка с железом, но не более.

Не допускать перетренированности

Тяжелые развивающие тренировки, по результатам проведенных исследований, должны выполняться не чаще двух раз в неделю. Никаких четырех и шести раз, а только два. Остальное время можно посвятить мышцам, оставшимся без внимания, делая легкие изолирующие упражнения. Кардиотренинг не оказывает сильного влияния на эндокринную систему, может выполняться без строгих ограничений.

Если в неделю тяжелым тренировкам посвящается от трех и более раз, наступление тренировочного плато, когда из-за перетренированности у атлета исчезает мотивация и желание дальше заниматься, произойдет обязательно. Избежать этого позволяет грамотно составленный план занятий, достаточное время на восстановление эндокринной и нервной системы, мышечных тканей. Это позволит продолжать чувствовать огромное желание и тягу к дальнейшим тренировкам.

Не пренебрегать отдыхом между тренировками

Мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после нагрузки. Тренировать одну и ту же группу мышц дважды или трижды в неделю неправильно. Это негативно отражается на еще не успевшей окрепнуть и построиться мышечной структуре. Гораздо продуктивней и эффективней тренировки, выполняемые один раз в 14 дней. Более частая нагрузка провоцирует начало процесса катаболизма, когда мускулатура не увеличивается в объеме, а начинает разрушаться под постоянным прессингом тяжелого веса, так как просто не успевает «отдохнуть», чтобы сформироваться и обеспечить прирост.

Это не означает, что необходимо бывать в спортзале лишь раз в две недели. Достаточно чередовать неделю тяжелой тренировки с большим отягощением и неделю легкой пампинговой. Не стоит относиться к пампингу несерьезно. Грамотно подобранные упражнения, выполняемые на протяжении недели «отдыха» от тяжелого железа, дают возможность проработать так называемые медленные мышечные волокна, которые плохо поддаются прокачке при тяжелом тренинге. Подобный подход чередования гарантирует пропорциональность развития мускулатуры, сводит к минимуму возможность катаболизма — распада мышечных клеток.

Не забывать об отдыхе между подходами

Пауза между подходами зависит от типа тренировки. Во многих источниках рекомендуется отдыхать от 1 до 2 минут тем, кто набирает массу, и 2-8 минут атлетам, работающим на увеличение силы. Восстановление окисляющихся при тяжелом тренинге мышц занимает не менее 5 или 10 минут.

За этот период времени молочная кислота успевает практически полностью переработаться, а Креотинфосфат — основной источник энергии, требующейся для работы мышечных тканей, восстановиться. Обеспечивая хороший отдых мышцам, атлет может вновь приступать к выполнению мощного подхода с тяжелым весом.

Заключение

Атлет-натурал, четко следующий этим четырем принципам, избежит многих ошибок, сможет правильно выстроить свою программу тренировок.

Программа тренировок для натурала / Станислав Линдовер

Watch this video on YouTube

Тренировки натурала

Содержимое

  • 1 Психология натурала
  • 2 Жизнь натурала
  • 3 Тренировки натурала
  • 4 Мотивация натуралов к тренировкам
  • 5 Предел мышечного роста в натуральном бодибилдинге
  • 6 Критика натурального бодибилдинга

Психология натурала

В бодибилдинге, как в жизни – одни живут ярко, но недолго, другие – скучно, но видят смерть своих врагов. Быстро можно только проблем получить, для всего остального нужны выдержка и терпение.
Когда обычному человеку не хватает счастья, он идет бухать или жрет перед телевизором. В бодибилдинге так же: когда представления о росте мышц не совпадают с результатом, простой человек покупает сначала протеин, а потом стероиды.
Натурал в бодибилдинге – это не простой человек, а думающий – взвешивающий все «за» и «против», прежде чем выбрать методы достижения цели.

Составить программу тренировок натурала бесплатно

Жизнь натурала

Обычный человек живет, «угождая первому налетевшему желанию: то он пьян­ствует под звуки флейт, то вдруг пьет только воду и изнуряет себя, то увлекается телесными упражнениями; а бывает, что нападает на него лень, и тогда ни до чего ему нет охоты».
В современном бодибилдинге – так же: сначала человек набирает массу и ест от пуза, не задумываясь о жирах на столе и под кожей, подбадривая себя стероидами, потом садится на безуглеводку и делает кардио, а потом у него наступает отдых и попойки с плавным переходом в депрессию.
У натурала нет сезона и межсезонья, нет курса и послекурсовой терапии, нет плюс двадцати килограмм и минус девятнадцати, нет триумфа на сцене и скотства на банкете.
Профессиональный бодибилдер всю жизнь подчиняет бодибилдингу, натурал – тренировки делает помощником в жизни.

Составить программу тренировок натурала бесплатно

Тренировки натурала

Тренировки натурала – это главная тема размышлений. Ошибка в тренировках – это главная причина неудач.
Мышцы химика растут от дозы, а не от нагрузки. Рост нагрузки на тренировке для химика – это свидетельство того, что доза подобрана правильно, а значит мышцы растут.
сустанон бодибилдингКлассический разговор о тренировке химиков в тренажерном зале:
– Ты сегодня что качаешь?
– Бицепс.
– А что ставишь?
– Сустанон.
– По 250 мг?
– Нет, по триста.
– Китайский?
– Нет, турецкий.
– А где берешь?..
Вот за такими разговорами о тренировках химики проводят большую часть своей жизни.
Им нет никакого смысла вести дневник тренировок и следить за тем, чтобы рост силы соответствовал росту массы, чтобы этот прирост был постоянным и давал 10% в год. Зачем, ведь они колют заемный тестостерон в дозе, которая может в 1000 раз превышать свой собственный? Какие 10% в год?!
Вы не слышали, что рост результатов в тренировках происходит со скоростью 10% в год? Вы просто не слышали разговоры успешных натуралов – они по фитнес-клубам не ходят или их количество в рамках статистической погрешности – один на тысячу членов клуба.
Чтобы иметь прирост в упражнении 10% в год, нужно год не менять упражнение. Вы слышали, что программу тренировок нужно менять каждый месяц и каждый месяц делать новый комплекс упражнений? Мне жаль что вы никогда не разговаривали с успешным натуралом.
Натуралы тренируются постоянно и редко меняют упражнения.

Составить программу тренировок натурала бесплатно

Мотивация натуралов к тренировкам

Обычные люди – те, которые пьянствуют под звуки флейт или тренируются под музыку в наушниках, те, которые постоянно меняют комплексы упражнений и страдают от скуки, – часто жалуются на нехватку мотивации – потерю желания тренироваться.
Лень – это нежелание или неспособность выполнить намеченный объем работы.
У натурала всегда есть намеченный объем работы: например, 75 подходов в неделю вполсилы. У обычного человека нет цели, поэтому ему всегда скучно и всегда лень.
Химики тренируются, когда их прет, и ноют, когда уровень тестостерона падает на волнах гормональных качелей. Натуралы тренируются всегда, вполсилы и без лишних эмоций. Они не испытывают радостей от тренировок и не страдают от них – они их не замечают, как банальную повседневность, как утренний душ.

Составить программу тренировок натурала бесплатно

Предел мышечного роста в натуральном бодибилдинге

Президент федерации натурального бодибилдинга России говорит:

«В какой-то момент, спустя 3, 5, 10 лет тренировок дальнейшее повышение сухой мышечной массы остановится. Для натурального атлета отличным показателем является соотношение:
Вес = Рост минус 100 (в см)
Напоминаю, речь идет о пиковой форме, т. е. о хорошей степени рельефа (7–10%). И здесь самое время слегка поменять ориентиры».

Задайте себе вопрос: у меня 7 процентов жира? Только после положительного ответа начинайте оценивать свою мышечную массу. Многие люди, когда говорят со мной впервые, утверждают, что у них лишних 2-5 кг, но при этом я вижу, что у них 5 лишних дырок на ремне.
Пять лишних дырок – это два ведра лишнего жира!
Люди, которые весят 100 кг, жмут лежа 100 кг, и имеют талию 100 см, думают, что им нужно сбросить пять килограмм жира и набрать пять килограмм мышц, чтобы стать, как соревнующийся бодибилдер.
Если встретите такого человека – образумьте его или хотя бы пошлите ему эту статью: 100 кг жмут шестидесятикилограммовые натуралы с талией 60 см.

\”Стефан Чаповский\” 

Составить программу тренировок натурала бесплатно

Критика натурального бодибилдинга

Стефан Чаповский также говорит:

«Первый наш чемпионат прошел под аккомпанемент скандальных обсуждений и потоков критики на тематических форумах в Рунете».

В литературе критиками становятся те, кто не может сам писать. Критикой натурального бодибилдинга занимаются те, кто много химичить боится, а натурально тренироваться ленится.
Пусть критики сначала выйдут на уровень рост минус сто при семи процентах жира, а потом судят о том, какие дрищи натуралы и чем они хуже «нормальных мужиков» на заемном тестостероне.

Если вы хотите тренировки сделать незаметной частью свой жизни, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке, попробуйте программу тренировок для начинающего натурала.
Чтобы получить поддержку и консультацию бесплатно, примите участие в онлайн фитнес клубе. Чтобы понять, как он работает, посмотрите это видео:


0
0
голоса

Рейтинг статьи

Сделайте свой удар в гольф более естественным с помощью этого ПРОСТОГО трюка

  1. Главная
  2. Советы и инструкции
  3. Лучшие советы и инструкции

YouTuber и тренер по гольфу Дэнни Мод вернулся с фантастическим советом, который сделает ваш удар в гольф легким и легкий.

Многим гольфистам-любителям приходится думать о множестве различных аспектов игры в гольф. Вы стоите над мячом и обдумываете, что нужно сделать и в каком порядке, чтобы сделать замах настолько хорошим, насколько это возможно. Вы будете думать о своем первом движении на вынос, за которым следуют вращение и действие запястья, затем, возможно, верхняя часть замаха, там много всего происходит, и если вы думаете о слишком многих деталях, ваш выстрел пострадает.

Сделать замах легким и непринужденным — один из ключей к успеху. Профессионал PGA и звезда YouTube Дэнни Мод выпустил видео, в котором объясняется простой трюк, который сделает замах более понятным.

ПОСМОТРИТЕ БЛЕСТЯЩИЙ СОВЕТ В ВИДЕО НИЖЕ:

«Вы видите, что за эти годы свинг в гольфе был измельчен и расчленен на такое количество частей, что иногда может показаться, что учиться придется вечность». сказал Дэнни. «Но не верьте этому. Это старая школа. Новая школа — учиться своему свингу».0013

«Мы все устроены по-разному, у нас разные формы и размеры, разный уровень силы и гибкости. Должны ли мы все махать им одинаково? Взгляните на самых горячих игроков в гольф в мире прямо сейчас. Дастин Джонсон, Мэтью Вулф, Виктор Ховланд Они выбрали новый школьный путь

«Они решили найти качели для гольфа, которые работают на них, а не вписываться в модель, которую кто-то разработал. В уроке по гольфу на этой неделе я дам вам удивительное упражнение для гольфа, которое действительно поможет вам намного лучше ударить по мячу для гольфа, точно попасть в водителя… но, что более важно, вам не потребуется запоминать контрольный список того, что нужно делать перед каждым ударом. расстрелян»

Теперь смотрите больше отличных видеороликов с учетом инструкций:

, Начните свой понижение, как PGA Tour Pro

Никогда не три-топ. НА ПРАКТИКЕ

КАК ПРЕКРАТИТЬ СВОИ ВОДИТЕЛИ ПРЯМО, ИСПОЛЬЗУЯ ВЕТУ

0014

Как остановить обжаривание ваших чипсов вокруг зеленого

IRONS PURE EVERY SINGLE TIME

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОСЕТИТЬ ВЕБ-САЙТ ДЭННИ

Статьи по теме

наконечники для гольфа

урок гольфа

удары по гольфу

Golfer

Тренер по гольфу

Бесплатные советы по гольфу

БЕСПЛАТНЫЙ УРОК Гольф. в серии статей о естественном замахе в гольфе, альтернативной теории удара по мячу для гольфа. Раз в месяц мы будем рассматривать различные аспекты естественного качания. В этой статье мы обсудим три основных принципа естественного свинга.

Если вы похожи на меня, вы всегда ищете более простой и лучший способ ударить по мячу для гольфа. Вы также всегда ищете более простой и лучший способ достижения согласованности, силы и дистанции. Другими словами, вы ищете способы получить контроль над игрой. Это сложно. Это особенно сложно для игроков в гольф выходного дня с ограниченным временем практики, поэтому так много игроков берут уроки гольфа или посещают занятия по гольфу, проводимые такими учителями, как я. Введите: естественный замах в гольфе.

Естественный удар по мячу для гольфа предлагает альтернативный способ удара по мячу для гольфа, который не рекомендуется большинству учителей. Представленная более трех десятилетий назад, она была разработана и популяризирована Джорджем Кнудсоном, бывшим профессиональным преподавателем PGA. Хотя естественный замах в гольфе отличается, у него есть свои сторонники, многие из которых хвалят его за простоту и повторяемость. Сторонники также хвалят его, потому что они говорят, что он помогает вам создавать более мощный и точный замах и снижает гандикап в гольфе.

Гольф — игра с мячом на месте

Первый принцип естественного замаха в гольфе заключается в том, что гольф — это игра с мячом на месте. Вам не нужно реагировать на это, что делает его подходящим даже для слепых. Помощник помещает мяч в определенное место на земле, и слепой игрок в гольф делает удар. Если мяч находится в нужном месте, игрок в гольф ударяет по мячу. Чем больше играет слепой, тем лучше он становится и тем ниже его гандикап в гольфе, по крайней мере теоретически. Тем не менее, будучи неподвижным, мяч побуждает многих игроков в гольф ударять по мячу, а не пробивать его, что им и следует делать.

С другой стороны, естественный замах в гольфе способствует прохождению через мяч. Он утверждает, что гольф включает в себя раскачивающее движение, направленное к цели, и что это движение представляет собой раскачивание всего тела, в котором подчеркивается раскачивание мяча. Другими словами, мы не замахиваемся на мяч, чтобы ударить его. Вместо этого мы направляем часть — руки, плечи, плечи и клюшку — через мяч к нашей цели. Если мяч находится в нужном месте, мы ударим по нему, потому что он находится на естественном пути замаха. Клуб просто движется, как он будет, увлекаемый центробежной силой и инерцией, законами движения, которые управляют всей физической активностью.

Отказ от контроля

Второй принцип заключается в том, что вам нужно отказаться от контроля, чтобы получить контроль. С естественным замахом вы перестаете думать о механике замаха и о том, что делает клуб. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на свободном и легком раскачивании. Клуб и законы физики делают большую часть работы. Он идет по естественному пути. Вы просто едете, позволяя центробежной силе и инерции работать.

Центробежная сила — это направленная наружу сила, действующая на тело, вращающееся по окружности вокруг центральной точки. Инерция — это свойство, благодаря которому материя остается в своем существующем состоянии, в движении или покое, если внешняя сила не изменит это состояние. В сочетании эти два эффекта создают мощный, но точный замах, основанный на естественных законах физики; отсюда и название качелей. Все, что игрок в гольф делает, когда замахивается, приводит его в движение. И поскольку это следует естественным законам физики, качание легко повторить. По сути, вы отказываетесь от контроля, чтобы получить контроль.

Баланс — это ключ

Третий ключ к естественным колебаниям — баланс. Самый эффективный способ добиться естественного качания — создать движение, в основе которого лежит баланс. Сейчас многие из моих занятий по игре в гольф посвящены важности баланса при игре в гольф. Но для естественного качания это все. Как игрок в гольф, использующий естественный замах, вы ничего не делаете в замахе за счет баланса, поскольку его нарушение приводит к потере контроля и силы.