Как правильно делать стойку: Как научиться делать стойку на руках

Как научиться делать стойку на руках

17 марта 2015

Здоровье

Стойка на руках — это одно из лучших упражнений для развития силы, гибкости и чувства баланса. А ещё это отличный способ поразить своих друзей или подружку эффектной демонстрацией своих физических возможностей. Хочешь узнать, как научиться уверенно и долго стоять на руках?

Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

2. Мостик

Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове

Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

4. Стойка на предплечьях

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

5. Поза птицы

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6. Стойка-ножницы

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

7. Стойка возле стены

И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

• Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
• Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
• Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.

Надеюсь, что у вас всё получится. Удачи!

техника выполнения, польза и вред упражнения

Панацея от всех болезней — вот, если коротко о пользе стойки на голове. Существует мнение, что по способности исцелять, ей нет равных. Давайте подробно разберем, чем так хороша эта асана, как правильно ее выполнять и кому, увы, она противопоказана.

Что означает Ширшасана

Санскритское название стойки на голове – Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Она считается королевой асан, и причин тому много. Один из великой йогов современности Аенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все йогические асаны.

Но прежде, чем начать рассказ о благотворных эффектах Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и делаете их уверенно и правильно, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а так же тех асан, которые подведут вас, помогут без страха и боли, легко и с радостью сделать Ширшасану.

Польза упражнения

1. Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной. Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).
2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.
4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.
5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
7. Улучшает обмен веществ.
8. Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.
9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.
11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.
12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Фото: viktorya-sergeeva, pexels. comФото: yan-krukov, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Вред упражнения

Мы настойчиво рекомендуем вам проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем вы начнете осваивать эту асану. Если вы не уверены в состояния своего здоровья, нужно убедиться, что вы не относитесь к числу тех, кому не стоит делать стойку на голове.

Итак, противопоказания для Ширшасаны:

• межпозвоночные грыжи, протрузии;
• повышенное внутричерепное давление;
• черепно-мозговые травмы;
• сердечная недостаточность и болезни сердца;
• внутриглазное давление;
• отслоение сетчатки;
• глаукома;
• серьезные проблемы со зрением.

Есть и временные ограничения:

• полный желудок и кишечник;
• головная боль;
• физическая усталость;
• беременность;
• период месячных у женщин.

Пошаговая техника выполнения стойки на голове

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение стойки на голове. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Фото: cliff-booth, pexels.comФото: anastasia-shuraeva, pexels.com

Шаг 1

Садимся на колени, отмеряем расстояние между локтями. Оно должно быть не шире плечей. Внимательно следите за этим: локти не должны разъезжаться в стороны. Ставим ладони перед собой.

Внимание! В этом положении может быть два варианта постановки рук:

• ладони разомкнуты;
• либо плотно сомкнуты, для этого переплетаем пальцы рук.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 2

Затылок устанавливаем ближе к ладоням, а макушку — в пол.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 3

Поднимаем таз над полом и подшагиваем, как можно ближе к себе. Уводим таз назад и, отталкиваясь локтями, поднимаем прямые ноги вверх. Удерживаемся в таком положении некоторое время.

ВНИМАНИЕ! Если прямые ноги трудно сразу поднять, сначала их сгибаем, отрываем стопы от пола и подносим пятки к тазу. Находимся в этом положении, сохраняя равновесие (если тут же начнете их поднимать, рискуете упасть). Когда почувствовали себя уверенно, выпрямляем ноги вертикально вверх.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 4

Плавно в той же последовательности выходим из асаны.

Фото: Павел Яковлев

ВАЖНО!
Отcтройка позы:

• На голову должно приходиться не более 30% всего веса тела, остальные 70% распределяются на руки.
• Затылок, туловище, ноги и пятки образовывают прямую линию, без отклонений в сторону.
• Голова, подбородок и грудной отдел также должны быть на одной линии.
• Бедра, колени, лодыжки и пятки старайтесь соединить вместе. Ноги вытягивайте до предела вверх.

Как лучше заканчивать выполнение упражнения

После того, как вы опустили ноги на коврик, лучше всего принять позу ребенка (это касается всех перевернутых асан): сесть на колени на пол и наклониться вперед, держа туловище и голову на одной линии. Лоб кладем на коврик, руки располагаем вдоль тела, либо вытягиваем перед собой, соединяем ладони.

Если у вас есть еще немного времени, то и после этой асаны лучше не вскакивать и не бежать по делам. Советуем сделать шавасану — позу релаксации. В стойке на голове ваш организм расслабился (или начал это делать, все зависит от времени пребывания в этой позе), и теперь этот эффект нужно усилить и закрепить. Достаточно 7 минут для полного отдыха в шавасане.

Сколько по времени делать упражнения

Считается, что вначале освоения этой позы, будет достаточно и одной минуты. Потом время пребывания в асане можно постепенно доводить до 3-5 минут. Продвинутые йоги могут стоять на голове и по 30 минут. Но не стремитесь сразу за такими результатами!

Только при регулярной практике человек начинает чувствовать свое тело, понимать, когда надо выходить из позы. Если вы поднялись и чувствуете себя в полном порядке, это прекрасный результат. Но если возникла тяжесть в голове, возникла боль, появилось давление в глазах — это, значит, вы передержали позу. В следующий раз сократите время, когда будете делать данное упражнение.

Фото: marta-wave, pexels.comФото: miriam-alonso, pexels.com

Советы начинающим

Как вы уже поняли, стойка на голове — достаточно сложная асана. Пожалуйста, не торопитесь с ее освоением. Есть ряд подводящих, помогающих упражнений, например, поза «Собака мордой вниз», и сейчас мы вам о них расскажем. Важно также знать, что все асаны в йоге способны подготовить нас к выполнению стойки, ведь они делают тело человека сильным и выносливым.

Упражнения, который помогут сделать асану:

Поза «Собака мордой вниз»	Нужно встать «треугольник» с прямыми руками и ногами, голова находится внизу, а копчик тянется вверх. Подробную технику выполнения «Собаки мордой вниз» смотрите в нашем разделе асан.
Поза дельфина	Исходное положение как в «Собаке мордой вниз», и мы пробуем подходить стопами ближе к голове.
Поза зайчика	Или Шашанкасана II. В этой позе ставим голову между чуть-чуть раскрытых коленей, беремся за пятки и поднимает таз, округляя таким образом спину и вытягивая шею.
Поза свечи или «березка»	Она же Сарвангасана. Рекомендуется также полностью освоить эту асану и только потом приступать к Ширшасане.
Ширшасана у стены	Чтобы избавиться от страха падения, стойку лучше всего осваивать у стены.

Техника выполнения:

1. Отмеряем примерно 30 см. от стены и устанавливаем на этом расстоянии ладони в пол.
2. Локти находятся на ширине плеч, голова упирается в пол.
3. Встаем в «треугольник», подходим ногами ближе к голове.
   ВНИМАНИЕ! Здесь не надо бояться упасть: даже если вас потянет назад, стена поддержит.
4. Сгибаем правую ногу в колене, подтягиваем ее к груди.
5. Пытаемся перенести вес, отталкиваясь левой ногой от пола.
6. Когда в среднем положении вы будете чувствовать себя достаточно уверенно, подтяните вторую ногу к себе.
7. И затем обе ноги выпрямляйте вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

Со временем все движения: поднятие ног, сама стойка на голове и выход из асаны будут даваться вам почти без усилий. И помните, что Ширшасана только тогда приносит пользу, когда вы чувствуете себя в ней комфортно и уверенно.

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

14 подставок для телефона своими руками, которые можно сделать менее чем за пять минут

Подставка для телефона является обязательным аксессуаром в эпоху передовых технологий смартфонов. Он поддерживает ваш телефон для беспрепятственных встреч в Zoom, просмотра фильмов и даже записи в TikTok. У вас еще нет? Вот список из 14 простых креативных подставок для телефона своими руками, которые вы можете сделать менее чем за пять минут.

1. Деревянная подставка для телефона

Используйте дерево, чтобы создать деревенский вид своей подставки для телефона, сделанной своими руками. Выберите свою любимую древесину, нарежьте ее в соответствии с размером вашего телефона, вырежьте канавку и создайте небольшой угол, чтобы ваш телефон был идеально наклонен во время использования.

Это одна из самых гибких моделей подставок для телефона, которые вы когда-либо пробовали, поскольку существует бесконечное множество дизайнов, которые вы можете придумать, чтобы пощекотать свое воображение. Вы даже можете превратить его в многофункциональную подставку для телефона, добавив ниши для ключей и часов. Пока вы занимаетесь этим, вы можете подумать о создании уникальной зарядной станции для телефона своими руками.

2. Подставка для телефона своими руками из ложек и вилок

Это идеальная, но простая подставка для телефона для шеф-повара или друга, любящего кулинарию. Возьмите три ложки и две вилки, прикрепите и согните их, как показано на видео выше, чтобы создать уникальную подставку для телефона в виде мини-ложки.

3. Подставка для телефона из картона

Превратите просроченную кредитную карту в подставку для телефона, выполнив три простых шага. Отрежьте угол, сделайте выемку достаточной ширины, чтобы разместить телефон на соответствующем краю, и бум! Подставка для телефона, сделанная своими руками, для удобной трансляции следующего эпизода «Форс-мажоров» .

4. Подставка для телефона с карандашами

Нужна быстрая самодельная подставка для телефона, чтобы записать презентацию для следующей встречи? Возьмите пять карандашей и используйте три, чтобы сформировать треугольник, закрепленный с помощью резинок или веревки, добавьте дополнительный карандаш с одной стороны для основания подставки.

Привяжите пятый карандаш к углу треугольника напротив основания, чтобы подпереть подставку, и вуаля! Функциональная подставка для телефона своими руками, на изготовление которой уходит меньше минуты.

5. Подставка для телефона из бумажных стаканчиков

Вместо того, чтобы выбрасывать больше бумажных стаканчиков в окружающую среду, используйте их, чтобы сделать функциональный держатель для телефона своими руками по всему дому. Процесс также прост. Сделайте отверстие среднего размера на стороне двух чашек, вставьте третью чашку между двумя чашками и вуаля! Сделанная на заказ подставка для телефона из чашек, которые вы бы выбросили.

Развлекайтесь, рисуя, раскрашивая, рисуя милые узоры на чашках или обклеивая их причудливой лентой для васи. Другие способы сделать это включают использование одной одноразовой чашки для кофе или мороженого.

6. Держатель для телефона в кресле

Используя свой любимый стул в качестве вдохновения, вы можете с нуля создать держатель для мобильного телефона своими руками, используя только палочки от эскимо. Вы можете использовать газон, кресло-качалку или подвесное кресло в качестве модели, а затем добавить немного ткани, чтобы придать ему реалистичный вид миниатюрного кресла. Помимо палочек от эскимо, вы можете использовать любой подходящий материал, от проволоки до дерева.

7. Подставка для телефона своими руками из зажимов

Для этого вытащите пару зажимов из своих старых деловых отчетов, соедините их вместе, чтобы создать импровизированную подставку для телефона, расположите телефон и готово. идти. Как показано в видео выше, есть много способов использовать зажимы в качестве подставки для телефона.

8. Подставка для телефона в виде цепочки для ключей

Вы можете сделать удобную портативную подставку для iPhone своими руками, прикрепив кусок дерева к цепочке для ключей. В зависимости от размера вашего телефона отметьте и вырежьте выемку в дереве, где будет стоять телефон. Вы можете покрасить дерево или оставить его простым.

9. Подставка для телефона с использованием рулона туалетной бумаги

Иногда все, что вам нужно, чтобы сделать лучшую подставку для телефона, — это перепрофилировать рулон туалетной бумаги, вырезать из него любую форму и использовать для хранения вашего смартфона. .

Не стесняйтесь украшать его любыми узорами или красочными наклейками. Вы даже можете прикрепить несколько кнопок, чтобы сделать ваш телефон более устойчивым и выделяющимся. С рулонами туалетной бумаги нет предела возможностям дизайна.

10. Держатель телефона из палочек для мороженого

Если у вас есть пачка палочек для мороженого или эскимо, которые вы больше не используете, все, что вам нужно, это горячий клей, карандаш и ножницы, чтобы завершите список вещей, которые вам понадобятся, чтобы сделать эту подставку для мобильного телефона своими руками. Как и в других проектах в этом списке, дизайнов, которые вы можете создать, практически бесчисленное множество. Так что не стесняйтесь дать волю своему творчеству.

11. Подставка для телефона из картона

Чтобы сделать эту подставку для телефона, вам понадобится кусок картона толщиной 12 на 15 см и ножницы. Разрежьте его и следуйте инструкциям, описанным в этом видео, чтобы создать дешевую, но практичную подставку для телефона, которую можно использовать дома.

Проекты «сделай сам» не должны быть сложными. Посмотрите эти простые инженерные проекты своими руками для детей, которые вы можете попробовать дома вместе с ребенком.

12. Держатель телефона с винными пробками

Для этого проекта вам понадобятся шесть пробок от винных бутылок. С помощью острого ножа аккуратно вырежьте вырез подходящего размера для вашего телефона в трех из них. Затем склейте все шесть пробок вместе, чтобы получился устойчивый держатель для телефона. Вы можете насладиться бокалом вина во время просмотра фильма на нем позже. Если у вас есть банки из-под напитков в мусорном ведре, вы также можете использовать их, чтобы сделать любой из этих гениальных проектов «сделай сам», используя банки из-под напитков.

13. Мобильная подставка для бумаги

Среди суперпростых подставок для телефона, сделанных своими руками, этот держатель для бумаги занимает первое место в списке. Бумагу можно использовать практически любую, даже страницу, вырванную из журнала.

С помощью этой сортировки вы можете сделать подставку для мобильного телефона из бумаги с помощью клея и ножниц или создать симпатичную подставку для телефона в технике оригами, следуя шагам, описанным в этом видео.

14. Скрепки Самодельная подставка для телефона

Нужно быстро передать что-то в домашнем офисе, но у вас нет подставки для телефона? Возьмите пару больших скрепок (их легче согнуть), согните одну петлю 90 градусов, а другой обратно 45 градусов, и вуаля! У вас есть подставка для телефона!

Забавные и практичные подставки для телефона своими руками, которые можно сделать дома

Зачем тратить деньги на подставку для мобильного телефона, если вы можете сделать ее, используя только легкодоступные материалы, такие как рулоны туалетной бумаги, скрепки и даже картон? Мы надеемся, что вы найдете быстрый и практичный ремонт подставки для телефона своими руками, который соответствует вашему вкусу, в этом списке того, как сделать подставку для телефона.

Как сделать подставку для брони в Майнкрафт

  ❘   Опубликовано: 2022-08-29T05:16:00

  ❘   Обновлено: 2022-08-30T07:51:46

Подставки для брони в Minecraft позволяют отображать ваши лучшие наборы брони и редкие предметы, такие как Надкрылья. Вот руководство о том, как сделать подставку для брони в Minecraft, используя только палки и камни.

Обилие предметов в Minecraft делает его одновременно и увлекательным, и запутанным. Игроки начинают с создания основных предметов, таких как кирки, кровати и ведра, но с опытом они могут создавать механизмы и устройства, такие как пирамидальные маяки и компасы.

Статья продолжается после объявления

Наряду с инструментами и едой, вы также можете делать стойки для брони в Minecraft, которые имеют только одну цель. Они позволяют вам демонстрировать такие предметы, как доспехи, головы мобов, резные тыквы и надкрылья.

Вот как сделать подставку для брони в Minecraft.

• Как сделать подставку для брони в Майнкрафт
  • Как получить палки в Майнкрафт
  • Как получить гладкую каменную плиту в Майнкрафт
• Рецепт изготовления подставки для брони в Майнкрафт

Как сделать подставку для доспехов в Minecraft

Для изготовления подставки для доспехов в Minecraft вам понадобятся шесть палок и гладкая каменная плита. Прежде чем перейти к рецепту крафта, важно узнать, как получить эти ингредиенты.

Как получить палки в Minecraft

Деревянные доски можно превратить в палки в Minecraft. Вам нужно будет найти несколько деревьев в верхнем мире и сломать их, чтобы получить деревянные бревна. Затем добавьте бревна в любой слот сетки крафта в игре, и они превратятся в деревянные доски.

Статья продолжается после объявления

• Подробнее: Что едят аксолотли в Minecraft? Руководство по разведению и приручению

Наконец, поместите две деревянные доски вертикально в сетку для крафта, чтобы получить палки:

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о киберспорте, играх и многом другом.